Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Убираем лишний жир с внутренней поверхности ляшек

Убираем лишний жир с внутренней поверхности ляшек

Убираем лишний жир с внутренней поверхности ляшек

Внутренняя поверхность бедер – проблемная зона большинства женщин. Усугубляется она тем, кто данная область практически не задействуется в повседневной жизни, поэтому лишние килограммы и целлюлит так и норовят отложиться именно тут, и выглядит все это весьма непривлекательно. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра , нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область, и правильно питаться. Кроме того, можно прибегнуть к некоторым косметическим процедурам. Рассмотрим, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, и что для этого нужно.

Как чтобы похудел внутренний жир

Как сжечь висцеральный жир?

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая изменением гормонального фона. Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов лептина и кортизола. Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Читайте так же:
Какие задания для похудения

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо специальные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время). Более подробно читайте в материале «Как убрать живот».

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Читайте так же:
Катя скулкина как так похудеть

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции.

Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству.

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя.

Разбираемся в приложении для смарт-весов Yunmai

Биоэлектрический анализ импеданса (БЄИ) смарт-весов Yunmai пропускает сквозь организм очень низкий неощутимый электрический заряд, что позволяет измерить различные метрики вашего тела. После синхронизации девайса с приложением вам открывается удивительных мир графиков и цифр. Так давайте же в нем разбираться!

Смарт-весы Yunmai Mini

Взвешиваемся и устанавливаем цель

Вам нужно скачать и установить приложение Yunmai, выбрав свой возраст, рост и единицы измерения (фунты или кг). Приложение есть и в Play Market, и в App Store. Если у вас приложение на английском, переключить язык можно не в нем, а в настройках телефона:

Android: Параметры > Приложения > Yunmai > Язык

iOS: Параметры > Yunmai > Язык

Затем включите Bluetooth и становитесь на весы. Через несколько секунд вы увидите на экране вес и показатель жира (зависимо от модели), а это значит, что смарт-девайс собрал все необходимые метрики и перенес их в приложение. Теперь работаем с только приложением. В навигации устанавливаем цель, насколько вы хотели бы похудеть, набрать или же сохранить вес. В зависимости от выбранной цели, Yunmai будет советовать разное количество нормы БЖУ (белков, жиров и углеводов) на день. На этой же странице вы увидите диапазон здорового веса на свой рост.

Смарт-весы YUNMAI

Отслеживаем график веса и жира

Все ваши взвешивания будут поданы в виде графика, на котором удобно отслеживать их колебания. Отдельно можно посмотреть график общего веса и график жира. Графики общего веса и жира не обязательно должны быть взаимосвязаны. Например, если вы активно занимаетесь спортом, то в дальнейшем уровень жира будет все меньше, а мышечная масса и, соответственно, общий вес — больше.

Смарт-весы YUNMAI

Изучаем комплексный анализ

Нажимаем на синий флажок внизу справа и попадаем на страницу десяти показателей, которые измеряют смарт-весы YUNMAI.

Индекс массы тела, жир, вода

Индекс массы тела — это вес, поделенный на рост в квадрате, которые показывает соответствие веса вашему росту. Часто люди с нормальным ИМТ переживают из-за “лишних килограммов” и во всю пытаются похудеть. Но стоит помнить, что пониженный ИМТ чреват частыми простудами, нарушением менструального цикла, остеопороза и другими заболеваниями. Наоборот, повышенный ИМТ сигнализирует о риске ожирения, сердечно-сосудистых болезней, депрессии и т.д. Приложение YUNMAI показывает ваш ИМТ и оценивает его в соответствии до норм Всемирной организации здравоохранения. Видим, что темный зеленый цвет — это норма, светлый зеленый — низкий, желтый — выше нормы, розовый и красный — опасный показатель.

Читайте так же:
Капли ван ту слим для похудения состав

С жиром тоже не все так просто. Нормы жира женщин и в мужчин отличаются, так как женщинам его нужно больше для поддержания гормонального баланса. Нехватка жира также опасна, как минимум это отразится на ногтях, волосах и коже, как максимум — на сосудах и костях.

Показатель скелетных мышц важен не только для спортсменов. Но в тех, кто регулярно занимается спортом либо другими видами активной деятельности, он будет выше.

Смарт-весы YUNMAI

Вода, белок, внутренний жир

Проснулись, взвесились, и, откуда не возьмись, появился лишний килограмм? А может, вы вчера скушали несколько соленых огурчиков и это просто задержка жидкости? Об этом и расскажет уровень воды в организме. Переизбыток и нехватка белков — также проблема. Из-за нехватки белка страдает кожа, волосы, ногти и мышцы, так как это основной строительный материал нашего организма. Повышенный уровень протеинов перегружает печень и почки, приводит к вымыванию кальция из костей, который требуется на его переработку. Внутренний (еще называют “висцеральный”) жир — это тот самый “животик” у мужчин и женщин.

Смарт-весы YUNMAI

Кости, УБМ, возраст тела

Далее идут чисто индивидуальные показатели, такие как, например, вес костной ткани, что зависит исключительно от анатомического строения организма. Уровень базального (то есть основного) метаболизма — это ровно столько калорий, сколько нужно для того, чтобы поспать, почистить зубы и поработать из дома за компьютером. Если вы активно двигаетесь в течение дня или занимаетесь спортом, нужно умножать их на 1.3 или 1.5.

Смарт-весы YUNMAI

Профиль, напоминания, настройки

В профиле вы можете редактировать цель, единицы измерения, а также установить напоминания о взвешивании. В напоминаниях приложение порекомендует оптимальные условия для проведения измерения, например, вечером лучше взвешиваться через час после ужина или непосредственно перед сном. Подключайте приложение к другим, например, к Apple Health (только для iOS) для синхронизации данных и полной картинки состояния вашего здоровья.

Если внимательно изучить причины его появления, то можно выделить следующие методы борьбы:

  1. Пересмотреть свое питание, ввести в рацион пищу с большим содержанием грубого волокна. Употреблять большое количество сложных углеводов, жиры животного происхождения заменить на растительные.
  2. Ввести в повседневный образ жизни физические нагрузки, ходьбу, бассейн.
  3. Употреблять большое количество воды, т.к. в большинстве случаев замедляется обмен веществ в организме именно из-за отсутствия воды. Восстановление метаболизма в целом.
  4. Правильный распорядок дня: полноценный сон не менее 9-10 часов в сутки.
  5. Лекарственные препараты– в некоторых случаях их применение необходимо, когда человек не может сам справиться со своей проблемой, вводят медикаменты, направленные на очищение организме от шлаков, подавление аппетита и ускорение пищеварения за счет быстрого метаболизма.
  6. Массаж– вспомогательный способ борьбы оказывает положительный эффект в комплексе с перечисленными методами, направлен на подтягивание мышц живота, дренажа лимфы.
Читайте так же:
Кошка похудела аппетит хороший

Худые снаружи, толстые внутри: что с нами делает висцеральный жир и как его победить

Стройность обычно определяют по отражению в зеркале и цифрам окружности талии. Но даже худой человек может страдать ожирением – внутренним. Висцеральный жир опаснее подкожного и умеет хорошо прятаться. Отчего он появляется и как помочь органам похудеть? Штудируем лекции доктора Андрея Беловешкина.

Девушка в бассейне

Где прячется висцеральный жир?

Висцеральный жир располагается преимущественно в брюшной полости: накапливается между петель кишечника, вокруг почек, в печени, в сердце, может забираться в мышцы, заменяя мышечную ткань. Интересно, что подкожный жир и висцеральный – это разные ткани: внутренний вызывает воспаления и болезни, тогда как «внешний» защищает от них.

Доктор Беловешкин подробно разобрался в теме «худых толстых» и объясняет, почему люди с ожиревшими органами – бомба замедленного действия. Иностранные диагносты называют их TOFI: Thin on the Outside, Fat on the Inside. А людей полных, с избытком подкожного жира и отсутствием внутреннего – FOTI (fat outside — thin inside), и этот вариант ожирения, как ни парадоксально, более здоровый. И легче корректируется. Есть понятие «МЗО» — «метаболически здоровое ожирение», при нем избыток веса от подкожного жира и не вредит. Когда появляется висцеральный – здоровье в опасности.

Почему мы его игнорируем?

Просто пойти провериться на висцеральный жир не получится — нужны МРТ-исследования органов. Анализы не покажут, где он расположен и как вредит. УЗИ выявляет ожирение печени, его еще называют «неалкогольным циррозом». Однако стройные люди целенаправленно таких исследований не делают. В этом коварство: «худых ожиревших» с нормальным индексом массы тела не включают в группу риска метаболического синдрома, хотя им также угрожают его проявления: артериальная гипертензия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, депрессии и так далее. А человек и не подозревает, что у него внутри много жира – ведь снаружи он стройный. Поэтому и «бомба».

Причины висцерального ожирения

  • Из двух постройневших девушек вероятнее страдать висцеральным ожирением будет та, которая использовала жесткие диеты, основанные на голодании, чем та, что корректировала вес с помощью разумных физнагрузок и сбалансированного питания. При продолжительном голоде на фоне постоянного недостатка еды развивается синдром дефицита: мышцы тают — и организм от них отказывается как от энергоемкого органа, а жир, наоборот, запасается в самых труднодоступных местах. Важно! Речь именно о голоде и истощении. Фастинг к ним не относится: при грамотном высокожировом интервальном питании голода нет, организм насыщается и питается своим жиром.
  • Изнуряющие ежедневные кардио-тренировки тоже могут послужить толчком к внутреннему ожирению, при том что внешне человек будет выглядеть истощенным и измотанным.
  • Также висцеральный жир появляется при резком сбросе веса: худеть на 20 кг за месяц не полезно!
  • Сильный ярко выраженный стресс тоже прямая дорога к ожирению печени (гепатозу), тогда как подкожный жир может стремительно уходить.
  • Нездоровое углеводное питание и фаст-фуд – друзья и висцерального, и подкожного жира.
  • Возрастные гормональные изменения, к сожалению, тоже направляют жир внутрь — в менопаузе риск висцерального ожирения увеличивается.
Читайте так же:
Капли для похудения мед

Что делать?

Важнее всего понимать: висцеральный жир зачастую появляется от недостатка, а не переизбытка! Можно иметь высокую массу тела, но худые органы. И наоборот. Поэтому правильнее ставить вопрос: что НЕ делать, чтобы не ожиреть изнутри.

  • Не голодайте, недобирая суточной нормы калорий. Рассчитайте для себя минимум и съедайте его. Не переходите черту.
  • Не изнуряйте себя чрезмерными кардио-тренировками. Истощение, синдром дефицита – получите висцеральные «запасы» на черный день.
  • Не игнорируйте стресс. Если он случился — делайте все, чтобы вернуть организм в норму: налаживайте сон, пейте успокоительные препараты, ходите к психотерапевту, больше отдыхайте, медитируйте, делайте массаж, замедляйтесь… Всё, что угодно, чтобы вернуть баланс.
  • Не занимайтесь экстремальным похудением. Если сбросите большой вес за короткий срок – организм испытает сильнейший дефицит. Последствия покажет УЗИ печени.

Питайтесь вкусно и полезно, много (но не избыточно) двигайтесь, достаточно спите и помните: лучше весить чуть больше нормы и иметь здоровые органы, чем быть «худым толстым» и даже не подозревать об этом.

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector