Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Узнаем как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

похудеть за 10 дней на 5 кг

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

Как похудеть на 3 кг за неделю. 1 Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не «заедать» стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Составление рациона

Безопасное похудение предусматривает создание небольшого дефицита калорий, в основном речь идет о разнице в 500 ккал в день. Нехватка такого количества калорий не вызовет ответной реакции в виде запасания жира, не приведет к нарушению обменных процессов. Более радикальные ограничения могут стать причиной потери веса за счет мышечной ткани, что вредно.

Скорость обменных процессов может меняться в процессе снижения веса, и этот параметр зависит от того, за счет каких тканей снижение произошло. Если похудение было экстремально быстрым, а питание — крайне скудным и полным ограничений, то, вернувшись к привычному рациону, вы быстро вернете и объемы. К тому же есть вероятность, что организм будет судорожно набирать еще пару лишних кг про запас, на случай повторного стресса.

Результаты плавного похудения сохранить намного проще. Для этого достаточно придерживаться правильного питания, обеспечивать организм нужным количеством жиров, белков и углеводов. Старайтесь выбирать продукты, в которых присутствуют более полезные виды БЖУ.

Выберите пасту из твердых сортов пшеницы вместо простых макарон, натуральную овсянку вместо быстрорастворимой каши, хлеб из муки грубого помола вместо выпечки из муки высшего сорта. Это же касается и жиров — их достаточно в скумбрии, лучше отказаться от свиных ребрышек. Ограничения должны сохраняться и на период после диеты, наверняка вы уже выработали полезные пищевые привычки. Бросать их не стоит, а кроме того, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  • рацион должен быть обогащен свежими фруктами и овощами;
  • важно не пропускать перекусы, но выбирайте самые полезные продукты для них;
  • настройтесь на полноценный завтрак и обед, старайтесь не заменять их пищей, которую можно есть на ходу;
  • обязательно соблюдайте суточный лимит жиров и углеводов;
  • десерты лучше есть в первой половине дня;
  • допустимы разгрузочные дни после праздников, когда вам пришлось превысить рекомендованную суточную калорийность, но делать это часто не стоит;
  • соблюдайте питьевой режим — не менее 1,5−2 литров жидкости в день (включая первые блюда, некрепкий чай, компоты).

Дробное питание — эта рекомендация может быть дана вам и диетологом, и гастроэнтерологом. Переедание — враг фигуры и даже здоровья, поэтому даже в том случае, если у вас разъездная работа или плотный график, старайтесь разделять приемы пищи. В качестве перекуса вы можете брать с собой продукты, которые можно есть буквально на ходу. Торопиться не стоит, но это лучше, чем пропустить прием пищи вовсе и затем превысить норму во время ужина. В качестве полезных перекусов подойдут батончики или отруби. В ассортименте Racionika вы обязательно найдете продукт по вкусу, удобный для употребления в любом месте.

И самое важное, что нужно делать, если после диеты вы набираете вес, — сделать ее частью образа жизни. Кратковременные ограничения не помогут всегда сохранять нормальную массу тела. Важно развивать полезные пищевые привычки, искать здоровые альтернативы ранее любимым вредным продуктам и сделать это основой питания.

ACADEMIA GEROA

Талантливый математик Анна Николаевна Швабрина работает школьным учителем. Волею судьбы она начинает помогать капитану Вершинину расследовать сложные преступления с помощью математических методов. Главные инструменты следователя – многолетний опыт и основы криминалистики, Анны Николаевны – безупречные знания математических методов, формул и моделей. Казалась бы, они совершенно разные, но именно благодаря этому союзу удастся расследовать самые сложные дела. Смотреть онлайн Швабра (2019) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2019 Страна: Украина Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: мелодрама, детектив Качество: WEB-DLRip Перевод: Не требуется Продолжительность: Кинопоиск: 6.727 Режиссер: Тарас Дударь В ролях: Александра Ребенок, Антон Батырев, Анна Кузина, Александр Рудько, Сергей Сипливый, Александр Крыжановский, Людмила Загорская, Владислав Никитюк, Владислав Мамчур, Константин Октябрьский

Читайте так же:
Корень морозника при похудении

Comments

Швабра 2 сезон 2 серия СТБ Украина смотреть

Талантливый математик Анна Николаевна Швабрина работает школьным учителем. Волею судьбы она начинает помогать капитану Вершинину расследовать сложные преступления с помощью математических методов. Главные инструменты следователя – многолетний опыт и основы криминалистики, Анны Николаевны – безупречные знания математических методов, формул и моделей. Казалась бы, они совершенно разные, но именно благодаря этому союзу удастся расследовать самые сложные дела. Смотреть онлайн Швабра (2019) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2019 Страна: Украина Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: мелодрама, детектив Качество: WEB-DLRip Перевод: Не требуется Продолжительность: Кинопоиск: 6.727 Режиссер: Тарас Дударь В ролях: Александра Ребенок, Антон Батырев, Анна Кузина, Александр Рудько, Сергей Сипливый, Александр Крыжановский, Людмила Загорская, Владислав Никитюк, Владислав Мамчур, Константин Октябрьский

Comments

Швабра 2 сезон 1 серия СТБ Украина смотреть

Талантливый математик Анна Николаевна Швабрина работает школьным учителем. Волею судьбы она начинает помогать капитану Вершинину расследовать сложные преступления с помощью математических методов. Главные инструменты следователя – многолетний опыт и основы криминалистики, Анны Николаевны – безупречные знания математических методов, формул и моделей. Казалась бы, они совершенно разные, но именно благодаря этому союзу удастся расследовать самые сложные дела. Смотреть онлайн Швабра (2019) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2019 Страна: Украина Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: мелодрама, детектив Качество: WEB-DLRip Перевод: Не требуется Продолжительность: Кинопоиск: 6.727 Режиссер: Тарас Дударь В ролях: Александра Ребенок, Антон Батырев, Анна Кузина, Александр Рудько, Сергей Сипливый, Александр Крыжановский, Людмила Загорская, Владислав Никитюк, Владислав Мамчур, Константин Октябрьский

Comments

СеняФедя 5 сезон 15 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Comments

СеняФедя 5 сезон 14 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Comments

СеняФедя 5 сезон 13 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Comments

СеняФедя 5 сезон 12 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Читайте так же:
Кефир 1 процентный польза для похудения

Comments

СеняФедя 5 сезон 11 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Comments

СеняФедя 5 сезон 10 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Comments

СеняФедя 5 сезон 9 серия СТС смотреть

Сеня и Федя решают открыть собственный бизнес — закусочную на колёсах. Совместная работа не ладится с первого дня, но разойтись друзья не могут, ведь ничто так не объединяет людей, как совместный кредит. Попав в мир деловых отношений, парни сталкиваются не только с проблемой поиска компромиссов, но и с крупной сетью фудтраков, стремящихся вытеснить с улиц всех конкурентов. На фоне борьбы с акулами гастрономического бизнеса друзья не заметят, как поменяются ролями на личной «кухне»: семьянин Сеня попробует на вкус холостяцкую жизнь, а бабник Федя отправится на поиски тихой семейной гавани. Смотреть онлайн СеняФедя (2018) в хорошем качестве бесплатно на киного. Название зарубежное: Год выпуска: 2018 Страна: Россия Жанр: Сериалы / Русские сериалы Жанр сериала: Русский, Комедия Качество: WEB-DL Перевод: Не требуется Продолжительность: 24 мин. Кинопоиск: 5.8 Режиссер: Юрий Владовский В ролях: Сергей Лавыгин, Михаил Тарабукин, Анна Бегунова, Ирина Аугшкап, Леся Кудряшова, Кристина Юдичева, Арина Полонская, Алексей Старченко, Андрей Трушин, Галина Коньшина

Как похудеть за 2 недели на 10 кг, если очень нужно быстро сбросить вес

Но значительные колебания веса не проходят бесследно. Среди опасностей – гормональный дисбаланс, нарушения питания, снижение мышечной силы, нарушения функций почек, дезориентация, перепады настроения и затуманенное зрение.

Вот почему не рекомендуется повторять за профессиональными борцами!

Кроме того, быстрая потеря веса также может привести к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и растяжкам… Худоба этого не стоит.

Тем не менее, используемые в умеренных количествах в сочетании с разумным рационом питания, некоторые советы и трюки профессиональных спортсменов и знаменитостей могут ускорить темп потери веса.

Следите за потреблением жидкости

Стаканы с водой

Употребление нескольких литров воды, а затем постепенное снижение ежедневного потребления практически до нулевого – это один из способов, с помощью которого профессиональным бойцам удается манипулировать с весом перед боем. Такая форма тяжелого обезвоживания может вызвать головокружение, обморок, головные боли или, в крайнем случае, сердечный приступ и даже смерть.

Почему бы не воспользоваться научными методами, чтобы помочь своему организму терять вес?

Исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 30%. Те, кто ее пьет, теряют на 44% больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Пейте, по меньшей мере, 2-3 литра воды каждый день, чтобы заполнить желудок до приема пищи и предотвратить задержку жидкости, которая вызывает вздутие живота. Добавляйте несколько кубиков льда в стакан, чтобы ваше тело тратило калории на нагрев воды.

Не стоит увеличивать прием жидкости за счет сладких газированных напитков и фруктовых соков. Они не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Возможно, для кого-то сейчас прозвучит плохая новость: нужно держаться подальше от алкоголя, по крайней мере, пока не достигнете своей цели. В нем не только безумно высокое содержание калорий, он также способен стимулировать аппетит, из-за чего вы, скорее всего, будете больше есть.

Скучно пить простую воду? Пейте зеленый чай: чашечка или две в день значительно влияют на потерю веса!

Сауна

Девушка потеет в сауне

В Интернете есть истории о том, что можно сжечь около 500 калорий за 20 минут пребывания в сауне. Учитывая, что среднестатистический мужчина должен бежать со скоростью 9 км/ч почти 40 минут, чтобы потерять столько же калорий, к подобным «фактам» нужно относиться со скептицизмом.

Сауна считается одним из методов быстрой потери веса, используемых борцами, боксерами и бодибилдерами. К сожалению, вес, который вы теряете за время пребывания в этой горячей коробочке, очень небольшой.

И что вы думаете произойдет, если захватить с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду? В точку!

То же самое касается горячей ванны.

Однако у этого метода есть некоторые преимущества. Просто результаты становятся заметными не так скоро, как хочется.

Читайте так же:
Кому помогла похудеть миостимуляция

Тепло в сауне заставляет организм повышать скорость метаболизма примерно на 25%, то есть вы будете сжигать больше калорий несколько часов после посещения сауны. Вам нужно стать ее постоянным посетителем, чтобы увидеть разницу, хотя даже тогда вы можете не заметить каких-либо эффектов, если ведете нездоровый и малоподвижный образ жизни.

Если вы хотите попробовать сауну, все в ваших руках. Даже если вес не сбросите, то хотя бы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (подтверждено одним финским исследованием).

Просто ограничьтесь пребыванием внутри до 20 минут. И пейте достаточное количество жидкости.

Спортзал

Девушка в спортзале

Есть один проверенный способ сбросить вес – регулярные физические упражнения.

Вы, наверное, слышали об особенных посетителях спортзалов, которые утверждают, что могут избавиться от лишнего веса в считанные минуты, став на беговую дорожку в специальном костюме или обернувшись целлофаном.

Мало того, что они выглядят смешно, срабатывает принцип сауны, который приводит к дегидратации, т.е. потере веса воды. Костюмы-сауны настолько опасны, что Национальная ассоциация студенческого спорта США запретила их использование после того, как из-за них погибли трое борцов.

Будьте умнее. Занимайтесь в зале высокоинтенсивными интервальными тренировками. Было доказано, что этот тип упражнений более эффективен для избавления от жира, чем другие виды кардио тренировок, особенно в области живота. Попробуйте беговую дорожку.

Тяжелая атлетика поможет сохранить тонус мышцы и запустить метаболизм. Жокеи утверждают, что тренировки, в которых сочетаются кардио и силовые упражнения, очень хорошее оружие в арсенале против лишнего жира.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка, попробуйте чашечку кофе за час до тренировки. У вас будет больше энергии и выше работоспособность. Одно клиническое исследование показало, что участники могли крутить педали велотренажера более 90 минут после одной чашки кофе (по сравнению с только 75 минутами без кофеина).

Всегда проверяйтесь у врача при смене режимов тренировок. И просите тренера адаптировать их к вашим конкретным потребностям.

Ограничьте соль

Солянка

Еще один из приемов, которым пользуются бойцы ММА и другие спортсмены, когда им необходимо быстро снизить вес, – это устранение соли из рациона.

Когда мы едим что-то соленое, наше тело сохраняет эту соль. Из-за этого ткани удерживают воду до тех пор, пока не восстановится нормальный баланс соли и воды.

Несмотря на то, что это соединение является важным питательным веществом, Американская Ассоциация Сердца утверждает, что большинство людей потребляют двойную рекомендуемую суточную дозу соли. Исходя из того, что в обработанные пищевые продукты и ресторанные блюда уже добавлена соль (и ее количество составляет около 75% суточной нормы), вы можете смело убрать солонку со стола и быть уверенным, что получаете достаточно для удовлетворения своих потребностей.

В течение нескольких дней вы должны заметить эффект, как меняется потребность в воде на фоне снижения потребления соли. Вес тела, набранный за счет избытка соли, начнет снижаться.

Конечно, учитывая, что натрий необходим для функционирования нервной и мышечной ткани, длительное снижение потребления соли до очень низкого уровня не рекомендуется.

Cбалансированная диета

Сбалансированное питание для похудения

Само собой разумеется, что сбалансированная диета является ключом к потере веса, и это актуально даже для самых ярых любителей экстремального сброса веса. Для достижения любой цели, будь то похудение или набор массы, всегда нужно должное внимание уделять калориям. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, это знают все. Но от того, на сколько качественные продукты вы будете есть, чтобы получить суточную норму калорий, зависит ваше моральное состояние, чувство голода (его можно практически избежать) и то, сможете вы похудеть или нет.

Если вы будете питаться продуктами, которые содержат много быстрых углеводов, то вас будет постоянно преследовать чувство голода. В таких случаях организм начнет замедлять обмен веществ, что не даст вам похудеть.

Уменьшив часть сладких напитков и сахара и увеличив часть блюд, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

Чтобы перезагрузить свою программу по снижению веса, и при этом не страдать от голода, почему бы просто не включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами?

Попробуйте натуральные пряности

Специи помогают похудеть

Когда вы хотите быстро потерять вес, вашему телу может понадобиться дополнительная помощь. Есть несколько продуктов и натуральных добавок, которые могут сделать именно это.

Оживите ваши блюда! Почему бы не добавить вместо соли травы и специи?

Некоторые специи, как было доказано, могут стимулировать метаболизм. Чтобы добавить пикантности, используйте кориандр, куркуму, черный перец, тмин, гвоздику, горчицу и чеснок. Не забывайте о чили или кайенском перце, которые могут усилить сжигание жира, если есть их трижды в день. Если вы хотите чего-то сладкого, добавьте щепотку корицы или имбиря в коктейль или овсяную муку.

Как написано ранее, кофеин стимулирует организм во время тренировок. Но даже вне спортивного зала он ускоряет метаболизм.

Яблочный уксус – еще один природный «инструмент» для потери веса. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к нездоровой пище. Для максимальных результатов принимать по столовой ложке в стакане воды три раза в день перед едой.

Пищевые добавки для потери веса

Добавки для похудения

Многие добавки для потери веса крайне не рекомендуются, потому что содержат сомнительные ингредиенты и часто имеют нежелательные побочные эффекты. Не стоит верить и в чудо таблетки, которые заставят ваши лишние килограммы растаять волшебным образом.

Тем не менее, если вы хотите добиться желаемого только с помощью пищи без необходимости следить за потреблением сладкого, то вы можете попробовать глюкоманнан.

Это природные водорастворимые пищевые волокна, которые извлекаются из корней конжака. Благодаря исключительной способности абсорбировать жидкости, порошок быстро образует густой гель при добавлении в стакан воды. Он наполняет желудок и дарит чувство сытости, а значит, вы сможете спокойно продержаться до следующего приема пищи, не принимая ненужных калорий.

Несколько исследований показали его эффективность как у здоровых людей, так и у людей с избыточной массой тела и ожирением. Глюкоманнан также благотворно влияет на общий уровень холестерина и ЛПНП.

Читайте так же:
Как принимать соду внутрь что бы похудеть

Хотя все эти методы не дадут вам радикальных результатов, вы обязательно увидите разницу.

Если вы хотите все-таки попробовать самые опасные методы, которые практикуют спортсмены (которые мы определенно не рекомендуем), советуем ознакомиться с результатами одного эксперимента, который был проведен спортивными медиками.

После использования сауны, мочегонных средств и костюма-сауны испытуемый потерял почти 10 килограммов за 24 часа. Но после регидратации в течение двух часов его вес полностью восстановился. Оценка этого результата остается за вами!

Помните, что здоровая и устойчивая потеря веса требует долгого времени – будьте терпеливы, результат того стоит!

Скоростная диета (crash diet). Действенный способ быстро похудеть или угроза здоровью?

Как часто в жизни, готовясь к какому-то событию, мы хотим привести себя и свою фигуру быстро в форму? И где же найти такую волшебную таблетку, благодаря которой можно быстро похудеть? Оказывается она существует и называется «КРАШ-ДИЕТА» (скоростное похудение). Однако есть одно НО… Не нанесет ли такая диета вреда нам и нашему здоровью? Выясняем в этой статье.

Краш-диета — что это?

Краш, крэш от англ. crash «разрушать», «ломать». Поэтому, краш-диета — это система питания, которая разрушает жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.

В основе таких экстремальных систем питания лежит принцип критического уменьшения количества потребляемых калорий, то есть, садясь на краш-диету, нужно максимально ограничить ежедневный рацион. Не важно, каким способом будет осуществляться уменьшение дневного калоража (употреблением одного или нескольких продуктов питания, размером порций или запретом на некоторые гастрономические категории), главное, чтобы за сутки калорийность съеденной пищи не превышала 800-1200 ккал. Приблизительная продолжительность диеты — 10-12 недель.

При этом краш-диеты бывают разными:

  • Монокомпонентные питания. В течение всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы или рыбу, или гречку и т.д.).
  • Веганский диеты. Еды только растительного происхождения и желательно в сыром виде.
  • Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).
  • Питьевые дни. Состоит рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочные и т.д.).

О самых популярных из таких разновидностей диет и их суть мы расскажем в этой статье далее.

ВАЖНО! Самостоятельно следовать такой диете не рекомендуется, нужен специалист, который правильно рассчитает программу и поможет удержать результат после ее окончания.

Какие преимущества имеет краш-диета?

Мысли диетологов и врачей о краш-диеты разделились. Одни считают, что это отличный способ в короткие сроки похудеть и очистить организм. Другие говорят о том, что подобный способ сброса веса слишком стрессовой и опасен.

Очевидно, что самым большим преимуществом такой диеты является максимальное сброса веса в кратчайшие сроки. Также к ее преимуществам можно отнести:

  • вариативность меню (однако здесь в зависимости от разновидности краш-диеты)
  • множество готовых рекомендаций, учитывающих границу калорийности;
  • отсутствие в рационе дорогих и необычных продуктов;
  • снижение уровня холестерина и сахара в крови;
  • минимальное количество сложных в приготовлении блюд.

Какие недостатки краш-диеты?

Несмотря на эффективность в похудении, большинство специалистов сходятся в одном — такое быстрое похудение негативно сказывается на состоянии организма.

Так, отмечается, что краш-диета может привести к таким негативным последствиям:

  • Замедление метаболизма. Быстрый метаболизм — это ключ к потере веса, однако краш-диета может существенно его замедлить. Все дело в том, что распад мышечной ткани происходит значительно активнее под воздействием экстремального, а не длительного похудения. Как только вы перестанете строго ограничивать себя в еде и считать каждый съеденный кусочек, лишний вес вернется и «захватит» еще пару килограммов, которых раньше не было.
  • Ослабление иммунной системы. Диетологи предупреждают, что лишая себя необходимых витаминов и минералов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему и, вместе с тем, подхватить какое-то заболевание.
  • Обезвоживание. Все дело в том, что в первую очередь организм оставляет не жир, а вода. Как заявляют диетологи, запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывают воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки. Таким образом, когда вы снова начнете есть, ваше тело пополнит запас гликогена и воды, а затем увеличит вес.
  • Проблемы с сердцем. Краш-диета может быть причиной некоторых потенциально опасных влияний на сердце. Медики предупреждают, что все, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к низкоуглеводной диете из-за риска возникновения осложнений.
  • Ухудшение состояния кожи и волос. Недостаток витаминов и минералов из-за ограниченного питания может плохо повлиять на состояние волос, заставляя их выглядеть тусклыми и нездоровыми, а также выпадать. Точно такая же ситуация будет и с вашей кожей лица: она станет сухой и вялой, возможно даже появление акне.
  • Нарушение функций кишечника. Как объясняют диетологи, если вы не получаете необходимые питательные вещества, это, в конечном счете, негативно скажется на вашем стуле. Любые нарушения в этом ключе является сигналом того, что следует изменить диету.

ВАЖНО! Краш-диета абсолютно противопоказана людям, имеющим: хронические заболевания желудка, печени и кишечника; болезни почек и мочевыделительной системы; болезни сердечно-сосудистой системы. Также такой метод питания запрещен беременным и в период грудного вскармливания; детям и подросткам до 18 лет.

Данный метод сброса веса неприемлем при активных физических и умственных нагрузках, так как приводит к резкому ухудшению общего самочувствия. Не стоит садиться на краш-диету в период реабилитации после заболеваний, когда организм ослаблен и иммунитет только восстанавливается.

Новые результаты исследования

Свежее исследование с участием 278 пациентов с избыточным весом показало, что все-таки смысл в таком питании есть. Половина участников придерживалась краш-диеты в течение 12 недель, другая половина получала советы по правильному питанию.

Год спустя оказалось, что первые похудели в среднем на 11 кг (и удержали вес), вторые — на 3.

Те, кто похудел сильнее, при этом снизили риск инфаркта в ближайшие 10 лет и уровень сахара в крови. Побочные эффекты в обеих группах были одинаковыми и сильно не проявлялись: головная боль, тошнота, усталость.

Читайте так же:
Когда лучше заниматься спортом чтоб похудеть

Таким образом, от ограничительных диет может быть смысл, если правильно их построить и соблюдать, в противном случае можно только навредить своему организму.

Что надо знать при любой краш-диете?

Как уже отмечалось сначала, существует множество разновидностей краш-методик. И прежде, чем перейти к рассмотрению этих разновидностей, расскажем о правилах, которые необходимо соблюдать при любой методике краш-диеты:

  • Необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
  • Блюда (если они включены в диету) можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. О жареных блюдах нужно забыть.
  • Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживание организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
  • Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
  • Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо принимать дополнительные витамины и минералы.
  • Перед проведением методики нужно подготовиться. Для этого, за неделю до нее, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
  • После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.
  • К началу проведения методики следует обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

Популярные разновидности краш-диет

Питьевая диета

Сначала эту систему питания прописывали врачи послеоперационным пациентам, которые не могли принимать твердую пищу. Сейчас же эта диета стала популярной среди людей, которые не имеют никаких операций.

В чем суть? Всю твердую пищу заменяют жидкой.

Разрешено употреблять: свежие овощные и фруктовые соки, бульоны, самодельный лимонад, травяной чай, молоко и кисломолочные продукты.

Также можно делать смузи и детокс-коктейли. Продолжительность — 5 дней, во время которых теряется до 4 кг.

Диета солдатов израильской армии

Пик популярности этой диеты приходился на 1970 годы. Вскоре она была забыта, однако последние пять лет она снова набирает «обороты».

Такая диета рассчитана на неделю. В первый и второй дни разрешено есть только зеленые яблоки. В третий и четвертый — сыр средней жирности. В пятый и шестой дни нужно есть куриное филе. В последний день — овощной салат без соли, но с заправкой из лимонного сока.

На таком питании можно похудеть от 5 до 7 кг.

Методика Лайла Макдональда

Диета названа в честь американского диетолога и физиолога. Он был за то, чтобы люди придерживались низкоуглеводного питания.

Суть в том, чтобы человек в течение длительного времени (от месяца и более) питался белковыми продуктами. Необходимо урезать углеводы к минимуму.

Разрешаются свежие и печеные овощи (кроме картофеля) и одно зеленое яблоко в день. Также необходимы регулярные тренировки на разные группы мышц.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Главное правило — 3 приема пищи в течение дня. Порция не должна превышать 250 грамм.

Также нужно принимать 2 капсулы омега-3 и столовую ложку нерафинированного льняного масла.

Если верить этой методике, то на таком питании в среднем можно похудеть на 12 кг.

Ягодная диета

Продолжительность — 7 дней. В течение всего времени разрешается употреблять любые ягоды в неограниченном количестве. Также нужно пить чистую воду и травяные чаи. Если верить обещаниям, то на таком питании можно сбросить до 4 кг за неделю.

Диета доктора Оза

Придумал ее американский доктор турецкого происхождения Мехмет Оз в 2012 году.

В этой диете нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и свести к минимуму употребление молочной и мясной продукции.

Рацион необходимо строить из овощей и фруктов, бобовых и зерновых культур, орехов и морских водорослей.

Диеты нужно придерживаться минимум месяц. Система построена понедельно. В первую неделю весь рацион состоит из ферментированных продуктов. Это овес, спаржа, зелень, чеснок, лук, соя, квашеная капуста и проросшее зерно. Также можно выпивать кефир по 1 стакану в день. Вторую неделю. Добавляется в рацион овощные и фруктовые соки. На третьей неделе добавляются в меню зерновые культуры и зеленые овощи.

На заключительном этапе добавляют продукты, богатые жирами — авокадо, жирная рыба, маслины и тому подобное.

Такая система питания обещает человеку до минус 10 кг за месяц.

Голливудская голо-диета

Golo-диета — разновидность крашовой (скоростной) 30-дневной диеты, направленной на быстрое похудение за счет низкого содержания углеводов в рационе и низкого каллоража (до 800-1200 ккал в день).

Здоровая альтернатива

Конечно, сбалансированное, правильное и здоровое питание — это лучшая альтернатива любым разновидностям диет. Именно такое питание позволяет нам хорошо себя чувствовать, выглядеть и терять вес постепенно, без ущерба для здоровья.

Так, для лучших результатов диетологи советуют учитывать 10-ть важных пунктов:

  • сокращение потребления алкоголя;
  • уменьшение потребления сладостей:
  • увеличение потребления белка;
  • увеличение потребления фруктов, овощей;
  • увеличение потребления орехов, бобовых;
  • снижение уровня стресса;
  • избежание продуктов, содержащих транс-жиры;
  • поддержание регулярной физической активности;
  • спать не менее 8-ми часов в сутки;
  • употребление не менее 1,5-2 литров воды в день.

Пусть правильное питание и советы выше войдут в вашу ежедневную привычку, тогда любые скоростные и экстремальные диеты станут вам ненужными, ведь вы всегда будете выглядеть на все 100%!

Советы опытных диетологов и тренеров

Ведущие тренеры и диетологи разработали специальные рекомендации для получения эффективного результата в похудении. Они заключаются в следующем:

  • каждая тренировка должна начинаться с разминки;
  • перед началом похудения обязательна консультация диетолога. Это позволит подобрать рацион питания с учетом личных особенностей и противопоказаний;
  • программа питания, подобранная неправильно, может навредить нормальной жизнедеятельности организма;
  • важно исключить любой стресс, поскольку при нем нарушается нормальная работа всех органов.

Экстремальное похудение у каждого понимается по-разному. Это могут быть кардинальные операционные методы или более щадящие программы, направленные на борьбу с лишним весом. Однозначно следует остерегаться вредных способов и препаратов, которые могут пагубно повлиять на здоровье человека. В любом случае первым делом следует проконсультироваться с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector