Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше пить после бега — воду или спортивный напиток

Что лучше пить после бега — воду или спортивный напиток?

Что лучше пить после бега — воду или спортивный напиток?

Неважно бегаете ли вы просто время от времени или готовитесь к марафону, вам нужно восполнять водный баланс. Даже умеренное обезвоживание (потеря от 1% до 2% веса тела) может повлиять на вашу выносливость и итоговое время забега. Вот почему вам нужно пить до, во время и после бега. И тут сам собой напрашивается вопрос: а что именно следует пить — простую воду или спортивный напиток? Давайте разбираться.

А как на самом деле?

Начнем с базовых вещей. Ответьте на вопрос: зачем мы пьем? Прежде всего, чтобы восполнить потери жидкости организмом, но сколько нужно организму жидкости и когда? Минимальные потери жидкости уже давно подсчитаны:

Как вы можете прочесть в этом же исследовании, все жидкости организма – это не только вода, но и то, что в ней растворено. По отношению к плазме крови в поте содержится меньше растворенных веществ, а значит, во время тренировки в первую очередь теряется жидкость и в меньшей степени – растворенные в ней вещества.

То есть раствор плазмы крови становится более концентрированным и, чтобы его разбавить, нужно пить воду.

Смерть от излишнего количества воды

Но в последние несколько лет среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние гипонатриемию или водную интоксикацию. До этого гипонатриемия (или другими словами низкий уровень натрия в крови), была неизвестным явлением среди марафонцев. 20 лет назад марафонцев было мало, они были лучше подготовлены, бежали быстро и мало пили.

Читайте так же:
Для похудения лучше бегать или прыгать

6a010535dbf8af970c0133f221c4ef970b

Но, с увеличением популярности бега и любительских марафонов, в бег пришло огромное количество новичков, финишное время возросло. Медленные бегуны меньше потеют, зато успевают выпивать много жидкости, следуя рекомендациям пить как можно больше.

Если вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови. Тело вытягивает воду из крови в клетки, чтобы выровнять уровень натрия, и эти клетки набухают. Если клеточное вздутие происходит в мозге, спортсмена может ожидать смерть. Для этого нужно довольно длительное время, поэтому гипонатриемия редко встречается в соревнованиях, которые длятся менее 4 часов.

Вода – главное вещество в теле человека, ведь она выводит токсины из организма и приносит клеткам кислород. Во время бега из организма выходит вода через пот, поэтому восстанавливать водный баланс жизненно важно, чтобы поддерживать нормальное состояние организма.

Когда пить?

Если вы занимаетесь совсем недавно и бегаете на короткие дистанции до 5 км, то лучше пить воду после пробежки. Если же вы бегаете кросс или марафон, то уже через 15 минут после начала бега нужно начинать восполнять запас жидкости в организме.

Как часто пить?

Самое главное правило – не допускать обезвоживания, но это не значит, что нужно выпивать пол бутылки воды за раз. Лучше всего делать несколько глотков каждые 7-10 минут, и останавливаться при этом не нужно, иначе вы собьете дыхание и ритм бега. Маленький совет для удобства – приобретите поясную сумку для бутылок.

Какую воду пить?

Не пейте газированную воду – она хуже усваивается организмом, чем обычная, а еще вызывает раздражение внутренних органов, особенно, во время бега. Нужно пить обычную питьевую воду, а для того, чтобы напиток лучше освежал, можно добавить мяту или лимон.

Читайте так же:
Сколько нужно бегать чтобы похудеть за две недели

Если вы покупаете воду в магазине, то советуем вам приобретать минеральную воду без газа с большим содержанием калия и магния. Многие опытные бегуны предпочитают именно такую воду, нежели дорогостоящие и разрекламированные изотоники.

Помните, во время тренировки вы теряете воду, а значит кислород хуже доставляется в ваши мышцы. Как итог – снижение выносливости, раннее появление чувства усталости. Для того, чтобы избежать этого, важно пополнять баланс воды в организме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector