Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов: действенные способы

Как похудеть после родов: действенные способы

Способы, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки / Фото pixabay.com

Как похудеть после родов и существует ли идеальная диета для беременных или родивших? Этот вопрос задает себе каждая молодая мама, которая на протяжении девяти месяцев вряд ли занималась активными физическими нагрузками, да и не всегда могла отказать себе съесть что-нибудь запрещенное. Беременность — самое время потакать своим слабостям и капризам. Но тут есть и обратная сторона: лишние килограммы, от которых сложно избавиться, учитывая еще и гормональный фон, кормления, хроническую усталость и недосып.

Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

Но как подтянуть грудь?

Для повышения тонуса мышц груди существует несколько нехитрых упражнений, которые надо выполнять до появления усталости. Они направлены на укрепление грудных мышц.

Восстановить форму груди – поможет елей «ОНА1» и «ОНА2»

Сядьте на стул, руки сложите на столе (как ученик в классе), ладонью одной руки захватите плечо другой руки. Далее приподнимите локти и делайте распирающие толчки ладонью в плечо. Вы должны почувствовать, как напрягается грудная мышца. Повторите упражнение для другой стороны.

К сожалению, вернуть плотность железистой ткани груди одними упражнениями невозможно!
Незаменимыми будут травяные елеи ОНА1 и ОНА2 – возвращающие груди упругость, питающие альвеолярное дерево и подтягивающие кожу.
С помощью елеев ОНА форму груди можно вернуть за 3-4 месяца.

Чтобы похудеть, закажите курс «Легота» у народного травника Фадеева

В качестве здорового питания для некормящих мам можно применять разнообразные диеты, но лучше не следовать «моде», а посоветоваться с диетологом. Кормящим женщинам можно ограничить мучное и сладкое, увеличить употребление овощей и фруктов (исключая цитрусовые). Овсяная и гречневая каша, кисломолочные продукты (кефир, творог, брынза) являются относительно низкокалорийным, сохраняя при этом все питательные свойства.

Читайте так же:
Сколько нужно пробегать для того что бы похудеть

Еще для снижения веса после беременности помогает – молочная сыворотка (пахта). Она дает полезные микроэлементы, насыщает надолго, способствует очищению организма от токсинов и шлаков, при этом некалорийна.

Видео история: Как я похудела на 17 кг и как похудеть после родов

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет:

Лиана Булычева

похудела со 100 до 55

Как я похудела после родов

как я похудела после родов

как-я-похудела-до-и-после

Сироп для похудения Mangosteen

Я первый раз, в 20 лет, после родов похудела сама и как-то даже незаметно – много двигалась, кормила грудью и вес ушел сам. А вот в 29 я родила второго ребенка, и уже все было совсем не так. И дряблость, и животик прилично висел, и вес не уходил никак. Попробовала ходить в зал на фитнес… Но просто не было времени на это. В итоге начала худеть сама и заниматься дома. Очень пригодилась книга Е. Шуваловой “Двухнедельный марафон”, как раз много полезных советов для мамочек после родов, кто недоволен фигурой. Конечно, пока что еще ушло не все, но я уже довольна. Хотя думаю добавить, все же, еще и зал, но позже.

Мотивация

Я понимаю, что не все мамы могут ходить в зал. Кому-то совсем не с кем оставить малыша даже на пару часов, у кого-то нет рядом фитнес-клуба или материальной возможности. Но я уверена, что выход есть. Иногда я встаю раньше ребенка, чтобы до того, как муж уйдет на работу, успеть позаниматься. Хотя я очень люблю спать и за последний год мечтаю хоть раз отоспаться вволю. Если совсем не получается выбраться, занимаюсь дома. Для многих это выход. Я знаю мамочек, которые достигли прекрасных результатов, тренируясь только в домашних условиях. Да, дома легче отвлечься, меньше места или нет оборудования. Но и плюсы есть: не надо тратить время на сборы и дорогу, тренироваться можно в любое удобное время. А фитбол и коврик есть почти у каждой мамы. Можно дополнить этот комплект гирей или гантелей. Летом можно бегать на улице, пока малыш еще досыпает с папой или уже сопит вечером. У кого детки постарше, можно придумать веселый кардиокомплекс и заниматься вместе. Именно так я планирую делать в будущем. Сразу и сама позанимаюсь, и малышку начну приучать к спорту. Я знаю, как сложно начать, как много есть «но» и «если». Но это реально, честно!

Читайте так же:
Омела побеги для похудения

Когда ребенок полночи не спал, не мучайте себя, ложитесь вместе спать днем. Но ведь не каждый день такой, правда? Хоть два раза в неделю стоит найти силы и время для фитнеса. Ведь это наш внешний вид, наше здоровье. Ребенку нужна счастливая, здоровая мама. Иногда у меня есть куча других дел или мне так лень, что хочется отказаться от тренировки. Но после занятия я сама настолько довольна собой, что это моя лучшая мотивация! Ну и гормоны счастья после занятий спортом точно существуют. Проверьте сами!

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот и бока после родов, нужно выполнять физические упражнения в домашних условиях. Они не требуют использования тренажеров и специальных приспособлений.

Выполняя упражнения, одновременно удастся нормализовать кровообращение и улучшить общее самочувствие. Это одно из важных преимуществ тренировок, ведь настрой матери передается ребенку.

Ниже представлены основные упражнения с фото, какими можно убрать живот даже после 2 родов. Данная программа является примерной, по желанию ее можно корректировать. Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку, которая подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. К ней относятся прыжки на скакалке, бег на месте или ходьба. Для разминки достаточно 5−10 минут.

Кручение обруча

Один из самых эффективных способов убрать живот после родов – крутить обруч. Можно воспользоваться обычным хулахупом без утяжелителей. Бытует мнение, что легкий обруч более эффективен, поскольку для его кручения потребуется больше усилий.

На заметку! Крутить обруч можно не ранее, чем через 4 месяца после естественных родов, и спустя год после кесарева сечения.

Правильная техника кручения обруча:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Чтобы упростить задачу, можно выставить одну ногу немного вперед. Так крутить обруч будет легче.
  2. Взять обруч и разместить его на уровне талии. Спину при этом важно удерживать прямо. При помощи толчка начать кручение, совершая круговые движения талией.
  3. Руки могут находиться по сторонам или за головой, принципиального значения это не имеет. В движении недолжны принимать участие таз и грудь.
Читайте так же:
Болят мышцы после тренировки похудение

Достаточно 10 минут в день совершать кручения обруча.

На заметку! С помощью обруча можно избавиться не только о лишнего жира на боках и животе, но и от целлюлита на ляшках, если крутить круг на бедрах.

«Велосипед»

Известное всем с детства упражнение под названием «Велосипед» также помогает убрать живот и бока после родов. Для его выполнения понадобится следующее:

  1. Лечь на пол животом вверх, ноги согнуть в коленях и поднять вверх.
  2. Руки согнуть в локтях и сцепить в замок за головой.
  3. Плечи оторвать от пола, а ногами начать совершать движения, аналогичные кручению педалей на велосипеде.

Достаточно 3 подхода по 15 повторений.

Прямые скручивания

Для выполнения прямых скручиваний нужно следующее:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поднять вверх.
  2. Вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса, приподнять корпус вперед. От пола при этом отрывается голова и грудь. Спина слегка округляется, что поможет мышцам окончательно сократиться.
  3. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опустить туловище на пол, приняв исходное положение. При этом важно сохранять мышцы в состоянии напряжения, а не расслаблять их полностью.

Достаточно 3 подходов по 15 повторов.

На заметку! При наличии фитбола рекомендуется выполнять упражнения при помощи него. Это поможет снизить нагрузку, идущую на позвоночник при прямом скручивании.

Обратные скручивания

Обратные скручивания отличаются от прямых тем, что выполняются подъемы не передней, а задней части туловища.

Техника выполнения обратных скручиваний выглядит следующим образом:

  1. Лечь на спину, поднять ноги вверх. Они согнуты в коленях под прямым углом.
  2. Бедра находятся перпендикулярно поверхности. Руки лежат вдоль тела.
  3. Задействуя мышцы пресса, поднять таз, притягивая колени к грудной клетке настолько, насколько это возможно.
  4. Задержаться в таком положении на пару секунд, а затем опустить таз. При этом ноги не касаются пола, а находятся в подвешенном состоянии до полного завершения упражнения.
Читайте так же:
Кому подходит имбирь для похудения

Достаточно 2 подходов по 15 повторов.

«Планка»

Чтобы убрать живот и бока после родов, рекомендуется делать «планку». Но нужно заранее понимать, какую большую нагрузку это упражнение дает на позвоночник. Кроме того, не рекомендуется делать «планку» после кесарева сечения в течение года.

Стать в позу планки просто, гораздо сложнее выстоять в ней:

  1. Руки согнуты в локтях, предплечья и носки ног упираются в пол.
  2. Тело вытянуто в прямую линию.
  3. Взгляд устремлен вниз, голова не опущена, а составляет с телом прямую линию.
  4. При выполнении упражнения стоит напрягать мышцы живота и ягодиц.

Сначала можно делать «планку» 15 секунд, постепенно увеличивая время. В результате длительность выполнения упражнения должна составить 60 секунд, а потом и вовсе 3 минуты. Достаточно 2 подходов.

«Ножницы»

Чтобы убрать живот и бока после родов, рекомендуется делать «планку». Но нужно заранее понимать, какую большую нагрузку это упражнение дает на позвоночник. Кроме того, не рекомендуется делать «планку» после кесарева сечения в течение года.

Стать в позу планки просто, гораздо сложнее выстоять в ней:

  1. Руки согнуты в локтях, предплечья и носки ног упираются в пол.
  2. Тело вытянуто в прямую линию.
  3. Взгляд устремлен вниз, голова не опущена, а составляет с телом прямую линию.
  4. При выполнении упражнения стоит напрягать мышцы живота и ягодиц.

Сначала можно делать «планку» 15 секунд, постепенно увеличивая время. В результате длительность выполнения упражнения должна составить 60 секунд, а потом и вовсе 3 минуты. Достаточно 2 подходов.

«Ножницы»

Еще одно эффективное упражнение, которое помогает убрать живот и особенно бока после родов – махи ногами, лежа на боку. Для его выполнения нужно сделать следующее:

  1. Лечь на пол. Одна рука поддерживает голову и упирается локтем о пол. Вторая рука упирается ладонью о пол перед корпусом.
  2. Медленно поднять одну ногу вверх, задержаться в таком положении несколько секунд и опустить вниз.
  3. Сделать аналогичные действия со второй ногой.
Читайте так же:
Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Достаточно 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector