Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как разработать план питания для похудения

Диетология

В медицинском центре «БАГЕНА мед» проводится лечение людей с ожирением и раcстройством пищевого поведения. На базе центра проводится уникальный сеанс «АнтиВес», в перечень услуг которого в обязательном порядке входит консультация диетолога. Тестируя конкретные продукты питания, врач рефлексотерапевт-диетолог выявляет био-код 100 самых распространенных продуктов на совместимость с данным пациентом. На основании этих данных формируется индивидуальная БИО-диета.

Все эти мероприятия позволяют составить очень точный индивидуальный план питания, придерживаясь которого появляется возможность быстро и без ущерба для здоровья сбросить лишний вес.

Для усиления результатов, диетолог ежедневно находится на онлайн-связи с пациентом для последующей коррекции питания и стабилизации веса.

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Общие принципы и правила занятий спортом

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.

Читайте так же:
Правильное питание без тренировок для похудения

В чем разница между похудением и сушкой?

Несмотря на то, что и сушка, и похудение — это процессы, помогающие организму избавиться от лишнего жира, между ними есть важная и принципиальная разница, а потому путать два этих процесса нельзя.

Главная цель похудения заключается в значительном уменьшении объемов тела за счет снижения массы мышц и избавления от лишней жировой ткани, в то время как при сушке тела для мужчин, сжигание жира проходит без ущерба мышечной массе, вследствие чего достигается её прорисовка.

Таким образом, можно сделать вывод, что сушка тела – это спортивное похудение, в процессе которого не страдает качество вашей мышечной массы и сокращается содержание подкожной жировой прослойки.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Читайте так же:
Орехи которые можно есть при похудении

пробежка в парке

Другие виды тренировок:

  • плавание;
  • катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
  • прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
  • танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Есть перерыв – ешъ!

ошибки худеющих

Интервальное питание подразумевает чередование периодов времени, в которые разрешены приемы пищи и периоды голодания. Самая популярная схема интервального голодания (ИГ) – 16/8. Это значит в течение 16 часов человек не употребляем пищу, а оставляет окно — 8 часов, в которые можно есть.

Так, например, завтрак в 9.00 утра, затем обед в 13.00 и ужин в 17.00. После можно пить воду, зеленый чай или кофе без сахара и добавок. Привыкнув к такому распорядку, можно переходить на двухразовый прием пищи по схеме 20/4.

Необходимо отметить, что «пищевое окно» не означает, что в это время можно есть все подряд. Прием пищи должен осуществляться из списка «полезных» продуктов.

Как происходит
исследование?

Приобретите тест у дистрибьютора

Приобретите тест у дистрибьютора

Возьмите буккальный смыв

Возьмите буккальный смыв Ватным тампоном собирается образец эпителия с внутренней стороны щеки

Вызовите курьера через сайт или по звонку на номер 8-800-555-93-42

Вызовите курьера через сайт или по звонку на номер 8-800-555-93-42

Отслеживайте статус заказа

Отслеживайте статус заказа Обработка в лаборатории. Биоинформатическая обработка. Статистическая обработка.

Получите результаты в личном кабинете и на электронную почту

Получите результаты в личном кабинете и на электронную почту

Читайте так же:
Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть при занятии спортом

Консультация клиента и составление персонализированной программы

Консультация клиента и составление персонализированной программы

Как составляется индивидуальное меню

На основе полученных данных и результатов исследований доктор диетолог разработает программу, составит для вас индивидуальное меню для ваших потребностей и целей: будь то оздоровительное или лечебное питание, программа похудения, спортивный рацион и т.д.

Исходя из ваших индивидуальных параметров и пожеланий, специалистами DietCenter будет составлено меню на каждый день и на каждый прием пищи с указанием конкретных блюд и продуктов, объема (веса) порций.

При подборе персонального меню для похудения обязательно будут учтены ваши пищевые предпочтения, включены в меню привычные для вас продукты. Ваша диета будет вкусной, комфортной и эффективной.

Диеты по другим целевым направлениям также разрабатываются индивидуально, чтобы обеспечить оптимальную адаптивность плана питания, легко вписать его в вашу жизнь, чтобы достичь желаемых результатов в оздоровлении, омоложении, спорте и других сферах.

Пример меню для похудения:

  • Завтрак — творожная запеканка 200 г.
  • Второй завтрак — кефир 1% 250 г.
  • Обед — суп с фрикадельками 200 г., котлеты куриные 200 г., салат из пекинской капусты 200 г.
  • Полдник — яблоко 200г.
  • Ужин — индейка запеченная 120г., салат листовой с овощами 200 г.
  • Завтрак — каша овсяная с изюмом 170 г, яблоки 250 г.
  • Второй завтрак — галетное печенье 40 г., апельсиновый фреш 250 г.
  • Обед — овощной суп 200 г., салат с отварной свеклой и квашеной капустой 200 г., каша перловая 150 г.
  • Полдник — тыква запеченная с сухофруктами, медом 200 г.
  • Ужин — икра овощная 150 г., гречневая каша 150 г.
  • Завтрак — каша овсяная на молоке 150 г.
  • Второй завтрак — грейпфрут 250 г.
  • Обед — овощной суп 300 г, тефтели с мясом, рисом 100 г, салат из капусты 150 г.
  • Полдник — грейпфрут 270 г, йогурт 210 г.
  • Ужин — индейка запеченная с творогом, красным перцем 250 г, хлеб черный 50 г.

Добавления на выбор:

  1. 300 г фруктов и ягод;
  2. 2 бокала вина;
  3. большая порция свежих овощей с йогуртовым соусом;
  4. 3 конфеты птичье молоко.

Нужна помощь диетолога? Запишитесь на консультацию диетолога прямо сейчас!

(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector