Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без диет и спорта: 10 привычек, которые помогают избавиться от лишнего веса

Как похудеть без диет и спорта: 10 привычек, которые помогают избавиться от лишнего веса

shutterstock.com

Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!

shutterstock.com

Настраиваем режим питания

Если вы собираетесь худеть без спорта, то лучше есть часто, но по чуть-чуть. Многие специалисты утверждают, что есть можно абсолютно все, если человек полностью здоров. Многие читали в интернете историю девушки, которая похудела на 10 кг за месяц, питаясь исключительно вредной пищей. Но вот сможет ли каждый повторить ее эксперимент — неизвестно. Поэтому рассмотрим более доступные варианты.

Для начала нам будет нужно выстроить график вашего питания — туда будет входить и время приема пищи, и непосредственно сами продукты питания, и блюда, которые можно из них приготовить (а также технология их приготовления). Такие планы питания легко найти на специальных сайтах: этот вариант подойдет вам, если вы умеете готовить, и у вас есть на это время и силы. Если желание готовить что-то самостоятельно отсутствует, то можно заказать готовую «правильную» пищу. Доставит парень с большой сумкой еду, уже разложенную по коробочкам – так удобно брать с собой и на работу, и в дорогу. Хватать такой провизии будет на всю неделю. Компаний, что занимаются такого рода услугами, тоже достаточно, найти оптимальное для себя предложение сможет каждый.

Память поможет похудеть без спорта и диет

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Читайте так же:
Корень одуванчика как средство для похудения

3 способа сбросить лишний вес без спорта и диет, фото № 5

Не можете запомнить, что съели? Записывайте

The CentOS Project has nothing to do with this website or its content, it just provides the software that makes the website run.

If you have issues with the content of this site, contact the owner of the domain, not the CentOS project. Unless you intended to visit CentOS.org, the CentOS Project does not have anything to do with this website, the content or the lack of it.

For example, if this website is www.example.com, you would find the owner of the example.com domain at the following WHOIS server:

Роль белков в ежедневном рационе

Белковая пища, из которой нутриент усваивается в полной мере, это:

  • мясо;
  • субпродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • рыба и морепродукты;
  • куриные и перепелиные яйца.

Наиболее ценен белок из диетических продуктов — куриное филе, яичный белок, обезжиренный творог и сыр с низким процентом жирности. Эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе каждого худеющего человека. Без белка похудеть практически невозможно. Это строительный материал для кожи, волос, тканей органов и каждой клеточки человеческого организма.

Как похудеть без спорта? Придется налегать на белковую пищу и до минимума ограничить количество углеводов в рационе.

мясная пища при похудении

Никаких жестких диет

Первое и самое главное правило, о котором всегда предупреждают эксперты X-Fit: если до праздника осталось совсем немного, а вам просто жизненно необходимо сбросить несколько килограммов, то ни в коем случае не стоит прибегать к жестким диетам. После такого стресса организм включит эффект компенсации и все потерянное вернется приумноженным. Лучше всего начать похудение с отказа от «мусорной еды»: фастфуда, газировки, сладкого, мучного и прочих быстрых углеводов. Ешьте больше зелени, овощей, сезонных фруктов, плюс добавьте к этому физическую активность и результат не заставит себя долго ждать — килограммы начнут уходить, кожа подтянется и станет свежее, появится больше энергии. Не стоит забывать, что результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и генетических данных.

Читайте так же:
Ковальков второй этап похудения

«Я категорически против любого вида экспресс-похудений. Чем строже диета и чем больше ограничений, тем выше риск того, что вы сорветесь. На мой взгляд, единственный правильный вариант — это договориться со своим организмом и плавно приучить себя к правильному питанию. Понимая, что каждое утро появляется положенная ему каша, тело будет работать, как часы, и лишние килограммы уйдут один за другим», — комментирует Екатерина Демидова.

10 базовых здоровых пищевых привычек

Достаточное количество воды.

Наличие всех групп продуктов ежедневно.

Сбалансированное употребление групп продуктов.

Правильное пищевое поведение в нестандартных ситуациях.

Обед больше ужина.

Покупка здоровых продуктов.

Приготовление еды здоровым способом.

Если вы будете следовать этим правилам, здоровье и самочувствие улучшатся, а вместе с этим уйдет и лишний вес.

Настройтесь на серьезную работу — на формирование двух привычек в среднем уходит месяц. За это время формируются новые нейронные связи, и мозг начинает выполнять действия автоматически.

Рудольф Либел, педиатр и молекулярный генетик, принимавший участие в открытии гормона лептина, говорил, что два человека с одинаковым весом, первый из которых похудел, а второй никогда полным не был, отличаются друг от друга одним — головным мозгом. И это действительно так, потому что диета оказывает влияние на связи между гормонами и и мозговыми структурами.

Больше полезных материалов по питанию — в нашем канале на Яндекс.Дзен .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector