Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро скинуть вес? Как сбрасывают лишний вес спортсмены

Как быстро скинуть вес? Как сбрасывают лишний вес спортсмены

Как быстро скинуть вес? Пожалуй, это распространённый вопрос среди людей, которые не довольны собой, а именно своим весом. Но многие худеют не потому, что они полные. Кому-то это необходимо для улучшения здоровья, актёры это делают для роли, а спортсмены готовят себя к соревнованиям. Во многих видах спорта сброс веса необходим. Причём за максимально короткий период времени. В этой статье вы узнаете, как сбрасывают вес профессиональные спортсмены.

Как согнать вес перед соревнованиями

Как согнать вес

В своей спортивной карьере я гонял мало. Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много.

Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса.

Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы.

Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:

1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!

Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях. Организм в банном комплексе расслабляется. И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, по крайней мере, некомфортно.

Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу. Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм.

Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах. А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред.

2. Лимон! Или лимонный сок.

С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР. У меня был перебор почти 2 килограмма. За три дня я убрал гарниры. И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм. Я ел лимоны и жевал мясо. Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр. еще было в запасе.

Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений. От 1 до 3-4 лимонов в день. Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок. Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю. Но врачи предупреждают о гастрите.

Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!

Читайте так же:
Как считать калории чтобы похудеть по борменталю

3. Диуретики.

Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом. Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат. Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!

Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?

Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?

У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из категории в категорию. Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!

Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях. Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!

Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.

Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории.

Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.

Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!

Советы специалистов: худеем правильно

Заботимся о подрастающем поколении: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Что же предлагают педиатры, а также эксперты по проблемам избыточной массы у детей?

  • Как мы уже говорили, резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. Ребенку можно иногда позволить подбодрить себя конфетами или шоколадом. Ведь если в детстве он не узнает этого вкуса, то в будущем, всего раз попробовав, едва ли сможет остановиться. Избавляться от всего вредного надо постепенно, давая малышу время привыкнуть. Сладкое позволять лучше с утра, когда жир меньше откладывается.
  • Перекусы – это полезно, а дробное питание – хорошо. Но не следует превращать их в настоящие «пережоры». В промежутках между едой нужно лишь слегка утолить голод, а не наесться до отвала.
  • Заведите дома весы, а также привычку регулярно взвешиваться. Это поможет лучше контролировать происходящие с вашим малышом изменения.
  • Никакого попкорна в кинотеатре или орешков с чипсами во время просмотра телевизора. Увлекшись интересным фильмом или мультиком, даже взрослый может поглотить полведра вредной пищи, даже не заметив этого, не говоря уже о ребенке.
  • Подавайте ребенку пример своим поведением. Только так он поверит, что это действительно нужно.
Читайте так же:
Квн оля как похудела

Стоит изменить пищевые привычки всего семейства. Это принесет пользу не только вашему чаду, но также и вам самим. К примеру, можно отказаться от пяти кусков хлеба к тарелке супа, сдобных булочек, выпечки в любом виде. Вместо жирного мяса или рыбы, берите постные продукты. Введите правило готовить блюда, требующие минимальной термической, да и любой обработки. Больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

Комплекс домашних упражнений для детей

Заботимся о подрастающем поколении: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Не помешает выучить и регулярно выполнять с ребенком простенькие упражнения, которые помогут скорее избавиться от избытка массы. Не помешает сделать разминку – побегать, попрыгать, сделать наклоны, махи ногами и руками.

  • Отличным вариантом станут прыжки на скакалке. При этом ее можно крутить вперед, назад, а также прыгать на одной ноге или на двух. Такое упражнение легко превратить в игру.
  • Прыжки в кольца (обручи), разложенные по полу, лучше подойдут для деток до пяти — шести лет.
  • Хорошо тренируют ноги прыжки из глубокого приседа, так называемые лягушки.

Руки и упражнения на перекладине

  • Для проработки мускулов рук детям хорошо подходит планка, а также ее разновидности (на одной руке, с утяжелением).
  • Установите в детской турники и шведскую стенку. Висеть на ней полезно для всего тела.
  • Движения в висе, то есть помощи ног.
  • Подтягивание с помощью родителей, а потом и самостоятельные.

Пресс и спина

  • Поднимание спины, при удерживании ног родителями.
  • Поднимание ног из положения лежа.
  • Поднимание спины кверху из положения лежа на животике. При этом ноги удерживаются родителями.

Растяжка

Заботимся о подрастающем поколении: как помочь ребенку сбросить лишний вес

  • Сидя на полу с выпрямленными ножками (колени прямые), тянуться к носочкам пальцами и притягивание торса к ним.
  • Упражнение колечко. Для этого нужно лечь на живот, согнуть ножки в коленях, прогнуть спину. Нужно ухватиться прямыми руками за стопы. В идеале должно получиться своего рода кольцо.

Такими упражнениями можно завершать зарядку для детей, чтобы похудеть, о есть использовать их в качестве заминки.

Быстрое похудение: за и против

Многие родители задают вопрос, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями, разными выступлениями, и стоит ли вообще предпринимать какие-то экстренные шаги.

  • Никакой голодовки у детей быть не должно, это чревато серьезными сбоями в жизнедеятельности некоторых органов.
  • Сразу же отбросьте варианты со строгими, а тем более монодиетами. Этим можно серьезно нарушить обменные процессы в неокрепшем детском организме.
  • Нельзя полностью исключать перед выступлениями потребление жиров и углеводов, как поступают многие. Возможно, похудеть на несколько килограмм за неделю и получится, но зато потом они вернутся, прихватив с собой «приятелей».

Педиатры рекомендуют вообще отказаться от идеи экстренного сброса массы у детей. Лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. В будущем вас и вашего малыша ждет множество иных соревнований, а здоровье дается только одно. Зачем же жертвовать им в угоду сиюминутной сомнительной победе.

Читайте так же:
Как употреблять гречневую крупу для похудения

Тяжелая доля

Вы представляете сколько надо тренироваться, чтобы эта прорва продуктов сжигалась в желудке, а парень не превратился в огромный шар? Впрочем, «самый сильный человек планеты» и так немаленький: при росте 203 см он весит 197 кг.

Но сколько спортсменов, столько и методик. Например, самый тяжелый сумоист в мире Анатолий Михаханов, вес которого составляет 292 килограмма, признался, что ему достаточно двух приемов пищи в день.

– Вопреки мифам мы едим два раза в день: обязательны обед и ужин, – рассказал Анатолий «КП». – Что касается рациона, то он вполне обычный для японца: много риса, овощей, рыбы, мяса, сашими. Я же очень скучаю по любимым домашним буузам (блюда из родной Бурятии спортсмена — прим. ред), лучше них все равно ничего нет!

Только надо понимать, что сумоист съедает за раз минимум по 5 — 6 обычных порций. Его дневной рацион — 20 тысяч калорий, по 10 тысяч за присест. Но, чтобы не держать боевой вес и не похудеть, после каждой еды надо пару часиков поспать.

Негатив в социальных сетях

Социальные сети — это возможность общения с аудиторией и увеличение медийности. Однако из этого может вытекать и другая психологическая проблема, связанная с негативом в социальных сетях. Каждый начинающий или опытный спортсмен тяжело переживает даже самое маленькое поражение, а когда об этом пишут СМИ или в роли критиков выступают незнакомые люди в комментариях, становится особенно трудно. Важно научиться не обращать внимание на «диванных экспертов», стараться воспринимать только позитив, который посылают поклонники, и дарить его в ответ.

Социальные сети заставляют нас подсознательно сравнивать себя с другими. Так мы сталкиваемся с неким «зеркальным» эффектом — хочется такую же обувь, как у кого-то, смартфон, автомобиль и так далее. При правильной работе над собой именно мы можем быть хорошим и позитивным примером — а спортсмен, в первую очередь, должен быть примером для своих последователей и подписчиков. «Я хочу бежать, плыть, как он/она! Хочу добиться всего, чего добились эти спортсмены!» — вот такая мотивация положительно влияет на людей, которые следят за тем или иным атлетом в соцсетях. Таким образом, идёт взаимный обмен позитивом и полезными действиями.

Фото: Justin Setterfield/Getty Images

Каждому спортсмену — и не только — стоит помнить, что абсолютно любой страх можно повернуть в свою пользу. Не стоит ждать, пока фобия «закончит» вашу карьеру. Преодолеть такие барьеры спортсменам часто помогают спортивные психологи — они как члены команды или самые преданные болельщики всегда будут на вашей стороне. Совместная проработка страхов и постановка новых задач и целей — отличная мотивация для роста.

Различается ли диета атлетов в зависимости от вида спорта? Подробный ответ

Различается ли диета атлетов в зависимости от вида спорта? Подробный ответ

Если бы мы собрали в комнате футболиста, пауэрлифтера, гребца, спринтера и теннисиста, между ними было бы куда больше различий, чем только их виды спорта. Каждому спортсмену необходимо питаться по-разному в зависимости от энергетической системы, используемой во время тренировки. Давайте подробнее рассмотрим энергетические системы и то, как они соотносятся с разными типами спортсменов. Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступить к каким-либо новым упражнениям или физической активности.

Читайте так же:
Какое растение поможет похудеть

Энергетические системы и их характеристики

Есть три типа энергетических систем: фосфагенная система, гликолиз и окислительная система. Каждая из них характеризуется скоростью производства аденозинтрифосфата (АТФ) (мощность), общей способностью производить АТФ (емкость) и используемым топливом. Фосфагенная система характеризуется очень высоким уровнем мощности, очень низким уровнем производительности и использованием в качестве топлива креатинфосфата и накопленного АТФ. Гликолиз обеспечивает высокую мощность, низкую производительность и обычно в качестве топлива использует глюкозу в крови и/или гликоген в мышцах и печени. Окислительная система характеризуется низкой мощностью и очень высокой емкостью; в качестве топлива в основном используются жиры.

Спортсмены в силовых и весовых категориях

Энергетическая система фосфагена используется во время силовых упражнений на короткое время. С фосфагенной системой часто ассоциируют пауэрлифтеров, но в эту категорию также попадают спортсмены, выполняющие удар в гольф или короткий спринт. Как правило, в фосфагенной энергетической системе не используются углеводы или жиры. Восстановление АТФ происходит исключительно за счет накопленного АТФ, где он обеспечивает энергией первые несколько секунд усилий.

Для силовых атлетов рекомендуется диета, которая обеспечивает достаточное количество топлива для поддержания высокого уровня безжировой массы тела и учитывает правильное количество и время приема белка и углеводов для оптимизации реакции чистого синтеза белка на тренировку. В видах спорта, предполагающих категоризацию атлетов по весу, придают особое значение рациону, который одновременно позволяет достичь нужного веса (снизить процент телесного жира и максимально сохранить мышцы), а также положительно влияют на здоровье и производительность. Также решающее значение для работоспособности имеют прием пищи перед соревнованием, прием пищи во время спортивного мероприятия и соблюдение правильных стратегий гидратации.

Спортсмены-спринтеры

Преобладающей системой, используемой спортсменами, занимающимися длительной спринтерской гонкой, служит гликолиз, характерный для комплексных упражнений продолжительностью от 30 секунд до двух минут. Такие спортсмены, например спринтеры, бегающие на дистанции от 200 до 800 метров, используют умеренную мощность в течение умеренного времени и нуждаются в достаточно большом количестве углеводов в виде глюкозы (сахара) в крови или мышечного гликогена.

Спортсмены на выносливость

В видах спорта, требующих высокого уровня выносливости, в основном играет роль окислительная энергетическая система. В таких видах спорта, как футбол или марафон, спортсмены в качестве основного источника топлива используют жиры, а также глюкозу и гликоген. Спортсменам, тренирующимся на выносливость, рекомендуется такой тип питания, который будет отвечать следующим целям:

  • обеспечить достаточное количество топлива для активности на выносливость;
  • восполнить запасы гликогена;
  • помогать строить и восстанавливать ткани;
  • поддерживать массу тела;
  • помогать поддерживать иммунную функцию.
Читайте так же:
Коктейли для похудения побочные эффекты

Чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, максимизировать спортивные результаты и сократить время восстановления, таким спортсменам нужно грамотно планировать свои приемы пищи до, во время и после тренировки.

Перед соревнованием прием пищи такого атлета должен с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира и клетчатки. Во время гонки или игры спортсмены должны пополнять запасы углеводов с необходимой скоростью. Все блюда для восстановления после соревнований должны быть богаты белками и углеводами с высоким гликемическим индексом. Атлетам, работающим на выносливость, также важно помнить об уровне гидратации во время соревнований — употреблять достаточное количество как чистой воды, так и напитков, богатых электролитами. Они должны потреблять необходимое количество жидкости как перед соревнованиями, так и после них.

Ни один вид спорта не предполагает использование лишь одной энергетической системы

Как мы уже сказали, в зависимости от используемой энергетической системы спортсменам нужны разные подходы к питанию, чтобы оптимизировать свои результаты. В некоторых видах спорта, например в теннисе, может быть даже сочетание двух или более энергетических систем. К сожалению, даже мышцы спортсменов не хранят много АТФ; следовательно, наши тела должны синтезировать, восстанавливать и запасать его. Производство АТФ никогда не достигается за счет исключительного использования одной энергетической системы, а скорее за счет скоординированной реакции всех трех энергетических систем, вносящих свой вклад в разной степени.

Поэтому остается важна слаженная работа атлета со спортивным врачом и диетологом — от тренировочной площадки до дня соревнований и далее. Мы — то, что мы едим, и спортсмены, конечно же, не исключение.

Общие практические правила

Но в дополнение к особым потребностям отдельных спортсменов и их соответствующих энергетических систем, существуют некоторые общие правила питания, которых должны придерживаться все спортсмены. В качестве общей рекомендации по потреблению углеводов спортсмены должны потреблять углеводы за три часа до тренировки. За это время взрослый спортсмен должен съедать один-два грамма углеводов на килограмм веса тела. Это количество углеводов, необходимое для увеличения запасов гликогена в начале тренировки. За час или меньше до тренировки спортсмены должны потреблять один грамм жидких углеводов на килограмм веса тела.

Во время соревнований спортсмены должны стремиться потреблять 30–60 граммов углеводов в час. Это позволяет им поддерживать уровень глюкозы в крови и оптимизировать усвоение и окисление глюкозы. Поддержание уровня глюкозы — ключевой момент для всех спортсменов при любой повышенной интенсивности упражнений.

Сразу после тренировки или соревнования спортсменам рекомендуется употреблять 1–1,5 грамма углеводов на килограмм веса тела. Как всегда, время имеет решающее значение. В течение этого периода времени происходит повышенное усвоение глюкозы, и если доставка углеводов задерживается на пару часов, то скорость восстановления гликогена может замедлиться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector