Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после наступления менопаузы

Правда. После 40 лет женщинам тяжелее сбросить лишний вес из-за снижения выработки половых гормонов, в частности эстрогенов и тестостерона.

А из-за снижения тестостерона теряется мышечная масса всего тела, что приводит к уменьшению сжигания калорий. И вот проблема: жиры и углеводы накапливаются и откладываются вновь в жировой ткани в области живота и верхней части туловища.

"Я почувствовала, что сама виновата в случившемся"

У Джанет Боак был диагностирован рак матки в 51 год, когда она обнаружила пятна крови через четыре года после наступившей менопаузы.

Пациентке сделали полную гистерэктомию (удаление матки), и это позволило ликвидировать источник онкологии.

Автор фото, Cancer Research UK

"Я поняла, что сама виновата в случившемся", — признается 55-летняя Джанет, пережившая рак матки

В ходе последующего анализа обнаружилось, что на развитие заболевания у Джанет пагубное влияние оказал лишний вес: на момент диагностирования онкологии она весила почти 127 кг.

"Я поняла, что сама виновата в случившемся", — признается 55-летняя Джанет.

"В моей голове засела мысль о том, что заболевания можно было избежать, если бы я более внимательно относилась к своему здоровью", — добавляет она.

Джанет, у которой уже есть внуки, сбросила почти 44 кг после того, как она ограничила употребление продуктов с высоким содержанием сахара, начала готовить здоровые блюда с использованием свежих ингредиентов и занялась спортом.

Автор фото, Getty Images

По данным исследования, злоупотребление алкогольными напитками приводит к 3.3% случаев раковых заболеваний в Британии

Исследование, проведенное Cancer Research UK, показало, что чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения становится причиной более 13 тыс. случаев развития рака кожи (меланомы) в год, что составляет 3,8% всех случаев онкологии.

В ряду прочих потенциально предотвращаемых причин раковых заболеваний — злоупотребление алкогольными напитками и отсутствие в рационе продуктов, содержащих клетчатку.

В целом же число случаев раковых заболеваний, которой можно было избежать, в 2011-м году снизилось с 42,7% до 37,7% — таковы результаты исследования.

Причины, вызывающие набор веса при климаксе

У женщины после 48 лет начинается мощнейшая гормональная перестройка в организме. Нарушается десятилетиями сложившийся гормональный баланс. Эстрогены и прогестины практически перестают вырабатываться, а фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны, напротив, производятся в избытке. Гормон эстроген, продуцируемый яичниками, используется в организме не только для ежемесячного менструирования, он также призван придавать коже эластичность, а слизистые оболочки держать в тонусе.

Эстрогены стимулируют и регулируют процессы обмена веществ в организме. Расщепление жира — углеводных соединений, витаминов и минералов, полученных с пищей, а также их усвоение на клеточном уровне происходит с определенными скоростями. В климактерический период продуцирование эстрогена падает, поэтому происходит нарушение скорости и меняются принципы усвоения этих пищевых элементов. Произошедший сбой в гормональной системе приводит к тому, что женщина начинает сильно полнеть, даже если ест привычную пищу и не увеличивает ее количество и калорийность.

Читайте так же:
Какие овощи самые полезные при похудении

Другая причина того, что увеличивается вес при климаксе — жировые вещества — липиды способны продуцировать эстроген. При уменьшении производства естественного гормона яичниками организм пытается выровнять его количество и «добыть» недостающее из липидов, запасая липидный жир во всех возможных местах на теле. Прибавки веса при климаксе завязаны на изменении уровня гормонов, и поэтому бороться с лишним весом в это период достаточно сложно.

Гораздо хуже положение у тех женщин, у которых и до климакса были проблемы с лишним весом, для них появляется угроза набрать еще больше ненужных организму килограммов вплоть до возникновения ожирения разной степени. В этом случае без применения лекарств для снижения веса не обойтись.

Иногда набор веса в период менопаузы может быть обусловлен не столько торможением работы яичников, сколько пищевыми привычками женщины. Например, пристрастие к жирной и соленой пище, различной выпечке и прочей нездоровой еде. Если женщина ведет малоподвижный и неактивный образ жизни, в период гормональной перестройки она неминуемо начнет поправляться. Очень вредна для ЖКТ также привычка «заедать» стресс чем-нибудь «вкусненьким».

Резкое увеличение веса может начаться еще до прихода климакса — примерно после 35 лет в организме запускаются процессы отложения жира для восстановления уровня эстрогенов, и прежние диеты для снижения веса перестают действовать. При этом наступление самого климакса возможно и через 10, и через 20 лет в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма.

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

  • Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
  • Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
  • Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
  • Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
  • Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.
Читайте так же:
Кефир или творог чтобы быстро похудеть

Правильное питание для похудения

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Двигательная активность, чтобы похудеть

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках. Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе. Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

Нет единой рекомендации, чем именно заниматься, выбрать вид спорта или активного препровождения должна женщина, основываясь на состоянии своего здоровья и того, что ей нравится. Перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Для записи к профильному специалисту или получения бесплатной консультации воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Чего нельзя делать

Экстремальные диеты и разгрузочные дни, а также занятия в зале до десятого пота лучше оставить в прошлом. Диеты, основанные на одном только продукте, — достаточно популярный ход, но он не позволит похудеть при климаксе в 50 лет. Кроме того, тридцатилетним женщинам он также не помогает, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.

Для организма моно-диета – это стресс. А сейчас, когда организм итак испытывает стресс, есть риск не только не сбросить вес, но и поправляться еще быстрее.

Монодиета на 5 дней

Монодиета на 5 дней

Разгрузочные дни также не понравятся организму в этот период. Требуется ежедневное получение энергии и витаминов, чтобы климакс прошел без осложнений и заболеваний.

Из продуктов лучше отказаться от быстрых углеводов: хлеба, макарон, конфет, сахара. Они неизбежно откладываются в избыточный вес и вызывают еще большее чувство голода.

Чего лучше избежать:

  • Моно-диет с преобладанием одного продукта;
  • Продуктов с быстрыми углеводами;
  • Разгрузочных дней;
  • Слишком активных тренировок.

Купить-лишний вес при климаксе можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Популярный препарат для похудения — Редуслим. Послностью натуральный состав, тысячи отзывов реальных людей. Редуслим – препарат на основе растительных веществ. Помогает похудеть и полностью безвреден для организма. Редуслим — набравшее популярность средство для похудения производства. Таблетки Редуслим воздействуют постепенно, не причиняя. Противопоказания. Особыми противопоказаниями к применению Редуслим не обладает. Редуслим — таблетки для похудения — инструкция по применению. Противопоказания к таблеткам Редуслим. За счет природного состава Редуслим безопасен. В попытке найти дешевые аналоги Редуслима худеющие, чаще всего, сталкиваются с мошенниками, предлагающими подделку. Препарат пролонгированного действия Редуслим для похудения рекомендован к использованию. 5 Какие противопоказания. 6 Как использовать Редуслим. 7 Где купить. Препарат Редуслим для похудения появился на рынке недавно. Продукт относится к классу самых эффективных для похудения. Редуслим таблетки для похудения являются отличным природным средством для снижения лишнего веса и сжигания жиров. Цены могут сильно различаться. Препарат не продается в аптеке, его можно заказать лишь на официальном сайте. Препарат редуслим продается в виде прямоугольной белой. Показания, противопоказания и побочные эффекты. Редуслим – уникальное натуральное средство для борьбы с ожирением разной степени тяжести. Заказать Редуслим таблетки для похудения можно из любого региона России и стран СНГ. Заявки принимаются круглосуточно без выходных. Цена на Редуслим. Редуслим – это таблетки для похудения, которые имеют доказанную эффективность и множество положительных отзывов. Здесь Вы узнаете где можно выгодно купить таблетки для похудения Редуслим. Таблетки для похудения Редуслим – современный препарат, который помогает. У препарата почти нет противопоказаний, а побочные явления развиваются очень редко. Благодаря этому Редуслим и завоевал высокий авторитет у покупателей. Желание стать обладателем привлекательных форм доктора. Средство для эффективного похудения без диет Редуслим необходимо. Редуслим — натуральный препарат для безболезненного похудения, который не. В зависимости от продавца, цена на оригинальные таблетки для ускоренного похудения под названием Редуслим колеблется в пределах. РЕДУСЛИМ — для похудения в домашних условиях. Как правильно употреблять. РЕДУСЛИМ. Таблетки для эффективного похудения. Главная. Противопоказания к применению: Беременность и периода лактации Для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, есть хорошая новость – сегодня можно купить Редуслим для похудения в аптеках и добиться избавления от лишнего жира лёгким способом! РЕДУСЛИМ инструкция по применению, отзывы, аналоги, цены и наличие в аптеках. РЕДУСЛИМ: Фармакологические свойства, Показания к применению, Способ применения, Противопоказания, Побочные эффекты, Форма выпуска, Условия. Редуслим ❤, инструкция, цена, РИСКИ приема ☠. Противопоказания Как таковых противопоказаний к приему данной. Форма выпуска Биологически активная добавка Редуслим выпускается в двух форматах: в удобных таблетках, в капсулах. Такая форма выпуска позволяет носить БАД с собой, что очень удобно. Хотите купить эффективные таблетки для похудения? Редуслим — это то, что вам нужно. Отзывы реальных покупателей о таблетках для похудения Редуслим, цены в аптеках, а также противопоказания по данному БАДу. Купить Редуслим в Аптеке-Промо в Белгороде по цене 149 руб. можно прямо сейчас. Цены в розничных аптечных пунктах могут отличаться от акционной, указанной на сайте. Наличие и актуальные цены вы можете уточнить по телефонам. Аптека ежедневно, круглосуточно. ул. Губкина, 17 +7 (4722). Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

Читайте так же:
Когда пить морозник для похудения

10 способов похудеть во время менопаузы

Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?

► 10 способов похудеть во время менопаузы

Менопауза = увеличение веса?

Нужно сразу сказать, что менопауза только частично ответственна за увеличение веса. Гораздо важнее то, что примерно с 40 лет мышечная масса тела постепенно уменьшается. Поскольку мышцы сжигают много энергии, то их распад означает уменьшение расхода калорий. Наш основной метаболизм с возрастом также замедляется. Мы автоматически набираем вес, если не контролируем рацион и не сокращаем потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом или просто физически активны, вы сможете противостоять возрастным изменениям, сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу.

Почему во время климакса живот становится больше?

Еще хуже для многих женщин в период менопаузы, чем неуклонно растущая цифра на весах, постоянно увеличивающийся живот. Это одно из последствий климакса. Даже если женщина по типу фигуры «груша» или «треугольник», то в период менопаузы жир будет оседать не на ягодицах или груди, как это было раньше, а в брюшной полости.

Виноваты в этом гормональные изменения, которые происходят у женщин во время климакса. В этот период женский организм вырабатывает меньше эстрогена – женского полового гормона. Его уровень в крови постоянно снижается.

В то же время растет количество мужских половых гормонов. Это приводит к тому, что жир накапливается в первую очередь на животе, а также к выпадению волос и их росту на лице. Таким образом, увеличение веса в фазе менопаузы связано с изменением уровня женских и мужских гормонов.

Читайте так же:
Кардио для похудения мужчины

Несколько килограммов — это неплохо. Тем не менее вы должны следить за прибавкой в весе и особенно внимательно контролировать изменения живота. Жир на животе выглядит не только неприятно, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению инсульта и сердечного приступа. Конечно, следует избегать появления лишнего веса.

Чтобы менопауза не закончилась сильным увеличением веса, вам следует применять на практике несколько советов.

10 способов похудеть в период климакса

1. Съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. В них небольшое содержание калорий, но при этом много питательных веществ.

2. Меньше мяса: не ешьте мясо ежедневно, а вместо этого попробуйте есть постную рыбу, соевые продукты или бобовые.

3. Ешьте меньше соли: она не только способствует задержке воды и стимулирует аппетит, но также повышает кровяное давление.
Совет: при приготовлении блюд заменяйте соль такими травами и специями, как карри, тмин, кориандр, петрушка и т. д.

4. Готовьте сами как можно чаще, желательно из свежих ингредиентов. Готовые блюда обычно содержат много сахара, соли и всевозможных других добавок, наносящих вред здоровью. Не говоря уже о ненужных калориях.

5. Снижение доли жира в рационе положительно влияет на кровяное давление и уменьшает количество потребляемых калорий.

6. Изделия из белой муки замените на цельное зерно: оно содержит больше клетчатки и насыщает на долгое время.

7. Пейте много воды, несладкие фруктовые или травяные чаи. Сок, сладкая газировка и кола не утоляют жажду, а содержат много сахара.

8. Стимулируйте метаболизм. Потому что, если вы уменьшите потребление калорий, организм сначала замедлит обмен веществ, чтобы функционировать в режиме энергосбережения. Важно работать над ускорением метаболизма и повышением расхода энергии.

Читайте так же:
Комплекс для похудения onetwoslim вредность

9. Занимайтесь спортом регулярно. Это предотвратит распад мышц, а расход энергии останется прежним или даже увеличится. Выбирайте виды спорта, которые сжигают максимум калорий и при этом приносят удовольствие.

10. Спите достаточно! Это может показаться странным, но здоровый сон помогает нам похудеть. Он очень важен для сжигания жира и регулирования нашего аппетита!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector