Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как без вреда для здоровья заниматься бегом зимой

Если соблюсти ряд условий, то бег будет использовать ваши жировые отложения в качестве энергии!

В чем же заключаются эти условия?

  • Низкая интенсивность. Для жиросжигания нужно много кислорода. Поэтому выбирайте медленный темп бега.
  • Кушать перед тренировкой – не лучший вариант. Поешьте за 1.5-2 часа до пробежки. В таком случае к началу занятия уровень инсулина (противника похудения) уже будет невысоким.

Но все это про обычный бег. А мы ведь собрались бегать на морозе! Есть ли от этого какие-то преимущества? Физиологи заверяют что есть, но не существенные.

При тренировке в условиях пониженной температуры воздуха в организме сильнее увеличиваются уровни адреналина и норадреналина. А они то, как раз и выуживают жирные кислоты из наших стратегических запасов и направляют их на сжигание в митохондрии. Но этому положительному для нас процессу противостоят другие процессы.

Чтобы удержать тепло внутри тела, наш мозг сужает кровеносные сосуды в подкожной жировой клетчатке. По этой причине адреналину и норадреналину сложно проникнуть в жировые депо. Отсюда вывод: бег зимой не существенно увеличивает процесс жиросжигания.

Как бежать и не заболеть простудой: дышим правильно

Врач-терапевт Ольга Болотова считает, что бояться холода и простуды не стоит. У спортивного человека вероятность заболеть простудой и гриппом в принципе снижается. Укрепляется сердечнососудистая система, сердце быстрее качает кровь, а кровь активнее насыщается кислородом. Это значит, что риск закупорки сосудов заметно снижается, а иммунитет становится крепче. Плюс зимой увеличивается расход калорий. Отличный повод заняться бегом всем, кто мечтает похудеть!

«Если вы боитесь глотнуть холодного воздуха, переохладить легкие, запомните: тело уже нагревает воздух заранее, – говорит терапевт, – так что в легкие воздух попадает нагретым. Что сделать для защиты горла и легких в сильные морозы? Надеть шарф, балаклаву на лицо. Разминку, а потом и заминку проводить в помещении, и, конечно, тренироваться правильно».

Читайте так же:
Ходьба по утрам поможет похудеть

«Не пьют, не курят, не смотрят порно»

«Вы готовы умереть, чтобы похудеть?»

Нейт Морган (Nate Morgan) из американского штата Мичиган растолстел, когда ушел в отставку после службы в Военно-воздушных силах. «Я обленился, у меня появились дурные привычки в том, что касается питания, к тому же я курил», — вспоминает он. Мужчина понял, что пора худеть, когда его вес приблизился к 110 килограммам.

Морган занялся бегом. «Во время первой пробежки я бежал медленно и все равно запыхался; уверен, что многим любителям бега, страдающим от избыточного веса, это знакомо», — говорит он. Мужчина не сдавался, продолжал бегать и за шесть месяцев сбросил 18 килограммов.

Его вес остановился на 90 килограммах и перестал уменьшаться. Моргану потребовалось время, чтобы найти причину своих затруднений. Оказалось, что дальнейшему похудению мешала неверная диета. Заменив сладости и фастфуд фруктами, овощами, куриным мясом и рыбой, он продолжил худеть и теперь весит 83 килограмма.

«В этом месяце мне исполняется 58, и я волей-неволей жалею о том, что не занялся бегом 40 лет назад, — говорит Морган. — Сбросив такой вес, я чувствую себя потрясающе. Могу носить хорошую одежду и выглядеть в ней именно так, как мне хочется».

В апреле сообщалось, что жительница американского города Милуоки, штат Висконсин, рассказала о том, как ей удалось за 12 месяцев сбросить 43 килограмма. По ее словам, очень важно было ставить перед собой небольшие достижимые цели.

Особенности бега зимой

Многие профессиональные спортсмены в последнее время отдают предпочтение занятиям на свежем воздухе, нежели в закрытых помещениях. Во время таких тренировок в легкие поступает больше кислорода, что влияет на процесс жиросжигания и метаболизма.

Читайте так же:
Ходьба для похудения сколько времени ходить

Однако в холодное время все устроено по другому. Слишком холодный воздух может нанести увечья здоровью, а неполноценная разминка увеличивает травмоопасность самих тренировок. Поэтому очень важно следить за безопасностью тренировок.

Кроссовки для зимы

Для начала нужно определиться с обувью. Из-за частых перепадов температур в начале зимы под слоем снега может быть лед. Поэтому подошва обуви должна быть устойчивая к морозу и хорошо амортизированная. Так как упражнения будут выполняться на морозе, то спортивная обувь должна быть теплой, ноги должны быть согреты. В ногах находится большое скопление нервных окончаний, и если их застудить, то можно надолго заболеть. К тому же, замерзшие ноги являются причиной неустойчивости тела.

Разминка зимой

Перед пробежкой нужно тщательно разминаться. Конечно, разминка важна не только зимой, но и летом. Однако летом температура внешней среды приблизительно близка к температуре тела, что не мешает человеку нормально упражняться. Разогрев мышц перед забегом зимой поможет также уменьшить риск травм. Хорошо разогретое тело меньше реагирует на холодные температуры.

Одежда для зимнего бега

Помимо теплой обуви нужно выбирать теплую одежду. Летом можно особо не задумываться с выбором костюма. Можно надеть, как штаны с кофтой, так и шорты с легкой футболкой.

Зимой же выбрать одежду для пробежки становится трудней. Если одеться слишком легко, то можно попросту замерзнуть. Однако, надевая теплую одежду, уже через пару минут после начала занятий можно неплохо вспотеть, что не очень хорошо.

Именно поэтому нужно выбирать специальную одежду, которая не даст телу перегреться или замерзнуть. Такая одежда должна быть удобна в использовании и состоять из качественного природного материала.

Не стоит забывать про шапку. Из-за низких температур и высоких нагрузок может начать закладывать уши, что в дальнейшем может вызвать боли. Шапка же защищает ушной канал от холода, что предотвращает закладывание ушей.

Читайте так же:
Как быстро похудеть при кардиотренировках

Техника дыхания

Важное правило – это дыхание через нос. Во время бега дыхательные пути также разогреты. Однако глотка сильно уязвима для морозного воздуха. Поэтому если бегать и дышать через рот, то можно серьезно застудить себе бронхи и легкие, после чего заболеть. Постоянно дышать через нос достаточно трудно, но необходимо. Однако нечастые глотки воздуха ртом не страшны.

Лучше избегать пробежек в сильные морозы. Наилучшая температура для пробежки не должна быть ниже -20 градусов. Также, лучше остаться дома, если на улице началась метель или обильный снегопад. Такие трудные природные условия мешают человеку сконцентрировать все свое внимание на тренировку, он будет все время отвлекаться.

Плохая сосредоточенность помешает выполнять пробежку правильно, соблюдать инструкции. Также, это еще одна причина повышения риска травмы, особенно на различных подъёмах, спусках, поворотах.

Бег в зимнее время так же полезен, как и в летнее, но стоит соблюдать вышеперечисленные рекомендации, чтобы избежать неприятностей.

В чем бегать осенью: общие принципы подбора одежды

Конечно же, одеваться нужно всегда по погоде, однако, когда речь идет о пробежке, это правило не подходит.

Проснувшись пораньше в студеное осеннее утро, трудно оставить дома верхнюю одежду, особенно, если за окном мелькают сутулые озябшие фигуры горожан, спешащих поскорее добраться до теплых офисных кабинетов и других уютных рабочих мест, заварив там горячий ароматный кофе. Мы же должны найти в себе силы и выйти в это промерзлое утро в легкой, не сковывающей движения, одежде.

Как бы на первый взгляд не казалось, верхняя одежда для бегуна является не лучшим вариантом. Во-первых, буквально начав движение, спортсмен быстро согреется, но куртка не выводит влагу, которая будет собираться на втором слое одежды, будь то мастерка, толстовка и даже футболка. Нет, верхнюю одежду на пробежку надевать не стоит! Лучше всего подойдет многослойный вариант, причем, очень важно надеть одежду в правильной последовательности.

Читайте так же:
Бегать для похудения рук

Итак, одежда для бега в осеннее время должна:

  • Выводить влагу и не пропускать ее извне.
  • Не сковывать движения.
  • Иметь хорошую вентиляцию.

Отслеживание показателей во время бега

бег при ожирении

Стоит осознавать, что между понятиями бег и лишний вес не всегда есть взаимосвязь, и наличие первого непременно приведет к исчезновению второго; начинающие бегуны даже способны совершать ошибки, ведущие к увеличению веса. Но это может быть полезным инструментом для похудения и поддержания формы, если выполнять с умом.

Одним из самых больших препятствий для похудения при беге является потребление слишком большого количества калорий из-за повышенного аппетита: можно перечеркнуть проделанный тяжкий труд, поддавшись искушению или наградив себя нездоровой пищей. Старайтесь хранить в холодильнике и кладовой продукты, составляющие питательную и полезную для сердца диету – например, цельное зерно, рыбу, постное мясо, овощи и фрукты. Они обеспечат вас необходимыми питательными веществами для проведения тренировок и восстановления после них.

Помочь распределить калории может дробление питания до пяти-шести небольших приемов пищи в течение дня, а не трех больших. Это уменьшит чувство голода, увеличит гибкость в планировании пробежек, потому что не придется откладывать пробежку до тех пор, пока «плотный» прием пищи не будет переварен.

Отслеживание калорий поможет лучше понимать, какое их количество потребляется и сжигается впоследствии: люди, отслеживающие потребление калорий, более успешно теряют вес и поддерживают его, чем те, кто этого не делает. Можете быть шокированы тем, сколько калорий принимаете, но это поможет определить области для улучшения. Отслеживание потребления пищи и физических упражнений также поможет сохранить мотивацию к бегу.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Как питаться для похудения если тренировки вечером
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector