Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить вес личный опыт

Как сбросить вес личный опыт

Platforma kursów on-line w ORPEG

Featured Posts

27 Grudzień

Marketing

An Overworked Newspaper Editor

27 Grudzień

Marketing

A Solution Built for Teachers

27 Grudzień

Marketing

An Overworked Newspaper Editor

27 Grudzień

Marketing

A Solution Built for Teachers

Так вот пришло время сбрасывать камни (42 года) то бишь вес, с которым прожил более 16 лет. Весь период жиросжигания тренировался в тренажерном зале, использовал в основном круговой и силовой метод, с кардио, иногда комбинированный. Кардиотренировка тоже была разнообразной: среднеинтенсивная, интервальная.

Тренировался первые 3 месяца три раза в неделю, вторые три месяца 4 раза в неделю, всегда по 1,5 – 1.45 ч.

Соблюдал основные правила при похудении, рекомендации по питанию и т.д. Вел дневник, записывал тренировочные нагрузки для прогрессии. Один раз в месяц фиксировал объем в различных частях тела. Задача была не просто сбросить общий вес до заветной цифры, но и, по возможности, сохранить мышечную ткань. Поэтому силовая аэробика присутствовала на каждой тренировке не менее 1 часа.

За первые три месяца похудел на 13 кг. Затем показатели уменьшились – 7кг за три месяца. В объемах: ягодицы минус – 7 см; бедро минус -2 см; бицепс минус – 6 см; голень минус – 2 см; талия минус – 10 см.; вес минус -20 кг.

Опыт похудения

Львиная доля в уменьшении объемов произошла опять же в первые месяцы. А вот окружность талии уменьшалась четко на два сантиметра каждый месяц. Хотя поначалу использовал много упражнений на всю среднюю часть тела, а после уменьшил тренинг на пресс и талию. Рацион питания был практически однообразным на протяжении всего периода, с необходимым количеством суточной нормы энергетической ценности и питательных веществ.

Читайте так же:
Как убрать живот похудеть народные средства

Почему спрашивается меньше килограммов уходило в конце по сравнению с началом? Думаю из-за того что силовой тренинг набирал обороты, рабочие веса были уже не простыми как поначалу. Мышечной ткани стало уходить меньше, процента жира становилось меньше, и тем труднее он поддавался. И, признаться, периодически расслаблялся в диете, немного подъедал на ночь печенюшки, но общий объем углеводов не выходил за рамки дозволенного. А в остальном старался соблюдать законы трапезы при похудении на 80% от идеального.

Личный опыт: героиня Bombbar о том, как начать худеть, если диеты не помогли

25 октября

Рост: 168 см
Вес до: 85 кг
Текущий вес: 55 кг

Предыстория

С детства я была полным ребёнком. Но в переходном возрасте стала набирать вес особенно стремительно. Чтобы избавиться от лишних кг на весах, стала прибегать к “модным” диетам. Как только диета заканчивалась, мой прежний вес, в компании с ещё парой новых кг, возвращался. В итоге в 14 лет я весила 85 кг.

Тренировки

Я не знала ничего о безопасном и правильном снижении веса. Но решила начать бегать, ела много овощей и яблок, обезжиренные продукты. Бег, за счёт увеличения расхода калорий, помог мне потерять 15 кг. Но ограниченное питание испортило здоровье. Я потеряла половину волос, здоровье и самочувствие ухудшились.

Спустя несколько лет изнурительного похудения я познакомилась с продукцией Bombbar и начала читать блог на сайте бренда. Из статей я наконец поняла, что для правильного и безопасного похудения нужен дефицит калорий, а для сохранения мышц — большое потребление белка. Всё это поможет прийти к цели и сохранить здоровье.

Пример тренировок

Сейчас я хожу три раза в неделю на силовые тренировки в зал. По возможности стараюсь делать от 40 до 60 минут кардио каждый день.

Читайте так же:
Карнитин для похудения элькар

Питание

Я большая сладкоежка. До того, как я попробовала продукцию Бомббар, мне было сложно поверить, что белковые перекусы могут стать полноценной альтернативой для любимых шоколадок. Но решила дать продукции шанс и сразу заказала побольше. И не пожалела.

Продукция помогла мне отказаться от лишний калорий. В результате я потеряла 10 кг за полтора месяца.

Сейчас я питаюсь небольшими порциями по 5-6 раз в день, полностью заменила все сладости на Бомббар. В течение дня стараюсь укладываться в норму калорий, лишний вес ушёл и чувствую я себя при этом отлично.

Рацион

Завтрак: овсяная каша, зелёный чай
Ланч: печенье бомббар
Обед: куриная грудка с овощами и рисом
Перекус: батончик бомббар или фруктовый салат
Ужин: творог с йогуртом и ягодами

Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку — b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.

Питание

Леонид Аркадьевич работает с каждым пациентом индивидуально. Мне доктор рекомендовал навсегда распрощаться с макаронами (любых сортов) и красным вином. В общем, прощайте, мои гастрономические мечты о жизни в Италии. Кроме того, доктор Элькин искренне негодовал о том, кто и зачем придумал миф, что человеку необходимо выпивать более двух литров воды в день. Два литра — это максимум, и то не чистой воды, а жидкости в целом. Включая кофе, соки и даже супы. Избыток жидкости нарушает работу почек и приводит к нежелательным отекам.

Читайте так же:
Кипяток как средство для похудения

Леонид Аркадьевич также убежден, что молоко взрослому человеку противопоказано, а пользу зеленого чая преувеличивают, черный чай и кофе, по словам доктора, в разы полезнее. В остальном доктор пропагандирует умеренность, запрещать себе ничего не стоит, а вот ощущать чувство сытости и не переедать научиться стоит.

5 кило за 10 дней

Когда я встретил человека, похудевшего на 20 килограммов за два месяца, в моем сердце поселилась робкая надежда, что и у меня получится сбросить несколько кило. В этой диете все казалось невероятным: и быстрые результаты, и разрешение пить диетическую колу.

Я так хотел похудеть, что решил взять двойную порцию похудения и записался в тренажерный зал. Я увлекался атлетикой в юности и решил, что ускорение метаболизма лишним не будет. До этого я пытался сочетать фрукторианство и бег. Это привело к тому, что я долгое время не мог даже смотреть на мандарины и чуть было не испортил себе коленные суставы. Бегать при такой массе тела — безумие.

За десять дней первого этапа диеты я сбросил около пяти килограммов. Это практически не отразилось на моем внешнем виде. Однако преобразило меня изнутри. После нескольких лет отвращения к своему телу забрезжила надежда на то, что мне удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и использовать их, чтобы создать новое тело.

Результат и впечатления

bs11

Скажу сразу: я не занял первых мест и не выиграл 3 миллиона рублей. Я не занял даже первые 100 мест – остановился на 178 позиции. Но это не важно. Главное – я сбросил 8 килограмм, подтянул свой скилл выносливости и улучшил самочувствие.

За три недели я прошёл через снисходительные взгляды коллег и друзей, когда отказывался от шашлыков и бизнес-ланчей. Разобрался в своём питании и практически отвык от сахара. Основная мотивация «зря я что ли тут потею, чтобы потом чаю с сахаром напиться? Ну уж нет!» действительно работает.

Читайте так же:
Как сбросить вес с помощью семян льна

Если кратко: это были крутые 3 недели ЗОЖа.

Сейчас идёт подготовка к следующему сезону Бешеной сушки. Но я не буду в нём участвовать, потому что доволен результатом и хочу сам созреть морально для следующего участия. Потому что всё равно – это месяц стресса, вспышек гнева, а под конец мозг вообще перестаёт соображать (спасибо безуглеводной диете).

Но это крутой опыт с отличным результатом, которым ты останешься доволен. Попробуй сам!

Favorite В закладки

  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Рассказать

Не давать себе шансы

Если обедать тем, что принесешь в офис, дома питаться тем, что покупается раз в неделю по заранее составленному списку, и не разрешать друзьям приносить то, что вам не нужно, возможностей съесть что-то не то просто не остается.

ВОЗ рекомендует съедать полкило овощей в день? Составьте меню на неделю, вписав туда 3,5 кг овощей и зелени, и съешьте. Остальное доберете фруктами.

Хочется бутерброд с маслом? Пожалуйста! Только помните, что вот этот кусище – норма на два дня, а остальное лежит в морозилке. Пока разморозишь, уже расхочется.

Надо пить 1,5 литра воды в день? Стакан воды перед завтраком, стаканом запить витамины после завтрака, остальное в бутылку и выпить в течение дня.

Ну и так далее. Когда выбора нет, нет и мучительного процесса принятия решения.

День тринадцатый

Кофе. Да, я помню, что по мне плачет щедро накрытый стол. Ехать или нет — вот в чём вопрос. Поехали. Отсидела — пожалуй, самое точное слово. Конечно, что-то я ела, но не всё и не много. Я обошлась без солёной сёмги, красной икры, и прочих «рябчиков с ананасами». Когда все ели торты, мороженое, я мыла на кухне посуду.

Читайте так же:
Когда пить изолят белка для похудения

Алька, не надо рыться в бумагах! Ну, давай, что там у тебя, посмотрим — «Ремонт своими руками». Нет, спасибо, почитаю как-нибудь в другой раз.

P. S. Семи лишних кг у меня, видимо, не нашлось. А я и пяти рада! Через пару недель ко мне вернулись два кг. Первое время я придерживалась запретов — «нет» соли, мучному, сахару, — но организм в довольно странной форме потребовал своё. Неделю меня тянуло на варёную свёклу, может, организм добывал оттуда сахар? Сочная, сладкая, для меня она была вкуснее всех фруктов и овощей на свете.

Поскольку диету не рекомендуется повторять чаще, чем через два года, (об этом я узнала почти случайно) в следующий раз я как следует подумаю, прежде чем пуститься в подобную авантюру.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector