Как быстро сбросить лишний вес после родов
Как быстро сбросить лишний вес после родов
Набор веса во время беременности — естественный процесс. Организм запасает дополнительный жир, чтобы использовать его как источник энергии при родах и во время грудного вскармливания. Но если набранный вес сохраняется, то растет риск развития ожирения, диабета и заболеваний сердца.
Расскажем, как похудеть после родов и когда следует начинать.
Как сохранить форму груди во время беременности?
Беспокоиться о сохранении формы груди следует еще во время беременности, так как именно в этот период начинается изменение ее формы – увеличение, вплоть до появления растяжек, так как под воздействием гормонов женский организм готовится к периоду лактации. В принципе, женщине ухаживать за грудью нужно всегда, не только во время беременности. Систему ухода составляют следующие процедуры:
- упражнения для мышц груди;
- косметические средства – лосьоны и кремы для кожи этой деликатной части тела;
- ношение удобного и функционального бюстгальтера;
- массаж.
Упражнения для мышц груди
Грудь поддерживают большая и малая грудные мышцы. Большая – над грудью, малая – под ней. Для поддержания этих мышц в тонусе хорошо иметь гантели 2 кг, с которыми можно делать такие упражнения:
- Разведение гантелей в стороны в положении лежа.
- Заведение гантелей за голову в положении лежа.
- Жим гантелей вверх из этого же положения.
Эти три упражнения полностью прокачивают мышцы груди. Если добавите еще отжимания (вначале можно от кровати, потом от пола) хотя бы 3 раза в неделю, ваша грудь всегда будет иметь надежную поддержку, что немаловажно при увеличении груди после родов.
Косметические средства для поддержания тонуса кожи груди
Хотя кожа груди более нежная и тонкая, чем на остальных частях тела, для поддержания ее в тонусе нужно придерживаться тех же правил ухода, что в общем за телом:
- Очищение. Гели и кремы для душа на каждый день, скраб – 2–3 раза в неделю.
- Увлажнение. Кремы и лосьоны для тела после каждого приема душа – более жирные в холодное время года и на водной основе в теплое.
Кремы и массаж
Средства для похудения и против целлюлита — вспомогательные средства. Они будут действовать, если наладить питание, режим питья и движение (спорт).
Комбинируйте кремы и гели с массажем — это может быть массирование с помощью банок (вакуумный) или щетки для сухого массажа, массажера или собственных ладоней и кулачков. Любой массаж будет кстати. Только будьте осторожны в зоне живота, если матка еще не сократилась или у вас было кесарево сечение.
Как только малыш немного подрастет и сможет отпустить маму на пару часов за пределы дома, тогда станут доступными и профессиональные процедуры и даже фитнес вне дома. Это случится, даже если сейчас вы уверены в обратном 🙂
Но как бы там ни было, важны системный подход, комплексность и немного настойчивости с уважением к себе, собственным ощущениям и сигналам тела. Не стоит вгонять себя в стресс завышенными ожиданиями и критичностью.