Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мужчина похудел на; 19; килограммов за; полгода и; раскрыл главный секрет успеха

Мужчина похудел на 19 килограммов за полгода и раскрыл главный секрет успеха

Житель Великобритании Майкл Аггей раскрыл главный секрет успешного похудения на 19 килограммов за полгода. Об этом сообщает Express.

Аггей в течение последних 10 лет боролся с лишним весом. «Я много работал над собой и худел. Но через какое-то время я набирал килограммы и весил еще больше, чем до похудения», — отметил британец. После очередной неудачной попытки похудеть мужчина так расстроился, что чуть не выбросил весы в окно. Именно в этот момент он понял, что пытается изменить внешние факторы, но при этом никак не меняется внутренне. Осознав это, он решил кардинально изменить образ жизни и мышления, чтобы все же добиться успеха.

Что делать если очень хочется кушать перед сном? Согласно исследованиям, проведенным в Университете штата Флорида, идеальный перекус перед сном, который поможет в сжигании калорий – это протеиновый коктейль.

В состоянии покоя, когда ночью твое тело отдыхает, белки укрепляют мышцы. А чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий во сне.

/storage/shares/uploads/files/q6%282%29.jpg

Диетологи тоже советуют всем худеющим включать в ежедневный рацион коктейль, содержащий белок:

Что можно на ужин при правильном питании?

Ужин – завершающий приём пищи в нашем повседневном рационе. К тому времени, когда он происходит, у большинства из нас позади насыщенный трудовой или учебный день, множество событий, а иногда и занятия спортом. Организм постепенно готовится к отдыху, поэтому финальная трапеза должна быть полезной и лёгкой. Отказываться от неё полностью не стоит, таким образом главная задача, которая стоит перед нами – обрести чувство сытости, не нагружая желудок перед сном. С этой целью попробуем разобраться, что же можно на ужин при правильном питании.

За день мы устали очень.

Физиологические процессы нашего организма замедляются в вечернее время, и это не зависит от нашего желания – так задумано природой. Устраивая на ночь пир с большим количеством жирной или жареной еды, мы не только даём зелёный свет набору лишнего веса, но и провоцируем возникновение заболеваний, создавая повышенную нагрузку как для органов, отвечающих за пищеварительный процесс, так и для сердца. В то же время, даже если вы привыкли есть вечером мясо, это не войдёт в противоречие с принципами правильного питания. Разумеется, если подойти к вопросу выбора рассудительно. Так, приготовленное на пару или методом запекания куриное филе или филе индейки с успехом выполнит роль сытного и лёгкого ужина, особенно в сочетании с тушёными овощами. В таком сочетании насыщенное белками основное блюдо будет сочетаться с клетчаткой растительного происхождения, способствующей пищеварительному процессу. Для того, чтобы разнообразить своё меню, чередуйте мясо и рыбу (нежирных сортов), также можно использовать морепродукты. Говядину оптимально употреблять в обеденное время, а от свинины надо отказаться.

Если же вы всё-таки готовы вечером отказаться от мяса, сделайте акцент на овощных блюдах с использованием различных видов капусты, кабачков, болгарского перца, помидоров или тыквы в сочетании со свежей зеленью. Периодически вносите разнообразие с помощью бобовых или круп. Неплохим заменителем животного белка станет небольшая порция орехов. Завершением может стать чашка зелёного чая. Фрукты также могут стать отличным дополнением, которое не пойдёт во вред. Небольшой, но очень важный нюанс, который надо помнить: неторопливое употребление пищи в совокупности с тщательным пережёвыванием позволяет насытиться быстрее и избежать переедания.

Читайте так же:
Каким видом спорта заниматься чтобы похудели ноги

До сих пор, на волне безумных и беспощадных диет прошлых лет, из-за которых многие люди серьёзно подпортили здоровье, так и не добившись желаемых результатов, некоторые скептически относятся к пище в стиле ЗОЖ, предполагая, что придётся есть одно и то же, не получая ни малейшего удовольствия. Однако, это совсем не так. В рамки ПП входит большинство доступных продуктов, искусство же состоит в том, чтобы превратить их во вкусные и полезные блюда.

Для чего мы едим вечером?

Цель завершающего приёма пищи не ограничивается избавлением от наступившего чувства голода. Даже в период сна наш организм продолжает работать, просто в ином ритме. Для обеспечения бесперебойной работы прежде всего требуются аминокислоты – именно их мы можем получить из белковых продуктов и овощей, при этом количество последних должно быть в 2 раза больше. Одновременно с этим понадобится сократить количество еды, насыщенной углеводами. От хлебобулочных изделий и кондитерской выпечки потребуется решительно отказаться.

Если же говорить о совокупной энергетической ценности ужина, то она должна составлять примерно пятую часть от суточной нормы калорий.

Просто и со вкусом!

Подытоживая написанное, перечислим продукты и ингредиенты, которые можно и нужно использовать для ужина, созданного по канонам ПП:

— кисломолочные продукты (кефир, творог с низким уровнем жирности, натуральные йогурты – всё это не только позволит насытиться, но и обеспечит нужными микроэлементами);

— овощи и зелень (высокое содержание клетчатки стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта);

— рыба нежирных сортов (обеспечивает нас минеральными веществами и белком);

— диетическое мясо (индейка и курица) – ещё один источник белка.

И, конечно, не забывайте про способы термообработки – максимум полезных веществ при отсутствии вреда здоровью сохраняется при готовке на пару. Овощи можно потушить или же употребить в сыром виде. А специи и соусы на натуральной основе станут отличной заменой соли.

Напоследок добавим – если цель перехода на правильное здоровое питание для вас — избавление от лишнего веса и желание иметь красивую стройную фигуру – вы выбрали верный путь. Однако, одним питанием результата не добиться. Полноценный эффект возможен только в том случае, если продуманное меню соседствует с регулярными занятиями спортом и высоким уровнем самодисциплины. Помните, что поблажки и послабления очень быстро сведут ваши усилия к нулю.

Как худеть во сне

Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!

Читайте так же:
Как сбросит вес мальчику 11 лет

Очищение кишечника­

Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:

• кефир – 1 стакан;

• растительное масло — 1 ст.л.;

• соль – одна щепотка.

1. Кефир немного подогреть.

2. Добавить масло, соль, перемешать.

3. Выпить перед сном.

4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.

Выведение лишней жидкости из организма

Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:

• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;

• настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;

• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;

• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.

Обертывание пищевой пленкой

Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:

• мед с эфирным маслом (несколько капель).

• смесь уксуса с теплой водой в равных количествах.

• подогретое оливковое масло с 2-3 каплями масла эфирного (апельсинового).

Спать нужно в прохладном помещении — 18 градусов вполне достаточно. Дело в том, что наш организм тратит больше энергии и, соответственно, жира, для того, чтобы согреться. И чем холоднее будет в вашей комнате, тем больше вы потеряете во время сна. Только без фанатизма, иначе попросту простудитесь.

Читайте так же:
Как работает организм для похудения

Когда ложитесь спать, уберите телефон подальше или, как минимум, переверните его экраном вниз. Его свет, который появляется при каждом новом уведомлении, способен потревожить ваш сон — даже если вы не просыпаетесь, мозг реагирует на свечение. А еще лучше включите режим «не беспокоить».

7 советов, как бороться со своим психологическим весом!

Совет 1. Работаем с семейной лояльностью.

Это упражнение на случай, если ваши проблемы с весом – результат так называемой семейной лояльности. Иногда мы болеем теми же болезнями или наступаем на те же грабли, что и другие члены вашей семьи. Это наше бессознательное желание выразить им таким экзотическим способом свою любовь.

Каждый вечер перед сном представляйте того человека из вашей семьи, у которого похожие проблемы. Мы смотрим на него с любовью и говорим что-то типа «Я тебя очень люблю, но дальше я пойду своей дорогой. Свои проблемы с весом оставь себе». Монолог можно расширить, говорить от души, говорить так, как чувствуется, с любовью. В глаза вашему близкому человеку говорить ничего не надо, он не поймет и будет недоумевать.

Совет 2. Старая-добрая визуализация (да-да, та самая, которая уже всем надоела!)

Это упражнение тоже хорошо выполнять перед сном.

Вы должны расслабиться и представить себе в той форме, которую вы хотите приобрести.

Наше тело слов не понимает, т.е. ему надо показать картинку. Как выглядят ваши руки, ноги? Какой формы стал живот? Изменилось ли ваше лицо?

Если представить себя в идеальной форме очень трудно, то найдите картинку или фото девушки необходимой комплекции (только чтобы конституция ее тела была подобна вашей) и «прикрепите» к ней вашу голову (например, в фотошопе или с помощью ножниц и клея ПВА). Дальше смотрим на эту картинку и хорошенько запоминаем, чтобы вы ее могли легко вызывать в памяти.

Итак, перед сном вы расслабились и начали представлять себя уже ТАМ, в красивом теле. Вы представляете, как прохожие оборачиваются, провожая взглядом вашу легкую походку, как вам подруги завидуют, как ваш молодой человек без ума от вас, как вы с гордостью рассказываете о своем подвиге… т.е. вы представляете все те блага, которые сулит ваша новая форма. Важно, чтобы при этом, когда ваши глаза закрыты, вы как бы смотрели чуть выше линии горизонта. Это задействует нужные участки мозга.

Составьте детальный список того, ради чего вы хотите похудеть. Только ставьте реальные цели и реальную форму, иначе подсознание отбросит ваши планы как что-то невозможное еще в самом начале и все усилия ни к чему хорошему не приведут.

Кстати, подумайте, стоит ли оставаться с молодым человеком, которому так важна ваша форма, а не содержание. Если в будущем вы создадите семью, ваше тело будет все равно естественно меняться в периоды беременности и вскармливания грудью.

Разговор с собой от третьего лица может ослабить эмоциональное напряжение, psychologies.todayСовет 3: Работаем с внутренним сопротивлением и вторичной выгодой.

Как бы вы ни хотели похудеть, все равно лишний вес дает ряд преимуществ, о которых вы подспудно помнете. Иногда это то, что мешает вам взяться за свое здоровье.

Читайте так же:
Как сделать так чтобы похудели только ляжки

Поэтому самым тщательным образом подумайте над тем, что плохого повлекут за собой занятия своей формой: возможно, отказ от сладкого, ссора с кем-то из близких, утрата комфорта, меньше времени на сон, финансовые растраты. Продумайте все детально. Это как цена, которую вы готовы заплатить. Возможно что-то из этих негативных последствий «перетягивает» у вас всю вашу энергию.

Карина Каралли размышлеия саморазвитие, Моя персональная битва или Игры разума, psychologies.todayСовет 4: Боязнь неудачи. Бездействие = поражение.

Неспособность что-то сделать может быть результатом боязни неудачи. Т.е. пока вы не начнете – вы не облажаетесь. Тут уже надо себе напоминать, что пока вы не начинаете – вы проигрываете. Чтобы выиграть – надо начать.

Напомните себе о своих прошлых успехах, они у всех есть! Даже первая самостоятельная поездка на общественном транспорте в детстве – огромный успех, не говоря уже о экзаменах и прочем. Составьте список того, где вы были победителем. Наверняка успех пришел к вам не без усилий! Перечитывайте этот список каждый раз, когда у вас опускаются руки. И когда-нибудь вы добавите в него то, что вы стали хозяином собственного веса и собственного тела.

женская женская психология женственность женщины Марина Мостовая роль ТА транзактный анализ, Роли, которые женщины играют в жизни, psychologies.todayСовет 5: Привычка и стиль жизни.

Любая привычка вырабатывается два месяца. Если вы начали заниматься собой – отметьте этот переходной период в календаре и оставьте его там, где вы будете постоянно натыкаться на него глазами. Помните, что в этот период вам придется с особой тщательностью следить за собой и за своим поведением, так как привычка заниматься собой – это основа вашего будущего стиля жизни. Без нее у вас будут постоянные качели с приобретением и потерей лишнего веса.

Вопрос психологу мнение психолога самооценка, Меня все поучают, psychologies.todayСовет 6: Сжигаем мосты для отступления!

Для этого вы можете поговорить с важным для вас человеком, чьим добрым о вас мнением вы дорожите и которого очень боитесь подвести. Скажите, что с сегодняшнего дня вы занимаетесь собой. Также назначить «цену слова», т.е. штраф за несоблюдение режима. Штраф должен быть для вас посильным, но неприятным. Тут уже определяйтесь сами. Это не обязательно денежный штраф, это может быть, например, помощь человеку, которого вы не выносите. О штрафе тоже нужно заявить публично.

арт арт-терапия гармония Ирина Нестеренко каракули саморазвитие, Психологическая польза рисования по каракулям, psychologies.today 4

Кстати, «сжигать мосты для отступления» помогают социальные сети. Пост в Инстаграме или Фейсбуке может стать альтернативой разговору с важным для вас человеком. Вы же не хотите слыть человеком, который не держит свое слово? Так, что все ваши подписчики будут следить за вашим прогрессом и оказывать поддержку (а иногда даже давление) на вашем пути.

Совет 7: Хвалите себя, хвалите!

Хвалите себя за малейшие достижения! Позанимались сегодня спортом – умница! Удалось отказаться от пирога – молодчинка! Ушло пол кило – супер-умница!

Подсознание скорее работает на похвалу, чем на негатив. Так что дайте ему пищу в виде заслуженной похвалы!

5. Крепкий сон помогает терять вес

Терять вес во сне

Если хорошо высыпаться, это тоже способствует потере веса. Вы удивлены? Это действительно так. В течение ночи наша лимфатическая система занимается важным делом – выведением токсинов. Если это по каким-либо причинам не происходит в должной мере, в организме накапливаются вредные вещества, которые вызывают воспаления и не дают нам терять вес естественным и здоровым образом.

Читайте так же:
Какие надо пить витамины чтобы похудеть

Для здорового сна необходимо, чтобы температура в спальне была между 20º C и 24º C. Всегда лучше, чтобы температура была умеренной, если она выше или ниже этих значений, сон уже не будет таким полезным. Не забывайте выключать все электрические приборы перед сном, таким образом вы избежите негативного влияния электромагнитных волн. Почитайте перед сном хорошую книгу и настройтесь на глубокий и спокойный отдых.

Как видите, эти простые советы помогут вам лучше заботиться о себе и терять вес здоровым и естественным способом.

Как сбросить вес постепенно и с пользой для здоровья?

  • Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. A. J. L. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229
  • Kim, C. S., Han, J. Y., Kim, S., Hong, J. T., & Oh, K. W. (2011). Herbs for the treatment of insomnia. Biomolecules and Therapeutics. https://doi.org/10.4062/biomolther.2011.19.3.274
  • Spiegel, K. (2005). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00660.2005

Салаты рекомендуется есть практически в контексте любой диеты. Для них характерно сочетание большого количества овощей. Однако всегда желательно сопровождать их…

В настоящее время в пищевой промышленности вместо сахара часто используются различные ингредиенты для подслащивания. Среди них одним из самых известных…

Потребление растительного белка связано с увеличением продолжительности жизни. Есть исследования, которые обнаруживают прямую связь между потреблением этого питательного вещества и…

Редис – это овощ, который выращивают ради съедобного корня. Его научное название Raphanus sativus L, он относится к семейству капустных.…

По данным Всемирной организации здравоохранения, еда имеет решающее значение для благополучия, роста и развития людей. Здоровое питание идет рука об…

Как известно, жареная пища не должна употребляться регулярно. В процессе приготовления образуется ряд соединений, которые могут нанести вред здоровью. По…

Галангал – это растение семейства имбирных, корень которого имеет определенные питательные свойства. Он имеет коричневый цвет, хотя внутреннняя его часть…

Польза средиземноморской диеты не вызывает сомнений. Традиционный стиль питания жителей средиземноморских стран представляет собой сбалансированную диету, которая может помочь предотвратить…

Хлордиазепоксид относится к семейству бензодиазепинов. Он используется отдельно или в виде соединения в различных лекарствах, таких как Huberplex®, Librium®, Mitran®,…

Конечно, как и все, вы хотите достичь своих целей и добиться успеха в жизни, но для этого вам не обойтись…

Особое внимание к профилактическим мерам по поддержанию здоровья полости рта способно предотвратить появление многих заболеваний и подарить вам красивую улыбку.…

Медитация перед сном имеет много преимуществ, особенно для людей, которые плохо засыпают или часто просыпаются по ночам. В мире миллионы…

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector