Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самый полный отзыв об интервальном голодании: почему во время фастинга худеют и что помогает не набрать вес после

Самый полный отзыв об интервальном голодании: почему во время фастинга худеют и что помогает не набрать вес после

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица уже делилась опытом такой системы питания, но ее больше интересовали результаты с точки зрения здоровья — худеть Наташе не актуально. Главный редактор Наталья Пикус же начала эксперимент как раз с прицелом наладить рацион и скинуть лишнее. Поэтому вот результаты тестирования фастинга на себе: после двух месяцев интервального голодания и месяца жизни после него.

Врач и британский журналист Майкл Мосли предложил систему, по которой нужно в течение пяти дней есть обычно, а 2 дня в неделю ограничивать количество пищи — до 500 калорий женщинам и 600 — мужчинам. Например, питаетесь обычно все дни, кроме понедельника и четверга. В эти дни вы съедаете всего две маленькие порции (по 250 калорий каждая).

Единственное — про эту систему питания мало исследований. Однако пользу самого интервального голодания ученые все же доказали. Также можно использовать не как диету, а как систему для разгрузочных дней.

Диета интервальное голодание

Недостатки двухразового питания

Длительный период голодания не дает вам права переедать. Избыток пищи после голодания вредит обменным процессам.

Вам необходимо сочетать периодическое голодание со здоровой диетой с низким содержанием сахара и крахмала и высоким содержанием клетчатки, жиров, белков и овощей.

Прерывистое голодание может повысить уровень кортизола в организме, если у вас дисфункция надпочечников. Если вы боретесь со стрессом и проблемами сна, голодать не стоит.

Дисбаланс сахара в крови – периодическая гипергликемия, может ухудшиться.

Если у вас дисбаланс сахара в крови или инсулинорезистентность, прерывистое голодание может быть очень сложной задачей. Чтобы не ухудшить состояние, нужно будет есть больше качественных белков и полезных жиров. Длительное голодание провоцирует симптомы дисбаланса сахара в крови, такие как частый голод или головные боли при позднем приеме пищи.

Поскольку гормоны у женщин очень чувствительны к стрессу, прерывистое голодание не одобряется гинекологами, за исключением некоторых фаз менструального цикла, например, первых дней после менструации. Если у вас есть проблемы с циклом, прерывистое голодание не для вас.

Читайте так же:
Как считать калории чтобы похудеть по борменталю

Похудение с помощью голодания

аквалиф

На просторах сети люди часто ищут способы похудеть. И, конечно, хочется скинуть лишний вес как можно быстрее и без помощи специалистов. Одним из методов похудения является голодание. Но вот только здесь нужно не просто начать отказывать себе в продуктах, нужно знать некоторые нюансы правильного голодания. Для выведения жидкости из организма часто используют аквалиф, отзывы на который есть в интернете.

Плюсы и минусы

Голодание является низкокалорийным и эффективным методом похудения. Отказ от пищи гарантировано принесет потерю веса. Но такой метод подходит далеко не всем. При медицинских противопоказаниях к голоданию нужно отказываться от этой затеи и искать другой вариант.

При неправильном голодании начнется эндогенная интоксикация – можно будет получить отравление ядами, которые возникают при распаде жиров. Самостоятельно голодать более трех дней нельзя – требуется консультация врача.

Однодневная голодовка

Хороший способ похудеть – это весь день ничего не кушать. Только пить жидкости – чистую воду, несладкий зеленый чай. После такого дня нужно обязательно покушать овощной салатик с добавлением лимонного сока, чтобы подпитать организм витаминами.

К такой голодовке можно прибегать раз в неделю – уже одно это поможет скинуть лишний вес. Но в остальные дни питание должно быть сбалансированным и разумным, чтобы организму не был нанесен вред.

Разгрузочные дни

Вариант для тех, кто в силу каких-либо нюансов не может целый день без пищи. Разгрузочные дни лояльные – тут организм не обрекается на энергетический голод, следовательно, переносятся они намного лучше.

Продукты для разгрузки надо подбирать тщательно. Существует множество вариантов: рис, молочная продукция, капуста, фрукты. Тут можно отталкиваться от пищевых предпочтений. Подобрать вариант по вкусу не составит особого труда.

Вот несколько примеров меню на день:

  1. Яблоки. На день выделяют полтора килограмма.
  2. Кефир. Полтора литра обезжиренного напитка. Пить его надо каждые два часа.
  3. Овощи. Берут полтора кило любые овощей. Можно кушать в свежем виде или тушить на пару.
  4. Молочная продукция. 800 л молока и 400 г творога.
Читайте так же:
Какие ошибки при похудении

Но стоит помнить, что разгрузочные дни нельзя назвать сбалансированными. Прибегать к ним можно только дважды в неделю, в прочие дни нужно соблюдать низкокалорийную диету для лучших результатов. И, конечно, похудение будет результативнее с умеренными физическими нагрузками. Не лишними будут косметические процедуры, направленные на проблемные участки тела.

Голодание и похудение

Гарвардская медицинская школа опубликовала гайд, посвященный интервальному голоданию. Эксперты утверждают, что этот способ помогает снизить вес. Это происходит потому, что уровень инсулина снижается, жировые клетки организма начинают расходовать запасенную в них глюкозу и, как следствие, жировая масса уменьшается. Однако доказательств того, что этот способ эффективнее остальных диет, нет . Любая диета построена по одному принципу: необходимо потратить больше калорий, чем потребить . И интервальное голодание — один из способов, который позволяет некоторым людям легче переносить сокращение калорийности.

Ученые из Университета Алабамы провели исследование с небольшой группой мужчин с преддиабетом. Они сравнили интервальное голодание, при котором все приемы пищи укладывались в ранний восьмичасовой период дня (с 7:00 до 15:00) или в 12 часов (с 7:00 до 19:00). Обе группы сохранили свой вес (не набирали и не теряли), но через пять недель у восьмичасовой группы снизился уровень инсулина и значительно повысилась чувствительность к нему, а также значительно снизилось артериальное давление.

Подобные наблюдения были сделаны еще в одном исследовании, где участвовали женщины с избыточным весом. В ходе эксперимента одна группа придерживалась интервального голодания, а в другой сократили калорийность на 25%. За полгода испытуемые в обеих группах потеряли практически одинаковое количество килограммов , но у участниц из первой группы повысилась чувствительность к инсулину.

Приемы пищи по расписанию полезнее для организма, чем хаотичное питание

Дело в том, что организм привыкает к определенному расписанию, настраивается на усвоение пищи и стимулирует соответствующие процессы для ее переработки. Для установления режима стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если после длительного периода интервального голодания вы постоянно испытываете желание есть в «неположенное» время, значит, вы нарушаете свой естественный ритм .

Читайте так же:
Кефир 1 процентный польза для похудения

Основные схемы голодания

На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы.

24 часа полного голодания

Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания. Можно использовать только воду. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает.

Как проводятся приемы пищи в данном случае? Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным.

Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Но, все-таки лучше не забывать принять BCAA аминокислоты в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.

Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс.

Ежедневное ограничение времени приема пищи

Мартин Бэрхан - создатель данной методики

Мартин Бэрхан — создатель данной методики

Вторая схема предполагает ежедневное голодание в течение определенного количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживаться плана 12 на 12.

Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течение остальных 12 часов.

Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов.

В последнем случае питание разделяется на три приема, которые должны уложиться в отведенные 8 часов. Самый обильный прием пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки.

Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пиццу полудня. В большинстве своем эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть нашего населения.

Читайте так же:
Краснокачанная капуста для похудения

Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно это осуществляется за счет того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются «как на дрожжах».

Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причем увеличение будет идти именно за счет мышечной массы.

Отзывы

Влад, 37 лет, г. Калининград Голодал и раньше, но потом забросил это дело. Решил посидеть на воде в течение двух недель, после первой был криз, и самочувствие заметно улучшилось. Иногда, в особенности при резком вставании, кружится голова. Много гуляю на свежем воздухе, но все значительные нагрузки убрал – верну после восстановления. Вариант выхода пока что для себя не определил, но спешить точно не стоит. По прошлому опыту помню, что был ужасный жор, с которым сложно справиться. Интересно было бы знать, как другие голодальщики справляются с приступами бешеного желания съесть все и сразу.

Марина, 57 лет, г. Санкт-Петербург Решила голодать неделю, начинала, как и рекомендуют, с одного дня, потом трех. Идут пятые сутки, полет отличный, хотя понимаю, что побочные эффекты еще могут быть. Самочувствие нормальное, есть практически не хочется. Голодание на воде тяжело переносят не все – думаю, просто кому-то подходит данный способ, а кому-то нет. Первые несколько суток лично меня беспокоили мигрени. Теперь решила почитать, как правильно завершить недельную программу, чтобы не заработать себе лишних проблем.

Алена, 19 лет, г. Нижний Новгород Голодаю впервые, не ожидала, что будет тошнота. Особенно тяжело мне даются запахи в общественном транспорте, зато нашла неплохой способ бороться с неприятными состояниями – нюхаю чеснок. Может, и вам пригодится.

Ирина, 43 года, г. Воронеж Голодаю уже лет 15, и раньше данный способ очищения, похудения, восстановления здоровья подходил мне идеально. Теперь все, к сожалению, не так радужно. По причине эндокринного заболевания вес перестал уходить вообще – 1 кг за неделю просто смешно. Прооперировалась, решила повторить опыт, в итоге выдержала только 5 дней из-за гипертонического криза. Потеря веса хорошая, настроение, самочувствие тоже, но рекомендую всем быть очень внимательными к своему здоровью, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы. По возможности пройдите комплексное обследование – у большинства людей есть немало проблем, о которых они даже не подозревают. При сильных мигренях мне помогали холодные обливания.

Читайте так же:
Как справиться с чувством голода при похудении

Виктория, 27 лет, г. Краснодар А мне лечебное голодание стоило здоровья кожи и волос. Волосы лезут копнами, кож стала дряблой, шершавой. Теперь пью витамины, делаю маски и покупаю дорогие сыворотки, крема, лосьоны, чтобы восстановиться. Само голодание прошло неплохо, но на такие побочки я не рассчитывала.

Ольга, 32 года, г. Ростов-на-Дону Лечебное голодание – это не диета, а сложная практика. Она требует разумного подхода и нормально идет далеко не у всех. Мы с мужем периодически голодаем уже лет 10, проходят программы по-разному, от чего это зависит, даже не знаю. Сестре, например, семидневный курс не подошел. Очень внимательно следите за самочувствием в ходе программы, поскольку голодать в случае наличия противопоказаний (а многие их игнорируют или вообще ни сном ни духом об имеющихся проблемах) небезопасно.

Игорь, 29 лет, г. Москва Пробовал методику Суворина, прочел книгу, подготовился. Начинал, как и рекомендует автор, с краткосрочных курсов, постепенно перешел к длительному голоданию. Переносится очень тяжело первая неделя, потом привыкаешь. Оставил практику на отпуск и был прав – даже не представляю, как бы смог работать в состоянии, которое у меня было поначалу (плохо, слабость, голова раскалывается, все время хочется есть). «Развлечение» для ценителей, главное соблюдайте все правила – иначе только навредите здоровью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector