Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить вес при помощи скакалки

Как сбросить вес при помощи скакалки

Похудение

Миллионы людей пытаются похудеть всеми возможными способами. Одним из самых эффективных считаются прыжки на скакалке. Именно поэтому данный метод похудения набирает всё большую популярность. Помимо того, что скакалка поможет быстро похудеть, она имеет и ряд других плюсов:

  1. Это недорогой способ похудения, доступный каждому человеку.
  2. Для того, чтобы прыгать, не обязательно идти в спортзал. Можно заниматься в любом месте и в любое время, что для многих людей является одним из главных преимуществ скакалки.
  3. Кроме того, что уходят лишние килограммы, скакалка поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Вышеперечисленных причин достаточно, чтобы начать занятия.

Сколько нужно заниматься каждый день

Сначала необходимо конкретно определиться, для чего понадобились занятия со скакалкой. Если это первый опыт и попытка втянуться в мир здорового образа жизни, тогда занятия лучше не проводить каждый день. Очень быстро они надоедят, результат себя не покажет, а желание тренироваться пропадет надолго. Поэтому новичкам, которые упорно желают совершать прыжки на скакалке для похудения каждый день, рекомендуется делать это не дольше 15 минут на первой или второй неделе тренировок. Когда организм окрепнет, можно постепенно увеличивать время, но аккуратно и не прибавлять более 5 минут к каждой тренировке в течение недели.

Прыгать на скакалке нужно регулярно

Если речь идет о человеке подготовленном, у которого нет большого лишнего веса, сердечно-сосудистая система в норме, то заниматься можно, ориентируясь на стандартную кардиосессию. В среднем, от 30 минут в день.

Бывает, что новичкам не нравится заниматься, сверяясь со временем. Это раздражает, желание допрыгивать еще 5 минут пропадает, тренировки бросаются. В этом случае рекомендуется прыгать под счет. К примеру, выполнять от 50 подскоков и постепенно увеличивать их количество, варьировать количество, в зависимости от настроения, состояния здоровья или даже дня недели.

Читайте так же:
Какой витамин пить для похудения

Во время прыжков локти должны плотно прилегать к телу, вращать скакалку нужно только лишь кистями. Спина должна быть полностью прямой, а на ноги лучше всего надеть кроссовки.

Почему скакалка лучше всего подходит для похудения ног и бедер? Ответ очевиден, ведь во время прыжков задействованы именно эти части тела.

Начинать лучше всего с легких прыжков в течение минут 5, не больше. Если скакать на двух ногах вам тяжело, попробуйте попеременно приземляться на каждую ногу. Ежедневно нагрузку можно увеличивать (в среднем на 1 минуту), так как организм начнет адаптироваться и лучше воспринимать занятия. Главное не напрягаться сильно, а прыгать в меру своих возможностей, ведь основное в этих занятиях не длительность нагрузки, а ее постоянность. Уделяйте прыжкам несколько минут ежедневно, и уже спустя 2 недели заметите результат!

Максимальное время прыжков не должно превышать одного часа. Лучше всего это время поделить на 4 подхода по 15 минут. Перерыв не больше 5 минут. При этом калорий будет теряться значительно больше, чем на интенсивных пробежках. Да и к тому же не всегда удается выйти на пробежку, для этого нужно и место найти, и погода должна быть соответствующей, а вот со скакалкой вы можете прыгать в любую погоду и в любое время года.

Прыжки на скакалке для похудения

Главное правило — дефицит поступивших ккал. Каждая проглоченная калория важна! Даже если человек не занимается каждый день, но ест чуть-чуть меньше, чем обычно, вес уходить будет. Рекомендуется тренироваться не чаще 3 раз в неделю, отводя на занятия 30 или более минут, если речь идет только о прыгалке. Стоит отвести себе время на тренировку, например, понедельник, среду и пятницу.

Читайте так же:
Какой вид аэробики самый эффективный для похудения

Необходимо хорошенько разогреться, не забывая о запястьях, коленях, голеностопе, а после прыжков растянуться.

как с помощью скакалки сбросить вес

Обязательно уделяют внимание мышцам ног — необходимо потянуть переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, завершить тренировку можно упражнениями на пресс.

Необходимо стараться делать каждое упражнение, отмечая про себя ощущения. Если появилась одышка, стоит переходить на шаг, восстановить дыхание потребуется минута или больше , а потом продолжать. Если нет возможности прыгать на одной ноге — не надо, можно заменить все базовыми упражнениями. Спортсмены, которые используют скакалку в качестве разминки или под конец любой силовой тренировки, обычно занимаются от 5 до 10 минут, заменяя прыжками бег на дорожке или велотренажер. Необходимо выбирать для занятий с прыгалками время, в которое еще достаточно сил.

Кому-то подходят только утренние часы, другому — вечерние. Не стоит заниматься сразу после принятия пищи, стоит подождать 2 часа. Заранее необходимо запланировать время для тренировок, чтобы завтрак, обед или ужин не стали им помехой.

как с помощью скакалки сбросить вес

Скакать можно даже в дни силовых тренировок. На разогреве, делая перерывы на интервальное кардио во время самой силовой тренировки, в конце занятия, например, завершив его энергичными прыжками из стороны в сторону в течение минут.

И тогда на вопрос, помогает ли скакалка похудеть, можно будет ответить уверенно и однозначно — да! Чтобы настроиться на потерю веса, любой человек должен сказать себе, что этот процесс будет длительным. Быстро избавиться от лишних килограммов можно только одним способом: радикально.

Это или хирургическое вмешательство, или изнуряющая диета. Тренировке для похудения необходимо уделять не меньше 20 минут в день новичкам и 40 минут продвинутым спортсменам. Это обеспечит необходимые затраты калорий для жиросжигания и укрепления мускулатуры.

Читайте так же:
Крем для подтяжки кожи после похудения названия эффективных

Занятия должны быть регулярными, нельзя давать поблажку и делать пропуски в тренировках. Для девушек скипинг является отличным способом борьбы с целлюлитом. Активные занятия выводят лишнюю жидкость, укрепляют мышцы, ускоряют отток лимфы, уменьшают дряблость кожи на ягодицах, ногах. При регулярных тренировках со скакалкой человек проводит профилактику появления лишнего веса и целлюлита.

Как действует?

Заметный результат появляется через 2—3 недели постоянных тренировок для похудения. Физические нагрузки помогают снять стресс, что облегчит необходимость соблюдения диеты не жесткой , поднимают настроение, повышают мозговую активность.

как с помощью скакалки сбросить вес

Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день. Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки.

Одно из главных условий — интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе — ударов в минуту. Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:. Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:.

Выполнять тренировки на похудение нужно без вреда для здоровья.

Обязательно перед занятием нужно провести зарядку, гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Запрещено выполнять комплекс прыжков в следующих случаях:. Скакалка для похудения очень мне пригодилась, когда я часто стал кушать в заведениях с фастфудом.

Сначала было очень тяжело, прыгалка больно била по ногам, я выдерживал не более 5 подходов по 20 прыжков. Через 2 недели я привык и делал без проблем прыжков без перерыва. За месяц я сбросил 4 кг и буду продолжать занятия дальше. После родов появился лишний вес, страдаю от синусовой аритмии, поэтому высокая интенсивность занятий мне противопоказана. Скакалка для похудения оказалась оптимальным вариантом для борьбы с лишним весом, целлюлитом. Муж отметил заметные изменения уже через 3 недели, но я их почувствовала уже после первой.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Кефир при похудении можно или нет
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector