Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

Похудение после родов

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Как похудеть и не нанести вреда для грудного вскармливания?

Девушка с улыбкой смотрит на своего ребёнка

Конечно, во время грудного кормления каждая женщина может похудеть и привести фигуру в хорошую форму. Но не стоит ставить перед собой эту цель в первые недели после родов, так как это очень рано и организм сначала должен восстановиться и вернуть потраченные силы.

Читайте так же:
Какой хулахуп нужен для похудения

Чтобы похудеть после родов, достаточно придерживаться всего нескольких советов. В первую очередь необходимо научиться высыпаться, даже, если осталась еще куча дел, невымытая посуда или не глаженое белье. Можно попросить остальных членов семьи взять на себя часть повседневной домашней работы.

Именно в то время, когда спит ребенок, может отдохнуть и мамочка. Дело в том, что постоянное недосыпание приводит к тому, что женщина становится очень нервной и раздражительной. В результате появляется желание заесть чем-то сладеньким свое плохое настроение. Выспавшись, женщина чувствует себя активной, бодрой, аппетит умеренный, настроение хорошее.

Необходимо соблюдать правильный питьевой режим — важно пить достаточное количество именно простой чистой воды и сюда не относятся чаи, соки, компоты и другие сладкие напитки. В грудном молоке около 87 % воды, поэтому и в женском организме должно быть достаточное количество жидкости. В случае нарушения питьевого режима, нехватка жидкости может организмом маскироваться под чувство голода.

Нельзя переедать, ведь именно от этой привычки молодым мамочкам очень тяжело избавиться. Если во время беременности можно было позволить себе порцию больше, чем обычно, то после родов пришло время остановиться. Нужно кушать не менее трех раз в сутки, но порции должны быть не большими.

Кушать необходимо только в том случае, если появилось чувство голода, но не за компанию, как это часто бывает. Важно, чтобы еда была вкусной и нравилась, благодаря чему женщина начинает получать удовольствие от трапезы. Необходимо проследить, чтобы в холодильнике всегда были свежие ягоды, фрукты, сезонные овощи, семечки, орехи, свежая зелень, сухофрукты, домашний творог и яйца. При этом все продукты должны быть свежими и качественными.

Необходимо полностью исключить аллергены на первых месяцах грудного кормления, к числу которых относятся шоколад, клубника, апельсины. Потом их можно постепенно вводить в рацион, но не чаще, чем один продукт в неделю, так как нужно следить за ребенком, не появится ли аллергии.

Стоит научиться правильно готовить еду — идеальным вариантом будет запекать блюда либо готовить на пару. К примеру, на пару невероятно вкусными, питательными и полезными получается рыба, мясо и овощи.

Многие женщины просто ленятся варить супы. Прекрасным вариантом будет суп, приготовленный на рыбном, овощном либо мясном бульоне. Самое главное, сначала нужно удалить весь жир, благодарю чему супчик будет вкусным, но не жирным. Мало кто знает, почему полезно хотя бы раз в день кушать что-то жидкое. Дело в том, что такое блюдо имеет высокую питательную ценность, но минимальную калорийность. К тому же женский организм намного быстрее и легче усваивает именно жидкую пищу либо супы-пюре.

Читайте так же:
Крем для похудения виды

Стоит отказаться от всех продуктов, которые могут нанести вред детскому организму. Это пойдет на пользу не только малышу, но и самой мамочке. К тому же ребенок вместе с материнским молоком получает все необходимые витамины и питательные элементы. Важно полностью исключить из рациона любые аллергены.

Желательно отказаться от любых консервированных продуктов, копченых, жирных, полуфабрикатов, острых специй, фастфудов, кондитерских изделий с жирным кремом, арахиса (в том числе и другие виды орехов), сладких газированных вод. Под запретом находятся и магазинные соки, креветки, алкогольные напитки.

Если появилось сильное желание скушать что-то запрещенное и вредное, необходимо подумать о здоровье ребенка. Конечно, можно побаловать себя свежими фруктами и ягодами, которые принесут пользу для растущего организма. Однако, разрешено вводить только по одному новому продукту в неделю и важно постоянно следить за реакцией малыша, не появится ли аллергии.

Нужно приучить себя регулярно употреблять свежие овощи, так как они содержат большое количество витаминов, ценных микроэлементов и клетчатки. В овощах минимум калорий, но при этом они приносят максимум пользы для организма.

Рекомендуется ввести в свой рацион различные виды каш, ведь они богаты медленными углеводами. Не стоит перебивать аппетит вредными перекусами, но также нельзя допускать и длительного голодания. Вред приносят и слишком большие перерывы между приемами пищи. Если появилось сильное чувство голода, но еще не пришло время трапезы, полезно выпить стакан теплой воды маленькими глотками.

Наступает время увеличивать физическую активность, так как пора продолжать двигаться дальше. На протяжении первых месяцев после родов идеальным вариантом будут регулярные прогулки с ребенком на свежем воздухе. Вполне достаточно гулять по 20 минут в день, но они должны быть постоянными, иначе пользы не будет.

Важно постепенно увеличивать время пребывания на свежем воздухе. Примерно через 4 месяца после рождения ребенка, если не имеется никаких противопоказаний, можно посещать занятия йогой, записаться на гимнастику или танцы. Если нет возможности регулярно ходить в фитнесс центр, можно проводить самостоятельные тренировки дома. Прекрасным вариантом будет делать зарядку вместе с ребенком, и малыш будет в восторге от такого времяпровождения. Также можно с крохой записаться в бассейн.

Хотя бы 20–30 минут в день необходимо уделять исключительно собственной внешности. Ведь каждая мама остается женщиной и хочет всегда красиво выглядеть.

В первую очередь из рациона следует исключить продукты питания, которые могут стать причиной аллергической реакции у ребенка. Однако делать это нужно без фанатизма, потому что с пищей поступают необходимые витамины и другие питательные вещества.

Новые продукты необходимо вводить постепенно. Особенно, когда малышу менее 4 месяцев и высок риск коликов. Новый продукт вводится раз в неделю в небольшом количестве. После этого нужно следить за реакцией ребенка. Если все в порядке, можно немного увеличить порцию и опять наблюдать.

Выбирая способ приготовления пищи, рекомендуется выбирать запекание и готовку на пару. Запрещается есть жареные блюда.

Идеально для рациона кормящей женщины подходят супы по следующим причинам:

  • калорийность ниже в сравнении со вторыми блюдами;
  • консистенция первых блюд, особенно супов-пюре, близка к идеальной для ЖКТ, они хорошо усваиваются и перевариваются;
  • суп легко и быстро готовится, что очень важно с маленьким ребенком на руках.
Читайте так же:
Как самой сделать крем для похудения

Также нельзя забывать про питьевой режим. Так как молоко на 87% состоит из воды, может случиться обезвоживание. Чтобы этого не произошло, нужно выпивать не менее 2-3 л в сутки.

По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Допустимые продукты

Молодым мамам необходимо соблюдать диету, но не для сброса лишних килограммов, а для здоровья малыша, чтобы облегчить состояние при коликах, не допустить пищевой аллергии. В рацион нужно обязательно включить:

  • белковые продукты (индейка, сыр, речная рыба);
  • пищу со сложными углеводами (разрешается хлеб, картофель, каши, рис);
  • печеные яблоки, цветную капусту;
  • нежирную кисломолочную продукцию (кефир, творог, ряженку);
  • натуральные растительные масла.

Также в меню обязательно должны быть продукты с содержанием кальция и железа. Последний элемент благотворно сказывается на кровеносной системе, способствует выработке гормона, который помогает похудению. То есть, если будет недостаточно железа, сбросить вес не получится. В большом количестве оно содержится в морской капусте, гречке, овсянке, чечевице, плодах шиповника. Также рекомендована киноа при грудном вскармливании. Эта хлебная зерновая культура способствует похудению.

Нежелательные продукты

Во время лактации рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

  • бобовых;
  • белокочанной капусты, огурцов;
  • копчений, солений, маринадов;
  • яиц;
  • орехов;
  • чеснока и лука;
  • приправ и специй;
  • сладостей, в том числе шоколада;
  • экзотических фруктов;
  • кофе, крепкого чая;
  • газированных и алкогольных напитков.

Перечисленные продукты не только могут вызвать различные патологические состояния у ребенка, но и мешают похудению.

Первый этап: до исполнения ребенку 6 месяцев

овощи и фрукты как часть диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко до 6 месяцев – единственное питание для родившегося ребенка, поэтому садиться на строгую диету в этот период не рекомендуется. Кроме того, в это время происходит налаживание процесса лактации, женский организм должен сам прийти в норму после родов, так что интенсивно заниматься физическими упражнениями еще рано. Только постепенно, переводя ребенка на детское питание, можно сделать диету более строгой и увеличить интенсивность фитнес-тренировок. Необходимо также следить за лактацией. Если молока становится меньше, придется воздержаться от каких-либо действий.

В этот период необходимо свести к минимуму употребление копченых и жареных продуктов. Вместо этого лучше тушить или запекать пищу без добавления масла. Исключить из рациона колбасы, соленую, маринованную и консервированную пищу, вредную как для матери, так и для малыша. Лучше употреблять натуральные мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты.

Читайте так же:
Как сбросить вес набранный за праздники

Есть необходимо маленькими порциями каждые 2-3 часа. Если между приемами пищи большие промежутки времени, организм будет расходовать собственные ресурсы, а потом требовать еще больший объем пищи, чтобы восполнить израсходованные ресурсы и отложить про запас. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все основные группы продуктов. Например, мясные и рыбные продукты, бобовые – 7 порций, молочные продукты – 3, овощи – 4, фрукты – 4, крупы – 7.

Ужинать нужно до 19-20 часов вечера. Если после этого времени хочется есть, можно выпить несладкий чай с молоком. Он не только поможет снять приступ голода, но и поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

Истории похудения после кормления

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Анонимная форумчанка

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась. После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом. Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

Елена

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Тamara

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Незабудка

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе. Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Читайте так же:
Каким спортом заняться чтобы похудел живот

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.

Как не поправиться во время ГВ

Набор веса из-за грудного вскармливания – распространенный миф, созданный неправильным подходом к питанию кормящей мамы. Традиции старших поколений говорят о необходимости увеличения калорийности рациона, обогащении его животными жирами и быстрыми углеводами. Вы можете получить совет пить сладкий чай с молоком перед каждым кормлением, съедать по пол банки сгущенного молока в день, а то и вовсе – есть “за двоих”. При этом вам запретят есть цитрусовые, свежие овощи, ягоды и шоколад – ведь от них у ребенка “аллергия и колики”. Такой подход к диете кормящей мамы губителен для её стройности и совершенно не здоров для ребенка.

Даже при самой скудной в пищевом разнообразии диете младенец будет получать максимум питательных веществ с грудным молоком. Поэтому при отсутствии баланса в рационе, в первую очередь, страдает женский организм. Не получая достаточного количества питательных веществ, он больше склонен к накоплению запасов в виде жировых отложений.

Грамотно сбалансированная диета и эмоциональный комфорт матери – лучший способ похудеть при ГВ.

Второе правило похудения при грудном вскармливании вытекает из первого: питайся сбалансировано

Грудное вскармливание

То есть, соблюдай пропорции белков, жиров и углеводов, необходимых при твоем образе жизни. Ты каждый день совершаешь пешие прогулки по 2-3 часа с малышом, спящим в слинге? Тогда калорий тебе нужно точно больше, чем мамам, которые «гуляют» ребенка на балконе, спящего в коляске.

Третье правило похудения во время кормления грудью: забудь про диеты и пей больше воды

Наверняка ты замечала, как мгновенно пересыхает во рту, когда малыш ест твое молоко. Многие мамы берут с собой бутылочку воды, чтобы пить во время кормления ребенка. Да, действительно, водный баланс при гв меняется и тебе следует вовремя его пополнять. Ведь отлично известно, что вода помогает худеть.

Радикальных диет при кормлении грудным молоком быть не должно. Разгрузочные дни допустимы, но при соблюдении условия: ты не должна ощущать голод.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector