Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как себя мотивировать похудеть

Например, еще недавно вес у вас был близким к идеальному. Найдите фотографию, где вы еще в форме. Поставьте ее на стол или сделайте ее фоном на компьютере. Так вас будет мотивировать не перспектива быть голодной ради своей фигуры, а четкое сознание, что вы раньше были стройной и в форме. Почему бы не стремиться вернуть себе то хорошее, что было и чего так не хватает.

Как себя мотивировать похудетьКак себя мотивировать похудеть — после принятия решения, сразу на бумаге запишите все обязательные условия для осуществления вашей программы стать стройной. Не стоит себя истязать невыносимыми нагрузками и сидеть лишь на воде и хлебе.

Все это пишите, такие заметки позволят к делу подойти без излишнего фанатизма. Запишите фразы, которые вас будут ободрять, пусть даже с юмором. Например то, что когда очень захочется наесться пирожных, вы разреветесь, прольете ведро слез, но не сделаете этого.

Ставим цель и выполняем

Ставьте конкретную цель, например сбросить пять килограмм. Врачи рекомендуют такой психологический ход: в сумку положить вес, равный тому, который хотите сбросить. Наденьте сумку на плечо и носите определенное время, ощущая эту тяжесть. Сняв сумку, вы почувствуете облегчение, которое ваш организм испытает после похудения.

Как себя мотивировать похудеть — хвалите себя за то, чего достигли на пути к похудению, даже за каждую мелочь. Свои достижения лучше записывать. Зарегистрируйтесь на каком-нибудь форуме для худеющих, там можно найти много сообщников и делится своими удачами и успехами без стеснения.

Как себя мотивировать похудеть — заведите личный дневник, где будете фиксировать уровень снижения веса, показания объема талии, рисовать график для наглядности, а также записывать собственные мысли и выводы.

Еще статьи на эту тему:

Как себя мотивировать к саморазвитию. Чтобы заниматься саморазвитием, надо иметь мотивацию. Только она позволяет человеку максимально открыться, чтобы получить новые знания и не опустить руки перед проблемами…

Как подростка мотивировать. В качестве стимула применяйте подростковое ощущение взрослости. Чтобы личность развивалась, такие переживания способны оказать огромное влияние. Подростки ощущают…

Правило двадцати минут. В течении двадцати минут можно терпеливо совершить любое действие, которые вам обычно совсем не хочется делать. С таким подходом можно начать делать то, что…

Правила и законы жизни. Надо осознавать, что все то, что происходит в вашей жизни — это есть результат вашего собственного выбора…

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.

Читайте так же:
Какое слабительное лучше при похудении

Сбрось лишний груз: 8 необычных способов мотивировать себя похудеть

    — подпишись!

Для кого-то способом похудеть является диета, для кого-то — суровые тренировки. Но есть и несколько неожиданных способов, помогающих в буквальном смысле обмануть самого себя (точнее, свое тело) и потерять лишний вес. Среди таких способов ты не найдешь инструкции о том, как тренироваться, или предписания, что употреблять в пищу, а что нет. Обычно кушать можно все, что угодно. Но при определенных условиях.

Вот тебе целых 8 способов похудеть без диет и тренировок:

Плати наличкой

Когда на тебя накатит желание посетить заведение фастфуда, рассчитывайся наличными. Фишка в том, что пока ты достанешь кошелек с деньгами, пока отсчитаешь нужную сумму, твой самоконтроль возопит о том, что ты-то вроде как худеть пытаешься, и поэтому есть шансы того, что вовремя остановишься.

Что же до бумажных денег, то они рефлекторно вызывают у людей большую привязанность, чем кредитки или бесконтактная оплата. Расчет же наличными создаст впечатление, что ты отрываешь часть заработанного кровью и потом. Так что импульсивных покупок станет меньше.

Ешь перед зеркалом

Это не просто так. Ученые доказали, что перед зеркалом мы получаем меньше удовольствия от вредной пищи, а получая меньше удовлетворения, человек уменьшает порцию.

А вот если перед зеркалом перекусывать полезными продуктами, градус удовлетворения будет выше. Ты же ответственно ешь правильные продукты, а это повод для гордости (хотя бы перед самим собой у зеркала).

Замени свет на более мягкий

Яркий холодный свет провоцирует повышение уровня стресса, который ты часто заедаешь вкусняшками. Когда же настроение сменится, хотя бы за счет мягкости света, необходимость заедать стресс исчезнет.

Этот факт даже ученые доказали, а у нас нет оснований им не верить: мягкий приглушенный свет снижает количество употребляемых калорий на целых 18%.

Твоя эволюция похудения может быть и долгой, и быстрой. Главное - найти свой путь

Твоя эволюция похудения может быть и долгой, и быстрой. Главное — найти свой путь

Подбирай кино правильно

Разные жанры кинематографа по-разному влияют на твой аппетит. Под хорошее кино всегда подходят чипсы, попкорн или что-то еще вредное.

Боевики или приключенческие ленты поднимают аппетит. Так что, задумав посмотреть «Форд против Феррари» — возьми побольше здоровой пищи. А вот комедийные фильмы отвлекают внимание, потому сосредоточиться на еде не выйдет.

Сделай порядок на кухне

Вымыть посуду и разложить по полочкам чашки — замечательно. Привычка держать на виду снеки, булки и прочие вкусные вредности приводит к тому, что ты неминуемо хочешь их съесть.

Потому храни вредности за семью замками, так ты будешь их употреблять реже.

Дыши мятой

Мята улучшает самоконтроль, и это доказано исследованиями. Группе людей давали нюхать мяту каждые два часа, когда они чувствовали себя особенно голодными.

Подопытные утверждали, что каждый раз, когда они нюхали мяту, чувство голода отступало.

Палочки вместо вилок

В восточной культуре палочки предназначены для еды и призваны не нарушать структуру продукта. Для похудения в них своя польза: еда из тарелки будет исчезать медленнее, что позволит тебе быстрее почувствовать насыщение и получить удовольствие от процесса приема пищи.

Читайте так же:
Корень солодки сироп для похудения как принимать

Носи утяжелитель

У мозга есть удивительное свойство: он контролирует массу тела, «запоминая» вес и стараясь вернуться к зафиксированным показателям. И как ты ни старайся, все равно эталон уже определен.

Обмануть мозг можно: просто положи в рюкзак что-то тяжелое и это будет компенсировать организму потерю твоего «живого веса».

Для успешной борьбы с лишним весом потребуется не только мощная мотивация, но и продуманный порядок действий. Для начала проконсультируйтесь с врачом-диетологом, пересмотрите питание и подберите оптимальную программу похудения. Она должна быть максимально комфортной и безопасной для здоровья.

Заведите дневник похудения. Запишите в него цели и пошаговую программу снижения веса. Составьте таблицу со своими параметрами (объем бедер, груди, талии и прочее) и регулярно записывайте в нее свои показатели. Вносите в дневник свои успехи и неудачи.

Постепенно снижайте объем употребляемой пищи. Добавляйте в свою жизнь физическую активность, например йогу, танцы или утренние пробежки.

Фрукты, ягоды и зелень в тарелке и рядом с ней

Пересмотрите питание: Pexels

Опасные заблуждения о лишнем весе

Как ни странно, зачастую люди не считают избыточный вес заболеванием или даже просто физическим недостатком. Многие, к примеру, уверены, что полнота им к лицу, а для беременных женщин лишний вес и вовсе считается едва ли не нормальным явлением. Мол, в это период организм женщина испытывает стресс, у нее увеличивается аппетит, она становится неразборчива в еде, и поэтому ожирение в данной ситуации в порядке вещей. Однако нужно различать ожирение и естественное увеличение объемов и веса женщины в период беременности.

— Во-первых, избыточный вес очень серьезно влияет на саму вероятность возникновения беременности. Не секрет, что многие бесплодные женщины страдают ожирением, и это не случайное совпадение. Дело в том, что жировая ткань в женском организме выполняет очень важную роль — она является источником эстрогенов (женских половых гормонов), которые оказывают мощное регуляторное влияние на репродуктивную систему. В случае ожирения эстрогенов становится слишком много, и в организме может произойти сбой тонких механизмов, обеспечивающих зачатие. Единственный способ решить проблему бесплодия в таком случае — снижение веса. В моей личной практике есть множество примеров благополучного разрешения таких ситуаций, когда многие семьи стали полноценными, — утверждает специалист «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь».

Второй момент — ожирение может негативно повлиять не только на зачатие, но и на течение беременности. Дело в том, что при избыточном весе меняется биохимический состав крови, уровень гормонов и т.п., и все это не лучшим образом влияет на развивающийся плод. К примеру, значительно повышается вероятность того, что родившийся ребенок в будущем также будет иметь диагноз ожирение.

Мотивация — худеющим.

Мотивация — худеющим.

Сильная мотивация в похудении – залог успешного похудения… Вот и поговорим сегодня об этом.

В действительности, мотивация – это первое с чего должно начинаться похудение, и от того, насколько сильна мотивация, зависит и успех в похудении.

Читайте так же:
Какие йогурты пить для похудения

Мотивация — худеющим.

Сейчас существует масса различных способов похудеть, на эту тему написано множество книг, в интернет можно найти много полезной информации.

Мотивация — худеющим.

Казалось бы – есть всё необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же 95% из всех желающих срываются и не достигают намеченной цели?

Ответ прост. У многих людей просто нет сильной мотивации похудеть.

Мотивация — худеющим.

Главная неудача в похудении связана с тем, что многие не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос:

«Почему я хочу похудеть?»

Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и подумать на него следует очень тщательно.

Мотивация — худеющим.

«Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это все не то.

Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для Вас цель, без которой Ваше стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным.

Поймите эту мысль правильно…

Мотивация — худеющим.

Похудение никогда не будет успешным, если у человека нет четкого и конкретного мотива к похудению.

Мало того, если мотивация будет слабой, то человек просто никогда не станет предпринимать конкретных усилий для получения результата…

И даже если результат и будет достигнут, надолго удержать его не получиться, без понимания того, зачем он нужен…

Многие люди имеют только «лжемотивы», т.е. в голове бродят следующие мысли, н.р.:

«- ой… как бы я хотела сейчас скинуть (3-5-10-15 и т.д кг)… Как бы это было здорово!»

Зададим встречный вопрос:

— А что было бы здорово, конкретно? Что бы изменили эти (3-5-10-15) кг?

В ответ либо молчание, либо – ну не знаю… я же просто хочу похудеть быстрее … 🙂

И это «ну не знаю» не сдвинет Вас даже на 3-5 кг.

Постановка цели не задана (или задана не верно), стремиться не к чему. А действовать просто так мы же не хотим. Мы же не выходим из дома и не идем в никуда?

Мотивация — худеющим.

Давайте копнем чуть глубже...

В летние сезоны мотивацией к похудению является то, чтобы на нас обращали внимание представители противоположного пола, да? Чтобы чувствовать себя комфортно на отдыхе, и т.д. Но это также не годиться в качестве мотивации к успешному похудению и сохранению своего результата.

Мотивация — худеющим.

Потому что с такой установкой мы действительно худеем в лучшем случае на летний сезон, а осенью эта затея перестает нас зажигать. И тут мы перестаем соблюдать элементарные правила здорового питания, обходим спортзал за километр, нарушаем баланс потребления/расхода калорий, сбиваем напрочь обменные процессы и килограммы скоро вновь к нам возвращаются.

Конкретной цели не было, вернулись в начало.

А дальше то куда идти? Мы же не определили.

Мотивация — худеющим.

Для правильной мотивации в похудении, необходимо

чтобы постановка вопроса «Почему я хочу похудеть» была следующей:

«Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Читайте так же:
Как принимать трифалу при похудении

Для того чтобы выработать устойчивую и сильную мотивацию в похудении, Вы должны видеть четкий сценарий перемен, которые без сомнения произойдут в Вашей жизни после похудения. Вас должен мотивировать конечный результат Ваших усилий.

Т.е. важно концентрироваться не на самом процессе похудения (как это тяжело и т.д.), а на конечном результате. Сосредоточьтесь на том, что Вы получите, если доведете процесс похудения до успешного завершения.

«Какие аспекты Вашей жизни изменятся в лучшую сторону, если Вы сделаете этот необходимый, возможно сложный но, безусловно, важный для Вас шаг? »

Мотивация — худеющим.

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашей профессиональной деятельностью…

Подумайте, возможно «в новой фигуре» Вы сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь со своими коллегами по работе или начальством. А возможно перемены с Вашей фигурой смогут повлиять и на продвижение по службе, карьере…

Если это так, то каким образом это будет происходить? Нарисуйте у себя в голове чуткую картину этих перемен. Что именно может измениться в Вашей профессиональной деятельности?

Годиться ли это в качестве сильной мотивации для Вас?

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим бизнесом

Красивая фигура может стать неотъемлемой частью Вашего бренда. Возможно, клиенты и партнеры будут более снисходительны к Вам. Вам легче установить с людьми контакт, и Вы буду более успешным человеком и т.д.

Подумайте, важно ли это будет для Вас?

Мотивация — худеющим.

Мотивацией в похудении так же могут являться перемены в личной жизни…

Подумайте, возможно, Ваша красивая фигура может повлиять на отношения с близкими Вам людьми?

Необходимо четко и ясно увидеть изменения, которые будут происходить в Вашей личной жизни.

Действительно ли это будет для Вас важно, чтобы стать мощным мотивом и сделать похудение успешным?

Мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим здоровьем…

Подумайте, какие это будут перемены и важно ли это будет лично для Вас?

И так далее…

Мотивация — худеющим.

Не обязательно именно для Вас в качестве сильной мотивации выступит то, что я осветила чуть выше. Это лишь примеры…

Как я уже говорила, мы все индивидуальны и у каждого из нас должен быть свой мотив – своя конечная цель.

Что измениться в Вашей жизни, когда Вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для Вас значение? Что без колебаний запустит в Вас желание получить свой результат и сохранить его на долгие годы?

Самое первое с чего следует начать – подготовить себя к этому «марафону»

Мотивация — худеющим.

Подведем итоги

Похудение – не годиться в качестве основной цели. Ну, похудела и что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером к холодильнику, начинаем есть. А про спортзал и говорить не хочу. Я устала. Я же уже стройная, зачем он мне?

А если стройная фигура — это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов – картина в голове будет кардинально меняться.

Читайте так же:
Как сбросить вес спортсменке

Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?

Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?

Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?

Спросите себя — «Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!

Подумайте сегодня над этой мыслью!

Подведем итоги

Похудение – не годиться в качестве основной цели. Ну, похудела и что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером к холодильнику, начинаем есть. А про спортзал и говорить не хочу. Я устала. Я же уже стройная, зачем он мне?

А если стройная фигура — это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов – картина в голове будет кардинально меняться.

Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?

Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?

Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?

Спросите себя — «Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!

Не заставляйте себя худеть, переключайтесь в режим естественного похудения!

Из вышесказанного вытекает очевидный вывод. Заставлять себя худеть, получается очень недолго. Потом вес быстро возвращается. Только перенастройка на похудение обеспечивает легкое и необременительное похудение без вреда для здоровья. Правда, самостоятельно обрести настрой на похудение достаточно сложно. Для этого существует специально разработанная методика.

Настрой на лёгкое похудение

После того, как настрой на похудение воспринят, вам нужно только следовать логичным правилам относительно низкокалорийной сбалансированной диеты. Вы удивитесь, на сколько легче худеть, если ваше собственное тело помогает добиться намеченного! Похудение идет естественно до значения веса. Соблюдать рекомендации диетологов становится гораздо проще, даже приятно. Вы будете довольны собой!

После расставания с лишними килограммами, снова восстанавливается баланс поступления и расхода энергии. Ведь цель будет достигнута.

Теперь вы обладательница стройной фигуры и хорошего здоровья, остается только радоваться жизни

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector