Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг для похудения дома

Шейпинг для похудения дома

Шейпинг для похудения дома - Похудение

Шейпинг – это комплекс ритмичных упражнений, помогающих нормализовать вес и усовершенствовать фигуру. Многие женщины предпочитают данный вид спорта аэробике и фитнесу, чтобы похудеть и привести тело в хорошую форму. Шейпинг не требует физической подготовки, поэтому он подходит каждому. Благодаря большому количеству упражнений, вы сможете составить подходящую для вас программу, а энергичная музыка для шейпинга не даст скучать на тренировке.

Шейпинг или фитнес: отличия и эффективность

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

А что же шейпинг?

В отличие от всего вышеописанного, шейпинг имеет четкую целевую направленность на проработку отдельных групп мышц. Например, если хочется подкачать пресс, не стоит составлять обширные программы для комплексной тренировки, достаточно регулярно выполнять набор упражнений только для улучшений внешнего вида живота.

Шейпинг эффективно борется с таким неприятным проявлением лишнего веса, как целлюлит. Этот слой подкожного жира, выступающий на поверхности ягодиц и бедер в виде нелицеприятной «апельсиновой корки» является результатом не только излишков жира, но и неразработанности мышц. По мере прокачивания, мышцы сначала окрепнут, затем увеличатся в размерах. Этот процесс будет происходить параллельно со сжиганием жира и постепенным утончением прослойки вплоть до её полного исчезновения. Для достижения эффекта также не стоит распыляться на проработку всех групп, достаточно правильно подобрать комплекс экспресс-шейпинга для похудения и результат не заставит себя ждать.

Читайте так же:
Как продать средство для похудения

Шейпинг группой

Подводя итоги можно констатировать, что главное отличие шейпинга от любого другого вида гимнастики кроется в целенаправленной проработке отдельных мышечных групп с целью улучшения их вида. При этом эффект заряда бодрости, хорошего настроения, кардиотренировки будет присутствовать также, как и во время занятий другими видами гимнастики.

Положительные и отрицательные стороны

В основном шейпингом занимаются девушки и женщины. У системы имеется большое количество преимуществ, если сравнивать с иными методиками похудения. У шейпинга есть свои значительные плюсы, отличающие его среди всего:

Систематизируется потребление пищи

  • Индивидуальная методика. Зачем нужны отдельные прокачки пресса, если необходимо уменьшить бедра. При Шейпинге предполагается индивидуальный подход, чтобы сформировать идеальное тело. Системой учитывается фигура, проблемная зона, насколько быстрый обмен веществ, динамика улучшения.
  • Систематизируется потребление пищи. Отказ от следования правильному рациону, достичь положительных результатов не даст. У системы отсутствует особая диета, но есть основное правило: меньше перекусов и нездоровой еды.
  • Женщины худеют и устраняется целлюлит. При умеренных физических нагрузках с правильным питанием будет уходить лишний вес. Еще в минимальные сроки девушки борются с апельсиновой коркой. Проблемные места получают максимальный кровяной приток, а значит, целлюлит не будет беспокоить.
  • Общеоздоровительная процедура. Система способствует улучшению функционирования пищеварительной системы, нормализуется метаболизм и состояние организма. Полезны процедуры и девушкам, желающим омолодиться. И этот эффект не только благодаря правильному питанию достигается: в процессе занятий открывается доступ кислорода к клеточному содержанию. Энергия от индивидуальных процедур гарантирует хорошее настроение.
  • Эффективность. Первый результат будет виден уже через несколько занятий. Происходит это благодаря направлению на одну зону. К примеру, талия становится более видной, а тело будет приходить в тонус. Эффекта можно будет добиться быстрее, чем при общих нагрузках на тело.
  • Временные затраты будут минимальными. Похудение гарантировано, если уделить внимание всего на пару раз в неделю. Одна тренировка в большинстве случаев не превышает часа. Повторяются упражнения не менее 20 раз. Они несложные, но требуют четкого ускоренного ритма.

Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида.

Читайте так же:
Кому помогают пластыри для похудения

Обязательно читайте: Лучшая программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале

 Если тренироваться под музыку

Помимо тренировок человек получает психологическое расслабление. Если тренироваться под музыку, гарантируется полнейшая перезагрузка. Тренирующийся забывает о неурядицах, становится более уверенным. После трудового дня можно отдохнуть.

Основные виды шейпинга

Большой плюс шейпинга в том, что существует возможность подобрать занятия, максимально соответствующие собственным возможностям и состоянию здоровья. Так, можно выделить следующие виды тренировок по возрасту:

  • шейпинг-юни – для девушек до 20-ти;
  • шейпинг-терапия – необходима для женщин старше 50-ти и при остеохондрозе.

Помимо этого, занятия шейпингом бывают и других разновидностей в зависимости от особенностей их реализации:

  • для беременных;
  • для мужчин;
  • в хореографическом стиле;
  • для начинающих и для продвинутых;
  • шейпинг «тонкость тел» — проводится в сочетании с духовными практиками и пр.

Посещение группы, которая соответствует Вашим параметрам, — это залог наиболее качественного результата тренировок.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Фитнес — один из немногих видов тренировок и комплексов упражнений, который не имеет противопоказаний. Благодаря огромнейшему количеству фитнес-упражнений, свой индивидуальный комплекс могут подобрать: женщины любого телосложения, мужчины с различным уровнем спортивной подготовки, люди с ожирением и проблемой лишнего веса, беременные или только родившие женщины, пенсионеры, подростки и дети.

Огромную пользу и удовольствие приносят семейные тренировки (при этом дети с большим удовольствием участвуют в подобного вида мероприятиях), упражнения в парах дают возможность разнообразить занятие спортом, делать ее более интересной. Поэтому фитнес дома для похудения, независимо от его подвида, — это отличная возможность с пользой и бесплатно провести время в компании самых близких людей и при этом хорошо похудеть.

Шейпинг

Шейпинг для похудения в домашних условиях — это комплекс феноменально действенных упражнений, разработанных для коррекции фигуры и похудения. Основной особенностью шепинга, считается то, что упражнения позволяют задействовать те группы мышц, которые в привычной жизни фактически не задействованы.

Помимо похудения, занятие шейпингом позволяет укрепить работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы, воспитывает силу воли и выносливость.

Тренировка для похудения на прокачку мышц пресса:

  • Разминка. Шейпинг-разминка, обычно, имеет аэробный характер, по этому классические шаги в сторону, шаги с забросом ноги за бедро, поднятие плечевого сустава вверх- вниз, прыжки с хлопками, выпады прыжком идеально подготовят суставы и мышцы к тренировке для похудения. При желании можно просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте.
  • Вакуумное втягивание живота. Производиться в положении на присогнутых коленях, с упором на колени. Задержка дыхания не менее 5 секунд, по возможности дольше. Выполнять 5-10 раз.
Читайте так же:
Кому помог похудеть орсотен

  • Упражнение «Поглаживание коленок» — поднятие туловища мышцами пресса с одновременным поглаживанием пальцами коленок. С задержкой в самом высоком положении на 5 секунд. Повторять 12 раз.
  • С положения лежа на спине — руки за головой, одна нога согнута. Касание противоположного локтя к выставленному колену. Делать данное шейпинг-упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
  • Боковая планка. По 90 секунд на каждую сторону.
  • Поднятие ног до угла 45 градусов с положения лежа на спине, при необходимости можно подложить полотенце под бедра (15-20);
  • Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу под углом 30 градусов. Исходное положение: лежа на спине. Количество повторений — 15 раз.
  • Планка на прямых руках.. Длительность выполнения 2 минуты.
  • Планка с одновременным поднятием ноги и противоположной руки.

Следующая тренировка разработана с целью похудеть и повысить стойкость организма к физическим нагрузкам.

Эффективный комплекс шейпинг упражнений, направленных на прокачку всех групп мышц:

  • Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего комплекса.
  • Поднятие ног (от бедра) и верхней части туловища от пола с положения лежа на животе.
  • Приседание возле стенки — техника выполнения: колени во время приседа за линию ступней не выходят, спина скользит параллельно к стенке.
  • Опускание ног влево-вправо с исходного положения: лежа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов до пола, руки прямые разведенные в стороны.
  • Касание бедром до пола с боковой планки на локтях.
  • Упражнение «Прогиб кошки».

Шейпингу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет, но его важность и актуальность на сегодняшний день совсем не утратилась. В методике шейпинга заложено не только занятие спортивными упражнениями, но и диета. В комплексе, они дают должный результат похудения и хорошее самочувствия.

Шейпинг — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть о проблемах со здоровьем, при этом совсем не обязательно платить большие деньги за посещения тренажерного зала.

Читайте так же:
Кефир с апельсином для похудения результаты

Зумба

Зумба — программа для похудения в домашних условиях и один из видов эффективных интересных фитнес-программ с элементами латино-американских танцев (так называемая аэробика с хореографическим уклоном).

Ритмичная музыка, простые танцевальные шаги и захватывающий темп движений делают зумбу любимой тренировкой и занятием как для молодых девушек, так и дам в возрасте, которые хотят похудеть.

По своему характеру зумба очень интересный и захватывающий вид фитнеса для похудения. Для изучения основных движений, достаточно включить видео-урок или онлайн-занятие на компьютере (просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где опытный тренер очень доступно покажет и объяснит технику выполнения каждого движения.

Занятие зумбой — польза:

  • зумба — это в большей мере танец, который стимулирует улучшение пластики и гибкости тела;
  • прорабатывает все основные группы мышц;
  • обеспечивает возможность быстрого похудения;
  • повышает общую выносливость организма, улучшает кровообращение.

Базисный эффективный танцевальный комплекс зумба, который поможет похудеть в максимально короткий строк — тренировка рассчитана на 45 минут:

  • Марш ногами на каждый счет с покачиванием бедер, руки при этом на каждых два счета меняют положение с бедер к плечам, от плечевого сустава вверх, с верхнего положения в стороны и к исходному положению (на бедрах).
  • Приставные шаги влево-вправо, по 2 шага в каждую сторону, с легким покачиванием бедрами.
  • Приставные шаги вперед — назад (по 2), руки в стороны, на каждые 2 счета поочередно сгибаются в локте, и точно также на 2 счета разгибаются.
  • На присогнутых коленях на каждый счет — ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в правую сторону, за тем на место, левой — в левую, а за тем в исходное положение.
  • Повороты корпуса влево-вправо с отведением плеча назад. Исходное положение: ноги присогнуты в коленях, руки согнуты перед туловищем, ладони параллельны. При повороте влево, левая рука проскальзывает вверх, правая вниз, затем при повороте вправо положение меняется. Повторяется движение таким образом: влево, вправо, 2 раза влево, а дальше наоборот.
  • Повторение полной связки упражнений не менее 3 кругов.

Большим преимуществом фитнес занятий в привычных домашних условиях является возможность бесплатно индивидуально подобрать музыку и движения, и в итоге получать большое удовольствие от похудения. Так как аэробный характер зумбы оказывает сильное напряжение на суставы, рекомендуемое количество занятий в неделю — не более трех.
Зумба — эффективный вид тренировки и легкий способ похудения в домашних условиях абсолюнто бесплатно.

Читайте так же:
Какие витамины принимают для похудения

Фитнес упражнения дома для начинающих

Рассмотрим комплекс упражнений для начинающих, который поможет похудеть бесплатно в домашних условиях. (Не забудьте в конце выполнить растяжку, когда мышцы будут максимально разогреты).

Тренировка для похудения рассчитана на 45 минут.

  • Разминка — круговые повороты головы, вращения плечевым и локтевым суставами, наклоны туловища, круговые повороты таза, выпады При желании заменить классическую разминку можно прыжками на скакалке;
  • Отжимания с колен для женщин, отжимания с ровными ногами — для мужчин (15-20 раз);
  • Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на каждую сторону);
  • Выталкивание таза вверх с положения лежа на спине с согнутыми коленями, (выполнять надо не менее 15 раз);
  • Наклоны туловища вперед с прямой спиной на одной ноге (вторая согнутая в колене) по 15 наклонов на каждую ногу;
  • Перекрестные выпады (по 12 раз на каждую сторону);
  • Приседания с выпрыгиванием в полный рост (15 раз).
  • Упражнение «Складка». (20 раз, можно разделить на 2 подхода).

Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних условиях и помогает похудеть в области бедер и живота. Специальной подготовки перед его выполнением не требуется.

Вывод: Занятие фитнесом дает эффективный результат — возможность похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4 раза в неделю и выбрать правильный способ питания.

Польза шейпинга

Помимо того, что шейпинг для похудения помогает эффективно сбросить лишние килограммы, гимнастика шейпинг помогает оздоровить и укрепить весь организм, повышая аэробные возможности, выносливость и физическую работоспособность. Занятия шейпинг положительно влияют на костно-мышечную систему, препятствуют развитию различных возрастных и других изменений.

Упражнения шейпинга помогают развивать дыхательную и сердечную системы, так как за счет физических нагрузок легкие увеличиваются в объеме, дыхание становится более глубоким и нечастым, как после занятий кундалини-йогой (о которой мы писали ранее), а интенсивные нагрузки шейпинга равноценны кардио-занятиям и потому улучшают работу сердца. Если вы будете заниматься шейпингом для похудения, вы одновременно оздоровите и укрепите весь свой организм. Доктор обещает!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector