Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

Читайте так же:
Какие дни лучше для похудения

«Вы готовы умереть, чтобы похудеть?»

«Я не могла шнурки завязать, а теперь соревнуюсь с лучшими»

По словам Мосли, сидеть на диете действительно трудно, но еще сложнее удерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе. «Только один из пяти человек способен в течение долгого времени поддерживать нужный вес», — отметил он. Для сохранения нужного веса врач предлагает изменить количество ежедневно потребляемых калорий. Правильно, по мнению диетолога, определять норму для каждого индивидуально, учитывая возраст, вес, пол и объем мышечной массы человека. «Самый важный показатель — базальная скорость метаболизма. С его помощью можно определить количество калорий, которые вы сжигаете, когда сидите и ничего не делаете», — сказал Мосли.

Чтобы оставаться в хорошей форме и вести здоровый образ жизни, важно не забывать про физические нагрузки, считает врач. Зачастую людям трудно заставить себя регулярно заниматься спортом, поэтому, по словам Мосли, надо хотя бы каждые полчаса прерываться и разминаться в течение пяти минут, чтобы сохранить фигуру. Также он добавил, что небольшие прогулки в течение дня лучше, чем попытка за один раз пройти десять тысяч шагов.

Диетолог советует регулярно взвешиваться и измерять объем тела с помощью сантиметра, но при этом не делать это слишком часто, чтобы не впадать в зависимость от замеров. На долгом пути к телу мечты он предлагает заручиться поддержкой единомышленников.

Вопрос с перекусами Мосли рекомендует решить так: заменить вредные продукты в доме на полезные, чтобы не было соблазна съесть вредную пищу.

Ранее сообщалось, что британский врач-диетолог Майкл Мосли перечислил продукты, которые дают ощущение сытости и способствуют похудению. Эксперт рассказал о пользе средиземноморской диеты для улучшения здоровья и снижения веса.

Читайте так же:
Какая каша самая лучшая для похудения

Как не допустить срыв?

Понятно, что все равно у каждой из нас случаются срывы, и мы позволяем себе съесть лишнего. Чтобы таких случаев было меньше или чтобы компенсировать уже случившееся, придерживайтесь следующих советов.

  • Не пропускайте очередной прием пищи, поскольку это будет провоцировать вас съесть в два раза больше в следующий раз.
  • Если у вас намечается обильный ужин, то избегайте употребления крахмалистой или жирной пищи в обед. В случае нарушений в обед, на ужин довольствуйтесь блюдом из кабачков, помидоров, постной рыбы или морепродуктов.
  • Не ешьте на ужин фрукты и жирные блюда.
  • При значительных нарушениях в питании, постарайтесь на следующий день составить постное меню из обезжиренных молочных продуктов и овощей, без крахмалистой и жирной пищи. Такой рацион в течение 1-2 дней позволит сохранить весовой баланс и не допустит прибавку в весе.
  • Не испытывайте постоянное чувство вины за нарушения в питании.

спорт

Для сохранения красивого силуэта и поддержки стабильного веса, обязательно необходимы физические занятия. Кроме тренировок в фитнес-клубе, возьмите себе за правило ежедневно ходить пешком не менее получаса. Это можно сочетать с походами в магазин, дорогой на работу, выгуливанием собаки и т.д.

Включите в расписание ваших тренировок еженедельные 45 минут кардио. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, занятия на орбитреке и другое. И не удивляйтесь, если в результате регулярных занятий ваш вес немного вырастет. Мышцы весят больше чем жир, но занимают меньше места. Вот почему уменьшаясь в объемах и обретая подтянутую и стройную фигуру, вы можете немного набрать вес.

Следуйте этим нехитрым правилам, и красивая фигура останется с вами навсегда!

Калорийные продукты, которые стоит добавить в свой рацион питания

Схема проста — если хочешь похудеть, уменьшай количество калорий, и наоборот. Тебе стоит увеличить свою ежедневную норму на 250, если ты хочешь прибавить полкилограмма к твоему текущему весу.

  1. Обязательно ешь продукты, которые богаты калориями, такие как бобовые, крупы, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.
  2. Также добавь в свой рацион овощи, такие как французская фасоль, брокколи, капуста, морковь, салат, шпинат, спаржа, тыква и баклажаны.
  3. Не забывай о здоровой порции красного мяса. Но не стоит слишком усердствовать в этом пункте. Цель состоит в том, чтобы добавить вес, а не холестерин!
  4. Обязательно добавляй оливковое масло в больших количествах в салаты.
  5. Еще один способ добавить калории в свой рацион — это увеличить потребление молочных продуктов. Не избегай высокого содержания жира и не ищи обезжиренный творог в магазине. Убедись, что ты потребляешь полноценный калорийный молочный продукт.
Читайте так же:
Каша пшенная можно похудеть или нет

девушка ест спагетти

Почему при похудании грудь заметно уменьшается в размерах?

  • жировую,
  • железистую,
  • соединительную.

У большинства женщин количество жировой ткани находится в прямой зависимости от питания. Поэтому процесс избавления от лишних килограммов с применением голодной диеты неизбежно ведет к уменьшению жировой прослойки, следовательно, к сокращению объема молочных желез. Это обстоятельство может радовать лишь редких обладательниц чрезмерно пышного бюста. Большинство представительниц прекрасного пола, вступивших на путь обретения изящных форм, решительно не желает исхудания обольстительных округлостей.

Фитнес «по-мамски»

Знаем, что сначала организм женщины должен восстановиться, а потом просто нет времени на то, чтобы посещать фитнес. Впрочем, прогулки с малышом в коляске – это отличная физ.нагрузка, особенно, если перед мамой стоит задача: поднять коляску с ребенком (примерный вес 18 кг) на 10 ступенек, чтобы попасть в аптеку. И таких препятствий на прогулке у мамы будет много. вес незаметно для самой женщины быстро уйдет. Еще и быт: приготовить, убрать, постирать. Даже считать не будем, сколько уходит калорий во время выполнения ежедневных дел.

Кажется, что мама и сон – два полюса. Но, если хотите похудеть, то необходимо высыпаться, хотя бы стараться это делать. Так, например, можно оставить домашние дела (они никуда не убегут) и лечь вместе с малышом на дневной сон. Во-первых, ребенок будет дольше и спокойнее спать, когда мама рядом, а во-вторых, мама будет отдыхать с пользой для фигуры.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector