Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способствует ли велотренажер похудению

Способствует ли велотренажер похудению

Из статьи ты почерпнешь информацию, связанную с тренировками на этой машине здоровья. Но, первое, что нужно сделать, – проконсультироваться у врача, какой ритм тренировок тебе следует использовать. Ведь интенсивный темп занятий тебе может быть просто противопоказан. Если это окажется так — заниматься следует медленно и спокойно. Как определить, что ты достигла максимально разрешенной нагрузки? Расскажи стишок — ты должна это делать легко и без одышки. Если же ты задыхаетесь, рассказывая, — пора отдохнуть.

Если ты настроилась на похудение при помощи велотренажера, готовься к серьезным занятиям. Давай договоримся — не филонить и не пропускать тренировки под предлогом лени или плановой уборки. Занимаясь регулярно и не очень напрягаясь, ты похудеешь быстрее, чем изнуряя себя одной тренировкой в неделю.

Велотренажер — это аэробная нагрузка

Если вы решили использовать его для похудения, вы приняли правильное решение. Дело в том, что занимаясь на таком тренажере, вы обеспечиваете организму так называемую аэробную нагрузку, которая эффективно сжигает жировые отложения и при этом повышает уровень содержания в крови кислорода.

Похудение с помощью велотренажера не только возможно, но и происходит естественным путем непосредственно во время занятий.

Однако многие, ставя перед собой цель сбрасывания излишнего веса, не задумываются о том, как правильно при этом построить свои занятия, не имеют элементарных представлений о правилах безопасности во время этих занятий.

Как правильно худеть на велотренажере

Вот несколько способов, как по-настоящему оптимизировать использование велотренажера для похудания.

Можно ли похудеть на велотренажере

Будьте последовательным в тренировках

Лучшее, что вы можете сделать для себя, это быть последовательным. Регулярно используя велотренажер для поддержания формы и здоровья. Так вы действительно сможете улучшить результаты и быстрее достичь своей цели.

Читайте так же:
Когда приснилось что похудела

Найдите то, что вам подходит, будь то тренировка 3 раза или 5 раз в неделю. Независимо, какую вы предпочитаете тренировку утреннюю перед работой или во время обеда. Выбор того, что подходит вашему образу жизни, дает вам наилучшие шансы на успех в поддержании последовательного распорядка.

Используйте сопротивление велотренажера

Велотренажеры имеют разные уровни сопротивления, которые вы можете соответственно регулировать. Большинство велосипедов имеют сопротивление по крайней мере 1-10 уровней. Хотя у других тренажеров может доходить до 20, и это стимулирует ощущение езды на велосипеде в гору.

Если вы новичок в велоспорте, рекомендуется использовать спорттренажер без сопротивления. Однако, если вы хотите постоянно бросать вызов самому себе, воспользуйтесь этой функцией и повышайте свой уровень.

Низкая интенсивность тренировок на велотренажере

Если вам нравится более медленная, но более продолжительная тренировка, то низкая интенсивность (LISS) — отличный выбор. Велотренажер идеально подходит для низко-интенсивных кардиотренировок.

Вы можете сидеть или стоять и крутить педали во время прослушивания музыки или даже просмотра телепередач. Некоторые велосипеды даже имеют возможность отображать настоящие велосипедные дорожки и тропы. Таким образом вы можете почувствовать себя в поездке.

Высокая интенсивность тренировки на велотренажере

Коротко, но эффективно — тебе больше нравится? Тогда HIIT идеальный выбор для вас. На велотренажере действительно легко выбрать более интенсивную интервальную тренировку. Потому, что вы можете регулировать уровень интенсивности в зависимости от скорости, а также сопротивления.

Некоторые способы использования HIIT-тренировки — это включить спринт на 30 секунд с включенным и 30-секундным перерывом. Или повысить уровень сопротивления до 10 на 30 секунд каждую минуту или около того. Вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время.

В чем вред?

Как и любое другое спортивное снаряжение, у велотренажера есть свои противопоказания.

  1. Тяжелые заболевания сердца, например, сердечная недостаточность или порок сердца. При некоторых заболеваниях занятия возможны только после дополнительной консультации с вашим лечащим врачом.
  2. Тяжелая форма диабета.
  3. Инфекционное заболевание.
  4. Грипп или ОРВИ.
  5. Обострение хронического заболевания.
Читайте так же:
Кинопоиск надо бы похудеть

Как видите, постоянным противопоказанием являются только два первых пункта, остальные же после выздоровления никаких препятствий для занятий не ставят.

велотренажер польза и вред для женщин отзывы

Программы похудения

Похудеть на велотренажере можно, выбрав определенную программу, которая рассчитана на разные уровни физической подготовленности: для новичков, промежуточная и для подготовленных спортсменов.

  • занятия проходят 3-4 раза в неделю;
  • продолжительность занятия составляет 30 минут;
  • интенсивность пульса равна 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет не более 50 в минуту.

Этот уровень предназначен для физически неподготовленных, его особенность заключается в плавном нарастании продолжительности нагрузки до 30 минут. Начинающим следует придерживаться данной программы в течение 6-8 недель.

  • занятия проходят 3-5 раз в неделю;
  • продолжительность времени составляет 45 минут;
  • интенсивность пульса равна 70-80% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Эта программа более результативна, и ее можно постоянно придерживаться даже после похудения. Данная нагрузка не даст набрать лишние килограммы и будет держать тело в тонусе.

Программа для подготовленных:

  • занятия проходят 4-6 раз в неделю;
  • продолжительность времени составляет 40-60 минут;
  • интенсивность пульса равна 80-90% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет 60-80 в минуту.

Такая программа подходит для спортсменов, восстанавливающих утраченную форму и желающих нарастить мышцы. После занятия делается «заминка». Она включает в себя растяжку, которая способствует снижению выработки молочной кислоты и расслабляет мышцы. Растягиваться следует плавно, при этом задерживаясь в положении растяжки приблизительно на 15 секунд. Во время упражнения сохраняется спокойное дыхание через нос.

Отзывы владельцев

Отзывы владельцев

Поэтому для снижения веса необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет индивидуальный режим занятий в зависимости от проблемы человека.

Однако постепенно втянулась и сейчас тренируюсь постоянно, постепенно увеличивая нагрузку. Знакомый тренер посоветовал для получения лучшего результата сесть на белковую диету и употреблять больше жидкости.

Читайте так же:
Кбжу для похудения при весе

Программа сайкл-тренировки

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

  • упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
  • силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп, и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

  1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
  2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
  3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
  4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
  5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
  6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

  • начальный;
  • средний;
  • профессиональный.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклингаВсе типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Читайте так же:
Как убрать живот похудеть народные средства

Сайкл-тренировки являются весьма разнообразной и интересной. Если вы хотите начать всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector