Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»

Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Как понять, что ты худеешь, если весы молчат

Ты придерживаешься правильного питания и активно тренируешься? Конечно же, твои усилия не пройдут даром, и вес пойдет вниз, а тело начнет меняться в лучшую сторону. Но вот коварные весы далеко не всегда будут показывать результат, который будет тебя радовать. Но кроме этого есть еще немало других признаков того, что ты действительно худеешь!

Почему весы не «работают»?

На самом деле, они, конечно, работают, а вот масса твоего тела может не изменяться. Все дело в том, что мышцы и мускульные ткани гораздо тяжелее жира при том же объеме. 1 килограмм жира будет по своим размерам в 4 раза больше, чем 1 килограмм жира — только попробуй представить себе это! Чем дольше ты придерживаешься диеты, и чем активнее тренируешься (в том числе и с помощью силовых тренировок), тем больше мышц будет в твоем теле, а вот жировая прослойка будет уменьшаться.

Тело будет меняться, особенно в объемах, а вот вес может оставаться тем же. Это будет расстраивать, ведь проще всего встать на весы и увидеть заветные цифры — и многие привыкли ориентироваться именно на это. Но самые известные тренеры советуют отложить весы подальше, особенно на начальном этапе похудения. А внимание следует обращать на другие признаки того, что ты действительно худеешь, о которых мы расскажем ниже.

Уменьшаются объемы тела

Уменьшаются объемы тела

Очень легко заметить это по привычной для тебя одежде, которую носишь постоянно. Джинсы требуют того, чтобы надеть ремень? Узкая юбка уже не так плотно сидит на бедрах? Значит, процесс похудения идет как надо! Вместо того чтобы постоянно взвешиваться, стоит вооружиться сантиметровой лентой, и раз в неделю измерять параметры в груди, талии, бедрах, объем ног и рук — это гораздо более правдивые показатели изменений в твоем теле, чем показатели веса.

Ты чувствуешь себя сильнее

Еще месяц назад ты не могла присесть и 10 раз, а сейчас с легкостью приседаешь 20 раз, да еще и с гантелями? Или пробежать минуту на беговой дорожке было подвигом, а сейчас ты бежишь все 5 минут и без одышки? Радуйся! Ты стала сильнее и выносливее, а это достигается прогрессом роста мышц. Мускульные ткани увеличиваются, в то время как жир уходит. Тело меняется, а значит, ты худеешь.

Читайте так же:
Комплекс качания пресса для похудения

Ты чувствуешь себя гораздо лучше

Физически, в первую очередь: отсутствует усталость и сонливость, появляется больше энергии, ты становишься активнее и можешь сделать больше повседневных дел. Пропадает одышка, проходят боли в спине и суставах — это значит, что тело теперь испытывает меньше нагрузки из-за лишнего веса. Да и в моральном плане у тебя все в порядке: улучшается настроение, ты чувствуешь себя здоровее, легче, грациознее.

Ты чувствуешь себя гораздо лучше

Кажется, что проблемы пропадают сами собой, хотя на самом деле, нервная система просто становится менее уязвимой для повседневных стрессов — из-за того, что тело развивается физически, а это взаимосвязано.

Ты меньше ешь

Ты полюбила салаты и куриное филе, и с легкостью можешь отказаться от пиццы и жареной картошки? Это отлично! Это — первый признак того, что меняются твои пищевые привычки. Вовсе не обязательно сидеть всю жизнь на жестких диетах. Достаточно просто изменить принципы питания, и кушать здоровую пищу ты будешь с удовольствием. Да и в целом, твои порции становятся меньше — а все потому, что объем желудка уменьшился, и теперь тебе нужно гораздо меньше пищи, чтобы насытиться. Это показатели изменения к лучшему — и твоего тела, и твоей жизни!

Ты стала больше фотографироваться

Еще один признак того, что ты действительно худеешь. Тебе точно нравится твое отражение в зеркале, раз ты перестала прятаться за спинами подружек на групповых фотографиях. Или даже если ты делаешь фото для себя, и это селфи в полный рост в ванной, ты все равно замечаешь разницу «до» и «после», не так ли?

Ты стала больше фотографироваться

Все эти признаки действительно говорят о том, что твое тело меняется в лучшую сторону. И не стоит ориентироваться на показатели массы тела, чтобы не потерять мотивацию. То, что ты худеешь — ты точно почувствуешь и без весов!

Читайте так же:
Как сбросить вес после приема преднизолона

1. Фотографируйтесь

Фотографироваться, когда Вы не в форме, может быть некомфортно, но очень важно знать, с чего Вы начали. Легче всего просто встать на весы, но когда Вы учитываете такие вещи, как вода в организме, прирост мышечной массы и распределение массы тела, полагаться только лишь на вес, чтобы понять, движетесь ли Вы в правильном направлении, весьма неразумно. А так как Вы ежедневно видите себя в зеркале, изменения могут быть незаметными.

Фотографии же дают возможность взглянуть на себя со стороны, сравнить с тем, что было пару недель назад. Начиная свой фитнес-путь, сфотографируйтесь спереди, сбоку и сзади. Фотографируйтесь каждые несколько недель. Для большей точности, не втягивайте и не выпячивайте живот. Просто расслабьтесь и делайте фото в одних и тех же условиях, чтобы точнее оценивать прогресс с течением времени. Это значит, что нужно надевать одну и ту же одежду, фотографироваться в одно и то же время дня и использовать одинаковые ракурсы и освещение.

Минус 5 от талии

узнать свой вес по росту

«Минус 5 от талии» — не только простой, но и достаточно точный способ того, как без весов узнать свой вес. Для осуществления данной процедуры нам понадобится сантиметровая лента и, собственно, ваша прекрасная талия. Измеряем объём талии, допустим, он будет равен 65 см, теперь используем волшебную формулу «минус 5 от талии», получаем число 60. Эта цифра – показатель того, сколько вы весите в килограммах. Также, если у человека нет явных проблем с ожирением или излишней худобой, то прекрасно сработает система, демонстрирующая взаимосвязь между обхватом запястья и весом. Вы, конечно, удивитесь, но действительно число четырехкратного объема запястья эквивалентно массе его обладателя. Если на ленте видна пометка в 15 см, вы весите 60 кг.

Калипер

калипер hiitworks фото

Внешний вид калипера может насторожить. Но измерения проходят безболезненно

Этот прибор внешне напоминает циркуль и помогает измерить количество подкожного жира. Вы увидите не только, сколько избыточного жира потеряли, но и в каких местах. Ведь жир может накапливаться и уходить неравномерно. Например, жир больше скапливается в районе живота и бедер при инсулинорезистентности. Это может быть сигналом, что для похудения понадобится помощь врача-эндокринолога.

Читайте так же:
Корсет для похудения противопоказания

Чего не может калипер?

Калипер показывает только количество подкожного жира. Это хороший дополнительный инструмент, но лучше всего использовать его в комплексе с анализатором веса и замерами.

Как определить вес без весов

Чтобы узнать вес без весов в домашних условиях, можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – средний вес, который будет для вас оптимальным.­Чтобы рассчитать свой вес другими способами, потребуются­ сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам.­­Женщина обхватывает одной рукой запястье другой руки

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии: понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

Девушка измеряет объем талии сантиметром

По закону Архимеда

Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили — их количество будет равно вашей массе в килограммах.

Читайте так же:
Как сбить аппетит чтобы похудеть лекарства

Всего лишь цифра

Сначала давайте определимся с тем, что такое «вес»? Мы можем разделить ваше тело на две простых части:

  • безжировая масса
  • жировая масса

Безжировая масса — это всё, что не считается жиром. Кости, мышцы, органы, вода и т.д.

Жировая масса — это жир.

Летом ешьте как можно больше овощей.

Когда мы говорим о весе тела, мы имеем в виду все его составляющие. А теперь ответьте для себя на вопрос. Что вы понимаете под словом «похудеть»? Снизить вес тела? Или снизить процент жира в организме?

Несмотря на то, что первый вариант встречается гораздо чаще, большинству из вас плевать на снижение веса. Это всего лишь цифра, и мы решаемся её узнать только когда перестаем влезать в любимые джинсы. А хотите вы на самом деле снизить количество жира. Потому что чем его меньше, тем больше вы похожи на здорового и привлекательного человека.

И важно провести это разграничение по двум причинам. Во-первых, «снижение веса» — это достаточно простой процесс. Боксеры и спортсмены регулярно манипулируют собственным весом перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию. Делается это с помощью банального обезвоживания организма. А во-вторых, такое понимание похудения сделает для вас очевидным, что вес — это далеко не показатель прогресса. Не исключен сценарий, когда люди при меньшем весе выглядят хуже, чем раньше.

Профессиональные спортсмены легко манипулируют собственным весом.

Вы живой человек. И ваш организм за миллионы лет эволюции стал очень сложной штукой, которая меняет свой вес каждую неделю, каждый день и даже каждый час. Если сомневаетесь, проверьте сами. Встаньте на весы утром сразу после пробуждения, потом посетите ванную комнату и после этого взвесьтесь еще раз. А потом выпейте стакан воды, и через 20 минут взвесьтесь еще раз.

Я пытаюсь сказать, что цифра, которую показывают весы, состоит из двух частей: непосредственный вес тела и ± аномалии веса.

Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто. Для большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня.

Читайте так же:
Комплексное похудение после родов

От чего зависят аномалии веса?

Как перестать взвешиваться каждый день

«Мне хотелось вытащить свои весы куда-нибудь в поле и расстрелять их, — восклицает Диди. — Они были для меня настоящим орудием пытки. Насколько бы сильно я ни худела, всегда рвалась стать еще стройнее. Какие бы цифры ни показывали мне весы, я желала, чтобы они стали еще меньше. Зациклившись на потере веса вместо того, чтобы улучшать физическое состояние, я нечасто радовалась своим достижениям — их просто не было.

А когда я стала соблюдать принципы правильного питания, появились поводы для радости. Я стала более стройной и подтянутой; мысли о еде превратились в менее четкие и не такие навязчивые. То, что я ела, отныне было топливом для того, что я делаю, — а не для того, чем являюсь. Теперь я взвешиваюсь раз в месяц. и то если вспомню. Весы просто подтверждают то, что я и так знаю. Теперь они — мой слуга, а не хозяин».

Если весы занимают центральное место в вашей ванной или спальне, если вы и дня не проводите без того, чтобы не встать не них, — пришло время отправить их в отставку. Если от мысли об этом вы начинаете паниковать — не волнуйтесь, это пройдет. Гораздо полезнее будет сосредоточиться на правильном питании и правильных тренировках, чем думать о цифрах на экране весов.

Запрячьте их куда-нибудь подальше — в чулан или далеко под кровать: «С глаз долой — из сердца вон». Кому-то это покажется ужасным — ведь мы привыкли взвешиваться, зависим от этого, даже адреналин выделяется перед тем, как мы встаем на весы и видим плохие новости. Но самое главное — глядя на весы, мы перестали доверять самим себе, доверять собственным представлениям.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector