Углеводное окно после тренировки. Белково-углеводное окно. Углеводное окно для похудения

Углеводное окно после тренировки. Белково-углеводное окно. Углеводное окно для похудения

Мы – женщины… И мы все такие разные: кто-то сходит с ума при виде мяса по-французски, а у кого-то дрожат коленки от запаха свежей выпечки. Порой мы предаемся обильным трапезам, что в конечном итоге приводит нас не только к последующим душевным мукам, но и к выпирающим бокам или округлившемуся животу. Пристально просканировав в зеркале свой облик, мы твердо решаем с понедельника изменить свою жизнь: садимся на жесткую диету, бегаем в парке по утрам и вечерам и, отыскав запылившийся абонемент в фитнес-клуб, стремительно мчимся туда после работы. Через пару недель, старательно измучив свой организм, мы начинаем осознавать, что делаем что-то не так. Частые головокружения не позволяют отдаваться работе на все 100 %, а повышенное чувство голода только подливает масла в огонь. Да и на тренировки, собственно, уже не хватает никаких сил (как физических, так и моральных).

Почему врачи рекомендуют воздерживаться от приема пищи в первые несколько часов после занятий спортом?

Рекомендуется делать перерыв в еде после интенсивных физических нагрузок в связи с дополнительным растрачиванием энергии на переработку пищи. Уставший после тренировки организм как бы берет на себя еще большую нагрузку, что может привести к нарушению пищеварения или болевым ощущениям в области желудка.

Тем не менее рацион спортсменов отличен от обычного, их пищу составляют преимущественно нежирные продукты питания. Хотя и куриную грудку рекомендуют употреблять не ранее чем за 30-40 минут после окончания тренировки. Исключение составляют спортивные добавки, такие как протеиновый коктейль, гейнер или BCAA.

Когда открывается белковое окно и когда закрывается?

Белковое окно после тренировки открывается через 20-40 минут. Обычно показатель усредняют до получаса. Еще больше расхождений в отношении закрытия окна – период варьируется в пределах 1-3 часов. Опять-таки, средний параметр – 2 часа.

Обратите внимание! По мнению некоторых биохимиков, процент повышения способности к усвоению протеинов незначителен. Куда важней соблюдение суточного потребления белков.

Правда где-то посередине. Профессионалам и в самом деле не так важно сверяться по таймеру и тянуться сразу после тренинга к протеиновому коктейлю. Они и так сутками питают организм всем необходимым. Но любителям, чьи временные и прочие ресурсы очень ограничены, нужно использовать любую возможность увеличить свой физический потенциал.

Период после тренинга – не единственное протеиновое окно. Последнее открывается еще перед сном и после пробуждения. Перед отходом ко сну очень важно обеспечить мышцы строительными материалами – до утра долго, и без подпитки неизбежен катаболизм. Утром ситуация аналогична – за ночь образуется некий белковый дефицит. Крайне важно запустить анаболизм, едва проснувшись.

Для рельефа мышц

Если вашей целью является не просто похудеть и привести мышцы в тонус, а добиться рельефного тела, то для вас актуально белково-углеводное окно

Многие употребляют после тренировки только белковые продукты, но это неоправданный и ошибочный шаг. Без углеводов белковая пища не даст нужного эффекта, а пойдет на восполнение энергии организма.

Не переборщите с количеством белка, поскольку это приведет к нарушению обмена веществ. Многие спортсмены после тренировки пьют специальные белковые коктейли, в которых содержится нужное количество белка. Это правильный шаг, но, если вы сторонник сбалансированного питания и противник дополнительных добавок, то после тренировки съешьте, кроме углеводов, один из продуктов с содержанием белка:

• Нежирное мясо птицы;
• Яйцо;
• Молоко и молочные продукты;
• Овес;
• Чечевица;
• Филе рыбы.

Питаясь после тренировки таким образом, вы сможете быстро и правильно привести тело в тонус и сохранить природный баланс организма.

Чем может быть чревато переедание в углеводное окно?

Переедать никогда не полезно, и углеводное окно в данном случае тоже не является исключением. Переедание чревато в данном случае замедлением абсорбции углеводов, в результате чего они могут начать скапливаться в пределах толстой кишки, что в свою очередь практически всегда влечет за собой старт крайне нежелательных для организма процессов брожения. И понять, что что-то пошло не так, в данном случае довольно легко – человек начинает сталкиваться с такими неприятными явлениями, как боли в животе, сильное газообразование, понос, нехарактерный свист или урчание в животе, а также вздутие брюшной полости. Если вдруг у него начинается диарея, то в большинстве случаев она на протяжении некоторого времени совершенно не поддается контролю. А если при этом в организме окажется избыточное количество пищи с содержанием сложных углеводов, вся вышеперечисленная симптоматика может оказаться гораздо более выраженной, в результате чего состояние человека может сильно ухудшиться. Так что ни в коем случае не следует забывать о том, что все хорошо в меру!

Правильное питание после тренировок – отличный способ быстро привести свое тело в тонус, восстановить полноценную работу мышц, избавиться от изрядно поднадоевших лишних килограммов и сохранить природный баланс организма, так что учитесь закрывать углеводное окно после тренировок правильно и наслаждайтесь впечатляющими результатами!

углеводное окно

углеводное окно или питание после тренировки.
Сегодня обсудим чем закрывать углеводное окно,
или – как его еще называют анаболическое окно,
белковое окно или белковоуглеводное. И вообще
надо ли его закрывать ? Бытует мнение, что
шоколадкой можно справиться с кортизолом,
а гликоген восполниться сразу аж на 70%, если
закрыть углеводное окно в первые пять минут….

углеводное окно

Итак, в одном из прошлых роликов я говорил что и как есть и пить до и во время тренировки, а сегодня в отдельную тему вынесено питание сразу после тренировки. И все потому, что тема эта несколько обширнее на мой взгляд и включает такое понятие ,как “углеводное окно”.

Я уже несколько раз упоминал его в своих роликах, но сегодня хочу разобрать это понятие подробнее.
Углеводным окном называют период примерно минут 30 сразу после интенсивного тренинга, когда все, что бы вы не съели не идет в жир, а идет на восстановление. Оно вроде так, но нам нужны уточнения. Версий много, я вам расскажу свое видение этого понятия, которое я получил эмпирически.

углеводное окно видео

углеводное окно и гликоген

Так же существуют другие названия этих 30 минут – анаболическое окно, белковое окно и белково углеводное. Какое бы вы не услышали – знайте – речь идет именно об этом отрезке времени сразу после силового тренинга. Свое название Углеводное окно получило из предположения, что именно в этот период любые углеводы, которые вы съели или выпили пойдут на восполнение запасов гликогена, израсходованных во время тяжелого тренинга.

Однако это не так и для пополнения запасов гликогена нам требует от 24 до 48 часов и шоколадные батончики это процесс не ускорят. А вот резкий всплеск инсулина после принятия быстрых углеводов – запросто затормозит один из важнейших гормонов – соматотропин.

Это гормон, который участвует как в жиросжигании, так и синтезе белка – поэтому ни при похудении ни при наборе массы в большинстве случаев быстрые углеводы есть не стоит.

кому закрывать
углеводное окно
сладкими шоколадками ?

Единственное исключение – это так называемые хардгейнеры или эктоморфы. Для этих людей задавить катаболизм, бешено сжигающий все гораздо более важно и если вы с большим трудом набираете мышцы и легко их теряете – для вас закрытие этого окна быстрыми углеводами оправданно.

Итак вывод: быстрые углеводы не помогут восстановить запасы гликогена, зато блокируют выработку соматотропина и не нужны для закрытия “окна” для эндоморфов и мезаморфов. Могут быть использованы только эктоморфами.

белки в углеводное окно

Так, а что же у нас с белковой пищей ? Очевидно, что я говорю о протеине или аминокислотах, потому что окно – это период в 30 минут, а переваривание твердой пищи займет гораздо больше времени и уже не впишется в понятие закрытия окна.
Как я уже говорил – есть много разных теорий роста мышц и единого мнения на сегодняшний момент нету. Но две самые популярные теории сходятся в том, что для построения мышц требуется заполненность аминокислотного пула.

Я напоминаю, что наши мышцы состоят из двух десятков аминокислот, а значит чем быстрее мы дадим организму эти аминокислоты – тем быстрее начнется восстановление. Вариантов у нас два – протеин или аминоксилоты в чистом виде. У аминоксилот есть существенный недостаток – они очень дорогие. Ну это примерно как топить печку ассигнациями. Поэтому я рекомендую после тренировки выпить протеин.

Аминки могут быть полезны только во время так называемой сушки – но это отдельная статья соревновательного бодибилдинга и зрителям моего канала это сейчас не нужно !
Итак вывод: для скорейшего заполнения аминоксилотного пула лучше всего закрыть “окно” протеином.

Что же, на сегодня это все, делитесь этим друзьями, ставьте лайки и дизлайки, подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новую инофрмацию. Все чао.

Что делать после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно?

Лучше всего для закрытия углеводного окна подходит пища, богатая белком и углеводами, но при этом являющаяся легко перевариваемой и легко усвояемой.

В углеводное окно стоит употреблять:

молочные продукты (кефир, творог);

фрукты и сухофрукты, орехи;

хлеб, хлебцы и макаронные изделия;

пищевые добавки (гейнеры, специальное спортивное питание).

Важно знать, что будет если есть много углеводов в углеводное окно. К сожалению, такая стратегия не принесёт организму пользы. Поэтому стоит воздержаться от обилия продуктов, которые содержат пустые калории и сахар.

Учитывая, что углеводное окно может длится до 2 суток, стоит внимательно относиться к своему питанию. Часто начинающие худеть считают углеводное окно своеобразоной индульгенцией, позволяющей употреблять любимые булочки и сладости — это совсем не так.

Резюмируя, подчеркнем, что углеводное окно — это период времени, в течение которого необходимо употреблять в пищу белки и углеводы с целью восстановления организма. Количество калорий, которые вы потребляете в углеводное окно, должно быть прямо пропорционально интенсивности тренировки.

Хотите узнать про углеводное окно еще больше? Тогда получите дополнительное образование в сфере нутрициологии. Подробнее о программе обучения можно узнать здесь. Обучение полностью дистанционно, благодаря чему вы самостоятельно распланируете свою нагрузку.