Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть, занимаясь йогой

Как похудеть, занимаясь йогой

Вы все еще сомневаетесь, заниматься йогой или нет. Тогда вот еще один аргумент в пользу йоги – возможность похудеть. Йога не просто комплекс физических и дыхательных упражнений, это – философия здорового образа жизни, правильного питания и позитивных мыслей.

poza_treugolnika

Во время занятий йогой сжигаются лишние калории, ускоряется обмен веществ, исчезает стресс. Нет стресса – нет желания его регулярно «заедать» чем-нибудь вкусненьким… Люди, занимающиеся йогой хотя бы пару месяцев, уверяют, что им больше не хочется так называемой «вредной» пищи, а переход к овощам и фруктам становится естественным. В результате с проблемных зон (бедер, боков, живота) уходит жир, мышцы становятся упругими и рельефными, улучшается подвижность суставов, появляется гибкость и ловкость. Специалистами разработаны программы для похудения, включающие в себя асаны, помогающие укрепить мышцы, улучшить пищеварение, снять напряжение и стресс.

Позы скручивания

Бхарадваджасана (поза Мудреца) и Ардха Матсиендрасана (поза Царя рыб) – позы скручивания – стимулируют пищеварение, очищают почки и печень, развивают гибкость позвоночника. Начать рекомендуем с Бхарадваджасаны как с наиболее простой и легко выполнимой асаны.

Позы стоя

Выполнение асан стоя, потребует от вас силы, энергии и равновесия. Вам пригодятся следующие позы: поза Дерева, Стула, Воина, Полумесяца, Орла и Треугольника. Эти позы способствуют похудению, улучшению метаболизма и пищеварения, укреплению мышц спины, ног и живота.

poza_polumesyca

Поза Плуга

Перевернутые позы, в том числе и поза Плуга, наилучшем образом влияют на органы брюшной полости и щитовидную железу.

*Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые.

*Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.

*Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.

poza_pluga

Позы расслабления

Заканчивается любое занятие по йоге медитацией и позами расслабления – Шавасана и Баласана (поза Ребенка). Эти асаны помогают избавиться от накопившегося стресса и обрести внутреннюю гармонию.

Как выполняется

1. «Воин»

Поднимите вверх прямые руки таким образом, чтобы голова находилась между ними. Согните колени, а таз отведите назад. Теперь отставьте выпрямленную левую ногу назад. Правая нога согнута в колене и образует прямой угол. Соедините ладони над головой. Плечи расправлены, грудная клетка направлена вверх, а корпус — вперед. Взгляд направлен вверх или вперед. Продержитесь в этом положении несколько секунд, затем выполните упражнение для другой ноги либо плавно перейдите в позицию «2».

2. «Воин, смотрящий вперед»

Выполняется из позы «Воин» — разверните левую стопу на 90 градусов и упритесь внешней стороной в пол. Поверните влево корпус и голову. Выпрямленные руки через стороны опустите вниз. Они должны оказаться на уровне с плечами, ладони смотрят вниз, руки тянутся в стороны. Шея прямая.

3. «Воин с вытянутой стороной»

Выполняется из позы «2» — наклоните корпус вправо, положение ног при этом не меняйте. Правой рукой старайтесь дотронуться до пола. Левую руку поднимите вверх и тяните вправо. От ступни левой ноги до нончиков пальцев левой руки тело должно образовывать прямую линию.

Читайте так же:
Как употреблять пищевую соду чтобы похудеть

Расслабляющая поза Шавасана, которую выполняют в конце занятий йогой, способствует полной релаксации, вследствие этого у человека пропадает тяга к пище ради удовольствия. Шавасана выглядит просто, но это сложная поза отдыха, которая обучает расслаблению каждой мышцы в организме. Вследствие этого налаживается здоровая связь между симпатической и парасимпатической нервной системы.

Если все сделано правильно, то это открывает энергетические каналы в организме, чтобы вылечить болезни и снять напряжение, вследствие чего люди злоупотребляют пищей. Улучшает функции щитовидной железы Упражнения йоги активизируют щитовидную железу. Некоторые позы (как стойка на плечах) активируют щитовидную железу, которая играет важную роль в поддержании здорового веса, потому что эта железа регулирует обмен веществ.

3. Поза лука

Для выполнения этой асаны вам понадобится приложить много усилий и энергии. Это означает, что благодаря ей вы сможете сжигать много калорий и поддерживать быстрый ритм метаболизма в течение всего дня.

Помимо этого, данная позиция поможет вам укрепить мускулатуру спины и груди.

Выполните следующие шаги:

  • Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Согните ноги в коленях и попытайтесь обхватить руками щиколотки.
  • При этом постарайтесь сохранить дистанцию между ступнями ног и тазом.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Рекомендуется выполнять эту асану 3 раза.

4. Поза лодки

Источник

Источник

Это будет тонизировать ваш пресс и спину. Сядьте на пол, согнув ноги. Держите заднюю часть колен и поднимайте грудь, пока позвоночник не станет прямым. Откиньтесь назад и держите позвоночник прямым. Вы почувствуете, что ваш пресс задействован, как ваша спина. Продолжайте дышать, чтобы дать себе дополнительную силу в позе. Вы можете сделать это, подтолкнуть себя!

Отпустите свои ноги и попытайтесь их выпрямить. Задержите каждую позу лодки на пять кругов дыхания и повторите позу пять раз. Со временем вы будете лучше держать ноги. Старайтесь изолировать нижнюю часть пресса, а не сгибать сгибатели бедра (мышцы передней части бедер).

Девочки кто занимался или занимается ЙОГОЙ для похудения… КАК?

Девочки кто занимался или занимается ЙОГОЙ для похудения… КАК?

Йога — одна из самых древних оздоровительных систем нашего мира, она всегда помогала людям найти пути решения проблем не только телесных, но и духовных, а все потому, что йога учит гармонии нашего разума с материальной оболочкой. В последнее время все чаще в различных средствах массовой информации и в сети Интернет можно найти подробное описание техники этой системы, о том, как влияет йога на фигуру, психическое состояние и на организм в целом.

Позитивные отзывы йогов побуждают интерес у читателей и зрителей, популярность индийской философии (а именно эта страна считается первооткрывателем йоги) растет с каждым днем, создаются целые центры и клубы, посвященные йоге, а все потому, что комплекс упражнений действительно помогает справиться со многими болезнями, в том числе с депрессией и лишними килограммами.

Читайте так же:
Как цикорий помогает похудеть

Стоит помнить, что выбрать хорошего учителя — именно так называют тренеров йоги — задача не из легких. Помимо идеальных знаний асанов (позиции в йоги), он должен обладать силой духа и терпимостью, причем не только по отношению к своим ученикам. Йог должен быть спокоен в любой ситуации, потому что он сам учит безмолвию и собранности, которые помогают людям поддерживать здоровье и быть счастливыми.

Прежде чем выбрать место или индивидуального тренера, посетите тренировку в качестве зрителя, обратите внимание на то, как учитель общается с учениками, как сам выполняет комплекс упражнений. Вы должны почувствовать, что он — «Ваш человек», и только в этом случае Вы действительно сможете достичь нирваны и понять все тонкости материального и духовного миров. Не ищите легких путей, обзванивайте все центры, даже те, которые находятся далеко от Вашего дома, а посещая их, обращайте внимание на учителей, а не на состояние ремонта помещения.

Опыт преподавателя так же важен, как и Ваша симпатия к нему, потому что сейчас «корочку» любого специалиста можно получить буквально за 2 недели, тогда как некоторые люди всю жизнь пытаются разобраться в этой тонкой философии и применить в жизни эту древнюю науку. Если же у Вас по каким либо причинам нет возможности посещать тренировки — не отчаивайтесь. У нас на сайте есть возможность посмотреть ряд комплексов упражнений для начинающих, стремящихся к похудению или просто желающих поправить свое здоровье.
Йога для начинающих

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо приобрести коврик для йоги. Без него тренировка практически невозможна, так как выполнение упражнений должно проходить на устойчивой нескользящей поверхности. Стоимость специального коврика может достигать весьма заоблачных цен, но не стоит покупать сразу очень дорогой, вначале можно обойтись и тем, что подешевле. Если коврик куплен — определимся со временем для занятия. Не важно, во сколько Вы будете заниматься йогой, важно, чтобы Вам никто не мешал, а Вы собрались со своими мыслями и полностью смогли отдать себя йоге. Практически в любом возрасте начинающим рекомендуют сперва выполнять несложные асаны — именно так называются упражнения в йоге. Мы предлагаем 5 основных упражнений, которые помогут Вам на первом этапе понять, что представляет из себя Ваше тело и как им обладать.

Поза «гора»

Девочки кто занимался или занимается ЙОГОЙ для похудения… КАК?

Основная асана, которая поможет Вам выровнять осанку и научит твердо стоять на ногах — это очень важно. Самое главное в этой позе — правильно распределить вес на стопы: не на одну ногу, не на пятки и не на носки. Если Вы справитесь с этим упражнением, тогда Вам не сложно будет выполнять следующие.

Как выполнить позу горы:
Станьте так, чтобы ваши обе стопы соприкасались друг с другом.
Подтяните колени вверх, чтобы верхняя часть бедер несколько сократилась. Кроме этого, Вы должны ощущать переднюю и заднюю части бедра: они должны быть растянуты.
При выполнении также следует втянуть живот, расправить плечи и грудь. Обратите внимание, чтобы Ваш подборок был параллелен полу, а позвоночник полностью вытянут.
Руки следует расположить по бокам, но в идеальном состоянии — поднять вверх, если у Вас хватит на это силы.

Читайте так же:
Как сбросить 200 грамм веса

Помните, что поза «гора» называется так, потому что важно оставаться неподвижным и стойким. Сделайте 6 глубоких вздохов и переходите к следующему упражнению.

Поза «дерево»

Выполнение упражнения:
Для того чтобы выполнить эту асану, следует стать в позу горы.
Правую пятку следует поместить на левое бедро, стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью, при этом пальцы ноги должны быть направлены вниз, как указано на фото.
Далее необходимо поднять руки вверх и попытаться сделать 6 вдохов. Чтобы не качаться, многие советуют удерживать взгляд на одной точке перед Вами, это поможет балансировать.
То же самое следует проделать и на правой ноге.

Стоит отметить, что эта поза помогает людям справиться со множеством различных заболеваний: ревматические боли, различные артриты, нарушение работы дыхательных путей.

Поза «вытянутый треугольник»


Для выполнения «вытянутого треугольника» следует:
Стать в позу горы. (Практически все асаны йоги не только начинаются, но и заканчиваются этой позой).
Далее сделайте глубокий-глубокий вдох, затем прыжком следует широко расставить ноги, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а руки разведены параллельно полу.
Поверните правую стопу на 90 градусов вправо, а левую ногу оставьте в прежнем положении.
Выдыхая, наклоняйте все туловище вправо, ладонь правой руки должна лечь полностью на пол, а левая рука вытянута вверх. Попытайтесь сделать 6 глубоких вдохов и возвращайтесь в исходное положение.
То же самое нужно проделать и в другую сторону.

Особо полезной эта поза считается для людей, которые имеют нарушения желудочно-кишечного тракта, мышечной системы и плечевых суставов.

Поза «растянутый боковой угол»

Для того чтобы стать в позу, первым делом вспоминаем асану «гора».
На вдохе необходимо сделать прыжок и расставить ноги более чем на метр, при этом руки должны быть расставлены в стороны и быть параллельны полу.
Выдыхая, поверните правую стопу на 90 градусов, далее согните ноги так, чтобы образовался прямой угол, а левую руку вытяните над левым ухом.
Грудная клетка, таз и ноги должны находиться в одной плоскости.
Сделайте 6 глубоких вдохов, а после возвращайтесь в позу горы и проделайте то же, только в обратном направлении.

Поза «Воин»

Эта поза помогает улучшить кровообращение, а также повысить тонус органов брюшной полости.
Как влияет йога на фигуру

Способствует ли йога похудению — вопрос, на который однозначного ответа нет.
Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так. Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддержать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы. При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее. Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно — помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую термически необработанную пищу, кроме этого, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

Читайте так же:
Как узнать похудела или нет если нет весов

Йога для похудения, фото которой представлены на различных сайтах, сама по себе придумана уже современными учителями, и поэтому ее система не предусматривает в себе только физические упражнения, она также направлена на здоровье духа и тела в целом. Тем не менее, на вопрос многих женщин — «способствует ли йога похудению?» — можно все-таки ответить — да!
Йога. Упражнения для похудения
1Расставьте ноги на ширину плеч, сомкните за спиной руки, колени при этом должны
быть прямыми, вдохните; на выдохе наклоняйтесь так, чтобы Вы смогли коснуться лбом коленей: сначала правого, потом левого.
2Для выполнения следующего упражнения йоги в целях похудения для начинающих
необходимо лечь на пол, ладони расположить по обе стороны груди, а локти при этом приподнять. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Когда Вы делаете вдох, старайтесь поднимать корпус, опирайтесь при этом на руки и прогибайте спину. Голову откидывайте назад и задерживайте дыхание на 3-5 секунд. Возвращаясь в исходное положение — выдыхайте.
3Следующее упражнение также необходимо выполнять лежа. Вытяните ноги и глубоко
вдохните; выдыхая, сгибайте правую ногу и обеими руками прижимайте колено к животу, задержите дыхание на 3-5 секунд и, медленно распрямляя ногу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, и в самом конце, уже с обеими ногами.

Йога для похудения, упражнения которой описаны выше, прежде всего помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы, она особенно полезна для тех, кто испытывает некую дряблость кожи после родов или же просто с возрастом. Тренироваться следует систематически, желательно, если Вы каждый день будете уделять не менее получаса для асанов. Со временем можно удвоить и даже утроить продолжительность тренировки.
Йога для похудения дома — основные трудности

Заниматься йогой для похудения дома — отличная идея для особо занятых людей, которые не имеют возможности посещать спортивные клубы и секции. Но есть основные проблемы, с которыми Вы можете столкнуться, тренируясь в домашних условиях:
Родные и близкие часто не воспринимают Ваших благих намерений справиться с лишним весом, и не понимают стремление к занятиям йогой для похудения.
Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны, и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

Читайте так же:
Кому помог корень имбиря похудеть

У каждой стороны есть не только минусы, но и плюсы: занятия йогой для похудения, упражнения которой часто предусматривают, так сказать, неловкие позы, лучше подойдут для дома тем, кто чувствует себя неудобно в кругу незнакомых людей. В одиночестве гораздо проще расслабиться и понять себя и свое тело.
Когда следует отказаться от йоги

Какое оказывает влияние йога на фигуру мы разобрались, теперь стоит обратить внимание на случаи, когда занятия по этой системе противопоказаны.

В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда интересуйтесь мнением Вашего лечащего врача. Если вы решили заняться йогой, упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной Вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее. Помните, что не всегда Ваш наставник и тренер имеет должное образование. Еще один постулат, который применяется во всем и всегда: всего хорошего в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует Ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему. Не забывайте — система йоги для похудения, фото которой Вы не раз увидите в Интернете, в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом с утра — просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

  1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
  2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
  3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
  4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
  5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
  6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Асана Пашчимоттанасана

Поза 1. Широкие коленки ребенка

Поза ребенка

здоровье головного мозга и мышц сообщаются друг с другом; и привел довод: «когда вы потягиваетесь и снимаете мышечное напряжение, мозг расслабляется тоже«. Согласно истории, поза моста один из лучших способов релаксации.

Для того, чтобы встать в данную позу, лягте на спину, колени согнуты и расставлены на ширине плеч. Держите ноги на коврике, придвинув их как можно ближе к тазобедренному суставу. Поднимите бедра от земли вверх до предела. Вы можете либо держать руки плашмя на земле по бокам или можете сдвинуть их складкой под туловище для большей нагрузки. Если вам нужна визуализация, вы можете составить схематичный график укрепления здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector