Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Окружность талии у мужчины в норме менее. Как и зачем правильно измерить объем талии

Окружность талии у мужчины в норме менее. Как и зачем правильно измерить объем талии

Мерить его Мерить его

Талия – это не только муза поэзии и комедии, но и часть живота, находящаяся между грудной клеткой и тазом. Обычно женская талия располагается чуть выше пупка, буквально на два или три сантиметра и она более узкая, чем у мужчины. Слабо выраженная линия талии указывает на действие гормонов-андрогенов, позволяющими женщине быть более выносливой в современном мире.
Изменения человеческого тела происходят постоянно. Объем талии не бывает одинаковым, особенно у женщин. Ведь на объемы тела влияют не только питание или спорт, но и фазы женского цикла, состояние гормонов. Размер ее может сказать о многом. Например, женская талия свыше 80 сантиметров сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Покупка или шитье новой одежды также сопровождаются необходимостью измерить объем талии. Сшить платье или юбку подходящего размера невозможно без знания этого важного параметра фигуры. Для создания выкройки нужно правильно измерить обхват талии – объем самого узкого места. Следует учесть, что при покупке юбки в магазине нужно к полученному измерению прибавить 3 сантиметра.

Особенно часто приходится мерить объем узкой части туловища между грудью и животом, если проводится диета. Спортивные нагрузки также требуют контроля над результатами, ведь так приятно отслеживать положительную динамику. Для этого лучше измерять два параметра – самое узкое место и объем на уровне пупка.

В какое время надо делать замеры при похудении

Есть общие рекомендации, придерживаясь которых вы научитесь правильно измерять собственное тело. Прежде всего, запомните, что замеры всегда делают в одинаковых местах и с учетом стороны (если сегодня вы измеряете обхват правой руки, то и в будущем нужно мерить именно эту конечность, а не левую).

Все измерения проводятся в утренние часы на пустой желудок и после туалета. К вечеру наши тела отекают, что влияет на результаты. Не стоит делать замеры после тренировок, так как во время физических нагрузок объемы мышц увеличиваются. При измерении объемов тела нужно обязательно делать в дневнике отметки, в каком состоянии вы это делали – мышцы были расслаблены или напряжены?

В процессе похудения рекомендуется делать замеры тела раз в неделю, а при наборе массы каждые две недели. Самостоятельно измерять себя неудобно, поэтому лучше доверить это кому-нибудь другому.

Не выступающим спортсменам достаточно минимальных замеров тела, то есть взвешивание и измерение обхвата разных частей тела. Можно дополнительно купить калипер, определяющий процент подкожного жира в теле.

Почему возникает гипертония (гипертензия)

Гипертоническая болезнь – это первичная гипертензия. Повышенное АД в этом случае вызвано внутренними факторами:

  • патологиями структуры сосудистой системы;
  • ее дисфункцией;
  • заболеваниями сердца;
  • возрастными изменениями.

Нездоровый образ жизни усугубляет риски. Важный фактор – наследственная предрасположенность.

Вторичная гипертензия является одним из симптомом заболеваний, не затрагивающих напрямую сердечно-сосудистую систему. Ее самые распространенные виды – нефрогенная (связанная с болезнями почек), нейрогенная (вызываемая повышением внутричерепного давления) и эндокринная (при сахарном диабете, гиперандрогении, дисфункции гипофиза и надпочечников).

Читайте так же:
Кардио для похудения мужчины

Вторичная гипертензия иногда выступает реакцией на прием препаратов. Обычно ее вызывают нестероидные противовоспалительные средства и глюкокортикостероиды, средства, подавляющие аппетит.

Как измерить процент телесного жира: 6 самых популярных способов

Как измерить процент телесного жира: 6 самых популярных способов

Когда речь заходит о контроле веса тела, очень важно не только наблюдать уменьшение показателей на весах, но и понимать, за счет чего снижается ваш вес. Ведь, к сожалению, худеть мы можем не только из-за потери жировых подкожных отложений, но и за счет уменьшения мышечной массы. Поэтому в последнее время все большим спросом пользуются различные методы определения процентного содержания жира в теле. В этой статье мы собрали 6 самых популярных из них.

1. Калиперометрия (измерение толщины кожных складок)

Измерение кожных складок используется для оценки жировых отложений более 50 лет. С помощью калипера измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела. Измерения проводятся в нескольких разных участках тела. Далее, с помощью специальных таблиц, по полученным данным определяется процент телесного жира.

Преимущества: калиперы очень доступны и измерения можно проводить быстро.

Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, сама процедура замеров некоторым людям может быть неприятна.

Точность: навыки человека, измеряющего толщину кожных складок, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять 3,5–5 процента жира.

2. Измерения окружностей тела

Форма тела варьируется от человека к человеку, и ваше телосложение дает информацию о количестве жира в организме. Измерение окружности определенных частей тела — это простой метод оценки содержания жира в организме. Например, армия США использует подсчет телесного жира, для которого просто требуется возраст, рост и несколько замеров окружностей тела. Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии.

Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это сантиметровая лента и калькулятор.

Недостатки: уравнения по окружностям тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в телосложении и распределении жира.

Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Погрешность составляет всего 2,5–4,5 процента телесного жира, но может быть и намного выше.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Как следует из названия, для оценки процентного содержания жира в вашем теле DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий. Во время DEXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский аппарат. Количество излучения от сканирования DЕXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа обычной жизни. DЕXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе).

Читайте так же:
Комплекс йоги при похудении

Преимущества: этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным областям тела и показания плотности костей.

Недостатки: DЕXA часто недоступны для большинства населения, дорогие и сопряжены с дополнительным излучением.

Точность: DЕXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Погрешность может составлять 2,5–3,5% жира.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидростатическая денситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности. При этом методе вас взвешивают, когда вы погружаетесь под воду после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких. Затем вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивается или измеряется количество воздуха, оставшегося в ваших легких после выдоха. Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

Преимущества: это точно и относительно быстро.

Недостатки: некоторым людям сложно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой. Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: если тестирование выполнено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2 процента жира.

5. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу. Одни электроды посылают ток через ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела. Из-за более высокого содержания воды в мышцах электрические токи проходят через них легче, чем через жир. Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое рассчитывает состав вашего тела. Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены пользователями самостоятельно.

Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости. Хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.

Точность: точность варьируется, погрешность составляет 3,8–5 процента телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства.

6. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Но эти устройства используют разные технологии. BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме. BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA. Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения.

Читайте так же:
Корейские советы для похудения

Преимущества: BIS — это быстро и просто.

Недостатки: в отличие от BIA, устройства BIS потребительского уровня в настоящее время недоступны. BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского уровня, но имеет такую же погрешность, как и более продвинутые модели BIA (3-5 процента жирности).

Какой метод лучше всего подходит для вас?

Решить, какой метод оценки процентного содержания жира в организме лучше всего, непросто. Многое зависит от ваших целей, необходимой точности, частоты использования, доступности и цены.

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, измерение окружности и портативные устройства BIA, недорогие, доступные и позволяют проводить измерения в собственном доме так часто, как вам нравится. Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть лучшим выбором. Большинство из них с наивысшей точностью невозможно использовать дома. Если вам нужна более точная оценка и вы готовы за нее платить, можно использовать метод с хорошей точностью (такой как гидростатическое взвешивание или DЕXA).

Какой бы метод вы ни использовали, важно последовательно использовать один и тот же. Если каждый раз оценивать себя одним способом, это снизит количество ошибок и упростит определение прогресса. Практически всегда измерения лучше проводить утром натощак после похода в туалет. При этом нужно с осторожностью интерпретировать результаты: даже самые удобные методы не идеальны и дают лишь приблизительную оценку.

Измеряем обхват груди

Ваш размер талии – важный параметр, используемый во всем: от выбора одежды до выяснения, не страдаете ли вы от лишнего веса. К счастью, его легко измерить, и вы сможете это сделать с помощью обычной мерной ленты.

Если коротко
Чтобы выяснить размер своей талии, сначала поднимите или снимите рубашку (майку, блузку, не важно), затем встаньте прямо и выдохните. В этом положении держите конец мерной ленты на пупке и оберните ее вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что мерная лента плотно прилегает к телу и параллельна земле. Лента должна пересекаться со своим началом. В месте пересечения мы и получаем размер вашей талии.

Как измерить талию

Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

Как измерить талию

Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.
Как измерить талию
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу.
Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.
Как измерить талию
Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).
Как измерить талию
Дважды проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Читайте так же:
Какой свежевыжатый сок полезен для похудения

Как отслеживать свои успехи в похудении?

Когда вы начинаете тренироваться, возвращаясь в форму, хочется увидеть результаты – и желательно поскорей. Ведь если вам начнет казаться, что ничего не меняется, вы, скорее всего, быстро потеряете интерес к тренировкам. Но, как отслеживать прогресс? Несколько простых советов помогут вам оставаться в курсе всех изменений, которым подвергается ваше тело, и сохранять при этом свою мотивацию!

Когда вы начинаете тренироваться, возвращаясь в форму, хочется увидеть результаты – и желательно поскорей. Ведь если вам начнет казаться, что ничего не меняется, вы, скорее всего, быстро потеряете интерес к тренировкам. Но, как отслеживать прогресс? Несколько простых советов помогут вам оставаться в курсе всех изменений, которым подвергается ваше тело, и сохранять при этом свою мотивацию!

Совет 1: Взвешивайтесь

Старый добрый способ контроля веса и общего состояния вашего тела по-прежнему очень полезен. Просто используйте весы – это очень эффективный способ выяснить, улучшается или ухудшается ваш общий спортивный уровень.

Есть лишь несколько вещей, которые вам следует учесть при использовании весов. Во-первых, не взвешивайтесь слишком часто: ваш вес меняется в течение месяца, а также в течение дня, так что становиться на весы после каждой тренировки и каждого приема пищи означает проверять свою мотивацию на прочность. Кстати, по той же причине очень важно всегда взвешиваться в одно и то же время, желательно с утра.

Еще одна вещь, которую нужно иметь виду: весы не показывают всю картину. При силовых тренировках ваш вес может снизиться незначительно или вообще не снизиться. Причина этого проста: мышцы тяжелее жира, а пока вы избавляетесь от жира, вы наращиваете мышцы. Так что, если весы продолжают показывать те же цифры, но вы чувствуете, что ваше тело в лучшей форме, не волнуйтесь, вы все-таки на правильном пути.

Совет 2: Фотографируйтесь

Весы могут соврать, но фотография всегда скажет правду. Вам приходилось смотреть на свои старые фотографии и удивляться, насколько вы умудрились похудеть (или располнеть)? Раньше вы этого не замечали. Здесь то же самое: когда вы смотрите на себя в зеркало каждый день, вы не видите изменений, но если вы начнете фотографироваться каждый день или каждую неделю, картина начинает проясняться.

Как же это сделать? Все очень просто – просто станьте перед зеркалом в нижнем белье или в купальнике, и сфотографируйте себя спереди и сбоку. Храните фото в безопасном месте (вы, наверное, не захотите, чтобы кто-то видел ваши портреты в стиле ню) и пользуйтесь ими для сравнения.

Читайте так же:
Квеста препарат для похудения

Это может показаться немного странным на первый взгляд, но через несколько месяцев у вас будет хорошая коллекция фотографий, которые помогут вам отслеживать ваши успехи. И как только вы видите, как жировые отложения исчезают с бедер и живота, мотивация двигаться дальше сильно укрепится.

Совет 3: Проводите измерения

Это еще один удобный и эффективный способ отслеживания прогресса. Он особенно полезен, если вы увлекаетесь силовыми тренировками, и результаты, которых вы добиваетесь, не слишком заметны на весах. Хотя мышечная ткань может быть тяжелее жира, она занимает меньше места, так что вы все же становитесь тоньше и, самое главное, в хорошем тонусе.

Проведение измерений – это просто. Вы можете использовать обычную рулетку, которая оказалась под рукой, и контролировать показатели, не выходя из собственного дома. Просто постарайтесь всегда измерять себя в одно и то же время суток (лучше это делать по утрам, но не после тренировки) и всегда делать замеры в одном и том же месте.

А что измерять? Части тела, на которых лучше всего заметен ваш ​​прогресс – это шея, плечи, грудь, бицепсы, талия, бедра и ноги.

Совет 4: Измерьте процент жира в организме

Измерение процента жира в организме – отличный способ самоконтроля, особенно при силовых тренировках, где вы теряете жир и набираете мышечную массу. Тот факт, что на весах не видно никаких изменений, может огорчать и разочаровывать вас, но замер количества жира наверняка покажет ваши истинные достижения.

Простой калипер для измерения подкожного жира может быть полезным инструментом, если вы хотите проводить измерения, не выходя из дома, и особенно, если вы хотите делать это часто. Опять же, постарайтесь не слишком увлекаться – подобные вещи не меняются так быстро.

Если же вам нужна большая точность измерений, и если вы хотите обсудить свои результаты со специалистом, есть смысл измерить количество жира в местном фитнес-центре. Это не очень дорого, но может оказаться очень полезным для отслеживания вашего спортивного прогресса.

Есть один нюанс…

Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте Вы делали измерение в прошлый раз. И это может становиться еще сложнее, когда по мере тренировок фигура будет изменяться.

Конечно постарайтесь по каким-то критериям запоминать где именно Вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры как родинка, например.

Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector