Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеин для девушек

Протеин для девушек

Какой протеин лучше для девушек

Даже если вы не занимаетесь тренировками, протеин поможет похудеть

Вы не поверите, но этот материал может вызвать интерес не только для девушек, но и для мужчин. Но, несмотря ни на что, данная статья предназначена именно девушкам.

Протеин для девушек

Мифы о вреде протеина для девушек опровергнуты.

Много девушек, которые занимаются фитнесом, даже подумать не могли, что протеин можно использовать для того что бы похудеть. И такое использование протеина для девушек очень эффективно. Именно в нашей статье мы и поговорим про протеин для похудения девушкам. Так же мы постараемся поговорить и о протеине, его функциях и видах, а в итоге выберем лучший протеин для девушек, который поможет избавиться от лишнего веса за несколько месяцев.

Как протеин влияет на вес?

Потеря веса зависит не только от того, что вы убираете из своего рациона, но и от того, что вы в него добавляете. Потребление большего количества белка – один из способов, помогающих сжигать жир и предотвращать его накопление. Недаром последние годы так популярны белковые диеты (например, диета Дюкана ).

Белок – очень важное питательное вещество, которое участвует почти во всех процессах организма. Подробно о нем мы рассказывали в отдельной статье « Белки в организме человека — всё, что нужно о них знать », поэтому останавливаться на его видах, функциях, структуре не будем. Сосредоточимся на влиянии белка на процесс похудения.

Белок, поступающий из пищи или в виде добавок, помогает похудеть несколькими способами:

  • Сохраняет чувство сытости и подавляет чувство голода.

Согласно исследованиям , высокое потребление белка ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, регулирующих вес, в числе которых грелин, отвечающий за чувство голода.

Диетологи рекомендуют следить за соотношением БЖУ и потреблять в сутки 25-35% белков, 25-35% жиров и 30-50% углеводов.

Читайте так же:
Как сбросить вес если болят ноги

В 2015 году ученые провели исследование , в котором увеличили дневное потребление белка у людей с 15% до 30%. В результате это помогло сократить суточный калораж на 441 калорию, при том, что размер порций не ограничивался. Более того, к концу 12-недельного наблюдения каждый из испытуемых потеряли в среднем 5 кг.

Еще одно исследование выявило, что если завтракать блюдами с высоким содержанием белка, это помогает потреблять в среднем на 135 калорий меньше в течение дня.

  • Помогает нарастить мышечную массу

Говоря о похудении, в первую очередь мы подразумеваем сброс лишнего подкожного и висцерального жира . Но вместе с лишними килограммами, как правило, уменьшается и мышечная масса.

Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при регулярных занятиях спортом.

  • Помогает поддерживать потерю веса и ускорить метаболизм

Многие люди садятся на диеты и худеют, но в конечном итоге, возвращаясь к прежним привычкам, снова набирают вес. Более высокое потребление белка способно предотвратить восстановление веса.

Было проведено исследование , в котором 148 людей с умеренным ожирением, потерявшие 5-10% своего веса, перешли на диету с 18% соотношением белков в рационе. В результате это привело к снижению восстановления веса после его потери на 50%.

Кроме того, из-за сильного термического эффекта потребление белка способствует ускорению метаболизма. Например, в 12-недельном исследовании было обнаружено, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка была более эффективной для контроля веса.

Как протеин влияет на вес?

стройный
Отзывы о протеине

Не стоит начинать применение протеина без знакомства с мнениями людей об этой пищевой добавке. Ниже представлены развёрнутые отзывы, которые помогут девушкам правильно сделать свой выбор.

1. Кристина, 28 лет.
Пить протеин посоветовал тренер, когда я стала активно заниматься спортом. Несколько лет назад я перешла на питание, в котором нет ни одного вида мяса и продуктов из него. Чтобы тело приобрело красивый рельеф, необходимо употреблять белок. В моей ситуации получалось в день не более 40 г. При этом, после тренировок я стала чувствовать сильную слабость, началось головокружение. После того, как тренер порекомендовал сывороточные протеиновые коктейли, все резко изменилось в лучшую сторону. Занятия проходят бодро, диета – без удара по организму.

Читайте так же:
Как сказать жене что ей надо похудеть

2. Маргарита, 33 года.
Пью изолят. Особенно хорошо его применять во время сушки. В день выпиваю по 5-6 порций. Протеин в комплексе с правильным питанием делают свое дело. При минимальных усилиях у меня красивое и качественное тело.

Спасибо, что не прошли мимо и уделили время. Оставляйте свои комментарии, что вы думаете о сывороточных протеиновых добавках при похудении.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой — это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Как правильно пить для похудения

Чтобы сделать «диету» для похудения более эффективной, постарайтесь пить коктейли не только медленных протеинов, но и комплексные. Быстрый белок лучше помогает сохранить мышцы, в то время медленный подавляет аппетит и используется вместо приемов еды.

коктейль молоко пить

Лучше пить коктейль утром за завтраком, за 60 минут до занятия спортом и спустя час после тренировки. Можно употреблять в перерывах между приемом еды. Рассчитывайте размер порции так: 2 г на 1 кг веса. Для одной порции это примерно 30 грамм.

Читайте так же:
Как сдержаться чтобы похудеть

Лучшая подборка протеина для женщин

Далее представлен список из пяти лучших добавок с протеином.

1. PEScience Select Protein

select

PES Select отличается замечательным сочетанием сыворотки и казеина. Из него получается превосходный белковый коктейль. Содержание жиров и углеводов достаточно низкое. Этот продукт хорошо сочетается с диетическим питанием. В одной порции на 24 г белка приходится 1 г углеводов и 1,5 г жиров, а также 110 калорий.

2. Протеиновый порошок Quest Nutrition

quest

Ещё одна разновидность порошка, сочетающая сыворотку (изолят) и казеин. Эта фирма известна, главным образом, благодаря белковым плиткам, но порошок Quest также очень качественный.

Однако в нём содержится 7 г углеводов. Это не много, но для тех, кто тщательно подсчитывает количество калорий, придётся ограничить себя в чём-то другом. Также одна порция протеинового порошка содержит 20 г белков и 1,5 г жиров.

3. Jamie Eason Signature 100% сыворотка

lean-body

Labrada Nutrition представляет Jamie Eason Signature Series 100% Whey. Для тех, кто не знает, Джейми Исон – известное имя в индустрии фитнеса, как и Ли Лабрада (основатель компании Labrada Nutrition). Эти два имени объединились, чтобы представить лучший продукт. Протеиновый порошок содержит 25 г белка, 8 г углеводов и 3,5 г жиров. Калорийность продукта составляет 160 ккал.

4. Gold Standard 100% сыворотка

standart

Сывороточный протеин Gold Standard 100% долгие годы был первый среди прочих. Это один из самых качественных продуктов. Он представляет собой изолят сывороточного протеина, который содержит незначительное количество жиров и углеводов. Добавка замечательно подходит для программы питания по избавлению от лишнего веса. Gold Standard содержит 24 г белков, 3 г углеводов и 1,5 г жиров.

dymatize

Ещё один лидер в индустрии спорта и фитнеса — Dymatize ISO100. Это чистый изолят сывороточного протеина, доступный на современном рынке. К тому же в нём содержатся аминокислоты с разветвлённой цепью и лейцин. Одна порция включает 25 г белков, 1 г углеводов и 0 г жиров. Он замечательно подойдёт для сушки тела

Читайте так же:
Крем для обертывания для похудения с перцем

Лучший протеиновый порошок для женщин

Не стоит забывать, что протеин — второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса.

Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится. Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт.

Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в мл. Продукт бренда ISO — изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Нельзя сказать, что белок не имеет недостатков и является абсолютно безвредным: как и любой продукт, он имеет свои минусы.

Единого мнения относительно свойств протеина среди медиков и ведущих профессиональных тренеров нет. Одни возлагают на него огромные надежды, другие отмечают, что если человек не занимается бодибилдингом, то нет особого смысла в его употреблении.

Некоторые отмечают, что производители не до конца раскрывают технологии производства спортивного питания, что ставит под сомнение их качество. Однако, исследования показали, что спортивный протеин безопасен. Существуют случаи, в которых прием протеина противопоказан.

Для чего вообще нужен протеин

От этого спортпита придётся отказаться:. С осторожностью следует употреблять протеин при пониженной секреции желудочного сока.

лучшие протеины для похудения для девушек

При появлении таких симптомов как диарея, изжога, вздутие живота, метеоризм, тошнота, рвота или сыпь следует прекратить прием протеина. Современные производители спортивного питания предлагают широкий ассортимент протеинов для похудения. Но все их в зависимости от технологии производства и пищевой ценности можно разделить на казеиновые, сывороточные и изолят. Казеиновый протеин по структуре схож с творогом: он долго расщепляется и усваивается организмом от 6 до 8 часов.

Читайте так же:
Какой вид спорта помогает эффективно похудеть

Это обусловило его применение при изготовлении детских смесей: медленное и постоянное поступление в кровь аминокислот хорошо влияет на развитие растущего организма. Для взрослого человека, который постоянно тренируется казеин — это не лучший вариант.

Он быстро расщепляется и усваивается — всего через час после употребления в крови резко возрастает концентрация аминокислот. Сывороточный протеин производят в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат. Гидролизат — это тот же изолят, прошедший процесс разрушения.

Протеин в этой форме имеет неоправданно высокую стоимость. Несмотря на то, что сывороточный протеин крайне ценен, он больше подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Исследования и опыты показали, что люди, принимающие казеин , теряют больше жировой массы. Но не все так просто. Вместе с тем, сывороточный белок способствует сохранению мышечной массы. Поэтому лучшей рекомендацией для худеющих будет прием комбинированного протеина.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector