Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем в танце: что плясать, чтобы сбросить вес

Худеем в танце: что плясать, чтобы сбросить вес?

В фитнес-клубе, конечно, можно хорошо похудеть, но занятия в нем мало кому доступны. Даже клуб без бассейна запрашивает не менее 40 000 рублей в год. И деньги надо выложить сразу… Хотя реально половиной услуг, входящих в клубную карту, клиент не пользуется.

Между прочим, танцевальные программы – хит всех фитнес-клубов последних лет. И именно их, причем порой даже в лучшем варианте, можно получить в танцевальных студиях или школах. По цене 250-300 рублей за разовое занятие, от 1600 до 3000 за абонемент на 8-10 занятий.

Что дают нам танцы в деле стройности? И есть ли среди них подходящие не только для молодежи дискотечного возраста?

Латино-американские танцы

Горячая латина – это очень зрелищно. Здесь есть где разогнаться: самба, ча-ча-ча, джайв, сальса, румба и еще много танцев, которые тебе стоит попробовать. Но приготовься к нагрузкам: здесь твои бедра будут крутиться с такой скоростью, что шанса не похудеть просто нет. Быстрее всех будут тренироваться мышцы ног, однако длительные занятия обеспечат подтянутые руки и живот, ровную осанку и грацию.

Еще одно преимущество – на занятия можно взять свою половинку. Тогда танец станет страстными, а огонь в отношениях – гарантирован.

Фото: Getty Images

Танцы для похудения. Что выбрать?

Танцы для похудения – великолепный способ подарить стройность своей фигуре. При этом не нужны опасные для здоровья диеты и изнуряющие многочасовые тренировки. Все что требуется для уроков танцев – желание и немного времени.

Еще один положительный момент – танцы для похудения доступны всем желающим. Решив, какой стиль танцев выбрать, можно начать посещать танцы в специальной школе или же осваивать танцы для похудения дома. Для этого стоит лишь скачать видео танцев для похудения или смотреть онлайн урок танцев, коих сейчас множество в открытом доступе. Смотрите, запоминайте, пробуйте и у вас обязательно получится!

Читайте так же:
Какой выбрать тренажер чтобы сбросить вес

Худей, танцуя! 5 танцев, помогающие похудеть

Танцы ‒ отличный способ похудеть, особенно для прекрасного пола. Если у вас не лежит душа к фитнесу, тренажерному залу и другим видам спорта, то попробуйте заняться танцами.

Танцы сжигают калории, улучшают обмен веществ, подтягивают мышцы, улучшают настроение. Как выбрать вид танца, который поможет похудеть? Есть много танцев, которые помогут достигнуть желаемого веса, но особенно популярны некоторые из них.

Ирландский степ для стройных ног

Этот ритмичный танец под ирландскую музыку заменяет степ-аэробику, скакалку и даже бег. Отбивать чечетку и совершать другие «па» может даже новичок. Это хорошая кардионагрзука, правда в ирландском степе практически не нагружается верхняя часть тела. Если вам нужно постройнеть в ногах и бедрах, то ирландский степ ‒ ваш вариант.

Он легко сжигает калории, снимает стресс и наполняет организм положительными эмоциями. Степ также позитивно сказывается на осанке, мышцах спины.

Восточный танец живота

При регулярных занятиях танцем живота подкачивается пресс, «тают» сантиметры на талии. Восточные танцы хорошо прокачивают боковые мышцы пресса, что не всегда возможно даже в тренажерном зале.

Танец живота сжигает калории, помогает девушкам приобретать женственную фигуру. Во время занятий также прорабатываются ноги и бедра. Настроение повышается, стресс уходит, а значит заедать негативные эмоции не нужно.

Чтобы занятия были эффективнее, необходимо заниматься не менее трех раз в неделю и придерживаться других рекомендаций, о которых пойдет речь ниже.

Танец живота хорошо влияет на осанку, грацию, плавность движений.

Реггетон ‒ латинские ритмы

Реггетон стал сначала популярен в Латинской Америке, но потом завоевал весь мир. Для занятий нужна минимальная физическая подготовка. Это довольно ритмичный и зажигательный танец, во время которого сжигается много калорий.

Читайте так же:
Как сбросить лишний вес лентяйке

Здесь преобладает быстрый ритм, поэтому во время тренировок становится очень жарко и пот льется «рекой».
Реггетон подойдет девушкам, стремящимся похудеть в ногах, подтянуть бедра. Он дарит красивую форму ягодицам, поэтому понравится тем, кто не любит приседать.

Реггетон можно отнести к аэробной нагрузке, поэтому лишний жир сжигается очень эффективно.

Pole dance ‒ выбор для смелых девушек

Pole dance в последнее время весьма популярен. Это танец с шестом, поэтому занятия не только помогут похудеть, но и пригодятся в личной жизни.

Pole dance сочетает в себе разные виды нагрузки: силовую, кардио, элементы акробатики и растяжку. Во время тренировок прорабатываются все группы мышц. И прежде чем начать показывать чудеса акробатики на шесте, необходимо подготовить тело.

Чтобы стало понятно, какие мышцы работают при занятиях, достаточно сходить на пару тренировок. Судя по отзывам, прорабатываются абсолютно все мышцы, которые не задействованы в обычной жизни.

Во время занятий pole dance сжигаются калории, подтягиваются мышцы, улучшается осанка. Это красивый танец, который не так сложно освоить, как может показаться с первого раза. Главное, регулярно заниматься.

Фламенко ‒ испанские страсти

Фламенко задействует все группы мышц, сжигает калории, подтягивает тело. Чувственный испанский танец благотворно влияет на осанку, настроение, улучшает обмен веществ.

В отличие от некоторых других танцев, фламенко подтягивает мышцы рук и всего плечевого пояса. Занятия дарят пластичность и гибкость движениям, благотворно влияют на позвоночник.

Полезные советы

Чтобы похудение от занятий танцами было эффективным, нужно придерживаться некоторых правил.

  • Продолжительность занятий должна быть не менее 1 часа.
  • Частота тренировок ‒ минимум 3 раза в неделю.
  • До и после тренировок нельзя есть высококалорийную и вредную еду, а лучше вообще перейти на здоровое питание.
  • Необходимо придерживаться водного баланса, пить достаточное количество жидкости.
Читайте так же:
Какому врачу обратится для похудения

Танцы, как и спорт, нужно выбирать по душе, тогда вы не бросите тренировки через месяц-другой. А вы любите такой вид физической активности?

Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами? (фото: @dariaosipovastyle) фото № 3Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами? (фото: @dariaosipovastyle) Полный релакс

Расслабленность — один из ключей к танцевальному успеху. Начиная с разминки тело должно принять максимально скомпенсированное положение — согнутые колени, локти, округленная спина. Оно должно понять, как ему нужно двигаться. Еще один важный нюанс современного танца — в скорости движений. Чем сильнее мы напрягаемся в процессе, тем меньше свободы броска даем движению. Соответственно, движения замедляются, и есть риск не успеть в ритм. Если работать импульсами, то тело начинает ускоряться.

Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать

Как правильно питаться, чтобы танцы помогали худеть?

Прежде, чем мы начнём говорить про танцы для похудения, считаем нужным предупредить об одном очень важном моменте: физические нагрузки, особенно аэробные, могут повышать аппетит.

Танцы как раз относятся к аэробным нагрузкам, поэтому, если не контролировать объём съедаемой пищи, то с началом тренировок вы можете начать кушать больше. И не факт, что количество потраченных на танцах калорий будет больше, чем количество потребленных с пищей.

Поэтому после начала занятий очень важно сознательно уменьшить количество потребляемых продуктов. Особенно, если в вашем меню слишком много жирной и сладкой пищи. Или, хотя бы, удержать калорийность рациона на «дотанцевальном» уровне.

Еще важно соблюсти баланс белков, жиров, углеводов — тогда с танцами процесс похудения пойдёт намного быстрее. Профессионалы советуют сбалансировать рацион так, чтобы там было 20% белков, 20% жиров, 60% углеводов.

Танцы активируют обмен веществ, дают отличную кардиологическую нагрузку, улучшают лимфоток, укрепляют основные группы мышц. Регулярные сокращения и расслабления мышц – это дополнительный стимул к интенсификации обмена веществ, что способствует быстрому похудению. Так что если готовы кушать меньше, то танцы как раз для вас!

Читайте так же:
Какая поза йоги помогает похудеть

Что запомнить

Итак, танцевальные тренировки будут эффективным способом похудеть в том случае, если:

  1. Выбрать подходящее танцевальное направление, исходя из результата, которого вы хотите добиться. Но что важнее, на мой взгляд, выбирайте то, что вам нравится.
  2. Вы должны помнить – для достижения результата нужно следить и за своим питанием. Вы ведь не думаете, что, занимаясь танцами, можно есть всё и худеть одновременно? Питание — 90% успеха.
  3. Не пропускать занятия — регулярность дает результат во времени.
  4. Освоить комплекс танцевальных упражнений можно и дома и в зале.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам о танцевальных тренировках. До скорых встреч!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector