Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Узнаем точный вес: когда и как правильно взвешиваться

Узнаем точный вес: когда и как правильно взвешиваться

Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 100-200 граммов, то, наоборот, уменьшается. Как определить истинное значение, и что нужно знать, перед тем, как вставать на весы? Оказывается, к этой процедуре нужно подготовиться.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 100-200 граммов, то, наоборот, уменьшается. Как определить истинное значение, и что нужно знать, перед тем, как вставать на весы? Оказывается, к этой процедуре нужно подготовиться.

1. Делайте фотографии

На начальном этапе, когда вы далеки от идеальной формы или откровенно толсты, фото могут расстраивать, но крайне важно помнить, с чего вы начинали. Оценивать успех с помощью весов легко, но результат может быть обманчивым, ведь он не учитывает задержку жидкости, набор сухой массы и композицию тела. Вы судите о своих успехах по одной лишь цифре. А поскольку в зеркале вы видите себя каждый день, заметить внешние изменения практически невозможно.

5 способов оценивать свои успехи при похудении

Фото дают вам столь необходимые временные отсечки и позволяют сделать шаг назад, чтобы оценить результаты, достигнутые за несколько недель. Когда вы начинаете свой фитнес путь, сфотографируйте себя спереди, сбоку и сзади, а через каждые 3-5 недель делайте следующую серию фотографий.

Если вам нужна точность, не втягивайте и не выпячивайте живот. Просто встаньте прямо в расслабленном состоянии и сфотографируйтесь в тех же условиях, чтобы максимально точно отобразить визуальные изменения, достигнутые за прошедшее время. Это значит, что желательно надеть ту же одежду, сделать фото в то же время суток, использовать аналогичные ракурсы и освещение.

Как ежедневное взвешивание помогает похудеть

Напольные весы — отличный девайс, если вы находитесь в хорошей физической форме и не страдаете ожирением. В то же время — это злейший враг людей, страдающих лишним весом. Некоторые люди даже выбросили их, чтобы не нажить плохую самооценку и не нарушить пищевые привычки. Однако исследования американских ученных показали: ежедневное взвешивание приводит к активному снижению веса и меньшему набору лишних килограмм. Чем чаще мы взвешиваемся, тем эффективнее худеем.

В исследовании приняли участие люди с лишними килограммами. Участники, которые становились на весы ежедневно, теряли на 6 кг больше, чем те, кто взвешивался реже. В чем секрет напольных весов? Часто взвешиваясь и видя реальную массу тела, человек проявляет большую сдержанность в отношении пищи и реже ест импульсивно. То есть, если вы видите на устройстве «+2», то вряд ли пойдете есть торт с мороженным. Скорее всего вы замените ужин фруктами, а завтра пойдете на работу пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Эксперты в области здорового тела рекомендуют приучать детей взвешиваться в подростковом возрасте, чтобы эта привычка стала неотъемлемой частью их взрослой жизни. Становимся на электронный девайс, видим лишние килограммы, уменьшаем потребление высококалорийных продуктов и увеличиваем активность.

В исследовании приняли участие молодые люди возрастом 18-25 лет, которые теряли лишний вес эффективнее именно при частом взвешивании. Ежедневное использование напольных весов является особо ценным инструментом самоконтроля для этой возрастной группы. Другие исследования показали, что люди, превратившие взвешивание в ежедневный ритуал, потребляют на 347 калорий меньше в день, чем те, кто этого не делает. Через 6 месяцев группа, которая каждый день становилась на напольные весы, потеряла в 10 раз больше веса, чем группа, игнорировавшая электронный девайс.

Читайте так же:
Какой гормон отвечает за похудение у женщин лекарства

Как напольные весы мотивируют вас и улучшают самоконтроль

Знание точного веса — первый шаг на пути к эффективному похудению. Когда вы каждый день взвешиваетесь, то видите результат употребления той или иной пищи. Со временем вы поймете, какой продукт сразу дает «+1», а какой наоборот приводит к снижению массы тела. Так вам будет легче исключить из своего рациона пищу, способствующую увеличению жировых отложений. А потому мнение, что частое взвешивание приводит к увеличению массы тела, является ошибочным. Все происходит наоборот. Если вы видите на электронном устройстве «+1», то можете перейти на более легкую пищу и больше ходить пешком. Уже через пару дней лишний килограмм уйдет. Если же игнорировать напольные весы и не знать о существующей проблеме, то в какой-то момент можно увидеть «+5». А от этой цифры уже не так легко избавиться.

Когда вы меняете свой рацион питания, чтобы похудеть и наблюдаете положительные результаты на экране прибора, это мотивирует вас и дальше продолжать в том же духе. Похудение — азартный процесс. Когда видишь на экране «-2», то уже не хочется кушать на ночь шоколадку или горячий бутерброд. Увидев на дисплее неутешительные цифры, вы можете быстро реагировать на негативные изменения и вносить необходимые корректировки для достижения своей цели.

Как ежедневное взвешивание помогает снизить вес

Ученые доказали, что частое взвешивание — лучший способ предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. Исследование, длившееся 2 года, показало, насколько частота взвешивания влияет на изменение массы тела у взрослых работающих людей. В результате была найдена связь между ежедневным использованием напольных весов и изменением массы тела. Люди, которые взвешивались каждый день, регулярно теряли лишние килограммы. Участники эксперимента, которые пользовались весами лишь раз в месяц, набрали 2 кг. Самая большая разница была замечена у людей с избыточной массой тела. Участники, взвешивающиеся каждый день, теряли 4,4 кг. Те, кто взвешивался ежемесячно, в среднем набирали 1 кг.

Почему ежедневное взвешивание действует так эффективно? Благодаря ему вы можете вовремя увидеть прибавку в весе и быстро от нее избавиться, прежде чем цифры увеличатся, и вы поправитесь на 1 размер. Вы держите килограммы под контролем, не позволяя им увеличиваться. А значит, никогда не столкнетесь с глобальными проблемами.

Ежедневное взвешивание — не такое страшное, как думают многие люди

Бытует мнение, что ежедневное использование напольных весов вредит психическому здоровью, понижает самооценку и загоняет в депрессию. Это действительно может быть правдой для тех людей, которые не желает худеть. Если человек хочет есть высококалорийную пищу, вести малоподвижный образ жизни и при этом видеть на дисплее устройства красивые цифры, тогда его действительно ждет разочарование. Но если вы любите свое тело, следите за его здоровьем и хотите всегда оставаться в форме, чтобы без проблем носить одежду размера «M» и «L», тогда вам просто необходимо купить напольные весы и ежедневно взвешиваться. Это отличный мотиватор, который поможет вовремя отказаться от пиццы, пельменей или шоколада.

Читайте так же:
Какой нормальный темп похудения

Как правильно взвешиваться и когда это лучше всего делать

Когда лучше всего взвешиваться? Сразу после пробуждения после посещения туалета. Перед взвешиванием не пейте воду и не ешьте. Утром вы увидите свой настоящий вес. Становитесь на электронный девайс в нижнем белье, потому что объемная одежда повышает цифры. Тот же махровый теплый халат и пижама способны прибавить «+1». Вместе с тем масса тела может меняться в зависимости от разных факторов:

  • перед менструальным циклом вы всегда будете весить на пару килограммов больше
  • если вечером вы ели соленую пищу и выпили много воды, цифры также будут больше
  • если пару дней не было опорожнения кишечника, показатели увеличатся
  • вздутие живота и задержка воды тоже влияют на массу тела.

Напольные весы — ваш друг, который мотивирует и помогает себя контролировать в употреблении сладкого и фастфуда. Взвешивайтесь ежедневно, чтобы не упустить ни одного лишнего килограмма. Такая самодисциплина поможет всегда быть в прекрасной форме.

А Гала-Центр напоминает, что купить напольные весы оптом можно на нашей торговой площадке прямо сейчас. В ассортименте электронные и механические модели от производителя Leben по выгодным ценам.

Простая математика

Где найти мотивацию на похудение

Наша масса складывается из множества составляющих: кости, кровь, внутренние органы, жидкость и, конечно, жир. Если у вас нет экстремальной степени ожирения, жир займет у вас меньшую часть веса. Сам по себе он легок. Но, смешиваясь с водой, он становится тяжелее (вот почему после сауны или тяжелой тренировки мы становимся легче – из нас просто уходит лишняя влага).

В итоге получается, что в погоне за уменьшением значения стрелки на весах мы можем довести себя до обезвоживания.

Если мы действительно и потеряем какую-то часть жира, на нашем весе это практически никак не отразится.

Наша масса, как я уже говорила, колеблется в течение дня и зависит от множества факторов: от состава и количества еды, напитков, походов в туалет, времени суток (к вечеру мы тяжелеем), температуры на улице, обмена веществ, уровня здоровья.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Когда мы взвешиваемся, мы, как правило, не берем в расчет все эти моменты, а потом расстраиваемся.

Что на самом деле показывают весы

Действительно ли изменение цифр на весах указывает на потерю или прибавку жира?
Короткий ответ – нет. Если брать показатели весов изо дня в день, то они ничего не расскажут об изменениях в жировой ткани. На таком коротком промежутке времени, как 24 часа, эти изменения будут минимальными.

Цифры на весах расскажут о 4 вещах:

1. О ваших походах в туалет «по большой» нужде,
2. О походах «по маленькой» нужде,
3. Об употреблении углеводов, что отражается на запасах гликогена и как следствие – количестве задержанной жидкости (каждый 1 г запасов углеводов связывает в теле около 3 г воды).
4. Об объеме крови, на который влияет потребление соли.

Сколько реально можно потерять жировой ткани за сутки? Дефицит в 3500 ккал может примерно соответствует реальной потере около 0,5 кг веса. Создать такой дефицит в течение суток весьма сложно. Если ваша суточная норма расхода ккал например около 2000 ккал (посчитайте на калькуляторе под лого Зожника) и вы вообще ничего не ели, то сможете потерять лишь около 250 г реального веса (и то эта потеря может быть растянута во времени). Набор/потеря мышечной ткани в течение суток происходит в еще меньших объемах.

Если вы не боец MMA, который сгоняет вес, то объем крови на 24-часовом временном промежутке особо не поменяется, поэтому давайте сфокусируемся на других факторах.

Читайте так же:
Как пройти тест для похудения

Вес ежедневных испражнений (каловых масс и мочи) у разных людей может очень сильно различаться, и, следовательно, влияет на цифры на весах. На самом деле разница в суточной массе каловых испражнений между разными людьми может варьироваться от 15 грамм до 1,5 кг. Массивные люди оставляют в туалете больше, потому что больше едят. Также на вес испражнений может значительно влиять количество потребляемой клетчатки.

Ежедневное выделение мочи также довольно сильно различается между людьми. Если люди более или менее следят за состоянием гидратации, разница в выделении мочи может составлять от 0,6 кг до 2,6 кг.

Существует резонная причина для рекомендации взвешиваться в одних и тех же условиях – например, утром после пробуждения и посещения туалета: вес каловых масс и мочи может сильно влиять на ежедневные колебания массы тела.

Признаки зависимости от взвешивания

Иногда они приводят тебя в неописуемый восторг. Иногда они провоцируют жуткую депрессию. Они являются твоим моральным судьёй. Кто они? Мы говорим об обычных весах.

В зависимости от дня и настроения весы могут быть другом или врагом. Мы часто ненавидим их показания или спорим с ними, но всё равно каждый раз встаём на весы снова и снова. Весы при правильном использовании и понимании того, зачем ты взвешиваешься, могут быть действительно полезным инструментом в процессе похудения или удержания веса. Однако для многих людей весы являются чем-то большим, чем просто прибор, показывающий текущий вес. Магическим образом они влияют на саму личность и поведение людей, очень часто занижая самооценку. К сожалению, многие из нас слишком переоценивают этот простой измерительный прибор.

Ошибки при похудении

Итак, когда весы перевесили здравый смысл:

1. Ты постоянно думаешь о взвешивании

Когда ты стараешься похудеть, то нормально испытывать некоторую боязнь или сомнение перед очередным взвешиванием раз в неделю. Ты, конечно же, хочешь видеть снижение показателей! Только сброшенный вес покажет тебе, что все усилия были не напрасны. Все мы хотим получать похвалу или награду за наши старания и можем расстроиться, если делали всё правильно, а ничего не изменилось в лучшую сторону. Однако, если ты постоянно думаешь и беспокоишься о том, что же покажут весы сегодня, завтра или послезавтра, то твоя зависимость от весов слишком велика.

Читайте так же:
Как сбросит тельцу вес

2. Ты взвешиваешься больше одного раза в день

Диетологи рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Почему же не рекомендуется делать это чаще? Твой вес постоянно меняется — изо дня в день и даже в течение дня. Нет никакого смысла заставлять себя следить за этим скачущим процессом. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Сразу скажем, принципиально возможны две ситуации: 1. Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, мы можем при взвешивании увидеть увеличение веса. 2. Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

3. Ты помнишь и можешь назвать изменения веса вплоть до десятков граммов

Это верный признак «весовой зависимости». Человек, который может сказать не просто свой текущий вес, а называет сброшенные граммы, очень сильно зависит от весов. Нет ничего плохого в том, чтобы видеть снижение веса, даже если это всего 100 грамм, но помни, что взвешивание производится для того, чтобы отследить общую тенденцию (рост или падение). Поэтому сегодня твои -100 грамм завтра могут превратиться в +200. И так далее.

4. Весы определяют твоё настроение в течение дня

И самое важное! Когда весы показывают снижение веса, то ты порхаешь и радости нет предела. Если же вес вырос (или остановился), то твоё настроение испорчено, и день пройдёт в плохом настроении. Такое положение вещей — худшее, что может случиться, это называется зависимое поведение. Разрешать весам влиять на своё настроение и жизнь? Далеко не лучшее решение. А как ты себя будешь чувствовать, если пропустишь взвешивание в этот день? Какие ещё существуют способы определения самооценки кроме веса?

Если одна (или все) из этих ситуаций относится к тебе, то пришло время сойти с весов. Прекрати взвешиваться. Или хотя бы делай это реже.

А что делать человеку, ставшему жертвой «весовой зависимости»?

Вместо того, чтобы позволять весам влиять на свою жизнь, используй более достоверные и надежные способы определения прогресса. Похудение должно быть не самоцелью, а результатом здоровой жизни и здоровых привычек в питании и спорте. Когда ты встаёшь на весы, а появившиеся цифры не совпадают с ожиданием, спроси себя: всё ли я делаю правильно? придерживаюсь ли я программы здоровой жизни? регулярно ли я занимаюсь спортом? Если ты всё это делаешь, то результат не заставит себя долго ждать. Если же нет, то исправь свои ошибки и взвесься на следующей неделе.

Взвешивание — это, несомненно, полезная и нужная процедура. Просто убедись в том, что не переоцениваешь этот замер. Он всего лишь один из многих способов оценки результата! В конце концов, есть множество других способов оценить прогресс, а также огромное количество других замеров тела.

5 частых ошибок при взвешивании, которые вы точно совершаете

5 частых ошибок при взвешивании, которые вы точно совершаете

Становиться на весы — это довольно рискованное занятие. Потому что цифра, которую вы на них видите, способна довольно быстро испортить вам настроение. Так не должно быть. Потому что, во-первых, это число ничего не говорит о вас, это просто число. Во-вторых, «плохая» цифра на весах может быть из-за ошибки взвешивания. В принципе, правильно взвесить себя совсем несложно, но вы все равно можете ошибаться чаще, чем думаете. В этой статье мы расскажем о наиболее частых ошибках.

Читайте так же:
Кому помогла похудеть миостимуляция

1. Ваши весы не на том месте

Правильное взвешивание начинается с правильной поверхности. В этом отношении большинство весов чрезвычайно чувствительны. Например, на ковре результаты измерения будут неточными. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать следующие правила: выберите ровную твердую поверхность и убедитесь, что весы находятся достаточно далеко от стены. Потому что слишком большая близость к стене или двери может привести к колебаниям. Даже легкое прикосновение к стене может исказить результат.

2. Вы не всегда используете одни и те же весы

На весах у врача или в спортзале вы весите на один килограмм больше? Нет причин для беспокойства. Это связано с разной калибровкой, то есть с допустимыми неточностями измерения. Результаты следует сравнивать в динамике только в том случае, если вы всегда используете одни и те же веса.

3. Вы доверяете только цифре на весах

Дело в том, что мышцы тяжелее жира при том же объеме. Другими словами, если вы замените свои жировые запасы мышцами, вы неизбежно наберете вес вместо того, чтобы похудеть. Это, конечно, также отразится на весах. Так что не паникуйте, если весы остановятся или даже покажут больше, чем вы ожидали.

Чтобы иметь возможность лучше оценивать и наблюдать за успехами в похудании или наращивании мышечной массы, кроме взвешивания, использовать также фотографии до и после, измерения окружностей тела или даже одежды.

4. Вы взвешиваетесь в неподходящее время

Если вы взвешиваетесь вечером, следует ожидать больших колебаний. Ежедневное потребление пищи и напитков варьируется, и это, в свою очередь, заметно на весах. Лучше взвешиваться утром. Но не стоит прыгать на весы сразу после того, как вы встали с кровати. Не забудьте перед этим сходить в уборную. Также следите за тем, чтобы взвешивания проводились примерно в одинаковой одежде (или без нее).

5. Вы взвешиваетесь раз в неделю

Вес тела изменяется изо дня в день, и это не связано с потерей (или набором) жировой ткани. Ежедневные колебания веса могут быть обусловлены объемом съеденной накануне пищи или водным балансом, которые никак не характеризуют ваш прогресс похудения. Взвешиваясь лишь раз в неделю, вы можете как раз «поймать» такой скачок веса и сделать неправильные выводы.

С другой стороны, при ежедневном (или хотя бы несколько раз в неделю) взвешивании вы сможете отслеживать общую тенденцию веса изо дня в день, что будет более объективным показателем. Также хорошее решение — расчет среднего веса за последние семь дней. Такой подход нивелирует ежедневные колебания веса и четко показывает динамику.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector