Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения

обруч или хулахуп

Хулахуп и обруч — это одно и то же! Просто раньше обруч для занятий называли просто обручем, теперь же его называют хулахупом на западный манер. Слово «Хулахуп», в свою очередь имеет гавайские корни. «Хула» — гавайский танец, а «хуп» в переводе с английского означает обруч. Поэтому в этой статье мы будем использовать оба термина для разнообразия.

Обруч для похудения

Занятия с хулахупом имеют ряд положительных моментов, благоприятно влияющих, как на процесс похудения, так и на здоровье организма в целом. Обруч не только поможет Вам избавиться от лишнего жира в области живота, он также укрепит мышцы пресса, спины, бёдер, косые мышцы живота, поможет выровнять осанку и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Также хулахуп увеличивает эластичность кожи и помогает избавиться от целлюлита.

Польза

Упражнения с хулахупом приносят несомненную пользу организму. Происходят положительные процессы:

  1. Улучшается кровообращение и лимфоток.
  2. Улучшается координация движений.
  3. Быстрее сжигаются калории, за счет ускорения метаболизма.
  4. Укрепляется костно-мышечный каркас, улучшается осанка.
  5. Поднимается настроение, стресс отступает.

В общем, упражнения с хулахупом универсальны и благотворно влияют на весь организм.

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

  1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
  2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
  3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
  4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
  5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).
Читайте так же:
Кардиотренажеры степперы для похудения

Какой выбрать хулахуп, какие делать упражнения

Обычный пластмассовый хулахуп не будет особенно эффективным. Для упражнений выбирайте утяжеленный хулахуп, он лучше подходит для обладательниц лишнего веса. Например, металлический. Или же можно утяжелить обруч своими руками, насыпав внутрь песок.

Можно купить хулахуп с эффектом массажа. Такой обруч имеет по периметру твердые шарики, дающие массажный эффект. Этот обруч позволяет убирать целлюлит в том числе в области бедер.

В продаже есть много разновидностей стандартного хулахупа, даже с таймером и прочей полезной электроникой. Бывают и разборные. Скептики считают, что все эти изыски — рекламный ход производителей, и можно ограничиться самой простой модификацией обруча.

Комплекс упражнений с хулахупом

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите обруч над головой и поочередно наклоняйте тело в 4 стороны, при этом старайтесь максимально прогибать тело.
  2. Вытяните руки с обручем впереди себя. Начните медленно прогибать тело вправо и влево.
  3. Станьте прямо, слегка выдвиньте одну ногу вперед и немного согните ее в колене. Старайтесь крутить обруч на талии, удерживая его максимальное количество времени. Чередуйте направления.
  4. Выполняйте предыдущее упражнение, подняв руки вверх и сцепив их в замок. Старайтесь сделать так, чтобы обруч крутился ниже и выше талии. Затем расставьте руки по сторонам и постарайтесь крутить обруч только на бедрах.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки выставьте вперед. Попробуйте вращать обруч между запястьем и локтем. Данное упражнение подтягивает мышцы рук, пресса и груди.
  6. Вращайте обруч вокруг ноги в районе щиколотки.

Вращение хулахупа от пяти до десяти минут в день поможет за пару недель сбросить всего сантиметр с проблемных зон.

Как вертеть и упражнения с обручем для похудения

Похудение с поддержкой обруча будет допустимо только при особых методологиях, если его примитивно так вертеть, то улучшится только самочувствие, но не вес. Разглядим самые знаменитые упражнения, видео и фото-инструкции для того, дабы применять обруч для здоровья и похудения:

Читайте так же:
Квашенная капуста полезные свойства для похудения

Очень значимый вопрос, как результативнее вертеть эластичный и грубый обруч для того, дабы тело похудело. Необходимо вращать в комфортную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано вертеть по часовой, но если Вам комфортнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также дюже значимо не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не дюже комфортно в повседневной жизни. Надобно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости уменьшайте их время либо число пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Читайте так же:
Как сделать сельдерей вкусным для похудения

девушка

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector