Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какая программа фитнеса тебе подойдет лучше всего

С проверки состояния своего здоровья. Необходимо выяснить, нет ли противопоказаний к некоторым видам физических нагрузок. Это обязательный этап для тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перенес коварный коронавирус, болел гриппом или, например, делал операцию.
Если ограничений нет — приступай к домашним тренировкам. Почему к домашним? Почему не купить абонемент в тренажерный зал? В свете последних событий редко кто задается таким вопросом, но ты можешь еще раз убедиться в выгодах домашнего фитнеса и узнать, как тренироваться с нуля здесь.

Все виды фитнеса условно можно разделить на три большие группы: аэробные нагрузки, силовые тренировки, упражнения на гибкость и растяжку.

Аэробные тренировки (кардио нагрузки)

Аэробные тренировки это продолжительные — не менее 20-30 минут, умеренные или низкоинтенсивные нагрузки, при которых функцию основного источника энергии выполняет кислород.

Кому подходит

Тем, кто хочет укрепить свое здоровье, повысить выносливость, похудеть, начать вести активный образ жизни.

Что входит

Танцевальные виды фитнеса, бег на средние и дальние дистанции, плавание, велосипедный спорт, аэробика, комбинации прыжковых, беговых, гимнастических упражнений.

Что получишь

Улучшишь общее состояние здоровья, повысишь свою выносливость, укрепишь сердечно-сосудистую систему. Аэробные упражнения тренируют скелетные мышцы и снижают нагрузку на позвоночник, поэтому твоя осанка станет лучше.
Ты легко сможешь сбросить лишние килограммы — при условии правильного питания. Поступая в организм, свежий чистый воздух наполняет кислородом ткани организма. Это стимулирует метаболические процессы — сжигает калории.

Предложения от FitStars

Если ты — новичок, освоение домашнего фитнеса можно начать с «Зарядок на каждый день». Короткие, 7-минутные утренние тренировки поднимут твое настроение, зарядят энергией на целый день и сформируют полезную привычку регулярных занятий фитнесом. Утренние зарядки можно сочетать с пробежками на свежем воздухе. Освоить правильную технику бега поможет программа Валерия Жумадилова «Начинаем бегать». Низкоинтенсивные занятия создадут основу для фитнеса и помогут перейти к тренировкам второго уровня сложности.

Для любителей фитнеса со стажем мы предлагаем авторские программы Михаила Прыгунова «Утреннее кардио» и «Утреннее кардио 2». Интенсивные интервальные тренировки, помимо аэробных кардио упражнений, дают силовую нагрузку на все основные группы мышц.

Читайте так же:
Косметические уколы для похудения

И, наконец, для самых продвинутых в физическом плане пользователей — авторская программа фитнеса Евгения Фабера — «Энергетика». Сорок шесть нескучных зажигательных тренировок поднимут физическую форму на новую планку. Заниматься достаточно сложно, но интересно и весело.

Силовые (анаэробные) тренировки

Силовые нагрузки это тренировки с собственным весом и отягощениями. Занятия направлены на увеличение силы мышц и поддержание тела в тонусе. При этом потребление энергии идет без участия кислорода, анаэробным путем — за счет мышечного гликогена.

Кому подходит

Тем, кто хочет увеличить объем мышц, похудеть, обрести красивый рельеф, держать тело в тонусе.

Что входит

В домашние силовые тренировки входят комплексы упражнений с собственным весом и с небольшими отягощениями. Занятия проходят в умеренном темпе с последовательной проработкой определенных групп мышц.

Что получишь

Укрепишь скелетно-мышечную систему, увеличишь плотность костной ткани. Снизишь риск повреждений — силовые тренировки улучшают совместную функцию связок, костей, сухожилий и мышц.
Повысится хороший холестерин и возрастет скорость метаболизма, причем, процесс похудения будет продолжаться и во время отдыха. Согласись, заманчиво — ты отдыхаешь, и в это же время сжигаешь жиры. Но для эффективного сжигания калорий надо хорошо потрудиться.

Предложения от FitStars

Для тех, кто только приступает к занятиям фитнесом в домашних условиях или возобновляет тренировки после длительного перерыва, мы советуем программу Дениса Гусева «Тело чемпиона». На первых тренировках силовые упражнения выполняются с начальным весом, потом — с рабочим. Занятия постепенно прокачивают все группы мышц. У парней нарастает мышечная масса, появляется рельеф, а у девушек — привлекательные изгибы.

Если ты боишься, что силовые тренировки превратят тебя в Шварценеггера в юбке, твои опасения напрасны. Сколько бы ты не тренировалась, нарастить мощные мышцы не получится. Этого не допустит женская природа — в твоем организме попросту нет достаточного количества тестостерона, гормона, который необходим для роста мышц. Поэтому даже самые напряженные силовые тренинги лишь слегка увеличат объем твоих мышц, благодаря чему ты получишь красивую подтянутую фигуру с соблазнительными формами.

Улучшив базовую физическую форму, можно переходить к более интенсивным занятиям фитнесом. В программах «Пляжное тело» и «Рельефное тело (с гантелями)» темп становится более динамичным, нагрузки постепенно увеличиваются, упражнения усложняются.

Читайте так же:
Как сделать так чтобы похудели только ляжки

Ускорят прогресс 30 интенсивных силовых тренировок «Тринити» от Ольги Дерендеевой. Фитнес программа «гибридная» — силовые упражнения комбинируются с интервальными интенсивными табатами (максимум движений за минимальное время). Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок значительно увеличивает эффективность тренинга.

Тренировки на гибкость, растяжку, статику

В эту группу входят разновидности фитнеса, направленные на растягивание мышц и укрепление связок.

Кому подходит

Практически всем, без ограничения возраста и физической подготовки. Тренировки на гибкость доступны даже тем, у кого есть различные ограничения в плане здоровья (только после консультации врача). Особенно рекомендованы людям с нарушением осанки.

Что входит

Пилатес, любые виды растяжки — статические, пассивные, динамические, с сопротивлением, баллистические.

Что получишь

Упругую кожу и подтянутое тело, ускоренный обмен веществ, хорошее настроение. Твои суставы станут более подвижными, мышцы — эластичными. Упражнения на растяжку вернут телу гибкость, укрепят сухожилия, помогут расщепить подкожный жир и избавиться от целлюлита.
Улучшится и эмоциональное состояние — тренировки на гибкость снимают напряжение, стресс.

Предложения от FitStars

Восстановление гибкости можно начинать с авторских программ Насти Завистовской «Гибкая спина» и «Домашняя гимнастика». Тренировки на гибкость рассчитаны на начальный уровень физической подготовки занимающихся.

Чуть сложнее тренинг Ольги Дерендеевой «Пилатес». Фитнес-тренер каждое упражнение сопровождает подробными комментариями, обучая в процессе занятий правильной технике дыхания. После освоения базовых упражнений можно приступать к программе «Пилатес интенсив».

Авторская программа Ксении Михеевой «Гибкость» имеет самый высокий, третий уровень сложности. Трудность растет постепенно — от базовых простых упражнений до сложных. На примере обычных — «нерастянутых» девочек Ксения показывает типичные ошибки начинающих. Такая наглядность помогает понять свои ошибки и освоить правильную технику упражнений на растяжку.

Чем степ аэробика отличается от других фитнес направлений?

При активных занятиях степ аэробикой у человека нагружаются все группы мышц, и человек сжигает большое количество калории. Для тех, кто хочет похудеть это самый эффективный способ. Так как ритмичные движения заставляют человека, как следует пропотеть, что является главным показателем для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Помимо того занятия степ аэробикой развивают хорошее чувство ритма и делает ваше тело более пластичным. В отличие от других фитнес направлений основой для степ аэробики являются ноги, на которых концентрируется основная нагрузка.

Читайте так же:
Кошка резко похудела отказывается от еды

Данный вид аэробики больше подойдет для тех, кто желает бистро и качественно избавится от лишнего веса и укрепить нижнюю часть. Ведь красивые укрепленные ноги и подкачанные ягодичные мышцы очень красиво смотрятся. Для женского пола это точно нужно. Ведь занятия спортом должны подчеркнуть красивую женственную фигуру, а не сделать ее мужеподобной.

Сегодня ЗОЖ все быстрее и быстрее проникает в нашу жизнь.
Тяжело не согласиться, что спорт — самый лучший тренд в современном мире. Наверное, каждый «спортивный новичок» сталкивался с вопросом: «Какой вид тренировок выбрать? Чем заниматься?».

Осуществляя совершенно любую деятельность, Вы четко понимаете, зачем это делаете, какой результат ожидается. Точно также необходимо подходить и к выбору направления в фитнесе. Ответьте сами себе на вопрос: «Что я хочу получить от тренировок?» Ведь первый залог любого успеха — правильно определенная цель.

Ответы могут быть абсолютно разные, но, как минимум 70% населения, посещающих спортивные клубы, ставят пред собой цель, в первую очередь — «похудеть», на остальные 30% приходятся: желающие обрести мускулистое, накачанное тело; поддерживать имеющуюся форму; в целях улучшения здоровья; для эмоционального и умственного отдыха, поднятия настроения, и т.д.

Что касается оздоровительного фитнеса — необходимо четко следовать рекомендациям врача, т.е, вопрос о выборе программы, априори, снят. В целом, среди наиболее щадящих направлений можно выделить: пилатес, йога и стретчинг.

Для эмоционального и умственного отдыха, поднятия настроения, а также поддержания имеющейся формы руководствуйтесь своими предпочтениями, ведь улучшить эмоциональное самочувствие может только то, что действительно приносит Вам удовольствие и также Вы смело можете посещать каждый раз абсолютно разные фитнес-направления, максимально удовлетворяя свое тело разнообразием физических нагрузок.

И так, если Ваша цель — обрести мускулистое тело, или же, просто, придать объем определенным частям тела, несомненно, рекомендуется увеличения силовой нагрузки и концентрация именно на те группы мышц, которые желаете увеличить. В данном случае наиболее эффективными будут тренировки в тренажерном зале, где Вы сможете локально контролировать увеличение отдельных мышц, регулируя вспомогательную весовую нагрузку. Также такие силовые направления, как кросс-фит, боди-памп и т.д. содействуют округлению и формированию мышечной массы.

Читайте так же:
Как сбросить вес не теряя мышечную массу

При необходимости общего похудения, к применению рекомендуются высоко-интервальные тренировки, которые требуют большого затрата энергии, т.е., калорий. В данном случае Вы можете выбрать для себя tabata, deepWORK и т.д.

Если Вы желаете снизить толщину подкожного жира, уменьшить жировую прослойку, Вам необходимо уделить внимание кардио-нагрузкам, так как именно это способствует максимальному расщеплению жировых клеток. Среди кардио-программ наиболее распространенными есть аэробика, степ, танцы, джампинг, бег и т.д.

В целом, для максимального достижения «идеала», всегда необходимо вводить в свой фитнес-рацион разнообразные виды спортивных программ. Т.е, если Вы акцент делаете на силовой фитнес, не забывайте периодически разбавлять свои тренировки кардио. И наоборот, работая с кардио-программами, помните, что силовой тренинг раз в 2 недели только улучшит состояния ваших мышц и кожи.

И, конечно же, при выборе программы для фитнеса, учитывайте особенности своего здоровья и индивидуальные показания, всегда слушайте свое тело, следуйте своему самочувствию. Более того: то, что Вы делаете, должно приносить Вам удовольствие, ведь, если Вы не получаете кайф от самого процесса — глупо ожидать удовлетворения результатом.

И помните, в вопросе: «какую фитнес-программу выбрать для себя», ответ всегда очевиден — «любимую»

Если вы хотите прочесть больше статей от автора Алины Иваняковой: Как бороться с трудностями занятий SkyJumping? переходите по ссылке.

Женские хитрости: Самые модные виды фитнеса


Корректируем фигуру не только регулярными, но и самыми модными тренировками!

Стройная подтянутая фигура заботит каждую представительницу нежнейшего пола. Одни с удовольствием покупают Тренажеры для дома, другие выбирают Скакалку, а третьи подтягивают фигуру за счет Приседаний.

Сегодня Женские хитрости расскажут вам не про вышеперечисленные методы, а про модные и популярные виды женского фитнеса.

Пол-дэнс

Это не только модный вид фитнеса, но и чрезвычайно эффективный для фигуры. Также он помогает развить в каждой женщине сексуальность, женственность, грацию и пластику. Более того, этот вид фитнеса, придется по нраву любому мужчине. Пол-дэнс включает в себя элементы танца и акробатики

Читайте так же:
Какая должна быть скакалка для похудения

Босу сравним с классической степ-аэробикой, с той лишь разницей, что все упражнения выполняются на специальной статичной платформе, напоминающей разрезанный наполовину большой мяч. Высота платформы примерно 30 сантиметров, нагрузки могут выполняться как куполом вниз, так и вверх.

Чтобы качественно и эффективно выполнять упражнения требуется держать баланс. Фитнес Босу приучит вас к красивой ровной осанке, разовьет гибкость и ловкость, укрепит мышечные ткани и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Свитчинг

Также известный как «10 тренажеров», тренировки включают в себя аэробику и занятия на нескольких тренажерах. Тренер индивидуально подбирает определенный комплекс нагрузок, укрепляющих сердце, развивающих выносливость, гибкость и превосходно корректирующих фигуру.

Core-board

Тренажер представляет собой специальную небольшую платформу, постоянно раскачиваемую по своей оси в различные стороны. И как вы уже догадались, главная цель – не растерять равновесие.

Тренировки бесподобно развивают координацию и осанку, улучшают деятельность сосудистой сердечной системы, и прекрасно сжигают излишние жировые объемы.

Особенности режима для фитнеса

Время тренировок

Сегодня работающему человеку оптимальным временем для занятия спортом именно для похудения является вечер. Но все же каждый человек должен отталкиваться от своих личных возможностей.

Те люди, который располагают свободным временем с утра, могут заниматься спортом и в это время суток. Если же такой возможности нет, стоит перенести фитнес на вечер.

Однако стоит помнить, что минимум за два часа до сна нельзя заниматься никакими физическими упражнениями.

Фитнес и питание

Стоит учесть и то, что за час до фитнеса нельзя ничего кушать. Также это касается и послеобеденного времени.

Заниматься спортом можно только спустя два часа после принятия пищи.

Продолжительность тренировок

Многие девушки также задаются вопросом сколько тренироваться новичку. Начать можно с тридцатиминутных тренировок два раза в неделю.Затем можно увеличивать нагрузку и количество занятий в неделю.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector