Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

СпортЧем заняться зимой: айсшток, буер и другие виды спорта

СпортЧем заняться зимой: айсшток, буер и другие виды спорта

Чем заняться зимой: айсшток, буер и другие виды спорта — Спорт на Wonderzine

Наступление холодов не повод раскисать и оккупировать диван, но самое подходящее время посвятить себя фитнесу, тем более что зимой это делать чуть ли не веселее, чем летом. Рассказываем про десять занятий, ради которых не лень будет выбраться из дома даже в холод.

Самый очевидный и любимый в России спорт. Даже если в школе физрук гонял вас по близлежащим лесопаркам и вспоминать об этом мучительно, не стоит списывать этот вид спорта со счетов. Во-первых, лыжи, как и бег, обеспечивают аэробные нагрузки — ведь лыжнику приходится двигаться практически без остановки в течение длительного периода времени. Отсюда все знакомые плюсы: повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы бедер, живота и рук. К тому же это отличный способ похудеть, так как во время лыжной прогулки можно не только насладиться белым великолепием вокруг, но и сжечь до шестисот калорий в час. Однако, не стоит забывать о правильной и теплой спортивной форме, так как отморозить себе что-нибудь тоже можно.

Где заняться: в парке у дома, спорткомплекс «Кант», склоны «Целеево», «Золотая Долина».

Сноуборд

Если покорение лесов на дедушкиных лыжах кажется вам не слишком захватывающим времяпрепровождением, всегда можно отправиться на склон или уехать в горы со сноубордом. Во время тренировок на доске задействованы все группы мышц, развивается вестибулярный аппарат, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательные системы. Еще сноуборд закаляет характер и нервную систему — мужества спуститься с горы, надо признаться, хватит не всем. Как и со всеми видами спорта, побочный эффект в виде подтянутой фигуры даст о себе знать только в том случае, если заниматься сноубордом регулярно. Ну и конечно, нужно позаботиться о защите и специальных очках, чтобы покорение гор не закончилось плачевно.

Где заняться: школа «ProBoard», клуб «Горностай», центр «Svoboda».

Коньки

Пожалуй, самое красивое зимнее активити — это фигурное катание. Разумеется, выполнять изящные пируэты получается не у всех и не всегда, но учитывая все возможности, которые дала нам природа, ни разу не встать на коньки зимой в нашей местности способен только ленивый. Катание на коньках тренирует гибкость, равновесие, помогает укрепить иммунитет и мышцы ног. Кататься можно и в условном парке Горького на районе, и на катке во дворе — всё зависит от желания находиться в одиночестве или среди людей. В любом случае придется не раз столкнуться с твердой поверхностью (возможно, даже не одной частью тела), так что не забывайте про защиту. И шапку.

Сноукайтинг

Зимняя разновидность кайтинга, которая только набирает свою популярность в России. Как можно догадаться, зимний кайтинг отличается от обычного кайтсерфинга тем, что вместо водных лыж в нем используются обычные (или сноуборд). Этот спорт зародился в Альпах в 70-е годы и с тех пор распространился по всему миру. Удобство сноукайтинга заключается в том, что кататься можно как с гор, так и по равнине — достаточно ветра, паруса или воздушного змея, а всевозможные трюки делать легче, чем на сноуборде. Единственный минус, пожалуй, в том, что нужно потратиться на экипировку и записаться на занятия, — но, мы уверены, что оно того стоит.

Читайте так же:
Китайский способ похудения с помощью полотенца

Санки

Не только отличный способ вспомнить детство и проверенный способ улучшить настроение, но и довольно полезная вещь: во время спусков и подъемов организм получает кардионагрузку, происходит укрепление сердечной мышцы и нормализуется кровяное давление. Стоит отметить, что санки сейчас — очень популярное активити на альпийских курортах, поэтому стоит забыть о стеснении, взять салазки и пойти на любимую с детства горку. И не забудьте позаботиться о непромокаемой теплой одежде, а то простудитесь.

Где заняться: где угодно.

Самый неочевидный спорт из нашего списка, история которого берет начало еще во времена Петра I, когда тот уже прорубил окно в Европу и увидел там много интересного. Император просил расчищать снег перед Зимним дворцом и забавлялся тем, что рассекал на специальной лодке по льду перед своим домом. Сейчас уже необязательно быть царских кровей для того, чтобы освоить буер, нужно лишь сильное желание записаться в клуб и полностью посвятить свои выходные и себя этому делу. Буер — это парусная лодка на коньках, очень похожая на яхту. Кататься на ней уж точно непривычно, но чтобы научиться ею управлять, нужно пройти инструктаж или даже курс — задание это не из простых.

Айсшток

Айсшток называют баварским керлингом — зародился он, понятно, в Баварии и ее окрестностях, то есть местности с большим количеством водоемов, которые замерзают зимой. Игра в айсшток отличается тем, что в ней не задействованы щетки и в целом правила гораздо легче. Суть соревнования состоит в том, чтобы участники бросали на лед спортивные снаряды так, чтобы они доскользили как можно ближе к мишени. В игре принимают участие восемь человек, поэтому айсшток развивает социальные навыки, кроме того, что помогает держать в тонусе мышцы рук и улучшает выносливость.

Мороз на улице отнюдь не повод перестать бегать, мы уже говорили. Он заставляет работать все мышцы тела, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, не будем забывать, сжигает калории. В пользу зимнего бега можно привести множество аргументов. Например, морозный воздух вентилирует легкие и укрепляет иммунитет, вы закаляетесь и худеете гораздо быстрее, так как организм сжигает больше калорий из-за того, что еще и активно пытается согреться. Однако очень важно обзавестись теплым спортивным костюмом и в целом не перестараться — если на улице холоднее –15, лучше переместиться в спортзал, иначе занятия чреваты воспалением легких.

Где заняться: поодиночке — в парке, или присоединиться к одному из многочисленных беговых сообществ — «Moskva River Runners», «Girl&Sole», «Nike Running Russia», «Mint Running Club», «adidas Running».

Юкигассен

Если вы не подозревали, что игра в снежки называется таким именем, да и еще официально считается спортом, то у нас для вас новости — это действительно так. Именно в спортивное состязание юкигассен обычная детская игра трансформировалась в Японии (способ привлечь туристов к горному курорту Сева-Синдзан) и стала командным спортом, который широко распространился в снежных европейских странах: Норвегии, Швеции и Финляндии, ну и России, конечно. Однако цель игры состоит не только в том, чтобы закидать ближнего снегом, а в том, чтобы дорваться до флага противника и захватить его.

Читайте так же:
Как шейпинг поможет похудеть

Где заняться: питерская группа юкигассен обещала устроить что-то и для москвичей, но ничто не мешает организовать игру по правилам самостоятельно.

Хоккей

Хоккей почти всегда ассоциируется с агрессивными мужчинами и выбитыми зубами, но, признаем, профессиональный хоккей намного опаснее любительской игры. Для начала от ваc потребуется лишь умение стоять на коньках, а ловкость и выносливость выработаются в процессе — зато пока их приобретете, здорово укрепите все мышцы тела, и нижние, и верхние. Разумеется, стоит позаботиться о необходимом инвентаре и защите: понятно, что только трус не играет в хоккей, но зубы всем еще пригодятся.

Где заняться: на районном стадионе, в парке Горького, школы хоккея вроде «Ice Profy».

1. Бег и ходьба

Вопреки внешности, быстрая ходьба — отличный способ сбросить калории. За получасовую энергичную прогулку (5 км / ч) можно сбросить около 137 ккал. Прогулка снижает вероятность потери калорий. Бег более эффективно расходует калории. Полчаса сервировки работает со скоростью около 6,5 км / ч. (рысь) это позволит вам избавиться примерно от 347 ккал.

Как маршировать, чтобы похудеть?

Важный! Отправляясь на прогулку или бег трусцой, не забудьте надеть соответствующую одежду и обувь. Вы можете получить травму в неправильной обуви.

Возможные побочные эффекты растяжки: как избежать и что делать, если не избежали

Анна Канюк

Побочные эффекты окажутся только положительными, если все правильно делать. Как таковых отрицательных нет. При стретчинге необходимо соблюдать ряд правил, чтобы обезопасить себя и свое тело от травм. Во время тренировок нельзя делать резкие движения и рывки, иначе это может привести к повреждению мышц. Также если во время выполнения упражнения появилась боль в мышцах, не связанная с растяжением, то необходимо прекратить тренировку. Главное — усиливать нагрузку поэтапно, иначе есть риск неудачно потянуться и надолго забыть о стретчинге.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Анна Канюк

Если все-таки случилось растяжение, вывих или еще что-нибудь, то следует обратиться в травмпункт и в дальнейшем оставить поврежденную конечность в покое, предварительно зафиксировав эластичным бинтом.

Сергей Львов, врач-реабилитолог центра реабилитации Европейского медицинского центра (ЕМС)

Salt: главное здесь, остальное по вкусу

При растяжке исключительно важна техника выполнения, корректное соблюдение которой исключит травмирование. Частой причиной побочных эффектов и травм становится выполнение растяжек на начальном этапе без профессионального тренера или инструктора, когда человек ориентируется лишь на картинки.

Основные моменты, способствующие профилактике травм при растяжках:

• Любой растяжке должен предшествовать разогрев той мышечной группы, с которой мы собираемся работать, так как недостаточно хорошо разогретые мышцы — одна из самых частых причин травмирования;

• Очень важно поддерживать корректные углы сгибания в суставах, чтобы избежать их травмирования, особенно это касается людей с гипермобильными (излишне подвижными суставами);

Читайте так же:
Какой спортпит пить для похудения

• При растяжках необходимо контролировать прямое положение позвоночника, так как округление спины может привести в повреждению околопозвоночной мускулатуры;

• Растяжка не должна выполняться через нестерпимую боль. Если оценить болевые ощущения по 10-балльной шкале, то боль не должна превышать 2–3 баллов, а также дискомфорт и болевые ощущения должны полностью проходить через 20–30 секунд от начала растяжки;

• Перед началом тренировок по растяжке вы должны наверняка знать, что недостаточная гибкость у вас не вызвана какой-либо костной патологией, ибо такие растяжки могут нанести серьезный вред здоровью;

• С большой осторожностью и соблюдением правильной техники следует выполнять растяжки для спины при наличии межпозвонковой грыжи — некорректная техника может лишь усугубить корешковый синдром;

Резюмируя вышесказанное, еще раз хочется пояснить, что залог безопасного выполнения растяжек — сопровождение профессионального тренера и инструктора, которые смогут скорректировать технику выполнения с учетом всех индивидуальных особенностей опорно-двигательного аппарата.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Виктория Решульская

Вы наверняка знали, что можно слишком мало заниматься спортом, но задумывались ли вы над тем, что можно переборщить? Конечно, ежедневные движения и упражнения — это хорошо, но можно переусердствовать и фактически помешать вашим фитнес-целям, нанося вашему телу больше вреда, чем пользы.

Теперь предлагаем разобраться с тем, сколько упражнений — это слишком много, и нашли ли вы “золотую” середину.

Принято считать, что для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или минимум 75 минут интенсивной. В реальности эта цифра зависит как от уровня опыта человека и его возраста (чем старше человек, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были привлечены к тренировке.

Есть специальный тест, который поможет измерить интенсивность ваших упражнений.

Во время умеренной аэробной активности вы все еще можете говорить, но при этом будете тяжело дышать.

Во время интенсивной вы вообще не сможете много говорить.

К слову, тренировки, которые улучшают ваш баланс и наращивают мышечную массу, нужно выполнять два или более раз в неделю.

Подсчитайте свою еженедельную активность и вы поймете необходимо ли вам что-то изменить. Если ваши показатели ниже нормы, попробуйте добавить к своему расписанию 20-30 минут активности каждый день. К примеру, вы можете попробовать пилатес. Этот вид спорта сочетает в себе элементы йоги, боевых искусств, борьбы и бокса. Пилатес по своей сути является оздоровительной программой, и хотя многие упражнения и заимствованы у йоги, здесь они легче и не такие травмоопасные.

Определение вашего «правильного» количества упражнений

Прежде всего, оптимальная частота тренировок определяется главной целью посещения тренажерного зала, начиная от наращивания мышечной массы для мужчин, заканчивая тренировками для поддержания хорошей физической формы и жиросжигания для женщин. Именно фактор цели определяет то, сколько дней полноценного отдыха требуется организму для восстановления.

Если длительные, однако относительно легкие для мышц, кардиотренировки для сжигания жира можно без вреда для организма проводить 4-5 раз в неделю, то силовой тренинг с целью роста мускулатуры потребуют больше времени на восстановление. Именно поэтому наиболее эффективной частотой тренировок для роста мышц станут 2-3 посещения фитнес-центра в неделю.

Читайте так же:
Когда похудеешь если бросишь пить

Если ваша главная цель — похудение — нужно понимать, что основным в этом процессе является питание. Без правильного и сбалансированного рациона цель не будет достигнута. Тренировка же поможет быстрее сбросить вес, а также улучшить качество тела и стимулировать гормональный фон.

Количество тренировок зависит от вида нагрузки. Чтобы сжечь жир на кардио тренировке, нужно работать в пульсовой зоне 130-150 ударов в минуту. При такой нагрузке гормональный фон не будет слишком активным после окончания тренировки. Поэтому, можно заниматься каждый день по 30-40 минут. При силовых тренировках гормональный фон держится и после того, как вы выходите из зала. По сути, мы худеем, пока спим. В таком случае хватит 2-3 активных тренировок в неделю.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу обратите внимание на период восстановления. Некоторые работают на износ, но никак не могут нарастить мышцы. Необходимое время для восстановления зависит от типа телосложения. Их существует три: эктоморф (худощавый), мезоморф (со средней строением) и эндоморф (склонен к полноте). Если человек эктоморф, ему не стоит заниматься каждый день, достаточно будет 2 раза в неделю. Таким образом, мышцы и нервная система смогут качественно восстановиться. Соответственно, мезоморфу и эндоморфу нужно увеличить количество тренировок.

У всех разный график работы и отдыха, поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вы не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым, значит нужно взять паузу.

Чтобы восстановилась верхняя часть, необходимо от 24 до 48 часов, нижняя — до 72 часов. Но это не значит, что нельзя делать никаких упражнений. Если вы тренировали одну группу мышц, то на следующий день выполняйте упражнения на другую. Лежать в течение недели на диване после хорошей тренировки — неверное решение. Также можно заняться бегом, плаванием и в целом разнообразить нагрузки.

Можно ли заниматься спортом каждый день?

Когда вы тренируетесь, вы фактически разрушаете свои мышечные волокна. Обычно это хорошо, потому что, когда тело ремонтирует и перестраивает их, вы сильнее, чем были раньше. Но для того, чтобы процесс восстановления произошел, вам нужен полноценный сон, питание, отдых и восстановление. Если вы не дадите своему телу все это, вы помешаете ему стать сильнее.

Вы становитесь менее спортивными: в определенный момент перетренированность не просто заставит вас зайти в тупик, но фактически унесет вас все дальше и дальше от ваших целей. Также, не восстанавливая мышцы и тело, вы набираете вес. Это влияет на гормон стресса (кортизол), который мешает метаболизму и может привести к увеличению веса.

Важно выполнять рекомендованное количество упражнений. Конечно, вы можете сами строить график тренировок, однако со специалистом вы быстрее достигните цели. К тому же, тренер оценит состояние и качество вашей физической формы, а также порекомендует нагрузку без вреда для здоровья.

Читайте так же:
Как сбросить вес реальные советы

Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:. Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым?

На этот вопрос специалисты отвечают — таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:. Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе — 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту — медленно.

Сальма Хайек рассказала, как похудеть с 65 до 52 кг без ущерба для здоровья

Рост голливудской актрисы Сальмы Хайек составляет всего 157 см., при этом идеальный вес женщины 52 кг. Знаменитость умеет поддерживать себя в идеальной форме, она никогда не выглядела худощавой, причем фигура актрисы остается привлекательной и аппетитной. Женщины во всем мире стремятся подражать Сальме, она считается идеалом женской красоты и ухоженности.

Жертвы ради ролей в фильмах

Ни для кого не секрет, что актерам ради ролей очень часто приходится менять свой внешний вид. Кто-то жертвует волосами, кто-то даже делает татуировки на теле. А вот Хайек ради роли в фильме “Дом Гуччи” пришлось набрать 13 лишних килограмм. Сейчас уже съемки завершены, фильм вышел в прокат, а это значит, что актрисе пора приводить свою фигуру в привычную форму.

Как актриса поддерживает красоту тела

На днях знаменитость дала интервью для всемирно известного издания InStyle. Здесь Сальма решила рассказать своим фанатам, как именно она приводит себя в форму, поделилась личной техникой похудения, при которой нет ущерба для здоровья человека. Хайек уверена, что в первую очередь нужно прислушиваться к своему телу. В момент похудения человек просто обязан чувствовать легкость, никаких мучений и испытаний, тогда процесс будет идти быстро и правильно.

“Да, на данный момент я скинула очень мало, но я уверенно продолжаю идти к своей цели. Для меня не имеет значения, насколько быстро я это сделаю, главное, что есть результат, и в приоритете всегда стоит здоровье” — рассказывает актриса.

54-летняя голливудская звезда помогает своему организму специальными дыхательными практиками и медитациями. Это ключевые моменты, когда здоровье на первом месте, а скорость похудения не является главным показателем. И конечно же, Сальма уверена, что нужно быть подвижным и не исключать физические нагрузки. Самое интересное, что звезда не посещает спортивный зал, она отдает предпочтение танцам, причем в собственном доме. Ей не нужно никуда ходить, ведь присутствует сила воли.

Кстати, Сальма Хайек часто публикует свои танцевальные движения совместно с дыхательными практиками на официальной странице в социальной сети Инстаграм. Такие видеоролики набирают огромное количество просмотров и лайков. Люди делятся миниклипами на своих страницах и пытаются повторять движения.

Давайте вместе оценим усилия Сальмы, посмотрев ее последний танец с членами семьи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector