Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой вид спорта помогает похудеть для девушек

«Неженский» спорт: чему меня научили занятия боксом

Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс — не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Ольга Сухова

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

  • Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
  • Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
  • Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.
Читайте так же:
Крем для похудения виды

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

История возникновения и развития

История женских боев тянется еще с Античности. В Древней Спарте женщины участвовали в кулачных боях, тренируя тело и проявляя агрессивность. В Риме были популярны женщины-гладиаторы, так как греческий спорт был у римлян не в почете. Ими становились рабыни с северной части империи и сражались наравне с мужчинами. Даже во времена Средневековья представительницы слабого пола имели право участвовать в военных действиях и рыцарских турнирах не только друг с другом, а даже вызывая на поединок мужчин. Только с приходом эпохи Возрождения образ сильной и мужественной девушки заменила утонченная и грациозная дева.

Становление женского бокса началось в Англии в XVII в. Это были кулачные бои, в которых участвовали девушки низшего сословия, которым было нечего терять. До 1876 года, когда были проведены первые официальные соревнования и введены правила, борьба представляла собой кровавое месиво, где соперницы таскали друг друга за волосы, кусали и расцарапывали ногтями. Но даже после этого спарринги оставались развлечением для богатых господ, пришедших посмотреть на диких и легкодоступных баб, которые ярко контрастировали с нежными викторианскими дамами. Врачи того времени настаивали на том, что женское тело не способно переносить сильные физические нагрузки. До сегодня существует список доказательств, которые указывают на физиологические различия обоих полов:

  1. Разные направления работы моторики. Уже в детстве девочки более расположены к прыжкам, бегу, растяжке, чем мальчики.
  2. Мышечная система у слабого пола на 40 процентов меньше, поэтому не выдерживает сильную нагрузку.
  3. Женский организм намного пластичнее, но при этом уязвим к высоким нагрузкам.
  4. Во время тренировок, девушкам необходимо учитывать менструальные циклы, которые влияют на работоспособность и эмоциональное состояние.
  5. Девушки намного выносливее мужчин, но при этом менее психологически стабильны.
Читайте так же:
Как сбросить вес во время грудного вскармливания

В 1904 году бокс признали Олимпийским видом спорта, но девушки могли выступать только в демонстрационных спаррингах. После Первой мировой войны бои между представительницами слабого пола стали набирать популярность, хотя все еще не поощрялись обществом. До 1950-х годов поединки часто становились объектом для создания художественных фильмов. А в 1954 году по американскому телевидению впервые был показан спарринг Барбары Баттрик, что вывело женский спорт из тени. С 1970-х годов борьба за право соревноваться перешла в залы судов. Многочисленные иски сломали общество, и девушки получили лицензию на боксирование и право судить профессионалов.

Виды тренировок для женщин 45+

1. Плавание

Этот вид спорта особенно подходит женщинам у которых проблемы с лишним весом, больными суставами и варикозная болезнь. Водный спорт поможет похудеть без сильных нагрузок на сердечную систему и суставы. Очень популярны аквааэробика и аквавелосипед. Это замечательное решение для тех, кто не умеет плавать, но любит поплескаться в воде. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует повышению настроения, снятию стресса и напряжения. При регулярных занятиях повышается общий тонус мышц, укрепляется нервная система, улучшается подвижность суставов. Приятный бонус – постоянный водный массаж хорошо подтягивает кожу, борется с целлюлитом и снижает в мышцах уровень молочной кислоты. Благодаря этому на другой день нет мышечных болей, как бывает после посещения спортзала.

2. Ходьба

Чтобы начать практиковать этот спорт не нужно записываться в секцию и платить инструктору. Необходимо просто выбрать маршрут и регулярно его проходить, постепенно увеличивая дистанцию и темп. Но намного эффективней обычной пешей прогулки – скандинавская ходьба, которая набирает все больше поклонников. Если коротко объяснить – это « хождение на лыжах, но без лыж ». Для начала придется заниматься с инструктором, чтобы освоить технику ходьбы, можно это сделать и по обучающим роликам в интернете, но интересней научиться в группе, а заодно познакомиться и приобрести новых друзей и единомышленников. Нужно будет купить специальные палки и удобную спортивную обувь. Скандинавская ходьба помогает похудеть, развивает мышцы и чувство эквилибра, укрепляет сердце и сосуды, улучшает осанку. Дает заряд бодрости и отличное настроение.

Читайте так же:
Как психологически готовиться похудению

3. Велосипед

Почему бы и нет? Потребуется потратить немного времени, чтобы освоить езду на велосипеде, если не было такого опыта в детстве, но оно того стоит. Гарантированы положительные эмоции, адреналин и ощущение полета. Езда на велосипеде дает хорошую кардио нагрузку, тренируются все мышцы тела и вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, а также отличная профилактика от варикозной болезни. И, что немаловажно, нет нагрузки на позвоночник, как при других видах спорта. Имеет большое значение выбор подходящего велосипеда. Обязательно стоит купить каску и, конечно, выбрать безопасный маршрут вдали от машин и загазованного воздуха.

4. Занятия спортом дома с простыми тренажерами

Возраст ничего не значит – это всего лишь биологические часы. Никогда не поздно учиться новому и раскрывать непознанные потенциалы своего тела и разума. Спорт дает такую возможность. Очень важно иметь желание, держать позитивный настрой и, разумеется, регулярность тренировок. Все это вместе обязательно приведет к успеху.

Начните заниматься спортом дома, используя простые тренажеры, такие, как: фитнес-резинки, петли для подтягивания и другие.

Боулинг

Эту игру можно смело отнести к разряду самых «компанейских» способов времяпрепровождения. Для игры не требуется профессиональных экипировок, в нее могут играть даже дети.

Во время броска участвует огромное количество мышц, которые получают равномерную нагрузку по всему телу. А также развивается концентрация и равновесие.

Кроме того, хорошая игра в боулинг позволит вам чаще собирать компании друзей, заводить новые знакомства, оттачивать свое мастерство и улучшать фигуру как бы «между делом». Это ли не чудо?

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

  • Предтреники;
  • Пампилки;
  • Креатин;
  • Ноотропики;
  • Релаксанты.
Читайте так же:
Как чернослив помогает похудеть

Предтренировочные комплексы – позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного плана, Вы сможете выполнить гораздо больший объём упражнений в рамках одной тренировки. Предтреники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они по-разному действуют на разных людей, и если Вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая.

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно.

По ссылке вы можете посмотреть ассортимент и купить предтреники.

Пампилки – позволят Вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшить питание мускулатуры и ускорить восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про азот в спортивном питании.

Креатин – повысит ваши силовые и выносливость, что позволит вам быстрее прогрессировать.

Ноотропики – помогают не только улучшить настроение и бороться со стрессом, но и улучшить мыслительные процессы. С ними Вы почувствуете, что мозг стал работать куда быстрее и лучше, чем обычно, и что мысли полностью контролируются Вами. Подобные препараты часто используются студентами перед подготовкой к экзаменам, а Вам они смогут помочь решить проблемы, и улучшить общее психическое состояние.

Релаксанты – помогают расслабиться после тяжелого трудового дня. Они способны повысить настроение и даже придать ощущение некоторой эйфории. К релаксантам относят добавки, которые облегчают процесс засыпания и повышают качество сна. Это, в свою очередь, приводит к образованию благоприятных условий для секреции гормона роста, который активнее всего вырабатывается именно в ночное время суток. Благодаря этим добавкам сон становится более качественный, а утром Вы просыпаетесь куда более отдохнувшим и радостным! Бонусом к этой добавке часто идут очень крутые и яркие сны.

Читайте так же:
Корица при похудении сухая

Советы

Тренировки рекомендуется проводить трижды в неделю с обязательными однодневными перерывами. Нельзя не только лениться в зале, но и слишком переусердствовать, поскольку пользы не будет в любом случае. В конце тренировки желательно делать растяжку, как и вначале.

Принятие теплого душа помогает расслабить мышцы, а перед занятием он должен быть контрастным, чтобы активировать усиленное кровообращение. Очень важно хорошо подобрать спортивную одежду, чтобы было максимально комфортно заниматься в зале без сковывания движений.

Результативность упражнений

Помимо постоянных тренировок, необходимо следить за своим питанием. Калории всегда мешают проявлению рельефа на теле, а отсутствие достаточного количества белка не позволит мышцам расти. Девушкам, только начинающим свои первые занятия в тренажерном зале, лучше обратиться за помощью к тренеру, чтобы уже вскорости увидеть результаты своей работы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector