Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть мужчине — простая стратегия похудения для парней

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно и то, что эти 400-700 г жира равнозначны дефициту 500-900 ккал в день. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать ваше питание сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы калорий — это не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы.

Кардио тренировка в тренажерном зале

Готовых таймеров для табаты можно скачать для мобильного абсолютно бесплатно, посмотрите в маркете приложений вашего устройства Tabata Timer. Или включите готовое видео с таймером и музыкальным сопровождением, например:.

Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками? Вы хотите просто поддерживать форму или работаете над мышечной массой:. Когда делать кардио-тренировку: после или до силовых упражнений?

Общие принципы составления программ для похудения

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками с большими весами для роста мышц, то выполняйте кардио после силовой тренировки. Если вы занимаетесь силовыми тренировками с небольшими весами для тонуса мышц, то принципиального значения, когда выполнять кардио-упражнения, нет.

кардиотренировки для похудения для мужчин

Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если после кардио-нагрузки вам тяжело полноценно тренироваться, то начинайте свое занятие с силовых упражнений. Если, наоборот, вам не хватает сил на кардио после силовых упражнений, значит начинайте свое занятие с кардио-упражнений.

Как еще можно заниматься кардио-тренировками дома? Но если обычные кардио-упражнения в домашних условиях кажутся вам скучным или просто неподходящим занятием, то можно выбрать другой вид активности для развития сердечно-сосудистой системы:. Можно приобрести домой беговую дорожку, эллипсоид , велосипед , и тогда вопрос выбора кардио-тренировок отпадет сам собой. С таким видом кардио как степ-аэробика вам никогда не будет скучно, да и нагрузка на колени при занятиях степ-аэробикой существенно ниже, чем во время прыжков.

Читайте так же:
Когда легче сбросить вес

Ходьба по лестнице.

Программа кардио после силовой тренировки

Если вы живете в многоквартирном доме, то ходьба по лестнице может здорово поднять ваш пульс, сжечь калории и эффективно проработать проблемные зоны ног.

Еще один нескучный способ аэробных занятий — это прыжки со скакалкой. Подробнее об этом в статье: Прыжки со скакалкой. Занятия по готовым видео-тренировкам. Если вы любите заниматься по готовым видео-урокам, то посмотрите одну из наших подборок:. Мы постарались в этой статье собрать для вас все возможные варианты кардио-тренировок в домашних условиях. Вы всегда сможете оптимизировать занятия под свои возможности, изменив продолжительность раундов, время отдыха и набор кардио-упражнений.

Шикарная статья, спасибо.

кардиотренировки для похудения для мужчин

Все расписано от и до, очень подробно и доходчиво. Добавил себе в закладки и жене скинул.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector