Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько надо прошагать? Упражнения на кардио твистере для стройной фигуры

Сколько надо прошагать? Упражнения на кардио твистере для стройной фигуры

Фото 1

Кардио твистер — тренажёр, который представляет собой прочную конструкцию с педалями, оснащён поворотным рычагом, чтобы развивать верхнюю часть мышц.

Позволяет заниматься дома, как в зале для фитнеса.

Тренажёр помогает похудеть, укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Что представляет собой тренажер Кардио Твистер?

Тренажер, известный под именем Кардио Твистер, представляет собой более совершенную модель степпера и является многофункциональным устройством, помогающим поддержать красоту тела и сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии. Данный аппарат отличается своей компактностью, доступной стоимостью – 4000-6500 рублей, простотой в использовании, удобством. С его помощью Вы будете сжигать вес и расходовать калории, а при рациональном питании и дополнительных физических упражнениях еще и существенно похудеть и усовершенствовать тело.

Работа на Кардио Твистере – способ сжечь жир и оптимальный вариант тренировки на различные группы мышц. Регулярное «общение» с тренажером позволит нарастить мышечную массу, предотвратить образование целлюлита, повысить выносливость человека и укрепить сердечные мышцы.

Устройство рассчитано на людей с массой тела вплоть до 110 килограммов, а значит даже самые пышные красотки могут уверенно заниматься на нем и приобретать для домашнего использования. Тренажер легко собирается, а после сборки его следует использовать как минимум трижды в неделю хотя бы по 10 минут. Однако лучше этого время увеличить и дополнить занятия другими физическими упражнениями, чтобы получить еще больший эффект. Старайтесь заниматься на Кардио Твистере по 30-40 минут и совмещать тренировку с просмотром фильмов или передач, которые вызывают у Вас положительные эмоции.

Аппарат ориентирован на равномерное распределение нагрузки на все отделы и органы организма, поскольку движения на нем можно осуществлять абсолютно во всех направлениях. Хотите, акцентируете внимание на прессе, желаете – можете укрепить косые мышцы живота или поработать над другими мышечными группами. Бедра, ягодицы, мышцы ног, пресс будет легче проработать с помощью данного спортивного снаряда. Таким образом у Вас отпадет необходимость покупать несколько различных тренажеров, а значит, есть шанс неплохо сэкономить.

Что представляет собой тренажер Кардио Твистер

Что такое аэробный тренажер «Cardio Twister»

Тренажер «Cardio Twister»(«Кардио Твистер») относится к группе аэробных тренажеров, а это значит, что основным его предназначением являются кардио тренировки. Они способны задействовать многие группы мышц, а также системы человеческого организма. Такие тренировки позволяют человеку улучшить работу сердца и сосудов, ускоряют обменные процессы в организме, способствуют быстрому сжиганию подкожного жира и повышению защитных функций иммунной системы. Благодаря им, нормализуются показатели артериального давления, восполняются запасы энергии и повышается стрессоустойчивость.

Читайте так же:
Коктейли жиросжигатели для похудения женщин

Для того, чтобы кардио тренировки оказывали положительное влияние на организм, а система кровоснабжения нормализовала свои функции, необходимо проводить их регулярно, а также контролировать их частоту и продолжительность. В первое время, будет достаточно трех занятий в неделю, продолжительностью около тридцати минут. Немаловажным фактором, обуславливающим эффективность кардио нагрузок, является контроль пульса. Лучше всего обзавестись пульсометром, который позволит следить за частотой сердечных сокращений и не допустит их превышение, которое может пагубно повлиять на весь организм.

Для эффективного сжигания жировых отложений, необходимо постепенное увеличение интенсивности нагрузки, чтобы не допустить привыкания организма. Также стоит постоянно менять темп, что позволит сжечь большее число калорий и развить выносливость.

Тренажер "Cardio Twister" - реальные отзывы покупателей и специалистов

Какова стоимость «Кардио Твистера»
(рекомендуемая цена)?

Цены на Cardio Twister (он же Cardio Slim, Кардио Слим, Super Twister) в интернете имеют достаточно широкий диапазон: от 4000 до 9000 рублей. Я приобретала его в начале 2016 года за 5000 руб.

Да, есть предложения и дешевле, но о качестве товара в других магазинах я сказать ничего не могу. Я прочитала много отзывов на форумах и советовалась с людьми, которые уже приобретали его.

Мне посоветовали сайт Super Cardio Twister . Поэтому и я тоже рекомендую его Вам. По крайней мере, за полгода эксплуатации у меня ничего не сломалось. Внешне похож на оригинал. Думаю, он им и является. Доставка товара заняла около 1 недели. Вместе с тренажером прислали гарантийный талон, сертификат качества и инструкцию. Упаковка заводская… все как положено, в общем.

Занятия (комплекс упражнения / программы / тренировки) на тренажере степпере Кардио Твистер.

Как начать тренировку:

1 — Расположите степпер строго горизонтально (на ровной поверхности). Тренажер не должен скользить. Если у вас есть резиновый коврик, то рекомендуем подложить его под степпер. Тренажер не должен раскачиваться во время занятий.

Читайте так же:
Как сбросить вес если болит спина

2 — Подойдите к Твистеру сзади и встаньте правой ногой на педаль (с соответствующей стороны).

3 — Возьмитесь руками за рукоятку, как при езде на велосипеде (примерно на ширине плеч).

4 — Далее встаньте левой ногой на педаль и плавно начните движение (делая шаги двумя ногами поочередно). В процессе «движения» вы будете чувствовать, как руль твистера делает повороты из стороны в сторону. При этом ваше туловище также будет поворачиваться то вправо, то влево. Благодаря таким поворотам можно полностью избавиться от жира на боках и животе.

5 — Засеките время и занимайтесь на тренажере 20-40 минут. После чего не спеша встаньте со степпера.

Заниматься на Cardio Twister’е нужно регулярно!
Заметный результат Вы получите, упражняясь стабильно по 30 минут три-четыре раза в неделю. В зависимости от физической подготовки, Вы можете делать: 1 подход на 30 минут, 2 подхода по 15 мин или 3 подхода по 10 мин.

Комплекс занятий:

Упражнение №1: “Стандартное”.
Занимаем позицию на тренажере, руки расположите на руле на ширине плеч (как на велосипеде). Правая нога (педаль) — вниз, руль при этом — влево. При таком положении идет максимально полезная нагрузка на основные мышцы вашего тела. При движении вниз левой ноги, руки и корпус поворачиваются вправо соответственно. Это основное упражнение. НО не стоит его недооценивать!

Упражнение №2: “Полуприсед с поднятой рукой”.
Также занимаем стандартную позицию на тренажере, но теперь обхватываем руль снизу. Руки, по-прежнему, на ширине плеч или чуть-чуть шире. Займите положение полуприседа (для этого согните колени). Начинаем стандартное занятие, но при этом удерживаем колени согнутыми! Давление ногами выполняем не носками, а пятками. Во время поворота она рука держится за руль, а вторая поднята вверх (вертикально вдоль тела). Меняйте положение рук с каждым поворотом.

Упражнение №3: “Нагрузка на трицепс”.
Одна рука располагается на руле, а вторая в расслабленном состоянии вдоль тела (вертикально). При каждом нажатии на педаль свободная рука сгибается, выполняя вертикальное движение локтем вверх. Периодически меняйте руки.

Читайте так же:
Как принимать смесь имбирь лимон мед для похудения

Упражнение №4: “Узкий хват”.
Возьмитесь за руль узким хватом (как можно ближе к середине) и начините движение. Начав упражнение, Вы должны оказывать сопротивление рулю (когда руль идет вправо — руками выполняйте давление влево; как бы старайтесь удержать его на месте). Это способствует укреплению центральной части груди.

Упражнение №5: “Тренировка косых мышц”.
Правая рука располагается на середине левой части руля. В это время левая рука — постоянно на поясе. Начинаем движение, не отрывая рук от исходного положения. Меняйте руки через каждый 10-20 скручиваний.

Упражнение №6: “Поворот туловища с отталкивание руками”.

Стандартное положение — руки на ширине плеч. Не обхватывайте руль, а просто упритесь в него. В момент нажатия на педаль и начала скручивания руля — оттолкнитесь обеими руками. Когда руль вернется и исходное положение — снова упритесь в него ладонями и оттолкнитесь в момент начала следующего скручивания. Очень полезное упражнение для мышц грудной клетки.

После выполнения всего комплекса упражнений, нельзя резко вставать (заканчивать занятие). Выполняйте стандартное упражнение на степпере в течении 3-5 минут в медленном темпе для восстановления нормального дыхания.

Отзывы о тренажерах для похудения.

Марина, 41 лет.
Похудела (жена) на 15 кг за 2 месяца.

«Мне купил кардио-твистер муж на день рождения. Я давно о нем мне говорила… точнее намекала :)А тут и повод как раз был, вот муж и «разорился» на покупку. Отличный тренажер, не сможет похудеть только совсем ленивый. Не скажу, что это очень легко, но и не так тяжело, как бегать каждый день!»

Катя, 34 года.
Похудела на 10 кг за 2 недели.

«Как же я люблю свой кардио твистер! Удалось похудеть в животе и боках, что не получалось даже при ежедневном беге! Мышцы живота стали более подтянутыми. Стала реально более стройной, занимаюсь через день! Если вы еще сомневаетесь, то делаете это зря!!»

Светлана, 25 лет.
Похудела на 12 кг за 4 недели.

«Отличный степпер для занятий в квартире. Занимает очень мало места и при этом он весьма эффективен! Такое ощущение, что начинают работать все группы мыщц, которые только есть. За первые 3 недели я потеряла 9 кг! Похудела в бёдрах на 2 см.»

Читайте так же:
Какой витамин поможет похудеть

Николай, 27 лет.
Похудела на 3 кг за неделю.

«Спасибо создателям этого чудо тренажера! Убрал живот и даже пресс уже стал заметен. Доставили быстро, хотя живу я достаточно далеко от центра России. За эти деньги, на мой взгляд, лучшее решение для дома. Сомневался между твистером и беговой дорожкой. Ни разу не пожалел, что степпер выбрал. Рекомендую всем.»

Дарья, 30 года.
Похудела на 5 кг за 10 дней.

«После родов я поправилась на 4 размера, мамочки меня поймут. Лишний вес появился на талии и бедрах. Подруга посоветовала cardio twister. Степпер «Твистер» понравился с первых минут занятия на нём. Девочки, заниматься сможет каждая, вне зависимости от веса и фигуры. За 3 недели занятий 3-4 раза в неделю мой размер уменьшился на 2 единицы! Кожа подтягивается, постепенно возвращается в первоначальный вид (как было до беременности). В общем результатами я очень довольна, продолжаю работать над собой.»

Кардио твистер: ФОТО и ВИДЕО.

кардио твистер cardio twister фото

Ещё сомневаетесь? Посмотрите видео, как работает cardio twister в действии:

Противопоказания

Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

  • Беременным и женщинам после родов;
  • Гипертоникам;
  • Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Имеющим проблемы с дыхательной системой;
  • Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

Как пользоваться тренажером

степпер твистер мнения

До тренировки выполняют:

  1. Кардио твистер устанавливают на коврик из резины, чтобы не было скольжения и покачивания.
  2. Стоят за тренажером и становятся на педаль правой ногой.
  3. Берутся руками за рукоятки (руль) на ширине плеч.
  4. Становятся левой ногой на левую педаль и выполняют медленно и плавно шаги.
  5. При повороте изогнутой рулевой рукоятки вправо-влево синхронизируют повороты тела с шагами.
  6. По окончании тренировки медленно и аккуратно сходят с педалей, переступая ногами по очереди.
Читайте так же:
Как сделать так чтоб ребенок похудел

Противопоказано пользоваться тренажером:

  • без консультации врача;
  • беременным женщинам;
  • при наличии слабости или головокружения во время ходьбы.

Как заниматься

Как и перед любой другой физической нагрузкой, важно провести минимальную разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Повышать нагрузку стоит постепенно, чтобы избежать травм и позволить телу работать в комфортном для него режиме.

Заниматься на нем можно по-разному: с постоянной интенсивностью или утроить полноценный жиросжигающий интервальный тренинг, чтобы поскорее привести себя в форму и сжечь лишний жир. Главное правило занятий – это регулярность и длительность тренировки около 30 минут в день.

Степпер Cardio Slim

Особенности тренажера

Перед покупкой спортивного оборудования необходимо обратить внимание на особенности его устройства и конструкции:

  • Стандартное строение. Если ранее человек пользовался степпером, переход на новый тренажер не вызовет сложностей. Требуется всего несколько минут на освоение.
  • Вращающийся руль. Этот элемент движется вместе с человеком во всех направлениях. Возможно регулирование угла наклона, а также уровня нагрузки на определенные участки тела. Рукоятка удерживает спортсмена в равновесии. Обеспечивает правильную технику выполнения упражнений. В процессе проработки спины и мышц пресса не возникает дополнительной нагрузки, которая может отрицательно сказаться на здоровье.
  • Надежные материалы. Оригинальный тренажер выполняется из качественного сырья. Хорошая сборка обеспечивает высокую грузоподъемность – до 110 килограммов.
  • Большие педали. Обеспечивается возможность комфортного расположения стопы на поверхности оборудования. Нога никогда не соскользнет с установки в процессе тренировки.
  • Разные уровни нагрузки. Стандартно тренажер предусматривает семь вариантов тренировки. Выбор зависит от фактической физической формы. Новичкам необходимо начинать с минимального количества, не делая резких перескоков с уровня на уровень. В противном случае возможны серьезные травмы. Для смены режима предусмотрен специальный рычаг.
  • Электронный дисплей. Тренажер оборудован экраном, на котором можно увидеть количество пройденных шагов, скорость передвижения и прочие параметры. Многие модели оборудованы счетчиком калорий, что делает его еще привлекательнее для худеющих.

Примечание. Электронный дисплей активизируется сразу после того, как человек встанет на платформу. Дополнительно ничего включать не нужно. После тренировки экран потухает примерно через 4 минуты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector