Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Казеин для похудения без тренировки

Казеин для похудения без тренировки

Две самые популярные добавки для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни: порошки казеинового и сывороточного протеина . Вообще, если вы тренируетесь регулярно, то почти все вокруг вас с разной периодичностью употребляют протеиновые коктейли в той или иной форме.

Белок необходим при активном образе жизни, так как он играет основную роль в восстановлении и росте мышечной ткани. При нагрузке мышцы напрягаются, из-за чего им нужно больше белка, чтобы оправиться и окрепнуть. Белок также важен для набора массы и поддержания здорового состава тканей организма.

Коктейли из сывороточного и казеинового протеина представляют собой отличные добавки, так как их легко включить в любой рацион для повышения уровня употребления белка. По сути, это безотказный способ обеспечить организм достаточным количеством белка.

В этой статье мы обсудим, что такое сывороточный и казеиновый протеин, основные различия между ними, когда и как их принимать, и многое другое!

Понятие обычного казеина

Казеин – это казеинат кальция, разновидность медленного типа белков с длительным периодом усвоения. Вещество усваивается в организме в течение долгого времени, в то время как другие белки обеспечивают мощный, но не слишком длительный анаболический эффект. В среднем время действия не превышает 2 часов.

Время усвоения казеина достигает 5-6 часов. Некоторым производителям удается увеличить его до 9 часов. Это основная причина, почему казеин принимают перед сном. Так во время сна удается обеспечить организм белком. Добавка помогает снизить активность ночного катаболизма, что способствует сохранению объемов мышц.

Таким образом, обычный казеин используют:

  1. чтобы давать мышцам нужные аминокислоты во время отдыха ночью;
  2. предотвратить катаболизм – разрушение мышц;
  3. дать организму белок, который помогает утолить голод и нужен при невозможности нормально поесть.

Как принимать?

Ежедневная дозировка рассчитывается из ваших физических данных и тренировочных целей. При регулярных тренировках – это 2-2,2 г белка на 1 кг массы тела, без тренировок – 1-1,5 г. Используется как на массе, так на сушке, заменяя завтрак, обед или ужин.

Классический способ употребления – смешать с любой жидкостью. Отличный вариант – выпечка на его основе. Будучи сложным белком, как и глютен, только животного происхождения, он обеспечивает пышность кексам, пирогам, блинам, бисквитам.

Способность превращаться в желе при взаимодействии с жидкостью позволяет использовать казеин в качестве наполнителя, загустителя и стабилизатора. Кроме воздушности делает тесто мягким, эластичным и удобным в работе.

Читайте так же:
Беговая дорожка механическая программа для похудения

4 преимущества казеина

Если протеиновый порошок отвечает вашим целям на данный момент, несомненно, вы получите массу преимуществ, употребляя его. Один из наиболее часто упоминаемых типов белка — казеиновый порошковый протеин. Эта форма белка представлена в нескольких вкусовых вариантах и по разным ценам.

Потребление казеинового белка может дать вам ряд преимуществ.

1 — Дольше удерживает белок в мышцах

Что такое казеиновый белок

Всякий раз, когда вы собираетесь придерживаться низкокалорийной диеты, первый вопрос который приходит в голову: как не потерять мышечную массу.

Из-за недостатка калорий организм будет брать необходимую для своего функционирования энергию из тканей. В лучшем случае организм для энергии будет сжигать жировую ткань, в худшем – мышечную. Обычно на диете для похудения сжигаются как жир, так и мышцы.

Проведенное в Бостоне, США исследование изучало изменения в наборе сухой мышечной массы и общей потери жира у испытуемых, потребляющих гидролизат казеинового белка и гидролизат сывороточного протеина. Участники обеих групп придерживались гипокалорийной диеты, а также занимались силовым тренингом.

Не смотря на то, что испытуемые обеих групп продемонстрировали потерю жира, группа, где участники употребляли казеин, потеряла больше жира, а силовые показатели мышц груди, плеч и ног оказались выше. Кроме того, там, где употреблялся казеиновый белок, участники набрали больше сухой мышечной массы по сравнению с начальными данными. Это указывает на большую степень удержания белка в мышцах и доказывает, что казеин особенно эффективен в поддержании мышц.

Следует также отметить, что в обеих группах потребление белка была рассчитано на 1,5 кг веса в день, так что при рассмотрении полученных в ходе исследования данных, необходимо учитывать этот фактор.

Придерживаясь диеты, важно получать достаточное количество белка, чтобы терять мышечную ткань в минимальном количестве.

2 — Казеиновый белок эффективнее сжигает жир

Что такое казеиновый белок

В силу того, что казеин выступает как одна из форм белка с повышенным содержанием кальция, он оказывает большое воздействие на общую потерю жира.

При попытке похудения многие отказываются от молочных продуктов, считая, что лактоза замедляет процесс. Однако такое убеждение очень далеко от истины.

Исследование Международного журнала ожирения доказало, что люди, которые в течение 24 часов потребляют большое количество кальция в сочетании с нормальным количеством белка, демонстрируют более высокий уровень фекального жира и выделение энергии в день.

Их результат на 350 кДж больше, чем у тех, кто получает меньше кальция, нормальное количество белка или у тех, кто потребляет много белка и много кальция.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения с гантелями

В связи с этим фактором, учёные отмечают важность умеренного количества белка в рамках его общего потребления с кальцием, утверждая, что это даёт лучший эффект, нежели потребление большого количества белка. Правильный баланс между кальцием и белком принесет больше пользы, чем просто увеличение потребления белка, способствуя потере жира.

Порошковый казеиновый белок способствует достижению обеих целей – потребление большего количества кальция и повышение уровня поступающего в организм белка, что позволяет максимизировать процесс потери жира.

3 — Предотвращает возникновение рака толстой кишки

Что такое казеиновый белокЕщё одно немаловажное преимущество казеинового белка – его способность предотвращать рак толстой кишки.

В исследовании, проведённом в Австралии, изучалась антираковая активность сывороточного белка. Было обнаружено, что способность молочного белка предотвращать рак толстой кишки значительно выше по сравнению с другими источниками белка, такими как мясо и соя.

Эта еще одна причина, почему стоит включать в свой ежедневный рацион питания казеиновый белок. В сочетании со здоровой диетой, богатой фруктами и овощами, казеин поможет противостоять раку толстой кишки.

4 — Белок более высокого качества

Наконец, ещё одно преимущество казеина: казеин считается одним из самых высококачественных источников белка.

Атлету важно получать хотя бы необходимый для организма минимум белка. Если вы употребляете высококачественным белок, вам потребуется меньшее его количество, поскольку такой белок будет усваиваться почти полностью.

Выбор протеина более низкого качества (даже при увеличении порции) негативно скажется на вас, потому что усвоится не весь белок, и в действительности вы не наберёте даже необходимый минимум.

В одном исследовании, опубликованном в журнале по диетологии, учёные отмечают, что казеиновый белок, в особенности высококачественный по сравнению с соевым, выступает более важным источником белка.

Если вы приверженец вегетарианского питания и отказались от потребления мяса (ещё один источник белка высокого качества), но при этом не страдаете непереносимостью лактозы, включайте в свой рацион казеин.

Как принимать казеин?

Если вы просто худеете, пейте казеин 2-4 раза в сутки: утром, перед сном и в перерывах между едой. Рекомендованную дозу (1-2 мерных черпака) делим на все приемы.

Спортсмены принимают казеин на ночь. Дело в том, что спортсмен постоянно балансирует между анаболизмом и катаболизмом (между созданием и разрушением мышц). И главная задача – создать условия для победы анаболизма.

Когда человек испытывает голод, организм начинает разрушать мышцы. Время ночного сна – не исключение. Оставить организм на целых 8 часов без подпитки аминокислотами – это кошмарный сон для спортсмена. Вот тут и приходит на помощь казеин. При этом анаболические свойства сывороточного протеина выше, поэтому днем – сывороточный протеин, на ночь – казеин. Также если в течение дня спортсмен вынужден долго оставаться без питания, то принимается казеин.

Читайте так же:
Бег для похудения для начинающих девушек график

Казеин – белок, получаемый из молока животных, наиболее часто – из коровьего. Главное, что нужно знать о нем: такой белок усваивается медленно, около 7 часов. Этим казеиновый протеин отличается от сывороточного. Но так же, как и последний, он насыщает организм аминокислотами и способствует восстановлению и росту мышц.

Казеин работает как связующее вещество, смешиваясь при пищеварении с желудочным соком. Это и способствует уменьшению скорости его усвоения. Аминокислоты высвобождаются более стабильно. Низкая скорость усвоения также повышает чувство сытости. Протеин воспроизводит белок даже тогда, когда организм начинает расщеплять мышцы. То есть продукт имеет антикатаболический эффект.

Казеин для похудения

При диете важно как можно дольше не ощущать голод. Если этого чувства нет, вы будете меньше кушать, а значит – сбрасывать вес. Казеин считается одним из лучших протеинов для сжигания жира, так как он дает продолжительное чувство сытости.

При этом употребление белка в больших количествах, чем раньше, может предотвратить утрату мышц (как это обычно бывает во время похудения). Исследования показали, что при сниженном потреблении калорий, регулярном приеме казеинового коктейля и занятиях силовыми тренировками возможна потеря жира и одновременное увеличение силы в нижних и верхних конечностях, области грудной клетки. Согласно другому исследованию комбинация казеина и сывороточного белка в двойной дозе способна помочь исключить потерю мышечной массы при непродолжительной диете. Все это свидетельствует в пользу выбора казеинового протеина для похудения. Купить продукт можно в нашем интернет-магазине.

Для роста мышечной массы

Казеин – качественный источник важных для мышц компонентов – аминокислот. Он содержит все аминокислоты, которые не вырабатываются самостоятельно в организме человека. В протеиновом порошке также могут присутствовать различные питательные микроэлементы (точный состав зависит от производителя и конкретного продукта). Все это говорит об эффективности казеинового протеина для набора массы.

Согласно проведенным исследованиям при употреблении казеинового коктейля отмечается более высокий процент мышечной массы и сохранение такого результата долгое время.

Для лучшего восстановления после тренировки

Еще одно исследование свидетельствует о том, что принятый на ночь казеин улучшает восстановление после тренировки. Те, кто выполнял упражнения с отягощением и пил протеиновый коктейль за полчаса до сна, могли похвастаться увеличением синтеза белка в организме на 22%.

Читайте так же:
Какой обруч подходит для похудения

Попробуйте казеиновый протеин недорого от украинского производителя – мицеллярный казеин, шоколадно-вишневый вкус, Nosorog.

Мицеллярный казеин, шоколадно-вишневый вкус, Nosorog

Для здоровья желудочно-кишечного тракта

Ученые доказали, что молочный белок способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жировых отложений. Он положительно сказывается на здоровье толстой кишки – лучше, чем соя или мясо. Если же говорить конкретно о казеине, то биоактивные пептиды в его составе помогают работе кишечника. Все вышеперечисленное говорит в пользу казеина. Купить в Украине и Киеве такой спортпит рекомендуется всем, кто регулярно посещает тренировки и хочет добиться стройной, мускулистой фигуры.

Противопоказания

Утверждение о вреде протеина неоднократно опровергалось. Исключение – люди с заболеваниями печени и почек. Они должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием протеиновых коктейлей.

Среди других противопоказаний: непереносимость лактозы и аллергия на казеин. Индивидуальными побочными эффектами от приема могут быть метеоризм и вздутие живота.

Виды казеина

Самые популярные – мицеллярный и казеинат кальция.

Мицеллярный. Любимая многими спортсменами форма протеина. Казеин такого типа имеет приятный вкус и умеренную пену, он не слишком густой. Исходная структура белка полностью сохранена благодаря производству этого протеина без использования кислот и нагревания. При попадании в ЖКТ мицеллярный казеин образует плотные сгустки – мицеллы, которые не поддаются воздействию пищеварительных ферментов. Они расщепляются дольше, а значит дольше дают чувство сытости. У нас вы можете заказать казеиновый протеин мицеллярного типа – мицеллярный казеин, со вкусом шоколада, BioTech.

Мицеллярный казеин, со вкусом шоколада, BioTech

Казеинат кальция. Густой, сильно пенится, не очень хорошо растворяется. Те спортсмены, которые отдают ему предпочтение, рекомендуют добавлять в коктейли больше жидкости, чтобы убрать излишнюю густоту.

Гидролизованный казеин. Усваивается быстрее, чем обычный, поэтому его можно пить даже сразу после тренировки.

Как правильно принимать

Многие считают такое спортивное питание, как казеиновый протеин, ночным. Следовательно, употребляют его только перед сном. Вы спите, не едите, поэтому вам важно, чтобы в этом время продолжали поступать питательные вещества. А казеин работает медленно, то есть его хватает на всю ночь. Но это не единственно возможное время приема.

Если в период бодрствования у вас нет времени на полноценный обед, казеиновый коктейль способен стать вашим спасением. В результате вы забудете о голоде как минимум на ближайшие 4-5 часов. После тренировок целесообразно принимать только гидролизованный казеин.

Разбавлять протеиновый порошок можно водой и молоком. Молоко дарит более приятный вкус и делает так, что белок усваивается еще медленнее.

Читайте так же:
Бег трусцой для быстрого похудения

Как приготовить коктейль?

Приготовить коктейль можно из казеинового протеина, который продается в магазинах спортивного питания, или из продуктов из супермаркета. Домашний коктейль доступен каждому и продукты найдутся практически в любом холодильнике.

Основной ингредиент – творог (используем обезжиренный), он является основным источником казеинового белка.

Домашние

Есть 3 варианта приготовления казеинового коктейля в домашних условиях:

С ягодами

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Ягоды: 100 г.

Шоколадный

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Какао: 30 г.

как приготовить казеиновый коктейль

С паприкой

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Паприка: 30 г.

Весь набор ингредиентов следует поместить в блендер и размешать до однородности, но если его нет под рукой, можно воспользоваться шейкером и просто взболтать необходимые продукты вручную. Помимо творога и молока, вы можете дополнять коктейль любыми другими фруктами, ягодами, специями, экспериментируйте, пробуйте новое и выбираете, то что нравится вам.

В среднем из 100 г. творога вы получите от 18 до 22 грамм казеинового белка.

Порошковые

Теперь рассмотрим несколько рецептов коктейля из порошкового протеина. Способ приготовления тот же – смешать все ингредиенты в блендере или взболтать в шейкере.

порошковый казеин

С арахисом и медом

  • 2 мерных ложки казеинового протеина;
  • 2 столовые ложки мёда (или любого другого натурального подсластителя);
  • 1 ст. л. арахисового масла или пасты;
  • 200 мл воды или обезжиренного молока;
  • 3–6 кубиков льда.

Ягодный со льдом

  • 1 чашка замороженных ягод;
  • 2 чашки воды (примерно 500 мл);
  • 1 чашка дробленого льда;
  • 1 мерная ложка казеинового протеина.

В одном скупе (мерной ложке) в среднем 25–30 грамм протеина, следовательно с каждого из коктейлей вы получите около 55 г. казеина.

Противопоказания к применению казеина

Казеиновый протеин содержится в молочных продуктах, хорошо усваивается организмом и практически не вызывает побочных реакций. При превышении дозировки или длительном приеме может возникать вздутие живота и расстройство пищеварения.

Добавки на основе казеина имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • период лактации;
  • непереносимость лактозы;
  • дети до 18 лет.

При хронических заболеваниях почек, печени и желудка прием казеина допускается только после консультации с лечащим врачом.

Казеиновый протеин — это настоящая находка для спортсменов. Ценный источник аминокислот позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, но и ускоряет процесс сжигания жира. Смело задавайте свои вопросы в комментариях и делитесь отзывами об эффективности данных добавок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector