Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Киви для похудения — полезность свойства

Киви, грейпфрут, ананас – это обычные жиросжигатели, в этих плодах содержится большое число витамина C, вследствие которому закостенелые жировые отложения сжигаются. Следственно диетологи рекомендуют позже еды есть кусочек апельсина либо ананаса. Но помимо этого киви владеет еще и такими свойствами:

  • большая польза для желудочно-кишечного тракта: организм избавляется от застоявшихся каловых масс, выводит шлаки;
  • повышает гемоглобин;
  • способствует выработке эндорфинов;
  • противостоит онкологическим заболеваниям.

Видео: чем пригоден киви для здоровья и похудения
Video

Разгрузочные дни: 7 полезных рецептов для тех, кто хочет сбросить вес

Яблоки, киви и сельдерей очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками и поместите в блендер. Добавьте воду. Взбейте до однородной массы. Такой витаминный смузи можно использовать как в качестве перекуса, так и подавать на десерт, но не ранее чем через час после основного приема пищи.

Минестроне с пармезаном

Ингредиенты:

  • Морковь – 1 шт.
  • Луковица – 1 шт.
  • Стебель сельдерея – 1 шт.
  • Кабачок – ½ шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Чечевица – 2 ст. л.
  • Пармезан – 50 г
  • Чеснок, перец, соль, зелень – по вкусу

Приготовление:

Морковь, лук, помидор, кабачок и сельдерей нарежьте мелкими кубиками, залейте водой и доведите до кипения. Добавьте чечевицу и оставьте на медленном огне на 15-20 минут. Добавьте оливковое масло и специи по вкусу. Дайте немного остыть и подавайте к столу, украсив тертым пармезаном и зеленью.

Тыква по-гречески

Ингредиенты:

  • Тыква – 400-450 г
  • Черный перец или смесь перцев – 0,5 ч. л.
  • Томатная паста — 0,5 ст. л.
  • соль — 0,5 ч. л.
  • Соль, базилик, подсолнечное масло – по вкусу

Приготовление:

Тыкву очистите и нарежьте крупными кубиками. На сковороде разогрейте растительное масло, выложите кусочки тыквы и, помешивая, обжарьте до золотистой корочки. Добавьте перец, соль, томатную пасту, перемешайте и обжаривайте еще одну минуту. Переложите тыкву в форму для запекания и на 20 минут оставьте в духовке, разогретой до 180 градусов.

Гранола под йогуртом с орехами и ягодами

Ингредиенты:

  • Гранола – 1 ст.
  • Натуральный йогурт – 2 ст. л.
  • Миндаль – 2 ст. л.
  • Свежие ягоды по вкусу – 100 г
  • Сахарная пудра, корица, мята – по вкусу

Приготовление:

Смешайте йогурт и миндаль. В прозрачный стакан или креманку выложите слоями гранолу, йогурт, снова гранолу и йогурт. Сверху добавьте ягоды и листья мяты. Посыпьте сахарной пудрой. Также ягоды можно выложить дополнительным слоем поверх гранолы.

Форель с мандарином

Ингредиенты:

Форель целая – 2 шт.

Оливковое масло, соль – по вкусу

Приготовление:

С тщательного вымытого мандарина аккуратно срежьте цедру. Нарежьте ее небольшими слайсами, смажьте оливковым маслом и посолите. Часть цедры поместите внутрь рыбы, остальное выложите сверху. Поставьте рыбу в духовку на 20-25 минут и запекайте при температуре 180 градусов.

Салат из свеклы с тофу

Ингредиенты:

  • Свекла – 1 шт.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Тофу – 100 г
  • Петрушка – ½ пучка
  • Оливковое масло, соль, лимонный сок – по вкусу
Читайте так же:
Какой спортпит пить для похудения

Приготовление:

Свеклу отварите в кипящей воде до готовности и очистите от кожицы. Петрушку тщательно промойте и дайте обсохнуть, затем нарвите, удалив стебли, и выложите в миску для салата. Добавьте рубленую свеклу и авокадо, а также тофу, нарезанный кубиками. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.

Пышный омлет с брокколи в духовке

Ингредиенты:

  • Яйцо куриное – 5 шт.
  • Брокколи – 350 г
  • Молоко – 150 мл
  • Лук репчатый – ½ шт.
  • Оливковое масло, соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Яйца вбейте в большую миску, приправьте солью и перцем. Добавьте молоко. Брокколи поместите в кипящую воду на 3 минуты, затем смешайте с шинкованным обжаренным луком и выложите в яично-молочную смесь. Получившуюся омлетную массу вылейте в глубокую форму для запекания и поместите ее в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов. Выпекайте 30-40 минут.

Киви для похудения

киви для похудения

Этот экзотический «плюшевый» плод с изумительно нежным вкусом и изумрудной мякотью пользуется неизменной популярностью у взрослых и детей. Киви был завезен в Новую Зеландию в XIX веке и именно с этого времени его стали здесь выращивать. После того, как этот фрукт стал пользоваться спросом, было решено назвать его в честь национального символа страны — маленькой птички киви.

Сегодня мы разберем вопрос, чем же полезно киви для женщин, а также узнаем, как похудеть, и познакомимся с рядом диет с помощью киви.

Киви: полезные свойства и диета

Для чего же полезно киви? Ответ прост. В маленьком зеленом плоду содержится множество витаминов (В1, В2, РР, Е, С), а также микроэлементов, среди которых железо, магний, фосфор и кальций. Киви содержит рекордное количество витамина С. Так даже маленький плод способен обеспечить человеческий организм суточной нормой этого важного витамина, который укрепляет кровеносные сосуды и иммунную систему организма, повышает сопротивляемость ко всевозможным инфекциям, помогает выведению из организма холестерина, нормализует пищеварение и обменные процессы. Большое содержание в киви калия делает его незаменимым для сердечнососудистой системы, а магний помогает при гипертонии, нормализует обмен веществ и также полезен для сердца. Киви рекомендуют принимать после обильного застолья при переедании и возникновении тяжести в желудке.

Киви – фрукт для похудения

Киви содержит большое количество клетчатки и энзимов, что делает его незаменимым фруктом для желающих похудеть. Высокое содержание клетчатки в киви помогает очищению кишечника, а наличие энзимов ускоряет сжигание жиров. Этот плод с вкусной и нежной мякотью поможет сделать ваше тело стройным, а процесс похудения легким и приятным. Женщинам, мечтающим похудеть, полезно будет принимать 1-2 плода киви за 30-40 минут перед каждым приемом пищи, а также использовать этот фрукт для перекусов между ними. Если ваша цель немного подтянуть животик, можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день на киви. В этот день предполагается съедать 1-1,5 кг киви, разделив это количество на 4-6 приемов. Кроме того, можно пить минеральную воду без газа, зеленый и травяной чай без сахара.

Читайте так же:
Кедровая бочка как принимать для похудения

Похудение с помощью киви можно разнообразить разгрузочными днями. Следует помнить, что для некоторых людей киви может спровоцировать аллергию, поэтому за несколько дней перед проведением разгрузочного дня необходимо отведать несколько плодов на пробу и проследить за своими ощущениями. Также нужно быть осторожным людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и сахарным диабетом.

Диета для похудения с киви

Диета с помощью киви очень подходит для женщин, уставших от пресных и однообразных монодиет. Однако применять ее можно не более 7 дней и повторять только через 3-4 недели. Зато потеря веса за неделю похудения с киви может составить от 3 до 5 кг:

киви фрукт для похудения

  1. Завтрак. Фруктовый салат: зеленое яблоко, киви и грейпфрут нарезать кусочками. Добавить 2 ст. ложки ростков проросшей пшеницы, 4 ст. ложки овсяных хлопьев и 150 мл обезжиренного йогурта или кефира. Дать постоять.
  2. Второй завтрак. Коктейль для похудения с киви. Киви очистить и измельчить. Добавить сок апельсина и кефир. Все взбить миксером.
  3. Обед. Манная каша с киви. Сварить манную кашу на обезжиренном молоке. В остывшую кашу добавить мед и нарезанный кусочками киви. По вкусу добавить свежие фрукты и йогурт.
  4. Ужин. Нежирный творог с киви. Взбить миксером 150 г нежирного творога со 100 г киви. Запить коктейлем с киви.

Это только примерное меню, которого не обязательно строго придерживаться. Важно просто понять сам принцип использования киви в диете для похудения. Применяя киви для похудения, вы сможете не только нормализовать свой вес и пополнить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но и насладиться вкусными и полезными блюдами из этого экзотичного фрукта.

Из чего готовить низкокалорийные фруктовые салаты

Если вы хорошо переносите кефир и творог и задумали худеть, то низкокалорийные фруктово-овощные салаты, заправленные кефиром или другим кисломолочным продуктом подходят вам идеально. Они хороши тем, что содержат все необходимые организму питательные элементы и имеют достаточный объем, что полезно для кишечника. Фруктовый салат можно приготовить на второй завтрак или использовать как перекус.

Какие фрукты использовать для диетического салата

Для приготовления фруктовых салатов можно использовать разные фрукты, богатые клетчаткой: яблоки сырые и печёные, груши, апельсины, мандарины, сливы, ананас, гранат, киви, ягоды. Их употребляют как по отдельности, так и сочетая между собой по вкусу. Магазинные яблоки и груши надо обязательно очистить от кожуры. Можно добавить в легкий салат немного зелени, зелёный салат или сельдерей. Фрукты можно нарезать кубиками или полосками подходящего размера, или трут на тёрке, или измельчают в блендере до пюреобразного состояния.

Читайте так же:
Касторка коньяк для похудения

Для повышения содержания в салатах клетчатки можно добавлять чайную ложку пшеничных отрубей. Например, посыпать салат сверху отрубями (1 чайная ложка пшеничных отрубей = 3 г = 4,6 ккал). Хорошо также добавлять в салаты тёртую морковь, она хорошо сочетается, например, с яблоками. Хорошей эрготропной добавкой является молотый имбирь. Можно украсить салат листочками мяты.

Какие фрукты не подходят для снижения веса

Виноград, хурму, финики, дыни стоит исключать из состава фруктовых салатов. Эти фрукты содержат много калорий и сахаров, обладают высоким гликемическим индексом. Также виноград может спровоцировать процессы брожения и способствовать вздутию живота. Одним из наиболее калорийных фруктов в таблице по возрастанию является авокадо (180-212 ккал). бананы можно употреблять в ограниченом количестве.

Не подходит для похудения и клубника, так как она может серьёзно замедлять обмен веществ (является трофотропной).

Заправка салата

Заправляют такие «разгрузочные» салаты нежирным кефиром, йогуртом, свежевыжатым соком, нежирным творогом подходящей консистенции или смесью этих продуктов.

Учтите, что калорийность йогурта выше калорийности кефира. Калорийность нежирного однопроцентного кефира — примерно 36 ккал/100 г, калорийность нежирного несладкого йогурта — примерно 66 ккал/100 г.

Как придать вкус фруктовому салату

Чтобы придать салатам вкус, используют лимонный сок, соки других цитрусовых, а также подходящие пряности, например, корицу, ванилин, молотый имбирь, кардамон и другие. Можно использовать какой-либо сахарозаменитель (подсластитель), лучше всего на основе аспартама.

Конечно же, в разгрузочный день можно использовать и подходящие нетрофотропные овощи, сочетая их с кефиром, йогуртом, творогом и используя различные приправы.

Вот примеры рецептов достаточно простых в приготовлении низкокалорийных салатов.

Чем заправить фруктовый салат

Основным вопросом, который задают себе любители фруктовых салатов, это как сделать заправку, которая не навредит фигуре. Очень вкусно, когда фрукты политы взбитыми сливками и посыпаны шоколадом, но такая порция салата содержит большую порцию калорий, которые вредят фигуре. Но выход есть!

Растительные сливки, которые сегодня можно купить в каждом магазине, не содержат молочного жира, и подойдут для соблюдения диеты, ими можно заправить фруктовый салат. Также для заправки салата из фруктов можно использовать сметану 0 или 1% жирности, так как некоторые витамины, в частности, витамин A устаивается только при наличии растительного жира или сметаны. Вот почему многие с детства помнят салат из яблок и моркови с каплей растительного масла, которое сегодня можно заменить рафинированным оливковым маслом.

Отличной заправкой для фруктовых салатов станет натуральный обезжиренный йогурт, который идеально сочетается с фруктами. Фруктовый салат с йогуртом – отличное начало дня или вкусный полезный некалорийный ужин, а также прекрасный источник витаминов и энергии.

Зеленые смузи: 5 простых рецептов

sylwia-pietruszka-198938-unsplash

Зеленые смузи — удивительно полезный продукт. Доказано, что коктейли из зеленых фруктов и овощей способны не только оказывать мощный детокс-эффект, но также улучшать обмен веществ, насыщать организм витаминами и минералами, обеспечивать его дополнительными силами и энергией. Проще говоря, если вы еще не пробовали зеленые смузи, то сделать это нужно прямо сейчас. А мы расскажем о пяти простых, но эффективных рецептах на все случаи жизни.

Читайте так же:
Как принимать смесь имбирь лимон мед для похудения

Для здоровой кожи: салат + петрушка

Основу смузи составляют листья салата, петрушка и огурец, которые почти не содержат калорий, а вместе с тем обеспечивают организм витаминами и питательными веществами, особенно полезными для кожи. Этот рецепт также следует взять на вооружение тем, кто придерживается диеты – пить коктейль можно не только за два часа до сна, но и непосредственно перед сном, если вам этого очень хочется.

Ингредиенты:

  • 2 пучка зеленого салата
  • 1 пучок петрушки
  • 1 огурец среднего размера
  • Перец по вкусу

Салат и петрушку тщательно вымойте и просушите на полотенце. Огурец нарежьте большими кубиками, предварительно очистив от кожуры. Поместите ингредиенты в чашу блендера и взбивайте до получения однородной массы. Уже в стакане «приправьте» смузи молотым черным, душистым или розовым перцем.

Для энергии: киви + шпинат

Смузи из шпината и киви способен придать заряд бодрости после бессонной ночи или заставить мозг работать, когда он отчаянно отказывается это делать. Кроме того, такой коктейль является одним из лучших вариантов перекуса перед силовой или кардиотренировкой: все дело в банане, который не только придает напитку мягкий вкус, но также содержит полезные углеводы и достаточное количество калия, чтобы избавить вас от усталости и болей в мышцах.

Ингредиенты:

  • 2 пучка шпината
  • 1 киви
  • 1 небольшой банан
  • 1/2 чашки кокосового молока

Шпинат вымойте и тщательно просушите. Киви и банан нарежьте небольшими дольками, предварительно очистив от кожуры. Сложите все ингредиенты в чашу для блендера, добавьте к ним кокосовое молоко — и взбейте до получения однородной массы.

Для хорошего настроения: яблоко + лайм

Если хмурая осень с каждым днем влияет на вас все больше и больше, в рамках противостояния этому пагубному влиянию стоит начать поднимать настроение любыми доступными средствами. Смузи с яблоком и лаймом — один из самых достойных и, что немаловажно, полезных вариантов. Сок лайма успокоит нервную систему и усилит выработку эндорфинов, а яблоко – природный антиоксидант — придаст бодрости, нормализует пищеварение и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:

  • 1 зеленое яблоко
  • 1 лайм
  • 1/2 чашки воды
  • 1-2 листика мяты

Лайм очистите от кожуры и семечек, и порежьте на кубики. У яблока вырежьте сердцевину, и нарежьте фрукт небольшими дольками. Поместите ингредиенты в блендер, добавьте воду – и взбейте до получения однородной массы. Готовый смузи украсьте листиками мяты.

Для похудения: огурец + киви + ананас

Огурец содержит минимальное количество калорий и позволяет насытить организм влагой. Киви богат витаминами, магнием, кальцием, фосфором и железом. Ананас — важный источник витамина С и уникальный фрукт, «запускающий» метаболизм и притупляющий чувство голода. Стоит ли говорить, насколько полезен в смысле потери веса может быть этот смузи? Льняное масло, в свою очередь, добавит к «чудо-смеси» еще и омега-3 жирные кислоты.

Читайте так же:
Какие вещества нужны для похудения

Ингредиенты:

  • 1 небольшой огурец
  • 1 киви
  • 3-4 кольца ананаса
  • 1 столовая ложка льняного масла
  • 1 чайная ложка лимонного сока

Киви и огурец нарежьте кубиками, предварительно очистив от кожуры. Нарежьте ананас на небольшие дольки. Поместите ингредиенты, включая льняное масло, в чашу блендера и взбейте до получения однородной массы. Уже в стакане добавьте в смузи лимонный сок.

Для иммунитета: брокколи + апельсин

Вы наверняка знаете, что капуста брокколи содержит в 2,5 раза больше витамина С, чем цитрусовые. Таким образом, чтобы создать настоящую витаминную бомбу, которая поможет без труда пережить сезон простуд, достаточно добавить к овощу апельсин или лимон, а заодно полезные жиры, которые сделают состав смузи оптимальным и даже идеальным.

Ингредиенты:

  • 5-6 соцветий капусты брокколи
  • 1/2 апельсина
  • 1 кольцо ананаса
  • 1/2 чашки воды
  • 1 столовая ложка кокосового масла

Апельсин очистите от кожуры и косточек, а затем нарежьте на кусочки. Ананас и брокколи также нарежьте небольшими дольками. Поместите все ингредиенты в чашу блендера, добавьте кокосовое масло — и взбейте до получения однородной массы.

Что еще полезно знать о зеленых смузи

Как и другие детокс-коктейли, зеленые смузи необходимо употреблять сразу же после приготовления. Ни при каких условиях не добавляйте в зеленый смузи сахар или соль. В противном случае, напиток рискует стать в два (а то и три) раза менее полезным. Залог эффективности зеленых смузи — регулярность. Старайтесь пить коктейль каждый день в течение одной или двух недель.

Помните, что критический максимум в употреблении подобных напитков — 3 стакана в сутки. При превышении нормы количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в зеленых смузи, может привести к гипервитаминозу и аллергическим реакциям.

В идеале вы должны заменять смузи один из приемов пищи, но если вы не ставите своей целью похудение, то это совсем не обязательно. Достаточно сделать перерыв между употреблением смузи и, например, обедом в течение 1-1,5 часов.

Киви для здоровья

Помимо того, что киви способствует избавлению от лишнего веса, оно полезно для здоровья. Научно доказано, что при систематическом употреблении фрукта:

  • снижается уровень холестерина в крови;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • повышается уровень гемоглобина и улучшается процесс кроветворения;
  • укрепляется костная ткань;
  • улучшается работа головного мозга;
  • ускоряется метаболизм, что способствует похуданию.

Медики рекомендуют кушать зеленый фрукт для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и варикоза, а присутствующий во фрукте витамин К способен предотвратить появление новообразований на кишечнике и желудке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector