Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Клубничная диета: вкусно и эффективно

Клубничная диета: вкусно и эффективно

Клубничная диета: вкусно и эффективно

Наступивший сезон клубники – отличный повод сбросить лишние килограммы без мучений и даже с удовольствием, ведь эта ароматная и вкусная ягода помогает похудеть довольно быстро, насыщая при этом организм полезными микроэлементами и витаминами.

Польза клубники

Клубника считается одной из самых низкокалорийных ягод. 100 г спелой клубники включают в себя только 30 кКал. Ее состав, тем не менее, позволяет насытиться, устраняет ощущение голода.

Вообще, врачи знают о безусловной пользе клубники. Ее употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает надолго сохранить молодость, укрепляет зрение и повышает иммунитет. Говорят, достаточно съесть 5 кг клубники за лето, чтобы не болеть простудными заболеваниями весь год.

Положительно влияет клубника и на красоту твоей кожи: она становится более эластичной, очищается и приобретает молодой вид.

Принципы клубничной диеты

Придерживаясь клубничной диеты, ты должна следить за тем, чтобы принимать пищу три раза в день: утром, днем и вечером.

Можно выбрать трехдневный вариант, который подразумевает ежедневное потребление 1-1,5 килограммов ягоды в день. Это достаточно сложно, такая экспресс-диета – для здоровых людей и особых случаев, часто становится причиной диареи, так что необходимо проявить осторожность.

Существует более мягкий и щадящий вариант диеты – пятидневный. В этом случае клубника дополняется другими продуктами, что позволяет выдержать диету легче.

Рацион пятидневной клубничной диеты

Завтрак – немного свежего нежирного творога, плюс стакан обезжиренного кефира или йогурта, плюс 250 г клубники.

Обед – небольшой кусочек отварного или запеченного филе цыпленка (вариант – вареная или запеченная нежирная рыба), плюс порция овощного салата, плюс 200 г свежей клубники.

Ужин – любой салат, в составе которого имеется клубника. Выбор огромен.

Например: клубника, шпинат и орехи, помидоры, руккола и клубника. Чуть более сытный салат ты сможешь приготовить из клубники, рукколы и нежирного сыра.

Приготовить такой салат максимально просто. Нужно нарезать ингредиенты, добавить чуть-чуть соли, оливкового масла, сбрызнуть бальзамическим уксусом и тщательно перемешать.

Что можно пить во время клубничной диеты? Рекомендуется употреблять 1,5 литра чистой воды, а при желании добавить 2 чашки несладкого зеленого чая в день. А вот кофе и алкоголь лучше вообще исключить на это время из рациона.

Если в течение дня ты почувствуешь голод – съешь горсть клубники, она даст ощущение сытости на некоторое время.

Читайте так же:
Какая сауна лучше для похудения

3 клубничных напитка, которые помогут похудеть на 4 килограмма за неделю

3 клубничных напитка, которые помогут похудеть на 4 килограмма за неделю

Клубника по праву считается одной из самых полезных ягод. В ней содержится большое количество витамина Е и витамина С. Кроме того, ягода считается мощным антиоксинадтам, а также способствует выведению токсинов.

Клубника нормализует обменные процессы и способствует уменьшению жировой прослойки. А, чтобы ощутить на себе все полезные качества клубники, пей специальные напитки для похудения на ее основе.

Диетическая ягода

Особая роль отводится клубнике в программах по снижению веса. Часто меню таких комплексов страдает однообразием вкуса, отчего происходит отступление от первоначального направления. В результате эффективность программы снижается, а организму наносится серьезный вред. Для того, чтобы достигнуть намеченного результата, необходимо рационально подходить к подбору продуктов, учитывая разнообразие вкусовых оттенков. В этом поможет клубника. Существует несколько способов введения ее в диету:

Клубника для похудения: польза и применение

  • в качестве дополнения;
  • для проведения разгрузочного дня;
  • полная замена питания на 3-4 суток.

Кроме мочегонного и противовоспалительного эффекта, клубника способна снять депрессию, возникающую на фоне строгой диеты, стабилизировать давление, стимулировать расщепление жиров, провести витаминизацию организма без химических добавок и аптечных средств.

Следует знать: хороший эффект дает регулярное применение ягод в борьбе с целлюлитом и ожирением.

9 причин добавить ягоды в свой ежедневный рацион

9 причин добавить ягоды в свой ежедневный рацион

Девять веских причин включить ягоды в свой ежедневный рацион, если вы еще не сделали этого.

Антиоксиданты

Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают контролировать свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые полезны в небольших количествах, но могут повреждать ваши клетки, когда их количество становится слишком большим, вызывая окислительный стресс.

Ягоды — отличный источник антиоксидантов, таких как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол. Помимо защиты ваших клеток, эти растительные соединения могут снизить риск ряда заболеваний. Одно исследование показало, что черника, ежевика и малина обладают самой высокой антиоксидантной активностью среди обычно употребляемых фруктов, после граната.

Улучшение уровня сахара в крови и инсулинового ответа

Ягоды помогают нормализовать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Исследования показывают, что они помогают повысить чувствительность клеток к инсулину. Важно заметить, что эти эффекты проявляются как у здоровых людей, так и у людей с инсулинорезистентностью.

Высокое содержание клетчатки

Ягоды — это хороший источник клетчатки, в том числе растворимой. Исследования показывают, что потребление растворимой клетчатки замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что приводит к уменьшению чувства голода и усилению чувства сытости. Это может снизить потребление калорий и упростить контроль веса. Также клетчатка помогает снизить количество калорий, которые вы потребляете из смешанных блюд.

Читайте так же:
Косметические уколы для похудения

Кроме того, высокое содержание клетчатки в ягодах означает, что в них мало легкоусвояемых или чистых углеводов, содержание которых рассчитывается путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов.

Вот количество углеводов и клетчатки в 100 граммах ягод:

  • Малина: 11,9 грамма углеводов, 6,5 из которых — клетчатка.
  • Ежевика: 10,2 грамма углеводов, 5,3 из которых — клетчатка.
  • Клубника: 7,7 грамма углеводов, 2,0 из которых — клетчатка.
  • Черника: 14,5 грамма углеводов, 2,4 из которых — клетчатка.

Да, ягоды смело можно назвать низкоуглеводным продуктом.

Много питательных веществ

Ягоды низкокалорийны и чрезвычайно питательны. Помимо того, что они богаты антиоксидантами, они также содержат витамины и минералы. Ягоды, особенно клубника, богаты витамином С: 1 чашка (150 граммов) клубники обеспечивает колоссальные 150 процентов от суточной потребности витамина С. За исключением витамина С, все ягоды довольно похожи по содержанию витаминов и минералов.

Борьба с воспалением

Ягоды обладают сильными противовоспалительными свойствами. Воспаление — это защита вашего тела от инфекции или травм. Однако современный образ жизни часто приводит к чрезмерному долгосрочному воспалению из-за повышенного стресса, недостаточной физической активности и несбалансированного питания. Считается, что этот тип хронического воспаления способствует развитию таких состояний, как диабет, болезни сердца и ожирение. Исследования показывают, что антиоксиданты в ягодах могут помочь снизить маркеры воспаления.

Контроль уровня холестерина

Ягоды полезны для сердца. Было показано, что малина и клубника помогают снизить уровень холестерина у людей, страдающих ожирением или метаболическим синдромом. Более того, ягоды могут помочь предотвратить окисление или повреждение холестерина ЛПНП, который считается основным фактором риска сердечных заболеваний.

Подходят почти для всех типов диет

Ягоды можно включать во многие диеты. Хотя люди, соблюдающие низкоуглеводные и кетогенные диеты, часто избегают фруктов, ягоды обычно допустимо употреблять в умеренных количествах. Например, полстакана ежевики (70 граммов) или малины (60 граммов) содержит менее 4 граммов легкоусвояемых углеводов. Обильное количество ягод можно включать в средиземноморскую, вегетарианскую, веганскую и палео диеты.

Читайте так же:
Как убрать шкурку после похудения

Количество калорий в 100 граммах ягод колеблется от 32 для клубники до 57 для черники, что делает ягоды одними из самых низкокалорийных фруктов. Для людей, которые хотят похудеть, небольшое количество калорий в ягодах делает их идеальными для включения в блюда, закуски или десерты.

Избегать ягод нужно только тем, кому требуется диета с низким содержанием клетчатки при определенных расстройствах пищеварения, а также людям, страдающим аллергией на ягоды. Чаще всего встречаются аллергические реакции на клубнику.

1 Рецепт детокс напитка с огурцом, лимоном и мятой

  • ½ огурца
  • 1 лимон
  • Несколько листиков мяты
  • Вода

Вымойте и нарежте огурец и лимон. Положите огурец и лимон в кувшин, добавьте мяту. Наполните кувшин водой, перемешайте и оставьте на ночь в холодильнике. Вы можете доливать воду в течение нескольких дней, пока не нужно будет заменять фрукты и травы.

В чем польза? Лимоны помогают активизировать пищеварение. Витамин С также улучшает состояние вашей кожи.

детокс напиток c огурцом, лимоном и мятой

Фото: Wanderlust Drifted

Самые эффективные для похудения

Плоды каждой ягодной культуры действуют на человеческий организм по-разному. Касается это не только здоровья, но и похудения. Мы рассмотрим ягоды, которые действительно способствуют похудению.

Среди ягод, полезных для фигуры, лидирует земляника (клубника). Несмотря на сладкий вкус, она ускоряет обменные реакции, питает клетки тела, оказывая им значительную помощь в сжигании жиров. Лакомство земляникой освобождает от лишней воды ткани, приводит в норму артериальное давление. В 100 г ягоды содержится 30 кКал.

ягоды для похудения

На второе место рейтинга ягод для похудения следует поместить ежевику. Эта ягоды насыщена антиоксидантами, уничтожающими свободные радикалы и тем самым понижающими окислительный стресс в клетках. Указанные вещества запускают в организме процесс жиросжигания. Ежевика прекрасно утоляет не только голод, но и жажду. Ее энергетическая ценность — 36 кКал.

Весьма полезна для женщин, мечтающих о похудении об осиной талии, северная ягода клюква. Она способствует быстрому пищеварению, стимулирует образование желудочного сока и улучшает перистальтику кишечника. В этом продукте, как и в ежевике, присутствует немало антиоксидантов. Количество калорий в 100 г клюквы равно 46.

Еще более питательной является вишня, энергетическая ценность которой составляет 52 кКал в пересчете на 100 г лакомства. Но это не мешает использовать данные ягоды в качестве базового компонента в диетах для похудения. Причиной тому служит наличие в ягоде достаточного количества органических кислот, заставляющих жиры распадаться на воду и глицерин.

Читайте так же:
Капли для похудения супер слим

Любимая многими малина не далеко ушла от вишни по содержанию озвученных биологически активных соединений. В ароматных плодах содержатся муравьиная, яблочная, салициловая и винная кислоты. Также в ягоде много каротиноидов, аскорбинки, пищевых волокон, дубильных веществ. Малина устраняет дисбактериоз, снижает уровень холестерина в крови. В этом целебном продукте около 45 кКал.

ягоды для похудения

Большую пользу для похудения приносит ягода смородина. В черной смородине много витамина С, а белые и красные ягоды природа в большей степени одарила пектиновыми веществами, органическими кислотами и микроэлементом селеном. Ягоды черной смородины оказывают на организм пото- и мочегонное, тонизирующее действие, понижают глюкозу в крови, делают более быстрым обмен веществ. Остальные плоды заряжают энергией, нормализуют стул, растворяют лишний холестерин.

Черника и голубика тоже вносят свою лепту в процесс похудения и избавления от жировых отложений. Хотя данные ягоды и могут вызвать проблемы с опорожнением кишечника при злоупотреблении, все же полезных свойств у них не занимать. К таковым принадлежат очищение организма от канцерогенов; насыщение тканей антоцианами, расщепляющими жировые клетки. Калорийность плодов — чуть больше 35 кКал.

Ну, и, конечно, нельзя не упомянуть об экзотических ягодах для похудения. Речь идет о ягодах годжи и асаи. Первые родом из Азии. Это сокровищница мощных антиоксидантов, легкоусвояемых полисахаридов и клетчатки. Ягоды асаи распространены в Южной Америке. И те, и другие помогают эффективно похудеть путем выведения за пределы организма вредных накоплений, усиления работы кишечника, повышения уровня метаболизма. Число килокалорий в ягодах асаи равно 160, в ягодах годжи — 253.

Чем полезна клубника для здоровья

Столь обильная насыщенность продукта нутриентами предопределяет его неоспоримую пользу для здоровья человека. Чтобы определить, чем полезна клубника конкретно, лучше всего посмотреть на её положительное воздействие на отдельные категории людей.

Полезные свойства клубники

Детей

Детям рекомендуется начинать знакомство с этим продуктом не ранее годовалого возраста. После приёма мизерных пробных порций продукта следует проконтролировать реакцию организма малыша на приём ягоды. При наличии аллергических реакций в виде кожного зуда, отёчности, сыпи с употреблением её лучше повременить ещё год.

Если же всё нормально, то ребёнку можно давать клубничные плоды небольшими порциями исключительно в свежем виде и в клубничный сезон, поскольку они вне традиционного периода сбора могут содержать вредные для детей различные химические ягодные стимуляторы роста и созревания. Зато включение в меню ребёнка качественных плодов с их мягкой клетчаткой и массой полезных веществ значительно укрепляет иммунную систему малыша и стимулирует нормальное развитие детского организма.

Читайте так же:
Как узнать суточную норму калорий для похудения

Клубника для детей

Взрослых

  • Богатый витаминно-минеральный состав клубничных плодов позволяет заметным образом укреплять иммунную систему взрослого человека и вносить положительные коррективы в его пошатнувшееся здоровье посредством:
  • улучшения обменных процессов;
  • очищения организма от ядов и шлаков;
  • оптимизации деятельности сердечно-сосудистой системы благодаря улучшению эластичных свойств кровеносных сосудов;
  • активизации функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • устранения запоров;
  • избавления от проявлений анемии;
  • мягкого снижения повышенного кровяного давления;
  • положительного воздействия на органы зрения;
  • активизации желчегонных функций;
  • торможения процессов старения организма;
  • оптимизации печёночной деятельности.

Кроме того, клубничные плоды помогают решать чисто женские проблемы, связанные с месячным циклом, и во время беременности, о чём речь пойдёт ниже, а также положительно воздействовать на мужской организм, способствуя борьбе с аденомой, простатитом, импотенцией.

Клубника для взрослых

Беременных

Поскольку беременным женщинам медики настоятельно рекомендуют приём фолиевой кислоты, которая в первые месяцы беременности оказывает положительное влияние на формирование нервной системы будущего ребёнка, клубника, содержащая это вещество в заметном количестве, оказывается очень кстати.

Кроме того:

  • мягкая клетчатка плодов, выводя из организма яды и шлаки, нормализует перистальтику кишечника и устраняет запоры;
  • щадящее мочегонное воздействие клубники активизирует вывод из организма лишней жидкости, устраняет отёки и оптимизирует деятельность мочеполовой системы;
  • солидный витаминно-минеральный состав плодов насыщает организм будущей мамы полезными веществами, укрепляя её иммунную систему;
  • присутствие магния, калия и фтора в продукте действует успокаивающе на нервную систему, нормализует гормональный фон.

Клубника при беременности

При похудении

Для желающих избавиться от излишних отложений жира большое значение при выборе рациона питания играет ответ на вопрос, сколько углеводов содержится в продукте. Наличие в 100 г клубники всего 7,5 г углеводов делает его востребованным при похудении. Низкая калорийность обсуждаемого продукта вместе с его большой насыщенностью нутриентами создают чрезвычайно благоприятные возможности для людей, страдающих от избыточного веса. Специалисты считают, что с помощью клубничных плодов вполне можно быстро избавиться от излишнего жира и целлюлита, сбрасывая 3 лишних килограмма за 4 дня.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector