Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мужчины против женщин. Кому проще похудеть

Мужчины против женщин. Кому проще похудеть?


Порой женщины завидуют мужчинам. Не потому, что им живется проще, а по самой банальной причине: мужчинам гораздо проще… похудеть. Почему? Что называется, исторически сложилось.

Особенности телосложения

В норме содержание жировой ткани в организме мужчины – примерно 10-12% (но может доходить до 20%). У женщин жировой ткани должно быть больше, до 30%. Объясняется это, конечно, предназначением женщины: вынашивание и выкармливание ребенка требует много энергии. А энергетический запас организма – это жировая ткань.

Особенности анатомии


У мужчин от природы больше мышц. Конечно, ведь их историческая роль – охота, требующая постоянного движения. И даже если ваш «охотник» предпочитает лежать на диване, мышц у него все равно больше, так распорядилась эволюция.

А что это значит для фигуры и похудения? Чем больше в организме мышечной ткани, тем выше уровень основного обмена. То есть даже не делая ничего, мужчины тратят больше калорий, чем женщины.

Особенности физиологии

Допустим, муж и жена решают вместе сбрасывать вес. Записываются в спортзал, занимаются месяц, нагрузки у них примерно одинаковы… И через месяц у мужа минус 5, а у жены – минус 1. Ситуация это достаточно частая.

Помимо разницы в объеме мышечной массы, тут имеет значение и разница в гормональном фоне. У мужчин больше тестостерона, а этот гормон заставляет мышцы интенсивно расти. Кроме того, тестостерон отвечает за более агрессивное поведение, поэтому мужчины в принципе могут дольше выдерживать высокоинтенсивные нагрузки, делать больше повторов. И больше сбрасывают в итоге.

Кроме того, работоспособность женщин очень сильно зависит от цикла. То есть в течение месяца бывают дни, когда организм ждет возможного наступления беременности и тратит энергию крайне неохотно. В эти дни особенно «не худеется».

Особенности поведения


Это тоже имеет значение. Как тренируются женщины, решившие сбросить вес? Записываются с подругами на групповые занятия. А между тем, эффективно сжечь жир можно, если тренироваться не меньше 40 минут в пульсовой зоне 110-130 ударов в минуту. Например, долго бегать или интенсивно ходить, ездить на велосипеде и т.д. Интервальные нагрузки, которые вы получаете на аэробике, укрепляют организм, но они менее эффективны для сброса веса. Мужчины же часто тренируются в одиночестве, и нередко выбирают именно бег или велотренажер.

Особенности настроения

Женщинам тяжелее сидеть на диете. Мужчины переносят ограничения в еде легче: им по природе не нужно большого разнообразия нутриентов. А женщины, если им чего-то не хватает, впадают в депрессию. И начинают «заедать стресс». Кстати, такая особенность поведения тоже характерна в основном для женщин.

Правильно говорят, что мужчины с Марса, а женщины – с Венеры. Но при всех различиях мы все же находим общий язык. А о том, как может в будущем измениться секс, читайте в нашей статье.

ФИТНЕС-ТРЕНЕР ВИТАЛИЙ ПЕТЛЮК: «ЛЕГЧЕ ТОМУ, У КОГО ЕСТЬ СИЛА ВОЛИ, КТО КОНКРЕТНО ИДЕТ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ, И НЕВАЖНО СКОЛЬКО В НЕМ КИЛОГРАММ»

Персональный тренер спортзала FlexGym, недавно вступивший на путь спортивного наставника, рассказал, действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки, о трех запретных вещах во время занятия спортом и почему лучше приводить себя в форму со специалистом.

— Что вас подтолкнуло начать помогать людям приходить в хорошую физическую форму?

Читайте так же:
Какой гормон отвечает за похудение у женщин лекарства

— Мой личный стаж в зале — 10 лет, из них тренерский — 2 года. Совмещать приятное с полезным было отличной идеей. Чтобы новички, пришедшие в зал, не допускали ошибок, им нужен тренер, который поможет быстро и безопасно добиться своей цели. И это неплохой заработок, хороший тренер может зарабатывать приличную зарплату!

— Каким образом вы подбираете программу для своего клиента?

— Нужно выявить потребность клиента, какие у него цели, зачем он пришел в зал. Если это похудение, мы будет работать в одном режиме, если набор мышечной массы — это уже другой режим работы. Тренер не должен играть во врача, если у клиента будут ограничения по здоровью, нужна будет рекомендация врача по нагрузкам.

— Есть ли какой-нибудь интересный случай в вашей практике? (например, помог сбросить больше 20-30кг)

— Таких больших цифр, к сожалению, нет, так как тренерский стаж довольно мал. Но есть цифра, приближенная к ней: за 3,5 месяца работы моя клиентка скинула 15кг, и мы продолжаем дальше работать.

— Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это? Чем вы объясните небывалую популярность бега?

— Мой ответ – нет, это не так. Лучший способ быстро сбросить вес — это создать дефицит калорий в рационе.Кардионагрузка помогает тратить калории и хорошо тренировать сердечную систему. Все индивидуально. Людям с лишним весом в большинстве случаев противопоказан бег, его лучше заменить скандинавской ходьбой. Так же нужно работать в определенной зоне ЧСС (зоны частоты сердечных сокращений), это 60-70% от максимума. А бег популярнее лишь потому, что является наиболее доступным, вам не нужен инвентарь и особая экипировка.

— Для похудения нужно тратить больше, чем потребляешь. Но некоторые, даже соблюдая это правило, не теряют вес. Почему?

— Существуют разные причины: стресс, плохой сон, некачественная еда (за счет которой не может улучшиться метаболизм), а очень часто бывает так, что человек просто тренируется не в той пульсовой зоне. Здесь важно понять что именно не работает в каждом конкретном случае.

— Когда эффективнее заниматься — утром, днем или вечером?

— Все индивидуально. Стоит оценивать кто вы: жаворонок или сова, или, по новым категориям, волк вы, лев, дельфин или медведь. Это уже вам скажет о многом; когда стоит заниматься физическими упражнениями, когда лучше спать, в какое время восстанавливать здоровье, учиться, работать и т.д.Вообще, довольно хорошее время для физической нагрузки — время после 6 вечера. Тогда организм у вас уже в течение дня раскачан и готов к нагрузкам серьезным, плюс, к этому времени обычно мозг работает хуже, чем тело.

— Кто чаще обращается к вам за помощью мужчины или женщины? Кто лучше выполняет все ваши здания и по максимуму выкладывается на тренировках?

— Первенство в этих двух вопросах забирают женщины. Не то чтобы они не самостоятельные, скорее, не такие стеснительные,как мужчины, и легко идут на контакт. Мужчины слишком уверенны, что все знают, это самая большая их ошибка.

— Правда ли, что мужчины худеют быстрее?

— Да, мужчины худеют быстрее. В генетический код мужчины зашито более быстрое, чем у женщины, похудение. Мужчины от природы склонны к набору мышечной массы вследствие высокого уровня гормона тестостерон. Из-за того, что мужчины имеют более высокую мышечную массу, уровень их метаболизма покоя (основного обмена) выше. Мышцы сжигают больше калорий за единицу времени, чем это делает жировая ткань. Поэтому, чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень основного обмена (метаболизма покоя). Мужчина тратит больше калорий и в состоянии покоя, и во время тренировки. Поэтому мужчина может есть больше, и затем легко сбрасывать набранные килограммы. А женщины часто сидят на диетах и тем самым часто ещё больше замедляют свои обменные процессы.

Читайте так же:
Каким видом йоги заняться чтобы похудеть

— Кому легче сбросить вес — худому или полному?

— Дело не в том какой ты, худой или полный! Легче тому, у кого есть сила воли,кто конкретно идет к намеченной цели, иневажно сколько в нем килограмм.

— Возможно ли человеку избавится от лишнего веса без помощи тренера?

— Возможно!Первое и самое главное — ограничить ежедневное потребление калорий.Без этого достигнуть положительных результатов без дополнительных тренировок будет практически невозможно.

— Почему лучше приводить себя в форму со специалистом?

— На первом этапе важно понимать, что, выбрав квалифицированного специалиста, вы достигните нужного результата быстро, а главное безопасно.

— Какой показатель при достижении результата является важнейшим: хорошая тренировка или правильное питание?

— Можно сказать, что два этих показателя обязательно важны! Но на первое место я поставлю питание!

— Виталий, подскажите девушкам, которые только начали свой путь к телу мечты, как эффективно сбросить вес в области бёдер, убрать бока и подтянуть руки. Ведь не секрет, что эти зоны являются наиболее проблемными для представительниц прекрасного пола.

— Нужно создать дефицит калорий, и вы начнете худеть.То, что касается похудения в области бедер, человек худеет равномерно, то есть все размеры тела плавно уменьшаются — шея, грудь, обхват плеч, талия, ноги.

— Помогает ли частое питье похудеть?

— Здесь важны другие параметры: как составлена программа тренировок, питание, насколько человек успевает восстановить силы. Но если вы начали заниматься спортом, то пить воды в течение дня нужно больше.

В каких случаях силовые тренировки противопоказаны?

— Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и слушать его рекомендации. Если он говорит, что силовые тренировки опасны или противопоказаны — лучше выбрать другой вид нагрузки, более мягкий.

— Как часто нужно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали?

— Программа тренировок меняется, когда образовалась пауза. Вы либо перестали набирать мышечную массу, либо худеть!

— Достаточно ли только силовых или только кардио для поддержания физической формы?

— Лучше сочетать силовые и кардиотренировки для лучшего результата, а еще не забывать про растяжку после каждой тренировки.

— Можно ли потерять форму за время отпуска или праздников, если в эти дни нарушать режим и пропускать тренировки?

— Конечно можно. Часто люди забывают о тренировках и правильном питании на отдыхе или в праздники, давая себе расслабиться на полную. Как итог — плюс 2-3 килограмма на весах. Чтобы не перечеркнуть все свои старания, пытайтесь следить за питанием даже в отпуске.

— Чего нельзя делать до и после тренировки — 3 запрещенные вещи.

— Нельзя приходить на тренировку после вечеринки и без сил, есть фастфуд, ну и забывать о правильном восстановлении.

— За сколько часов до тренировки можно есть?

Читайте так же:
Какой производитель флуоксетина лучше для похудения

— Что касается приемов пищи перед занятием спортом, то советуем, в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора — два часа до тренировки. Но, это должно быть полноценное и сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, углеводов и умеренное количество жиров

— Через сколько часов/минут после тренировки можно есть?

— Впервые 1-2 часа после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.

— За сколько часов до сна можно есть?

— Я не придерживаюсь определенного времени, неважно за час или два. Первое — еда должна быть слабо калорийная, второе — максимальное содержание белка. В моем рационе это чаще всего казеиновый протеин.

— Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?

— Все зависит от качества вина, если вино довольно качественно я не вижу в этом проблем.

— Подскажите, при какой температуре можно заниматься на улице? И какой должна быть экипировка?

Все индивидуально. Главное, чтобы было комфортно тренироваться на улице. В моем опыте есть люди, которые любят тренироваться зимой.

— Давайте вместе разрушим популярный миф: «Чем дольше я нахожусь в зале, тем ближе я к цели». Так ли это?

— Тренировка должна быть интенсивной, час нахождения в зале вполне хватает, чтобы добиться цели. Главное — это регулярность и дисциплина.

— Итак, в зале мы уже поработали. А что же с поощрениями? Когда можно съесть заветный батончик с мюслями? Что можно употреблять из сладкого в период тренировок? И можно ли употреблять вообще?

— Многие просто не представляют свою жизнь без сладкого, поэтому убрать его нельзя. Из разрешенного: черный шоколад, мед, зефир, сухофрукты.
Магазины спортивного питания полны продукцией, протеиновые шоколадки, печенье.

Алина Ясинская

(06.11.21)
В соответствии с приказом и.о. ректора в период с 8 ноября по 4 декабря 2021 года (включительно) обучение проводится с применением дистанционных образовательных технологий. По всем организационным вопросам обращаться к сотрудникам факультета по телефону +7 (3812) 22-98-15 или электронной почте FIA@omsu.ru. .

Филологическая олимпиада: старт заочного этапа (02.12.21)
1 декабря начинается заочный этап Филологической олимпиады для школьников 5-11 классов «Юный словесник». Тематическое направление 2021-2022 учебного года: «Тема дружбы в русском языке, литературе и культуре». Ответы принимаются с 15 декабря 2021 года по 15 января 2022 года .

Новости

Омская психолингвистика: достижения и перспективы (06.12.21)
Представляем научный доклад зав. кафедрой русского языка, славянского и классического языкознания, доктора филологических наук, профессора Л.О. Бутаковой «Слово, текст, личность в экспериментальных психолингвистических исследованиях» .

Объявления

Филологическая олимпиада: старт заочного этапа (02.12.21)
1 декабря начинается заочный этап Филологической олимпиады для школьников 5-11 классов «Юный словесник». Тематическое направление 2021-2022 учебного года: «Тема дружбы в русском языке, литературе и культуре». Ответы принимаются с 15 декабря 2021 года по 15 января 2022 года .

Презентация книги Олега Чертова (25.11.21)
2 декабря 2021 года в 16-00 в Центре краеведческой информации (ауд. 229) ОГОНБ имени А. С. Пушкина состоится презентация книги омского поэта Олега Чертова «Вновь стану светом» .

Читайте так же:
Какой вид спорта помогает похудеть для девушек

Конференция для студентов (07.11.21)
Ереванский государственный университет организует международную научно-практическую конференцию молодых ученых «Социально-педагогические инновации в образовании». К участию приглашаются бакалавры, магистранты, молодые преподаватели, ученые. .

Ярмарка вакансий (05.10.16)
Главное управление государственной службы занятости населения Омской области приглашает всех ищущих работу на ЯРМАРКИ ВАКАНСИЙ. .

Путешествие в прошлое на трамвае со звоночком (13.01.16)
Новое в театральном Омске. Актёрская лаборатория, где принципиально работают только с современной литературой. Каких артистов можно вырастить на таком материале? Результаты эксперимента театральный проект «Вишневый шкаф» представит уже 15 января. .

О недопуске к зимней сессии (25.12.15)
Напоминаем, что экзамен преподаватель имеет право принимать только у студентов, допущенных к сессии. Не допущенные к сессии студенты получат возможность сдать экзамены лишь после каникул (в период повторных аттестаций), но только при условии ликвидации летней задолженности, которая и послужила причиной недопуска к зимней сессии. Список недопущенных студентов 2-3 курсов опубликован в распоряжении декана от 16.12.2015 г. Распоряжение по 4 курсу выйдет 28.12.2015 г. .

8 советов для похудения

С приближением летнего сезона у многих людей возникает вопрос: как быстро похудеть и привести тело в красивую форму? На самом деле, существует огромное количество способов, которые можно использовать для эффективной потери веса.

Самое главное — это похудение без вреда для здоровья. Сегодня мы поделимся с вами несколькими советами, которые вам в этом помогут.

Занимайтесь спортом с утра

Сразу после пробуждения вашему организму требуется стакан воды, чтобы восполнить водно-солевой баланс. После чего, ваш организм будет готов для выполнения упражнений. Выполнение зарядки с утра насыщает ваши мышцы кислородом так как с утра вы не употребляли пищи, вам будет легче сжечь жировые отложения. Для того, чтобы ваши упражнения были эффективными следует выполнять планку, отжимания, выпады и приседы. Эти упражнения ускоряют обмен веществ и запускают метаболизм.

Период потребления пищи должен быть от 10-12 часов

Это означает, что если вы проснулись в 7 утра, то ваш последний прием пищи должен быть максимум в 21:00. Такой хитрый прием улучшает метаболизм и способствует быстрому сжиганию жиров. Важно отметить, что питаясь так каждый день, к утру вы можете прилично проголодаться и ваш завтрак должен быть довольно плотным и содержащим витамины.

Употреблять больше клетчатки

У большинства людей диета ассоциируется с ограничениями и строгими правилами. Однако в настоящее время становится все легче придерживаться здорового образа жизни при помощи диет и активной жизнедеятельности. Клетчатка способствует ускоренному движению жира в стенках кишечника, что впоследствии предотвращает образования жировых отложений. Она активно стимулирует работу кишечника и выступает в качестве “щетки”, которая очищает наш организм.

Нормализовать режим сна

Сон отвечает за многие процессы, происходящие в нашем организме. Так же сон непосредственно влияет на сброс веса. Всеми известный гормон- мелатонин, который вырабатывается во время сна, влияет на похудение. Недостаточное количество сна, приводит к меньшему выделению мелатонина и, впоследствии набору веса. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время независимо от дня недели. Это поможет вам выработать свой режим.

Все же всегда возникает вопрос: Какие блюда употреблять в пищу, чтобы похудеть?

Употребляйте детокс смузи

Для того чтобы облегчить работу организма и избавиться от всех вредных веществ, содержащихся в нем стоит употреблять детокс смузи. Детокс смузи эффективно очищают организм от шлаков и токсинов и не позволяют жиру откладываться на стенках желудка. Более подходящим временем для таких смузи может стать время после тренировки. Рецепт зеленого смузи, который представлен на нашем сайте, превосходно подойдет для замены ужина.

Читайте так же:
Картофельный сок естественный способ похудеть

Тестируем Wi-Fi 6 в реальных условиях

Оценивать роутер будем по привычной методике. Возьмём проверенную временем модель с прошлым стандартом (Wi-Fi 5, он же 802.11 АС) плюс несколько устройств разного класса и ценового диапазона. Первым делом замерим скорость подключения по кабелю — так убедимся, что оба маршрутизатора способы переварить наш интернет-канал. Далее для каждого гаджета трижды определим скорость по беспроводному подключению в одних и тех же точках квартиры. Усреднённые результаты внесём в таблицу. Также составим карту покрытия, замерив самым быстрым устройством скорость в разных комнатах и за их пределами.

Обзор роутера TP-Link Archer

Одно из важнейших фич современного Wi-Fi — технология Beamforming, отвечающая за фокусировку радиолуча. Роутер анализирует ответы клиентов и в момент отправки пакетов каждому устройству изменяет коэффициенты усиления на антеннах. В результате сигнал передаётся максимально узким лучом, способным отражаться от различных препятствий и, образно говоря, лучше заглядывать за угол. Это значительно повышает скорость и стабильность соединения в лабиринте бетонных стен современной квартиры. У Archer X55 с ней полный порядок.

Обзор роутера TP-Link Archer

Wi-Fi 6 добавил к данной технологии две важных штуки: научил соседние точки доступа договариваться о разделении радиоэфира (BSS Coloring), а также делить «свой» эфир на равные части для различных устройств (OFDMA). Теперь вместо поочерёдного общения с каждым клиентом в сети роутер может выкроить небольшой радиочастотный диапазон и вести одновременный приём и передачу для нескольких групп устройств. Высоких скоростей с таким режимом не добиться, но это сильно снижает задержки в обмене данными, что особенно актуально, когда дома много гаджетов, а вы вдруг решите поиграть на ноутбуке во что-нибудь по сети. Есть ещё улучшалка для работы «умного дома» (TWT), которая умеет будить из режима энергосбережения совместимые устройства Wi-Fi сигналом, но она пока мало распространена.

Линейные скорости беспроводного подключения между техникой мы также замерили: подцепили к одной Wi-Fi-сети два лэптопа и запустили на них iperf. Из трёх последовательных прогонов в обе стороны выбрали средние значения. Также замерили скорость между iPhone 13 Pro и компьютером, подключённым к роутеру по кабелю.

Как можно сбросить ошибку?

После проведения диагностики нужно стереть код неисправности. Это можно сделать, выполнив пошагово следующий алгоритм действий:

  1. Включить систему зажигания.
  2. Замкнуть контакты под названием TC и E1. После этого память блока управления обнулится.
  3. Водителю нужно быстро нажимать на тормозную педаль в течение 3-х секунд (минимум 8 раз).
  4. Далее необходимо проверить индикатор. Он должен мигать каждые 0.5 секунд
  5. Отключить систему зажигания, после чего отсоединить перемычки с пинов. Чтобы убедиться, что код неисправности правильно сброшен, нужно проверить, чтобы на приборной панели не светился индикатор антиблокировочной системы. Если он не светится, значит, все правильно.

Сбросить коды ошибок можно и с помощью технических средств. Например, в этом может помочь ноутбук. Для этого потребуется специальная программа, предназначенная для этих целей.

В статье описаны наиболее распространенные коды ошибок. При наличии ошибки, отсутствующей в материале, рекомендуем обратиться в сервис.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector