Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Раскрываем секреты правильного питания при беге

Раскрываем секреты правильного питания при беге

Кардиотренировки приводят к значительным потерям организмом калорий. Бег для похудения не является исключением из данного правила. Чтобы восполнить растраченные во время преодоления существенных расстояний энергетические запасы, необходимо питаться в соответствии с требованиями указанного вида спорта. Особенно это важно, если вы используете бег в качестве метода похудения. О правильном питании при беге, об особенностях меню перед тренировкой и после мы поговорим прямо сейчас.

питание при беге

Содержание статьи:

Общая стратегия питания

Большая часть профессиональных диетологов уже давно сошлись на том, что главным правилом при корректировке веса или рациона — это избегать излишних ограничений и запретов. Все вещества и элементы полезны для организма человека, просто важно находить правильные их виды. Например, сложные углеводы и ненасыщенные жиры.

Режим тренировок, как и организм каждого спортсмена индивидуален. Но можно дать несколько общих рекомендаций. Основные принципы:

  • эффективность или соответствие энергетическим затратам;
  • разнообразность; ;
  • оптимальность по энергоценности и объему пищи.

Отдел бакалеи:

  • Овсянка. Берите ту, которая варится хотя бы 5-7 минут. Моя любимая — “мужик с косой”.
  • Гречка.
  • Булгур. Продается в отделе в крупами.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Кус-кус.
  • Чечевица. Берите любую, какая нравится. Я люблю красную и чечевицу сорта Футбол.
  • Томаты типа Pomito. Очень выручают в быстром приготовлении соусов

Овощной отдел:

  • Тут все просто — берите сезонные овощи.
  • И побольше помидоров черри — их удобно добавлять в углеводные приемы пищи.
  • Обязательно возьмите зелень и салаты в горшочках
  • Моя отдельная любовь — чеснок 🙂

Замороженные продукты:

  • Замороженные овощные смеси.
  • Замороженные фрукты и ягоды.
  • Не берите полуфабрикаты.

Мясной отдел:

  • Главное правило — нежирное мясо. И лучше то, что вы сможете запечь.
Читайте так же:
Пресс для девушек программа тренировок для похудения

Молочный отдел:

  • Кефир 2,5% жирности
  • Творог 5% жирности
  • Безлактозное или соевое молоко
  • Йогурт без добавок

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, берите тофу, нут, фасоль — все источники растительного белка. Все остальные правила правильного питания остаются прежними.

Советы по питанию

Ошибки в трейле

Нужно экспериментировать, чтобы понять, какая именно пища подходит вам во время бега. Некоторым везунчикам подходит любая еда, но у многих тряска во время бега вызывает тошноту и раздражение кишечника. Если вы испытываете дискомфорт в желудке во время бега, проверьте состав продуктов и избегайте таких распространённых аллергенов, как лактоза, глютен или соя. Вы также можете отказаться от твёрдой пищи и попробовать спортивные напитки или домашние смузи.

Экспериментируйте с разной комбинацией продуктов и их количеством до, во время и после трейла, чтобы прийти к своему питанию, и отказаться от продуктов, которые вам не подходят. Ведите журнал питания, так будет легче во всём разобраться.

Употребляйте жидкие калории

Если твёрдая пища раздражает желудок во время бега, употребляйте жидкую пищу. Многие спортивные напитки содержат калории в виде углеводов, жиров и белков. Не переусердствуйте и объединяйте напитки с энергетической едой — слишком много углеводов могут спровоцировать расстройство желудка. Если вы употребляете энергетические гели, батончики и прочие перекусы, запивайте их водой, а не спортивным напитком.

Тренируйтесь так, как бегаете. Бегайте так, как тренируетесь

Если вы записались на серьёзный трейл, попробуйте понять во время тренировок, как лучше вам питаться во время бега, и следуйте этой стратегии в день гонки.

Не стоит внезапно пробовать что-то новое на гонки. Сладости в пунктах поддержки могут выглядеть заманчиво, но вы не знаете, как эти сладкие батончики, углеводные напитки или что-либо ещё будут работать для вас, так что не следует их есть. У вас есть план, придерживайтесь его.

Читайте так же:
Бег похудение теплая одежда

В раже гонки легко забыть, когда вы последний раз пили воду или гель. Многие бегуны устанавливают таймер так, чтобы он подавал сигнал каждые 20-30 минут в качестве напоминания выпить воды или съесть 80-100 калорий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector