Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему быстрое похудение вредно и опасно

Почему быстрое похудение вредно и опасно?

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Девушка перемотала себе рот измерительной рулеткой

Узнайте, почему для вашего организма опасно быстрое избавление от подкожного жира и к каким последствиям может привести подобный метод жиросжигания.

  1. В чём вред и опасности

Сегодня мы поговорим о вреде и опасности быстрого похудения. Резкая потеря веса может стать причиной головокружений, отечности, а также головных болей. Это связано с увеличение в организме количества жидкости по причине активного липолиза. Часть жидкости попадает в кровь, увеличивая ее объем. В результате повышается давление.

Также может нарушиться липидный обмен, а это в свою очередь приведет к дефициту жирорастворимых витаминов, которые имеют важное значение для волос, кожного покрова и ногтевых пластин. Если худеть быстро, то волосы теряют свой природный блеск и становятся тусклыми. Кожный покров приобретает землистый оттенок, а ногтевые пластины становятся ломкими. Чтобы этого избежать, на протяжении недели необходимо терять не более полутора кило массы тела.

Состав БАДов: осторожно, токсично!

Состав большинства БАДов (особенно от сомнительных производителей) не только неизвестен в точности, но и зачастую токсичен. Вот лишь несколько впечатляющих примеров:

  • В составе капсул «Жуйдемен» при исследовании были обнаружены ртуть, мышьяк, сибутрамин;
  • В «тайских таблетках» — фенфлюрамин и фентермин (известный наркотик «фен»), а также амфепрамон, амфетамин, мезиндол и метаквалон, запрещенные к ввозу и продаже на территории РФ;
  • БАД Юй Шу содержал вещества амфетаминового ряда (психоактивные вещества) и тяжелые металлы;
  • В капсулах LiDa выявили психотропные вещества и крысиный яд.

И все вышеперечисленные средства свободно продавались (и продаются), и желающие похудеть их активно употребляли. Несложно догадаться, к чему приведет курс приема БАДа, содержащего мышьяк!

Конечно, не во всех БАДах обнаруживается мышьяк, но вопрос эффективности любой биологически активной добавки все равно остается открытым. Почему? Да потому что ни исследований, ни клинических испытаний БАДы не проходят. В результате, потребитель покупает средство с неизвестным действием. Может, сработает, а, может, и нет. Вот такая теория вероятности на практике.

Кому можно и нужно худеть

Неправильное питание часто приводят к ожирению. В этом случае стремление похудеть оправдано, так как оно имеет цель укрепить здоровье и продлить жизнь. Но нужно помнить, что резкое похудение опасно большой нагрузкой на организм и риском сорваться, вернувшись к исходным данным. Использовать для похудения БАДы так же не стоит – они могут быть опасными для здоровья. Только правильный подход и понимание того, что происходит в организме, может позволить не допустить серьёзных ошибок.

Врачи рекомендуют снижение веса в различных ситуациях:

  • Похудение может быть полезным для суставов: на них снижается нагрузка. Поэтому больным артритом и артрозом желательно снизить вес.
  • При похудении снижается нагрузка на внутренние органы. Снижается риск появления серьёзных заболеваний.
  • При снижении веса улучшается гормональный фон, исчезают гормональные нарушения.
  • Сбросив лишние килограммы, человек проявляет большую физическую активность и начинает лучше себя чувствовать.
  • Стройные люди чувствуют себя привлекательнее и, значит, увереннее. Они меньше подвергаются стрессам и депрессиям.

Упражнения на каждый день

Упражнения на каждый день

Упражнения для похудения в домашних условиях, выполняемые ежедневно, дают куда лучший и стабильный результат. Регулярная физическая активность с контролем потребляемых калорий позволяет забыть про лишние килограммы, как про чужой страшный сон.

Найти в своем графике минут 40 ежедневных простых тренировок способна почти каждая. Мы предлагаем комплекс проверенных упражнений для новичков:

  • Планка классическая – 2-3 подхода на максимально возможное время удержания;
  • Прыжки простые или через скакалку – 2 подхода по 50 повторений;
  • Скручивания корпуса (прямые и обратные) – 2 подхода по максимуму возможного;
  • Отжимания – 2-3 подхода по 15 раз;
  • Приседания – 2-3 подхода по 30 раз;
  • Выпады, дыхательная гимнастика, растяжка и другие упражнения, дополняющие этот комплекс и работающие с наиболее проблемными зонами жировых отложений – по желанию.

Помимо визуального эффекта в коррекции контуров фигуры, регулярные упражнения на каждый день положительно скажутся и на формировании настроения.

Жизель Бюндхен фото № 3Жизель Бюндхен Совет №3: ваше меню должно быть максимально разнообразным

Если вы все время ели жирную пищу, а потом решили похудеть и перешли преимущественно на растительную, то, скорее всего, вас ждет срыв. Чтобы этого не произошло, ваш новый рацион должен быть разнообразным, а меню приближенным к рациональному питанию. Что это значит? Прежде всего то, что именно с питанием важно получать суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И уже потом, если чего-то будет не хватать, возмещать дефицит бадами.

Татьяна Пономарева: «Для того чтобы добиться такого баланса, важно питаться максимально разнообразно. Не один вид мяса — только курица, — а еще индейка и кролик. Из бобовых не только горошек, но и фасоль, нут, чечевица и так далее».

Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием (молочные и кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи), железом (мясо, свежий зеленый горошек, фасоль, гречка, кунжут, фундук, миндаль, печень, яичный желток, горький шоколад, сушеные яблоки), йодом (йодированная соль, морепродукты, хурма, клюква, грецкий орех), магнием (орехи, соевые бобы, овсяные хлопья, шпинат, фасоль, финики и бананы), цинком (устрицы, крабы, мидии, красное и белое мясо, бобовые, кедровый орех, тыквенные семечки, овсяная каша, твердый сыр, горький шоколад)».

Виды поясов для похудения

  • Спортивные модели, изготовленные из нескольких слоев синтетических материалов. Обычно это лайкра в сочетании с двумя видами неопрена. Как известно, неопрен обладает теплоизоляционными свойствами. Он хорошо удерживает тепло, поэтому кожа под поясом быстро нагревается. Чтобы усилить эффект, нужно начать активно двигаться. Поэтому подобные модели поясов рекомендуется надевать именно перед тренировкой и снимать только по ее завершению. Хотя при желании их можно носить хоть весь день – под одеждой пояса не видно. Чем интенсивнее вы будете двигаться, тем больше потеть и быстрее сжигать жировые отложения. Еще один заметный плюс данных моделей – демократичная цена. Однако и слишком низкая стоимость изделия должна вас насторожить. Лучше выбирать продукцию из средней ценовой категории от проверенных брендов.
  • Сегодня некоторые производители предлагают варианты неопреновых поясов с подогревом. Особенность их конструкции – встроенный нагревательный элемент с датчиком. Поэтому такие изделия еще часто называют поясами-«сауной». Получается, что повышение температуры тела под поясом можно спровоцировать и без физической нагрузки. Вариант для тех, кто ищет эффективный способ похудения, не подразумевающий физическую активность. Важный нюанс: пользоваться таким поясом в режиме 24/7 нельзя. Обычно производители рекомендуют надевать пояс на 10 минут. Однако делать это можно несколько раз за сутки.
  • Совместить расщепление жировых отложений с массажем позволят так называемые массажные, или вибрационные пояса. Режим работы гаджета нужно подбирать индивидуально, исходя из своих физиологических особенностей, а также целей его применения. Подобные модели поясов требуют подключения к электросети, что сказывается на их мобильности. Вибрационные пояса отлично помогают снять усталость, уменьшить спазм мышц. Поэтому некоторые спортсмены любят использовать их после тренировок для максимально быстрого восстановления.
  • Высокую результативность, как заявляют производители спортивных гаджетов, демонстрируют пояса-миостимуляторы. Их действие основывается на применении микроимпульсов тока, которые позволяют проработать глубокие мышцы даже лучше, чем на обычной тренировке. В таких поясах можно устанавливать комфортную скорость и мощности сигнала. Стоимость миостимуляторов выше, чем стоимость других моделей поясов. Это объясняется сложностью их конструкции и эффективностью действия. Однако нужно учесть, что подобные гаджеты порой тоже оказываются практически бесполезными. Например, в том случае, когда у пользователя слишком много жировой прослойки в зоне живота. В таком случае миостимулятор просто не сможет на 100% выполнять свои функции.
  • Также на рынке сегодня представлены комбинированные модели, совмещающие вибрационное и термическое действие.

Барнаульский врач рассказала , как похудеть без вреда и почему все-таки нельзя есть ночью

В преддверие лета принято садиться на диеты , готовиться к пляжному сезону. Многие женщины приобщаются к «правильному питанию», выискивают разные способы похудеть , вплоть до голодания. Врач-эндокринолог алтайского Диагностического центра Антонина Скосырева , рассказала , что происходит с организмом во время строгого «поста», почему нельзя есть ночью и как худеть правильно.

Диета. Калории. Талия. Женщина

— Существуют сотни диет , в том-числе методы экспресс-похудения. Какой способ вы считаете самым «здоровым» и правильным?

— Похудеть сложно , но похудеть так , чтобы сохранить здоровье, — еще сложнее. Существует множество высокорезультативных экспресс-диет , позволяющих похудеть за 30 дней , за 10 или даже неделю. Но я больше за медленное , планомерное похудение с длительным эффектом.

Можно сбросить вес , имея в запасе лишь несколько дней. Вопрос лишь в том , как скоро вернутся обратно лишние килограммы. Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Обязательно должны соблюдаться все принципы: здоровое питание , спорт , очищение организма , активная жизнь.

— Как организм реагирует на голодание? Что в это время происходит с органами?

— Когда организм начинает голодать , один из участков мозга — гипоталамус — берет на себя бразды правления человеческим телом.

Одновременно с этим активизируется и центр мозга , отвечающий за обмен веществ. Он дает команду для выработки гормона стресса — адреналина , с тем , чтобы помочь человеку мобилизовать ресурсы для поиска еды.

Основным поставщиком энергии телу служит глюкоза. Но без пищи организм вынужден переходить к запасному варианту: начинается расщепление гликогенов , чтобы получить эту глюкозу.

Глюкоза не может попасть в мышцы без помощи инсулина , но мозг подает сигнал о приостановке выработки этого гормона , так что мышцы остаются ни с чем.

Иными словами , мозг управляет обменом веществ таким образом , чтобы выжил прежде всего он сам.

Из-за продолжительного голода некоторые органы человека теряют примерно половину своего обычного веса. Голодание предоставляет полный отдых желудку , тонкому и толстому кишечнику , которые получают возможность восстанавливать поврежденные структуры.

Столовая ложка сладкого изюма.

— Есть модное веяние — так называемое «правильное питание». Само по себе оно полезно. Но многие девушки полностью отказываются от углеводов , предпочитают низкокалорийные продукты и сахарозаменители , муку меняют на отруби. Можно ли это назвать здоровым питанием с точки зрения медицины?

— После того как вы резко сокращаете употребление углеводов , цифры на весах стремительно сдвигаются в приятную сторону. Однако надо понимать , что это похудение состоялось не за счет жировых отложений , а лишь благодаря уменьшению содержания жидкости в организме.

Объясняется это так: каждый грамм углеводов , запасенный в теле в виде гликогена , связывает и удерживает 3−4 грамма воды. Поэтому как только вы сокращаете употребление углеводов , организм начинает активно расходовать запасы гликогена и выводить связанную жидкость.

Из-за длительной нехватки углеводов организм приступает к активному расщеплению жиров. Этот процесс приводит к усиленному образованию так называемых кетоновых тел — кетозу , который сопровождается вялостью , слабостью , бессонницей , сухостью во рту.

Организм может адаптироваться и к этому состоянию , и рано или поздно вы перестанете страдать от побочных эффектов , но специалисты все равно настоятельно предостерегают от длительных углеводных голодовок.

Правильное питание и активный образ жизни против диет.

— Сколько раз в день надо есть , чтобы остаться здоровым и красивым?

— Есть множество исследований на эту тему , которые доказали , что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий , а не частота приемов пищи.

Людям , склонным к перееданию , следует понимать , что и при трех-, и при пятиразовом питании , они все равно будут есть много. Значение имеет и то , какие именно продукты вы употребляете — никакого фастфуда , только полезные и богатые витаминами.

— Прочему нельзя есть ночью? Или можно?

— Ночью есть нельзя , если вы собираетесь спать или уже легли , но проснулись. Что происходит , когда пища попадает в желудок? Пищеварительная система начинает активно работать: желудочный сок активно вырабатывается , пища поступает в двенадцатиперстную кишку , куда немедленно проникает желчь.

Если человек поел и лег спать , то весь процесс переваривания нарушается: желудочный сок вырабатывается в недостаточном количестве — пища долгое время остается непереваренной и «залеживается», желчь накапливается в желчном пузыре , загустевает. Двенадцатиперстная кишка не сокращается и просто забивается комками из фрагментов уже переваренной пищи.

Результат проявится утром — неприятная отрыжка , тяжесть в желудке , дискомфорт в правом подреберье. А загустевшая желчь даже может спровоцировать образование камней в желчном пузыре и воспаление этого органа.

Диета. Похудение.

— Если пришлось вынужденно долго не есть , то как выходить из «голодания» правильно?

— Начинать выход их голодания рекомендуется легкоусвояемой пищей в небольших количествах. Для нормального «запуска» желудка необходимы четыре дня.

В первый день оптимальный интервал между приемами пищи составляет 3 часа. Можно питаться свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.

Для первых приемов сок необходимо разбавлять кипяченой водой для уменьшения нагрузки на кишечник. Затем можно пить цельный сок. Также можно употреблять овощи в измельченном виде ( морковь , капуста). Последующие приемы пищи предполагают отварные или запеченные овощи.

На второй день едят жидкую овсяную и гречневую кашу , запаренную водой без добавления соли , специй , жиров. Также рекомендуется овсяный кисель , свежие фрукты и овощи в измельченном виде. Не рекомендуется употреблять ни сливочное , ни растительное масло.

На третий день можно растительное масло , черствый хлеб , мед в незначительных количествах. Допускаются кисломолочные продукты. В четвертый день можно вернуться к нормальному рациону.

Начал возвращаться прежний вес

Вернувшись к привычному образу жизни после диеты, женщины обычно снова начинают полнеть, что расстраивает их вдвойне: ведь потрачено столько усилий. «Большинство девушек представляют себя похудевшую более сексуальной, легкой, активной, — объясняет психолог Александра Гуленкова. — Новое тело, правда, дает им новые возможности, но как с ними быть — ясно не всегда. Если же женщина опять поправляется, сделать вторую попытку уже непросто».

Что делать. Не ставьте себе цель весить столько-то килограммов: достигнув этих цифр, вы рискуете расслабиться. «Если хотите быть стройной, старайтесь питаться правильно не на диетах, а каждый день, — советует Наталья Фадеева. — Разделяйте питание на каждодневное и праздничное, приучите себя к фитнесу».

В стремлении к идеальному телу мы часто забываем это самое тело любить и прислушиваться к нему. «Если вы едите по привычке или за компанию, то лучшая “диета” — научиться слышать свой организм, принимая пищу с удовольствием, не спеша, — говорит Елена Афонина.– Так вы и не заметите, как станете вести здоровый образ жизни».

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Как себя заставить похудеть после родов
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector