Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезно ли дробное питание

Полезно ли дробное питание?

Полезно ли дробное питание?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске мы отвечаем на вопрос Ольги:

Полезно ли дробное питание?

Медицинский лекторий

image

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

image

Факты и мифы об очистке организма. Детокс — как это работает?

image

Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.

image

Как правильно измерить температуру тела?

О воде и перекусах

«Лично я всегда пью теплую воду перед едой: это улучшает пищеварение, — говорит Алина. — Я бы не рекомендовала пить во время приема пищи — лучше выждать хотя бы полчаса. Количество необходимой организму жидкости зависит от веса и физической активности: если вы занимаетесь спортом, то пить вам нужно больше, чем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Но не стоит впадать в крайности: избыток жидкости в организме увеличивает нагрузку на почки, так что прислушивайтесь к своему телу».

Многие, кто решил перейти на дробное питание, сталкиваются с необходимостью брать с собой контейнеры с едой, а это не всегда удобно. Здесь есть несколько вариантов: либо приносите на работу большие контейнеры с запасом на несколько дней, либо покупайте компактные перекусы. «Мне нравятся батончики Bite: они натуральные и изготовлены из полезных фруктов и сытных орехов, — говорит диетолог. — Можно брать с собой фрукты, овощи, несладкий йогурт, орехи, но, как было сказано ранее, если вы знаете, что у вас не будет возможности подкрепиться через пару часов, то лучше плотно поешьте перед выходом». На крайний случай можно держать на работе «дежурную» упаковку овсяных хлопьев, которые можно запарить горячей водой, и мед (для вкуса).

Читайте так же:
Что можно есть сладкого когда хочешь похудеть

Чем вредно дробное питание, рассказала диетолог

Сторонники дробного питания уверены, что лучше поесть семь раз в день по чуть-чуть, чем плотно завтракать, обедать и ужинать. Со специалистом разбираемся в этом ЗОЖ-заблуждении.

Адепты дробного питания приводят в его пользу аргументы: частый прием пищи разгоняет метаболизм, помогает похудеть и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. В действительности это ничем не подкрепленные мифы и привычка есть часто совсем не безопасна. Откуда вообще появилась идея дробного питания?

– Дробное питание было взято из оперативной гастроэнтерологии: люди после операции не могут воспринимать большое количество еды за один прием пищи, – объясняет диетолог-нутрициолог, тренер по фитнесу Наталья Саитова. – Раз в больницах практикуется лечебное питание – значит, это хорошо, и его перенесли на здоровых людей. Но даже больным, когда у них проходит острый период, рекомендуют вернуться к трехразовому приему пищи.

Разгоняет метаболизм?

– Количество приемов пищи абсолютно не влияет на скорость метаболизма, она даже несколько увеличивается на второй-третий день голода. Три приема пищи в день по 800 калорий имеют тот же термический эффект, что и 6 приемов пищи по 400 калорий, – объясняет Саитова.

Не дает оставаться голодным?

– Маленькие порции зачастую не утоляют голод и создают риск переедания, – говорит Наталья. – У человека развивается компульсивное поведение, ему постоянно хочется пойти к холодильнику и чем-нибудь перекусить. Набрать лишние килограммы проще простого.

При дробном питании возникает иллюзия: маленькая порция – мало калорий, но это не всегда так, нужен жёсткий контроль суточного калоража, на что способны не все. Он не должен превышать 1500 калорий.

Улучшает работу ЖКТ?

– В работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) очень важным процессом является выделение желчи и ее концентрация, – объясняет Наталья. – Когда мы часто едим, идет постоянный отток желчи, она не успевает насытиться желчными кислотами, она не концентрированная. Это плохо сказывается на пищеварении, особенно на усвоении жиров, жирорастворимых витаминов, может вызывать дисбактериоз и развитие патогенной микрофлоры.

Читайте так же:
Французская система питания для похудения

Опасные игры с инсулином

– При каждом приеме пищи клетки поджелудочной железы выделяют гормон инсулин, и чем чаще мы едим, тем больше мы стимулируем этот процесс и больше хотим есть. Частое дробное питание – это путь к сахарному диабету, – предостерегает диетолог-нутрициолог.

ЖКТ должен иногда отдыхать

– Когда человек не ест и его ЖКТ отдыхает, восстанавливается микробиота кишечника, нормализуется выделение ферментов, улучшается перистальтика, – отмечает диетолог.

Саитова напоминает, что наши предки принимали пищу два-три раза в день, перекусов не знали, а у человека времен палеолита и вовсе могло не быть даже одного приема пищи: не забил мамонта – голодай! Эволюционный фактор важен.

О перекусах

Многие едят два-три раза в день, но не могут обойтись без перекусов между основными приемами пищи.

– К перекусам должен быть персонализированный подход, – объясняет Саитова. – Здесь может быть вопрос усталости митохондрий, когда организм не справляется даже с небольшими колебаниями уровня сахара в крови и его надо поднять. Тогда перекус оправдан, но это не должен быть, например, кофе с мороженым или печеньем.

Простые углеводы на постоянной основе приведут к ожирению и диабету. Лучше съесть белково-жировой продукт. Это могут быть орехи или молочка, если они хорошо переносятся, кусочек цельнозернового хлеба с авокадо, яйцо всмятку или бульон.

– Нужно смотреть, как организм реагирует на продукты, главное, чтобы не было большого скачка инсулина в крови, – предупреждает Наталья Саитова.

Носить с собой яйца или термос с бульоном неудобно и смысла мало. Диетолог советует тренировать свою метаболическую гибкость и переходить к двух-трехразовому питанию.

– Для этого нужно нормализовать свой сон, поработать над стрессоустойчивостью и закрыть дефицит витаминов, прежде всего группы В, и магния, – объясняет эксперт.

При всех минусах дробного питания есть люди, которым оно показано. Это спортсмены во время набора мышечной массы, те, у кого уже развилась гипогликемия, и гастроэнтерологические больные после хирургического вмешательства.

Читайте так же:
Сколько калорий надо есть чтобы похудеть женщине

Материал вышел в издании «Собеседник» №16-2021 под заголовком «Дробное питание: почему оно вредно?».

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка .

А как насчет снижения веса при дробном питании?

Постоянное потребление пищи, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела.

И если польза от дробного питания до пяти раз в сутки поставлена учеными под сомнение, то приемы пищи шесть и более раз в день могут навредить вашему здоровью. У тех, кто ест слишком часто, повышается риск развития различных заболеваний. Судя по всему, ключевую роль для организма играет не сам факт приема пищи, а промежуток между приемами. Голодание в течение 12–16 часов обеспечивает повышение чувствительности к инсулину, снижение аппетита, системного воспаления, уровня холестерина крови.

Кроме того, есть данные, что при обеспечении указанного «голодного» промежутка отмечается повышение продукции мозгового нейротропного фактора, отвечающего за познавательные функции и рост нейронов.

Чем грозит отсутствие режима питания

дробное питание

Без режима не получится достигнуть цель, которую вы перед собой поставили, вне зависимости от того похудение это или набор массы. Если не следить за калориями, то есть риск не вписаться в свою дневную норму, а это залог успеха. Если нет четких рамок, то нет и дисциплины, которая будет ограничивать вас от срывов и помогать двигаться вперед.

Читайте так же:
Питьевое питание для похудения

Не так важно, как именно вы будете питаться, главное чтобы это было удобно и не раздражало. Выбирать дробное питание имеет смысл только тогда, когда на это есть время и желание, только если это действительно комфортно. Во всех остальных случаях это не будет иметь смысла, так что ориентируйтесь на свой ритм жизни и ощущения. Если вы не думаете о еде круглые сутки, значит все в порядке и выбранный режим подходит для вас.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector