Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко похудеть на 25 кг: 90 дней раздельного питания

Как легко похудеть на 25 кг: 90 дней раздельного питания

девушка зеркало

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания. Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В психологии хорошо известен принцип "21-40-90": новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_70542917_m-2015%283%29.jpg

Раздельное питание для похудения

Предлагаю подробнее разобраться, что это, почему оно настолько эффективно действует и позволяет похудеть быстро, легко, без усилий.

Само слово «диета» действительно предполагает ограничение давно привычного рациона питания, хотя перевод с греческого, дословно значит «режим питания». Если постоянно сидеть на диетах, в наш организм резко перестают поступать необходимые полезные вещества и витамины. Поздно или рано, в результате происходят серьезные нарушения в функционировании систем и органов.

Всем, стремящимся снизить вес, важно хорошо понимать: любая диета дает лишь совсем кратковременный эффект.
Мы варим, жарим, парим и запекаем, чтобы не просто насытиться, а получить определенное гастрономическое удовольствие. Еда стала способом поднять настроение, а в результате – полнота, одышка, давление зашкаливает, и другие болячки прицепились.

Читайте так же:
От чего зависит похудение от питания или спорта

Питание по Шелтону, друзья, сложно даже назвать диетой, это, скорее, целая система питания, причём научно обоснованного, и в результате помогает снизить количество килограммов. Основано питание на разделении продуктов, подчиняясь особенностям расщепления углеводов и белков.

К слову, раздельно питаются животные, и это естественно в животном мире. На заре человечества люди кушали таким же образом, и вряд ли среди наших дальних предков имелись полные люди. Достижения цивилизации научили людей подвергать продукты термической обработке.

[ok]Всем критериям отвечает известная нынче диета на 90 дней. За 3 месяца, правильно питаясь, можно похудеть на 25 кг. Зародилось желание познакомиться с ней поближе – добро пожаловать в другую мою статью, где я рассказываю обо всех нюансах.[/ok]

раздельное питание

Принципы раздельного питания

Принципы и особенности употребления продуктов в снижении веса совсем не строги – это, друзья, скорее определенный подход к еде. Употребляя продукты согласно таблице их взаимодействия, появлению её мы также обязаны доктору Шелтону, мы сможем отлично похудеть.

Основная суть вот в чём: вы поставите на стол только такие блюда, составляющие которых сочетаются меж собой, т. е., продукты питания делятся на совместимые, частично сочетаемые, и категорически не допускающие употребление вместе.

Главное требование – не смешивать вместе углеводы и белки. Обосновано на некоторых особенностях нашей пищеварительной системы. А именно: белки в пищеварительной системе расщепляются только в кислой среде. Углеводам, наоборот, необходима слабощелочная — в кислотной они начнут бродить, вызывая газообразование.

Если в желудок одновременно попали сразу обе группы продуктов, то произойдет следующее: организм приспособится, но выделит щелочные и кислотные пищевые ферменты вместе. Если вам хоть немного помнятся уроки химии, то вы поймете, что произойдет. По химическим законам кислота и щелочь всегда нейтрализуют друг друга.

Читайте так же:
Сколько каллорий надо есть чтобы похудеть

В результате происходит:

  • Замедление пищеварения,
  • Часть продуктов не переварится вовсе,
  • Неправильно переваренная пища отложится в шлаки и жир.

Но здесь необходимо сделать небольшое уточнение: когда вы съедаете кусок хлеба, в содержащего одновременно белки и крахмальные вещества, то сначала выделяется нейтральный желудочный сок для переработки углеводов. Затем в желудке увеличится кислотность, и начнут перевариваться белки.

Если вы совместите два продукта, к примеру, мясо с картошкой, то выделится кислота, не позволяющая усвоиться крахмалу. А поскольку в слюне происходит щелочная реакция, то расщепление углеводов начнется уже во рту.

Отсюда вывод: вначале правильно будет съесть мясо, затем углеводистую пищу.

Согласно меню, составленного в согласии с таблицей сочетания, предложенного мною, блюда из белка и углеводы будут поступать в желудок с разницей в несколько часов. И процесс переваривания станет проходить правильно.

Польза питания раздельно

Плюсов и достоинств у освобождения от лишних килограммов в таком подходе к еде множество, и они перевешивают некоторые недостатки данного варианта питания:

  1. Благодаря отдельному употреблению углеводов и белков, или принимая их в допустимом сочетании, продукты полностью перевариваются.
  2. В результате улучшится совокупное состояние организма, ускорится метаболизм и организм начнет освобождаться от лишних килограммов, а, значит, вы похудеете естественным образом.
  3. Напрочь отсутствует психологический дискомфорт.
  4. Подстегивается обмен веществ, постепенно приходя в норму.
  5. Меню питания разнообразно и не приедается.

На данной системой питания можно пользоваться не только день, неделю, вы можете превратить её в постоянный способ питания.

раздельное питание

Правильное совмещение продуктов

Практически каждый продукт содержит обозначенное количество белка, жира и углеводов. Благодаря превалирующему веществу, в раздельном питании их относят к определенной группе.

  • Белки различного происхождения меж собой не смешиваются. Одновременно мясо с орехами, яйцами и рыбой не желательно, поскольку состав их белка разный.
  • Совместимость жира и белков вредна. Жиры не позволяют выделяться желудочным ферментам в необходимом количестве, в конечном итоге замедляется процесс переваривания пищи.
  • Белковая, кислые фрукты и овощи несовместимы. Дополнительная кислота замедляет переваривание и вы не похудеете.
  • Углеводы разного вида вместе не совместимы. Желудок может хорошо переварить только один из них, остальное сбраживается. Пример – одновременно с картошкой и блюдами из круп, не нужно есть пирожные и булки.
  • Углеводы плохо сочетаются с фруктами и овощами кислого вкуса, поскольку последние разрушают птиалин, несущий ответственность за переваривание углеводов.
  • Существует группа продуктов, которые нельзя совмещать с другими: молоко и дыня. Молоко вместе с другими продуктами не переваривается, а дыня может вызвать расстройство желудка.
Читайте так же:
Здоровое питание для похудения завтраки

Правило совместимости продуктов

Потребуется снизить потребление или отказаться совсем от сдобы, печения, тортов, крекеров, мороженого, конфет, газировки, сиропов, сливочного масла, маргарина, копченостей, сосисок, колбасы, а также от приправ, уксуса, горчицы, майонеза и кетчупа.

Какие продукты нельзя сочетать и почему

На основании анализа состава продуктов диетологами были выделены те из них, которые нельзя сочетать друг с другом:

  • мясо и субпродукты с макаронами, рыбой, яйцами, картофелем;
  • мясной соус с мукой;
  • рыбу и рис;
  • мясо птицы и чернослив;
  • пирожные с орехами;
  • бутерброды с ветчиной (колбасой) и сыром;
  • чай с джемом, шоколадом.

Все эти продукты в перечисленной комбинации требуют для переваривания большое количество желудочного сока, что может вызвать газообразование, дискомфорт и другие проблемы с ЖКТ.

Какие сочетания полезны и нужны

Совместимы с любыми продуктами лук, морковь, зеленая спаржа, чеснок, зелень, грибы, сухофрукты, а также сливки и сметана.

Мясо, яйца и рыбу допустимо запекать даже с крахмалистыми овощами, кроме картошки. Но смешивать яйца с мясом категорически нельзя.

Картошку и крупы можно иногда комбинировать с сырами, орехами.

Из молока разрешено делать смузи с ягодами, бананами (полусладкими и сладкими фруктами) и зеленью.

Принципы составления меню раздельного питания

Обычно составляя меню на неделю, человек балансирует между диетическими догмами и экономической эффективностью. Большинство диетологов утверждают, что выдержать рацион для похудения проще, если вы чередуете продукты питания, получаете достаточное количество витаминов с разными овощами и фруктами и вообще каждый день готовите себе разные блюда, не повторяясь чаще, чем пару раз в неделю. На самом деле, осуществить это на практике довольно сложно, ведь вы, как правило, покупаете определенный набор продуктов на неделю и не можете постоянно чередовать «пищевую палитру».

Читайте так же:
Можно ли есть мясо во время похудения

Раздельное питание: меню на неделю для похудения

Меню на неделю при раздельном питании

Можно использовать простой принцип при закупке продуктов и составлении меню:

  • приобретайте 3 разных вида белковых продуктов, например, куриные грудки, треска, нежирная говядина в количестве, необходимом вам на неделю;
  • дополните их 5 видами овощей – зелень, капуста, свекла, морковь, помидоры или огурцы;
  • купите вдобавок 2-3 вида фруктов: яблоки, цитрусовые и, например, груши;
  • приобретите 2-3 вида разных круп для приготовления каш и углеводных гарниров к овощам.

Простой способ составления меню на каждый день для раздельного питания такой:

  • на завтрак вы едите кашу с овощами,
  • на обед вы каждый день варите разные каши, или едите порцию белкового продукта и овощной салат из любых овощей;
  • на ужин вы берете предварительно отваренную куриную грудку или рыбу плюс овощи;
  • а перекусываете различными фруктами, стараясь не «повторяться» в течение дня.

Некоторые правила раздельного питания

Чтобы получить пользу от раздельного питания, нужно запомнить следующее.

  1. Сладкая и кислая пища не совмещаются.
  2. Белки и сладости одновременно не перевариваются.
  3. Два вида белков лучше не смешивать.
  4. Жиры и белки активно противодействуют друг другу.
  5. Белок можно употреблять только со сладкими фруктами.
  6. Крахмалы и сахароза вместе не употребляются.
  7. Два разных крахмала сразу принимать нельзя.
  8. Молоко в чистом виде стараться не употреблять.

В таблице совместимости продуктов вы можете отсортировать продукты относительно раздельного питания.

Таблица совместимости продуктов

раздельное питание таблица

Как комбинируются продукты в раздельном питании?

Приблизительное меню из категории «раздельное питание – диета» должно выглядеть так.

Завтрак: каши, приготовленные на воде, яйца в любом виде (можно с листовыми овощами и зеленью), творог со сметаной или же любые фрукты. Выбрать следует что-нибудь одно из представленного списка.

Читайте так же:
Можно ли есть яйца вкрутую при похудении

Обед: обезжиренное мясо или рыбные блюда с овощным гарниром, на первое незажаренный и нежирный суп.

Ужин: лапша или блюдо из картофеля, рис с зеленью, на десерт фрукты.

Между тремя приемами пищи можно проводить перекусы легкими нежирными блюдами.

Кроме этого, принцип раздельного питания требует правильно выбирать время для приема воды. Пить можно в диапазоне получаса до приема пищи и через 30-40 минут после принятия и то, если в качестве пищи выступали фрукты. Если же происходило употребление углеводов, то на их расщепление требуется два часа. Белковой пище нужно дать все три часа.

Раздельное питание, диета которого не содержит ограничений, тем не менее, является прекрасным способом похудеть, устранить неприятный запах изо рта и грыжу, избавиться от дисбактериоза, проблем с кишечником и хронических заболеваний, полностью очистить организм от шлаков.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector