Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Методика похудения раздельное питание

Методика похудения раздельное питание

Натали , 19 лет Всем привет,у меня порядка 10 килограм лишних,вес 65,а рост 165! Я недавно похудела на 7 килограмм,ничего не возвращается уже 3 месяца хотя иногда я и надежда семенова раздельное питание а так же тортик среди ночи съедала! Но я прыгаю на скакалке,и кручу обручь! Стимул у меня есть всегда—для своего молодого человека!

Карина , 23 года Из-за проблемы с лишним весом у меня были глубокие депрессии. Я бросалась из похудеть с помощью сауны и одной крайности в другую: то ела ночи напролет, то по нескольку дней и надежда семенова раздельное питание а так же крошки в рот не брала. Этот сайт нашла для меня мама. Я оч благодарна ей и нац проект здоровье а так же специалистам сайта. Я похудела на 10кг (и это не предел. )

Оксана , 21 год Приветик! Шестой день подходит к своему завершению. Сегодня утром взвесилась! Результат: – 4,7 кг. По-моему, очень неплохо! Вот бы до конца диеты ещё пару-тройку кг сбросить, посмотрим. Всем пока! До завтра.

Жанна , 31 год Всем привет! Седьмой день начался! Наконец, овощи. А то курочка уже порядком поднадоела! Взвешиваться до конца диеты тоже надежда семенова раздельное питание и больше не буду! Надеюсь,что результат будет,как я и диета при хлоническом панкреатите и жкб а так же ожидаю, не меньше 7кг. Успехов нам.

Ирина , 32 года Привет девочки! У меня второй день. За вчера -1,5 кг (но это сразу так, я себя знаю, а так же надежда семенова раздельное питание а потом по 200 грамм будет уходить). Кушать пока особо не хочется. Сегодня утром выпила чашку кофе, в обед рис с соевым соусом (так вкуснее) и магазин здорового питания в москве а так же зеленый чай, ну а так же надежда семенова раздельное питание а вечером конечно соблазнов много будет (семью-то кормить нормально надо), но разгрузочные дни при кормлении грудью и постараюсь удержаться: только надежда семенова раздельное питание и рис и диета диабетика а так же все! Пишите, кто сейчас на этой диете и надежда семенова раздельное питание а так же какие результаты. Ну пока!

90 дней

кушать салат

Весь квартал разделен на четыре блока, которые миксуются поочередно — до конца схемы курс не меняют. Каждый четырехдневный цикл важно для исполнять, и если сорвались, то в любой момент необходимо вернуться к началу цикла. Если ваш «провал» длился более недели, понадобится передышка (но не обязательно продолжать уничтожать выпечку) и вернуться к началу диеты. Схема абсолютно элементарна и интуитивно понятна. Завтрак на любой стадии минимален, и худеющие сами создают его из бокала любых фруктов, начиная черникой и заканчивая экзотическими фруктами. Хотите банан? Нет проблем, съешьте его. Отзывы о раздельном питании говорят, что данная диета переносится легко.

Читайте так же:
Питание при похудении sportswiki

Загрузка белком — в основном здесь подразумевается животный белок, хотя допустимо использовать орехи. Идеально потребление рыбы, постного мяса, тофу, творога, ферментированного топленого молока. Разрешается немного салата и небольшой кусочек хлеба из непросеянной муки. Нет сахару или другим углеводам! Не забывайте о морепродуктах, чтобы получить «полезный» жир.

Крахмальный день состоит из овощей, картофеля, бобовых и сложных углеводов. В этот день белок следует свести к минимуму и он должен быть только добавкой к овощам, абсолютно необходимым для приготовления пищи. Использование соли также лучше свести к минимуму, замените ее специями.

Углеводный день — лучший и любимый сладкий день. Фрукты и даже шоколад разрешены, только в меру. Кроме того, на ужин можно съесть немного десерта. Но помните, чем более сложные углеводы, тем лучше.

Витаминный день включает несладкие фрукты, салат, семена и орехи.

Устраивайте голодание на воде по завершении цикла, состоящего из 29 дней.

Основное требование — строгий режим питания, как говорится в книге. Завтрак на любителя, фрукты и ягоды, но остальной частью диеты можно наслаждаться в строго отведенное время — с 12 до 19 часов. Принцип элементарен — на обед можно есть пищу до возникновения чувства сытости, а порция на ужин на 1/3 меньше обеденной. Диета 90 дней раздельного питания, по отзывам, при правильном подходе способна избавить от нежеланного веса (до 20-25 кг, нужно оглядываться на первоначальные данные).

раздельное питание

Примеры блюд для раздельного питания:

  • Отвар из овощей, вареного или печеного картофеля.
  • Гречневая крупа с маслом и небольшим куском хлеба.
  • Паста с томатным соусом.
  • Овсянка на обезжиренном молоке.
  • Кусок шоколада и крекеров — сладкое в этот день разрешено, вы даже можете съесть мороженое.
  • Компот из сухофруктов.
  • Салат из свежих фруктов с медовым соусом.
  • Сок, свежий овощной салат, кедровые орехи.

Некоторые выводы

«Природа не производит бутербродов!» — утверждает Шелтон. Сочетание котлеты и картофеля, по мнению диетолога, недопустимо, колбасе нет места на куске хлеба, а обжаренная грудинка с гречневой кашей приравнивается к преступлению. Есть нужно только простую, естественную пищу, приготовленную таким способом, чтобы подлинный вкус продукта не был «забит» обилием приправ. Человек ест меньше, когда за один раз употребляет только один вид пищи. Разнообразие продуктов на столе, от которого в буквальном смысле разбегаются глаза, по мнению Шелтона, — толчок к перееданию. Доктор Герберт Шелтон придерживался разработанной им системы раздельного питания всю свою жизнь, а прожил он без малого 100 лет.

У Шелтона была и есть масса последователей. Хочется привести высказывание одного из них, англичанина Лесли Пауэлла. Он утверждал: «Рецептов на одно пенни имеется десяток, и большинство из них вызывают у грамотных в вопросах питания людей ощущение тревоги: столь часто они противоречат природе, изысканны искусственностью, являя собой акты кулинарного саботажа и ведя к нарушению пищеварения. Обычно обнаруживается, что самые здоровые рецепты — они же и самые простые. Мы часто делаем из пищи излишне сложное дело, не достигая при этом и большой эпикурейской радости».

Читайте так же:
Правильное питание для мужчин сбросить вес

Раздельное питание: «за» или «против»

Раздельное питание – путь к похудению?Раздельное питание в современной диетологии является достаточно спорным вопросом. Так, приверженцы данной методики приема пищи говорят о торможении отдельных ферментов и активности иных при поступлении в желудок. Кроме того, в защиту Герберта Шелтона последователи раздельного питания говорят о том, что человек питался дробно на заре человечества – скажем, только дичью или собранными ягодами.

Противники раздельного питания, напротив, утверждают, что пищеварительная система человека изначально приспособлена к переработке различных продуктов. Так, Герберт Шелтон, не имевший медицинского образования, не смог понять, что одновременно расщепляются белки, жиры и углеводы благодаря выделению различных ферментов.

Понять, кто прав, помогут дальнейшие исследования, а оппонентов рассудит медицина. На сегодняшний же день можно с уверенностью сказать, что раздельное питание – это один из многочисленных путей к похудению. А пойти по нему или обойти стороной – выбор каждого.

Раздельное питание для снижения веса: приятные последствия

Ради того, чтобы стать стройнее и привлекательнее, женщины готовы идти на любые жертвы: голодать, соблюдать скучные монопрограммы, платить деньги за готовые диеты, урезать порции еды и экстремально снижать калорийность суточного рациона.

Среди всех диет-программ, нацеленных на похудение, раздельное питание для снижения веса выступает не как какая-то конкретная диета, а скорее, как целая философия еды. Ведь при переходе на эту программу происходит не только избавление от лишних килограммов, но и нацеливание организма на здоровье, красоту, молодость и долголетие.

Отличительной чертой методики разделения продуктов является то, что эта система снижения веса разрешает есть почти все. А те, кто хоть раз худел, знает, что любые диеты популярные, модные или растительные предполагают отказ от большинства определенных продуктов или привычных вкусностей.

Уменьшить объемы и снизить вес на раздельном питании, не отказывая себе практически ни в чем, – это по силу каждому. Главное, нужно научиться правильно сочетать продукты в процессе приготовления блюд, соблюдать принципы системы и не смешивать несовместимые компоненты.

Диетолог Герберт Шелтон утверждал, что изменив свой привычный рацион (макароны с котлетами, пюре из картошки с сосисками и белым хлебом, тост с фруктовым джемом, салат с майонезом и крабовыми палочками), не только быстро уйдут лишние килограммы, но и:

  • исчезнет ощущение тяжести в теле;
  • пропадет апатия и дневная сонливость;
  • начнет тратиться жир, а не мышцы;
  • исчезнут проблемы с пищеварением (запоры, метеоризм);
  • улучшится состояние кожи (исчезает угревая сыпь, аллергические высыпания);
  • восстановится нормальный сон.

Кроме всех этих плюсов раздельного питания для снижения веса и улучшения общего самочувствия, существуют доказанные факты, что эта система является одним из эффективных способов подстегнуть метаболизм и улучшить усвоение питательных веществ из пищи.

Читайте так же:
Питание для похудения с л карнитином

Почему нужно питаться раздельно

Суть методики разделения пищи заключается в том, что для ее полной переработки и максимального усвоения питательных веществ из различных продуктов организму необходимы разные условия.

Известно, что для полного переваривания углеводистых продуктов необходима щелочная среда, а для переваривания белковой пищи, наоборот, кислая.

В зависимости от типа пищи организму приходится вырабатывать определенный ферментативный состав. И, кроме того, для продуктов разных по составу требуется различное время для переваривания. Белковая пища, например, всегда перерабатывается гораздо дольше, чем углеводная.

Когда в организм поступают продукты несовместимые друг с другом, их переваривание затрудняется, пищеварительная система перегружается, начинаются бродильные процессы, нарушается работа поджелудочной железы.

В результате, одни питательные вещества усваиваются, другие – так и остаются не переработанными до конца. Все недопереваренные, неокисленные жиры и углеводы начинают «зашлаковывать» и отравлять организм, откладываться в виде жира.

Раздельное питание по Шелтону: деление на категории

Создавая свою теорию, американский диетолог Г. Шелтон не имел в виду есть каждый отдельный продукт отдельно. Он просто разделил все продукты на три основные категории.

  1. Нейтральные (фрукты, зелень пряная и листовая, овощи, ягоды).
  2. Белковые (орехи, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты, мясо, бобы).
  3. Углеводные (картофель, крупы, любая выпечка, сахар).

А затем, вывел степень их сочетаемости, по которой только продукты из нейтральной категории можно было употреблять в комбинации и с белками, и с углеводами.

Однако деление на три группы продуктов по Шелтону можно считать весьма условным, поскольку фрукты, относящиеся к нейтральной категории, делятся в свою очередь на сладкие, кислые и полукислые. И не все из них могут сочетаться с белками и углеводами.

Поэтому была принята следующая, более подробная классификация, облегчающая соблюдение главных постулатов методики:

  1. Жиры – сливочное масло, сливки, сметана, сало, растительные масла.
  2. Сладкие фрукты – все виды сушеных ягод и фруктов (включая сушеную дыню), бананы, хурма, виноград.
  3. Кислые овощи и фрукты – томаты, цитрусовые, брусника, клюква, вишня, слива, крыжовник, киви, гранаты, ананасы, маракуйя.
  4. Полукислые фрукты – манго, мангустин, красные и желтые яблоки, груши.
  5. Крахмалы – картофель, цветная капуста, морковь, тыква, кабачки, брюква.
  6. Углеводы – хлеб, макароны, крупы.
  7. Белки – мясо, птица, рыба, дичь, яйца, орехи, сыр, морепродукты, бобовые, творог.
  8. Некрахмалистые и зеленые овощи – листовые салаты, зеленый горошек, лук, капуста (за исключением цветной), болгарские перцы, баклажаны, сельдерей, зелень, редис, огурцы.
  9. Дыни и арбузы – употребляются только отдельно.

Руководствуясь вышеприведенной подробной классификацией и принципами разделения, легко планировать свой рацион, составлять ежедневное меню и успешно худеть.

Принципы раздельного питания для снижения веса

Чтобы ощутить на себе эффект от системы Г. Шелтона, важно запомнить ее основные правила и соблюдать их при приготовлении и употреблении блюд. А для удобства можно воспользоваться нижеследующей таблицей с указанием сочетаемости или несовместимости разнородных продуктов.

  1. Нельзя употреблять одновременно жиры и белки. Любые жиры затрудняют полное переваривание белковой пищи.
  2. Не следует употреблять вместе белки растительного и животного происхождения (молоко и рыбу, орехи и морепродукты, бобы и мясо, яйца и орехи)
  3. Запрещено совмещать белковые и углеводные компоненты, поскольку им требуется различный ферментативный состав для переработки. Поэтому крупяные блюда не употребляются с мясными и рыбными, а также с яйцами.
  4. Крахмалистая пища абсолютно не совместима с сахарами. Поэтому не следует комбинировать хлеб, каши с ягодными или фруктовыми конфитюрами, джемами, повидлом, вареньем.
  5. За один прием пищи можно употреблять только один вид углеводов. При сочетании круп, лапши, макарон или картофеля с хлебом усвоится только один крахмалистый продукт, второй же — останется непереваренным, что вызовет вздутие живота и метеоризм.
  6. Не следует есть одновременно кислую пищу (томаты, цитрусовые, бруснику, клюкву, сливу, крыжовник, вишню, ананасы) с углеводами.
  7. Несовместимые между собой продукты можно употреблять с интервалом, который составляет не менее 2 часов.
  8. Под запрет попадает заведомо вредная, рафинированная еда, продукты-триггеры, полуфабрикаты.
Читайте так же:
Что надо есть с гречкой чтобы похудеть

Separate diet - раздельное питание для похудения таблица

Постулаты Шелтона подтверждает и низкокалорийная французская диета, основанная на частых приемах здоровой пищи небольшими порциями и уже давно доказавшая свою эффективность в похудении и продлении молодости.

Отчасти система Герберта Шелтона подтверждает основные принципы здорового питания, которые были выведены на основании исследований учеными повседневного рациона долгожителей из разных уголков планеты.

Какие звезды питаются по раздельному принципу

Одной из самых привлекательных сторонниц этой методики можно назвать Елену Подкаминскую, которая благодаря привычке разделять еду сохраняет девичью стройность, красоту, бодрость и оптимизм, несмотря на рождение двух дочек, возраст и постоянное искушение вкусностями.

На принципах методики разделения Шелтона худеет и поддерживает вес в настоящее время Яна Крайнова — звезда сериала «Дневник доктор Зайцевой».

От агентов американской звезды Дженнифер Лопес, несмотря на угрозу увольнения, в СМИ просочилась информация, что теледива учит питаться раздельно своих детей и сама старается следовать принципам этой методики.

Плюсы и минусы раздельного питания для снижения веса

Как и любая практика похудения система раздельного питания имеет своих сторонников и антагонистов. Последние, как и в случае с сиртуиновой диетой певицы Адель, критикуют несостоятельность и условность этой методики.

Однако вариативность рациона и возможность самостоятельно составлять меню, комбинируя сочетаемые продукты, — одно из самых главных достоинств системы раздельного питания по Шелтону для снижения веса. И это не будет отрицать ни один специалист по питанию.

Еще диетолог Михаил Гинзбург утверждал, что успех любой диеты напрямую определяется тем, приносит она удовольствие или нет. Однообразное питание, которое подразумевают многие программы похудения, навевает скуку и вызывает желание нарушить правила. В системе Шелтона этого нет.

Большую часть рациона тем, кто решил питаться раздельно, рекомендовано составлять из свежей зелени, овощей и фруктов, сведя к минимуму термическую обработку даров природы. Это позволяет максимально сохранить полезность блюд: не только витамины, минералы, но и биологически активные компоненты, клетчатку – верную помощницу всех худеющих.

Читайте так же:
Что надо есть чтобы похудеть при беге

Благодаря разделению продуктов легко контролировать размер порций, что предотвращает переедание. А употребляя несовместимые продукты по отдельности через положенный двухчасовой интервал, количество приемов пищи в сутки достигает как минимум 6 раз. Это позволяет держать под контролем не только аппетит, но и сахар в крови, гормональный фон.

К минусам противники методики относят то, что хоть раздельное питание для снижения веса и эффективно, оно не признано официальной диетологией. К тому же, классификация на категории весьма условна, поскольку нет в природе 100% крахмалистых или жирных продуктов. И процесс пищеварения гораздо более сложен, чем представлялся основоположнику методики.

Самое сложное в данной системе – отказаться от пищевых привычек, сложившихся с детства. По мнению диетологов, это тоже минус, поскольку пищевая «перестройка» может ввести организм в стрессовое состояние, при котором похудеть начинают мешать гормоны стресса.

Методика не имеет противопоказаний, не заставляет пользователя морить себя голодом ради избавления от ненавистных килограммов и позволяет составить меню из любых продуктов. Главное только употреблять их в определенном порядке и все.

Однако, далеко не все диетологи считают раздельное питание панацеей от лишнего веса. Некоторые даже утверждают, что программа опасна, особенно при длительном использовании. Организм, самой природой приспособленный к смешанной пище, перейдя в раздельный режим, просто отучается вырабатывать необходимые человеку ферменты, поэтому легко вернуться к стандартному стилю питания уже не получается. Конечно, эта версия не является истиной в последней инстанции, но и отметать представленные аргументы не стоит. Чтобы получить желаемый результат в виде стройной фигуры и сохранить хорошее самочувствие достаточно всего лишь пару раз в год проводить курс раздельного питания, а в обычной жизни не употреблять вместе слишком тяжелые, жирные и крахмалистые продукты.

Что же ожидает клиентов клиники доктора Ионовой?

И какие можно/нельзя подстерегают их здесь?

В Историях Успеха наших клиентов Вы можете поискать ответы на эти вопросы. И, конечно, став клиентом Клиники, Вы ответите на эти вопросы сами….

Замечу лишь, что диеты дают краткосрочные результаты, а правильное питание всегда успешно. И это не значит, что надо ограничивать себя в чем-то. Важно добавить в рацион здоровую пищу, найти свой объём и свой ритм употребления пищи. А ещё получать от жизни (и от пищи) удовольствие, не разделять, а собирать воедино всю полноту вкусов и красок жизни!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector