Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета №5: вся необходимая информация о диете. Лучшие рецепты

Диета №5: вся необходимая информация о диете. Лучшие рецепты

Диета №5: вся необходимая информация о диете. Лучшие рецепты

Специально разработанную систему питания или диету особенно важно соблюдать при болезнях печени, желчеобразующих органов, желудка и кишечника. Важен не только подбор продуктов, но и способ их приготовления, подаваемое блюдо должно быть нужной температуры, необходимо соблюдать время и кратность приема пищи.

В 1920г. Терапевт Певзнер разработал пятнадцать лечебных диетических столов для различных заболеваний. Эти диеты до сих пор работают, дают хорошие результаты и назначаются врачами. А Диета №5 полезна почти вдвойне! И сейчас мы расскажем вам почему.

Ошибки при похудении. Что ты делаешь, чтобы испортить своё здоровье

07 августа

Питаться на 1200 ккал

Кажется, всё просто. Хочешь похудеть — меньше ешь. Этим простым, но ошибочным (а иногда даже опасным) рецептом, пользуются многие. Бездумное урезание калоража опасно для здоровья. Для нормальной здоровой жизни человеку, который не тренируется и ведёт пассивный образ жизни, нужно примерно от 1100-1300 калорий. Урезание рациона до меньших показателей вредит здоровью. Ещё хуже, если ты питаешь на минимуме и занимаешься спортом, гуляешь пешком, ухаживаешь за детьми, трудишься на стрессовой работе. Всё это тратит твою энергию и истощает.

Скудный рацион приводит к проблемам со здоровьем. У девушек может пропасть цикл, у всех — портится состояние кожи и волос, истощаются запасы нутриентов в организме, снижается энергичность, ухудшается настроение и падает мотивация.

Лучше всего худеть увеличивая ежедневный расход калорий. Сделать это можно, например, с помощью набора мышечной массы. Благодаря ей тело будет выглядеть более подтянутым даже, если показатели на весах останутся неизменными.

Добавлять в рацион мочегонных напитков или таблеток

Такие препараты выгоняют из организма воду. Но жир остаётся на месте. Вместе с жидкостью из организма вымываются и полезные нутриенты. От их недостатка начинаются головные боли, ухудшение самочувствия, портится качество кожи и волос, снижается энергия, развиваются болезни, связанные с недостатком полезных веществ.

Потерянный за счёт воды вес вернётся сразу после того, как ты перестанешь принимать мочегонные напитки.

Отказываться от “вредных” продуктов

Подробнее о том, почему опасные ингредиенты на самом деле не опасны, мы писали в прошлом посте. Напомним вкратце — почти всё, что есть вокруг нас может нанести вред нашему организму. В том числе и пища. Но, если подходить к составлению рациона с умом и чувством меры, никакой опасности для нас не будет.

Читайте так же:
Как похудеть за одну неделю питание

Ингредиенты, за которыми действительно стоит слежить в питании мы перечисляли вот тут.

Переходить на заменители обедов

Суп в пакетике, каша в стаканчике, десерт в порошке… Слышала про такое? Обычно эти продукты сопровождают историями про то, что одна порция заменит тебе полноценный обед по сытости, по сбалансированности витаминно-минерального состава будет даже лучше, а уж худеют от такой замены быстрее, чем моргают.
Но почему тогда мы все не питаемся так? Почему большая часть потребителей отдаёт предпочтение старым добрым овощам в виде овощей и крупам в виде круп?

Ответов несколько. Во-первых, заменители еды часто оказываются дороже оригинальных продуктов. То есть дешевле дома сварить суп на 4 порции, чем купить 4 пакетика с этим же блюдом.

Во-вторых, эффект похудения от них ненадёжен и недолговечен. Похудение на порошках происходит за счёт обмана организма. Заменители после заваривания превращаются в объемное блюдо, которое заполняет желудок и “глушит” голод. Ты не перекусываешь привычными блюдами, снижается суточная калорийность питания. И, соответственно, ты начинаешь тратить больше калорий, чем потребляешь и худеешь. Но как только тебе надоест заварить порошки, и ты вернёшься к обычному рациону, вернётся и вес. Гораздо эффективнее не отказываясь от любимых блюд увеличить расход калорий.

В-третьих, заменители дают худеть, но не дают тебе никаких полезных нутриентов. Молекулы витаминов в натуральных продуктах и молекулы химически выработанных витаминов это не одно и то же. Синтезированные молекулы витаминов усваиваются хуже, чем натуральные. К тому же, в природных нутриентах гораздо больше нужных организму изомеров.

Ошибки при похудении это нормально. Хуже, если худеющий не желает верить науке и спускает свои нервы и деньги на ветер. Формула похудения проста — нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Чтобы достичь цели начинай больше двигаться, постепенно наращивай мышцы и найди своим любимым сладостям полезную замену. По промо коду B15 на весь заказ делаем скидку. А в разделе акции можно найти условия для получения ещё большей выгоды.

Читайте так же:
Похудеешь если не есть мясо вообще

Чтобы узнать, сколько калорий тебе нужно для похудения, воспользуйся формулой по ссылке. Из получившегося числа нужно будет отнять 10-15% но не более. Итоговый показатель — твоя рекомендованная норма для похудения.

Основные плюсы популярных первых блюд

Польза супа для организма напрямую зависит от используемых продуктов.

  • Гороховый – улучшает обмен веществ, помогает избавиться от лишних килограммов и справиться с депрессией.
  • Куриный – бодрит, стимулирует работу желудка, затормаживает инфекционные процессы, помогает вылечить бронхит.
  • Овощной – способствует похудению, очищению организма, активизирует обмен веществ.
  • Молочный – суп, который содержит много аминокислот, белка, благоприятно действует на слизистую желудка.

Полезны такие блюда всем, от мала до велика. А куриный бульон – незаменимое средство в борьбе с простудными заболеваниями, недугами желудочно-кишечного тракта. Однако при приготовлении следует придерживаться определенных правил. Рекомендуется:

  • варка супов на втором бульоне;
  • снимать видимый жир;
  • солить, как только вода начала закипать;
  • использовать специи и различные травы;
  • варить на слабом огне, не накрывая крышкой.

И обязательно выбирайте экологически чистые продукты, чтобы блюда приносили пользу для здоровья.

Пример меню лечебной диеты № 9

На первый завтрак допускается нежирный творог с молоком, рассыпчатая гречневая каша, чай.

На второй завтрак рекомендуется отвар пшеничных отрубей.

Обед состоит из вегетарианских щей со свежей капустой и растительным маслом, вареного мяса с молочным соусом, тушеной моркови, фруктового желе.

На полдник рекомендуются свежие яблоки.

Ужин включает в себя капустный шницель, вареную рыбу, запеченную в молочном соусе и чай.

Какую пользу организму приносит молочный суп?

Можно ли молочный суп при гастрите

Любой молочный суп – это источник витаминов и белка, необходимого ослабленному организму. Также в нем много незаменимых аминокислот. Все без исключения специалисты утверждают, что молочный суп при гастрите желудка не только допустим, но и рекомендован. Единственным исключением будет период обострения, когда практически все блюда употребляются с особой осторожностью. Например, молоко должно иметь низкую жирность – не более 2,5%. В ходе приготовления оно разбавляется водой.

Читайте так же:
Вата питта питание для похудения

Чтобы приготовленный на молоке суп был полезным, важно выбрать и купить правильные ингредиенты. Вы можете сварить его с макаронами, овощами, различными крупами, даже клецками. Несмотря на очевидную пользу молочного супчика, варить его вместе с бобовыми категорически не рекомендуется. Как и пшено, бобовые являются очень тяжелым продуктом для пищеварения. Они могут спровоцировать процессы брожения в желудочно-кишечном тракте. Если у человека гастрит, они особенно опасны.

Ниже будут перечислены ключевые преимущества употребления супа, в который было добавлено молоко:

  • Входит сразу в несколько лечебных диет при заболеваниях ЖКТ и желудка.
  • Существенно снижает риск заболеваний сердца, сосудов.
  • Укрепляет зрение.
  • Минимизирует отёки.
  • Снабжает организм кальцием, который укрепляет кости, способствует их росту.
  • Содержит магний, цинк, различные витамины: А, D и группа В.

Еще одно полезное свойство первого блюда – его универсальность. Сваренный молочный суп с вермишелью при гастрите никогда не вызывает всплеск соляной кислоты. Наоборот, попав внутрь, молоко образует защитную пленку на стенках желудка, частично нейтрализует отрицательное воздействие желудочного сока.

Катык — кисломолочный продукт для молодости и похудения

Катык — кисломолочный продукт для молодости и похудения

Кефир, йогурт, ряженка — все это популярные кисломолочные напитки, которые всем известны. А вот, что такое катык, знают далеко не все. Чем полезен этот продукт? И как его правильно употреблять для здоровья и похудения?

Чем полезен катык для похудения?

Катык — кисломолочный напиток кочевых народов. Готовят его не из коровьего молока, а из молока коз или буйволов. Сначала молоко обязательно кипятят и выстаивают до определенного количества бактерий.

История это напитка насчитывает около 2 тысяч лет. Готовится катык на основе остатков предыдущих порций. Без катыка у тюрков не проходит ни дня, поэтому, как только порция подходит к концу, ее остатки (в качестве закваски) используются для приготовления следующей порции. Поэтому одна и та же закваска передается от родителей к детям.

Чем катык полезен для похудения? Прежде всего, он нормализует процессы пищеварения, очищает кишечник и борется с дисбактериозом. Кроме того, он выводит лишнюю жидкость из организма и избавляет от отеков. Катык прекрасно насыщает, дает силы и энергию, что тоже важно при похудении. А еще он поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Читайте так же:
Распорядок питания для похудения при занятии спортом

Похудение будет быстрым и эффективным, если употреблять катык с овощами, фруктами, ягодами, сухофруктами, зеленью. Его можно добавлять в холодные супы, делать из него коктейли, десерты, салаты, закуски. Главное, чтобы блюда были малокалорийные. Можно и просто пить напиток. Особенно полезно это делать вечером. Можно выпить катык с добавлением ягод на ужин. Тогда и чувство голода мучить не будет, и калорий много не добавится.

Вот пример меню:
• утром: овсянка, катык с черникой;
• перекус: фруктовый смузи;
• обед: овощной суп, тушеная рыба, салат, компот;
• полдник: коктейль из катыка и ягод;
• вечером: рагу и чай с мятой.

То есть, суть в том, чтобы в меню были блюда или напитки с добавлением катыка. Но при этом в день не стоит употреблять более двух стаканов.

Здоровье и кисломолочный продукт

Этот кисломолочный напиток содержит кальций, фосфор, медь, кремний, железо, цинк, витамины А, Е,D, группы В, полезные бактерии, белок, аминокислоты. При этом 100 г продукта содержат 56 ккал.

Катык считается очень полезным продуктом, который продлевает молодость, укрепляет иммунитет и здоровье. Он прекрасно восстанавливает силы при физических и умственных нагрузках, предупреждает камнеобразование в почках, нормализует сон и повышает стрессоустойчивость.

Кисломолочный напиток укрепляет кости, нормализует работу нервной системы. Регулярное употребление катыка помогает сохранять свежесть лица и долголетие.

Катык помогает зубам оставаться здоровыми, является профилактикой остепороза, способствует эффективному усвоению кальция. А еще кисломолочный напиток очень питательный, дает силы. Поэтому полезно выпить катык утром или во время перекуса.

Однако есть и противопоказания. Не рекомендуется пить катык при повышенной кислотности желудка, непереносимости лактозы. И в любом случае не стоит злоупотреблять продуктом, катык надо употреблять умеренно.

Полезные рецепты

Что приготовить из катыка? Если не хотите просто так пить напиток, попробуйте использовать его для приготовления разных блюд. Вот несколько рецептов.

Окрошка
Нарезать 3 огурца, 8 редисок, измельчить фиолетовый базилик, укроп, зеленый лук, 2 зубчика чеснока, кинзу. Смешать 0,5 л прохладной воды и столько же катыка, добавить соль, красный острый перец. Залить овощи и перемешать.
Отличный рецепт для похудения.

Блины

Взбить 2 яйца, 2 ложки растительного масла, пару ложек сахара, немного соли, стакан катыка, 6 ложек муки. Выпекать тонкие блины с двух сторон. Подавать можно с вареньем или кусочком сливочного масла. А можно заворачивать в них творог или джем, нарезанные фрукты.

Читайте так же:
Что бы похудеть нужно есть 1000 ккал

Биточки из кабачков
1 кг кабачков натереть на крупной терке. Добавить 4 яйца, 300 г брынзы, укроп, соль, перец, 5 ст. ложек муки. Обжарить с двух сторон. Подавать биточки с соусом из катыка, чеснока и зелени.

Суп с чечевицей
2 ложки чечевицы сварить в мясном бульоне, отдельно сварить ложку риса. Соединить рис и чечевицу, добавить 3 ложки сметаны, желток, 500 мл катыка, соль, перец и готовить на малом огне, помешивая, чтобы суп не свернулся. При подаче посыпать рубленой мятой.

Десерт
В стакан катыка добавить ягоды малины и черники, перемешать. Украсить листиками мяты. Просто и сытно. Похудение с таким десертом придется по вкусу сладкоежкам.

Коктейль
Взбить банан, горсть любых ягоды (голубика, малина, клубника, черника). Затем добавить стакан катыка, аккуратно перемешать.

Все рецепты полезные и подходят тем, кто заботиться о здоровье и фигуре. Конечно, для похудения надо выбирать блюда без сахара и жира. Например, окрошка или коктейль отлично подойдут. А вот блины или жареные биточки лучше не есть.

Варианты меню при естественном похудении для полноценного питания кормящей мамы

Планирование еды заранее – это хорошая идея для экономии времени и огромная польза для здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем есть. С осознанным планом к похудению и приготовленной едой вы, скорее всего, будете потреблять более здоровые калории.

Любое недельное меню кормящей мамы для похудения должно включать в себя разнообразный состав минералов и витаминов. Приблизительные варианты своего основного ежедневного меню можно взять из таблицы, разнообразив его ланчами или полдниками, который может включать в себя фрукт, молочный продукт с галетным печеньем или небольшую домашнюю выпечку.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector