Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
23 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег. Есть или не есть? Вот в чем вопрос

Бег. Есть или не есть? Вот в чем вопрос!

Бег. Есть или не есть? Вот в чем вопрос!

Бег – это прекрасный способ держать организм в тонусе, сбросить вес, да и просто хороший способ физической нагрузки. Вариантов бега существует великое множество: бег трусцой, аэробный бег, марафонский, спринтерские забеги. Один из вопросов, который встает перед бегунами – есть или не есть?

Существует несколько довольно простых правил, следование которым поможет вам не навредить организму, получив при этом от беговых нагрузок максимум эффекта. Во-первых, во время бега организм сжигает большое количество калорий, поэтому питание будет отличаться в зависимости от ваших целей: просто держать организм в тонусе, либо сбросить вес. Но есть ряд общих рекомендаций, которые подойдут для всех.

Совет, который дают всем начинающим бегунам: не ешьте в течение часа-полутора до занятий. Дело в том, что прием пищи осложнит ваше самочувствие, вы будете ощущать тяжесть, боль в боку, ваш организм попросту будет отвлекаться на переваривание пищи. За тридцать минут до старта можно выпить небольшое количество воды.

При этом для того, чтобы ваш организм справился с нагрузкой, за несколько часов перед бегом рекомендуется перекусить углеводами. Содержание белков и жиров должно быть минимальным. Это могут быть сухофрукты, например.

Перед бегом однозначно не рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Кофеин.
• Жирную пищу.
• Волокнистые, с богатым содержанием клетчатки продукты (фрукты, овощи, бобовые).

Перед бегом стоит употреблять следующие продукты:

• Фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки: виноград, оливки, помидоры, грейпфруты.
• Белый рис, пасту.

После пробежки организму необходимо восстановить энергию, поэтому вам будут нужны углеводы и белок. Это могут быть энергетические батончики, коктейли из фруктов и нежирных сливок. Если после бега вам вообще не хочется есть, выпейте какао или шоколадное молоко – они восстановят силы.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть меньше 1200 калорий

Если Вы — бегун на длинные дистанции, Ваш организм будет требовать подпитки, и в этом случае лучше всего подойдут специальные спортивные напитки, богатые углеводами. Вам потребуется примерно 100 ккал. после первого часа пробежки и потом столько же после каждых 40-45 минут. Конечно, эти показатели зависят от веса и интенсивности бега.

Артур Лидьярд, один из авторов книги «Бег ради жизни», говорил так: "Бегун, только что закончивший изнурительную тренировку, не может засесть за гору картошки, тарелку пудинга или вообще съесть что-нибудь, содержащее в большом количестве крахмал. Его начинает воротить от этой пищи только при ее виде или запахе, не говоря уже о вкусе". В первые часы после тренировки организм сам требует жидкости и пищи, которая усваивалась бы легко: соки, фрукты, овощи. И такой «избирательный аппетит» — ваш отличный советчик в питании. Ваш организм сам сможет подсказать вам необходимое меню. Важно запомнить только одно: бег – интенсивная нагрузка, поэтому ее необходимо правильно сочетать с приемами пищи.

Комментарии Алены Высоцкой:

Абсолютно согласна с автором. Бег – это превосходный способ улучшить здоровье, сбросить вес, повысить иммунитет и неправильная еда перед пробежкой может значительно ухудшить положительный эффект от бега. Что касается питания, то значительно хуже переесть перед тренировкой или пробежкой, чем после. Во время бега наблюдается значительный отток крови от внутреннего ядра к мышцам. Это значит, что пища, съеденная непосредственно перед тренировкой, будет лишена нормального переваривания на протяжении пробежки, создаст чувство тяжести, и , кроме того, будет очень активно использоваться организмом для пополнения энергетических запасов. Получается, что пища, употребленная непосредственно перед бегом сильно мешает сбрасывать лишний вес. После пробежки еще как минимум час не стоит набрасываться на еду, иначе вы рискуете не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их.

Читайте так же:
Обезжиренное питание для похудения

Бегать лучше утром, минут через 30-60 после пробуждения, когда организм проснулся, или вечером, но закончить пробежку не позднее, чем за 2 -3 часа до сна. Иначе рискуете не уснуть.

Что касается рациона, который позволителен до и после бега, то главный принцип (если только не ставится задача увеличить мышечную массу и набрать вес) здесь :

• можно есть овощи, макароны, хлеб;
• но нельзя мясо, рыбу, яйца, курицу, бобовые.

А в остальном бегайте на здоровье! В любом темпе! Любая длительная циклическая нагрузка только помогает увеличивать выносливость, а это значит приумножать здоровье!

Анастасия Прудникова, специально для Oede.tut.by

Рецепты, подходящие ДО и ПОСЛЕ бега:

Макароны с сырным соусом и лечо Салат из свежей капусты с помидорами Салат из моркови, яблок, чернослива со сметаной Овощной салат с хлебцами Салат "Зеленый" Салат из макарон с брокколи

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector