Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 причин почему не стоит заниматься спортом без спортивного питания

5 причин почему не стоит заниматься спортом без спортивного питания

5 причин почему не стоит заниматься спортом без спортивного питания

Если твоя цель похудеть и ты сторонник занятия спортом без спортивного питания, то компания Flex Gym, категорически настаивает отбросить прежние взгляды.

Дело в том, что отказываясь от спортивного питания, ты лишний раз подвергаешь себя риску «спрыгнуть» с диеты, сорваться на чем-нибудь из сладкого. Враги диеты — углеводы, а друзья — белки. Что у нас в протеине? Белки. Какой протеин на вкус? Сладкий. Протеиновым коктейлем можно легко заменить тягу к шоколадным конфетам, выпить прекрасного на вкус стакан полезного протеина.

Также, стоит отметить препараты которые прямиком нацелены на жиросжигание, которые переключают ряд процессов в организме, за счет чего, удваиваются потерянные килограммы. Скажите лишним килограммам «пока»!

2. Набрать мышечную массу

Конечно, фразу «я сам смогу накачаться без вашей химии», слушать без широкой улыбки невозможно. Давай вспомним, чем же кормят детей в грудном возрасте, какими добавками? Правильно, детским питанием!

Чем же отличается детское питание от «взрослого»? Собственно, ничем. И там, и там витамины, минералы, протеин и углеводы. Добавки помогают дополучить необходимые вещества для роста мышц и костей, которые мы по каким-либо причинам не получили из обычной пищи. Например, по причине отсутствия времени полноценно поесть, протеин или гейнер отлично подойдет для перекуса. Разведенный в молоке протеин или гейнер, придаст силы и сытость организму, а также предоставит мышцам весь необходимый строительный материал. Также и у новорожденного ребенка, только у него нет возможности принимать твердую пищу, и в качестве замещения обычной пищи, ему дают детские коктейли.

3.Если у тебя нет сил идти в зал. Что делать?

Наверняка, бывает такое, что после работы ничего не хочется делать. Не хочется идти на тренировке,совершать дела по дому или какие-нибудь личные дела. Чувствуется сонливость, погода хмурая, от чего хочется спать и пропадает всякая мотивация.

Есть категория товаров, которая придает бодрости и заряд энергии — предтренировочные компелексы. Отбросьте в сторону бесполезное кофе, которое лучше пить для крепкого сна!

Ваш выбор — предтреник! Уже через 10 минут захочется свернуть горы или выкопать траншею под трубопровод Газпрома! Это лучший комплекс для того, чтобы забыть про усталость и выжать из себя максимум во время тренировки!

4. Восстановить здоровье суставов

Здоровье суставов наше все! К сожалению, все мы не без болячек. У кого травма детства, у кого-то из-за неправильного образа жизни. Бывает это отголосок от не правильной техники в каком-либо упражнении, будь это приседания со штангой или становая тяга, по молодости, когда ходил в зал. Болят суставы когда ты делаешь упражнение или когда бегаешь, хруст и дискомфорт — есть решение вашей проблемы!

Хондропротекторы! Это категория товаров, которая спешит избавить от назойливых неприятных ощущений в сочленениях и оградить от дальнейших травмоопасных ситуаций. Основанные на животно-растительных компонентах, такие добавки помогают восстанавливать изношенные хрящевые структуры и соединительные ткани, лучше «смазывают» суставной аппарат путём повышения выработки межсуставной жидкости, купируют возможные воспалительные реакции, устраняют хруст и дискомфорт. Даже если с вашими суставами всё в порядке, препараты для суставов часто играют вспомогательную, профилактическую роль. Помните, что здоровье суставов и связок сопряжено со здоровьем и процветанием всего тела, и поддерживать их оптимальное состояние и работоспособность, значит на годы вперёд вооружиться уверенностью в новых результатах!

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть овсяную кашу с фруктами

5. Иммунитет. Как на счет крепкого здоровья?

Чтобы хорошо выкладываться на тренировках и не только , нужно хорошо спать, хорошо кушать и важно, чтобы в организме было достаточное содержание всех необходимых веществ. Кому-то удается поддерживать этот баланс без труда, просто питаясь здоровой, сбалансированной пищей. Но у всех разные физиологические особенности, по-разному усваиваются вещества. Поэтому, есть те, кому рекомендовано принимать витамины и минералы дополнительно. Конечно, правильней было бы довольствоваться тем, чем одаривает нас природа, но уж точно не в этом городе и не в это время. А теперь к конкретике.

Отвечать на вопрос, для чего нам нужны витамины и минералы, всё равно что объяснять, зачем рыбе нужна вода. В самом деле, ведь без различных витаминов и минеральных микроэлементов организм человека не смог бы бороться даже с обычной простудой. Ведь эти незаменимые для здорового функционирования организма вещества участвуют во всех биохимических процессах, коих тысячи. Особенно витамины необходимы для укрепления иммунитета и корректировки всех анаболических процессов, хотя другие их достоинства неисчислимы.

Витамины для людей с повышенными физическими нагрузками и не очень, для женщин и мужчин, комплексные — все это и только у нас.

alt=»бодибилдер» width=»51″ height=»51″ />У обычного человека словосочетания «правильное питание» и «диетические продукты» вызывают ассоциацию с полнотелыми красавицами, страстно желающими похудеть. Но в любом виде железного спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или кросс-фит на еду смотрят совсем по-иному. Без грамотно составленного рациона набрать мышечную массу просто невозможно. И если о диете для похудения мы что-то где-то слышали, то питание для набора мышечной массы по-прежнему остаётся для многих тайной за семью печатями. Пришла пора её открыть. Если вы уже читали мои предыдущие статьи, то наверняка знаете, как я люблю развенчивать стереотипы, мифы и заблуждения, присущие нашему спорту. Находить лайфхаки, если хотите, которые позволяют сломать устаревшую систему и значительно ускорить и упростить процесс достижения поставленной цели, будь то похудение, или как в нашем случае набор мышечной массы. Но давайте обо всём по порядку…

Книга Бодибилдинг для врослых

Миф№1. Без спортивного питания набор мышечной массы невозможен

Это очень устойчивый миф и весьма дорогой. Компании-производители спортивного питания потратили на создание этого стереотипа миллионы долларов. И даже смогли пролоббировать внесение поправок в закон о контролируемых веществах, которые в 1990 году утвердил американский конгресс. С тех пор в США стероиды попадают в одну группу вместе с наркотиками и являются запрещёнными препаратами. На фоне такого запрета, для рядового посетителя тренажерного зала оставалось лишь одно средство для набора мышечной массы — спортивное питание.

Но вот интересно, а как обходились без протеина, гейнера, креатина, аминокислот и предтренировочных комплексов Арнольд Щварценеггер, Серджио Олива или невероятный Бертил Фокс, знаменитый своими огромными руками, объёмом в 60 см? Ведь они создавали свои великолепные тела в эпоху, когда ещё не было спортивного питания. Ну это просто, скажете вы: они все сидели на «химии», так же как впрочем и современные адепты бодибилдинга и фитнеса.

Да, но как тогда быть с атлетами дотаблеточных времён? Посмотрите на великого российского борца и циркового атлета Георга Гаккеншмидта, блиставшего в начале XX века. Накачать руки в 47 см он смог безо всякой «фармы», а тем более без спортивного питания. Но помимо не хилых, и по сегодняшним меркам, мышечных объёмов, он обладал ещё и внушительной физической силой, одной рукой он выжимал гирю весом в 97 кг, а гантелью в 58 кг делал подъем на бицепс. Кто из современных мегазвёзд на такое способен?

Читайте так же:
Рацион питания который поможет похудеть

Георг Гаккеншмидт | Профессиональный борец и силовой атлет

Георг Гаккеншмидт | Профессиональный борец и силовой атлет

Но если мышцы можно накачать без «химии» и спортивного питания, зачем же тогда нам Кай Грин втирает, что набрал свою массу на говяжьих протеинах MuscleMeds, а Ролли Винклаар уверяет, что без гейнера BSN не смог бы построить свои могучие руки? Ответ я думаю очевиден: спортивное питание для набора мышечной массы вовсе не обязательно.

Да, с ним удобнее, но без спортивных добавок вполне можно обойтись, и это знают все опытные атлеты. Но, не могут же они теперь признаться, что набрали свою мышечную массу на «химии», а не на протеине с гейнером? Тот же креатин моногидрат является простым, дешевым, безопасным и эффективным спортивным питанием для быстрого роста мышц. Вот только 10 кг сухой мышечной массы за год на нем не наберешь, тут нужны добавки из совсем других магазинов. Вот и приходится звёздам бодибилдинга и фитнеса, пряча глазки и втягивая свои раздутые гормонами животики, уверять простодушных посетителей тренажерных залов, что без спортивного питания набор массы невозможен. Тем более, что им за это хорошо платят.

Миф№2. Мышечную массу можно набирать без излишков подкожного жира

Очень часто подобный вопрос мне задают новички, пришедшие в тренажерный зал. Теоретически это возможно, но на практике, для рядового поклонника бодибилдинга, крайне сложно. Мышцы — это очень энергоёмкое образование. Наш организм их очень не любит, поскольку, чем существенней у человека мышечная масса, тем больше энергии нашему телу нужно потратить на её содержание. Накачанный атлет даже в состоянии покоя расходует гораздо больше энергии, чем обычный человек такого же веса. И чтобы заставить организм вырастить ещё немного мышц, ему нужно дать понять, что с питанием у нас все хорошо и калорий вдоволь, даже с избытком.

Если вы хотите набрать 5 кг мышц, свой рацион необходимо увеличить из расчёта 400–500 калорий на каждый из желаемых килограммов. Естественно, что часть этой энергии будет отложена организмом в виде жира. Но это неизбежно. И если, вы решили выбрать, как и я выбрать безмедикаментозный бодибилдинг, необходимо понимать, что тот же гейнер — лучше спортивное питание для быстрого набора веса, растит не только мышечную массу, но и активно увеличивает жировые запасы. Поэтому, после периода набора мышечной массы наступит период жиросжигания. Он состоит в использовании системы специальных жиросжигающих тренировок, применяемой на фоне низкоуглеводной диеты и использования жиросжигателей. И в результате из пяти, набранных за зиму кило, на теле останется лишь один-два килограмма мышц. Способ не самый быстрый и не самый простой, но зато естественный и безопасный.

У профессиональных спортсменов ситуация другая. Чтобы заработать денег и выполнить условия контрактов по рекламе спортивного питания им приходится принимать за год участие в 5–6 соревнованиях и постоянно быть в форме. Тут особо разъедаться нельзя. По этой причине и сидят они круглый год на коктейле из Бог знает каких препаратов. Но это ведь не наш путь, верно?

Ронни Коулмэн в период набора мышечной массы

Ронни Коулмэн в период набора мышечной массы

Книга Набор массы

Миф№3. Для набора массы необходимо есть много белка, особенно сразу после тренировки

А вот это заблуждение, наверное, самое старое, хотя и страшно живучее. Я по сей день встречаю людей в тренажёрном зале, уверяющих меня в том, что поскольку белок – это основной строительный элемент для мышц, то для набора массы нужно есть его как можно больше. Я не удивлюсь, что подобную фигню придумали все те же производители спортивного питания. Да, действительно, протеин был и остаётся самой продаваемой спортивной добавкой, но так ли он важен именно для роста мышц? У меня есть отличная статья на эту тему Гейнер. Вопросы и ответы, и я не стану её пересказывать.

Читайте так же:
Питание мезоморфа для похудения женщин

Миф№4. За один приём пищи усваивается 30 грамм белка

В реальности, сколько белка усваивается за раз, не знает никто. А все потому, что серьёзные научные изыскания на эту тему не проводились. Это про олимпийские виды спорта яйцеголовые мужи знают практически все, поскольку на их исследования выделяют самые большие средства. Создаются институты, делаются открытия и защищаются диссертации, а вот бодибилдинг, фитнес или кросс-фит, учёным мужам совершенно не интересен.

Лишь в 2009 году, вдумайтесь, всего лишь журналом(!) американской ассоциации диетологов было проведено исследование на подобную тему. Но суть этих экспериментов была не в том, чтобы выяснить какое количество белка усваивается за один присест. Нет, учёных (и за это им спасибо) интересовал вопрос: как разное количество белка влияет на восстановление и синтез протеина.

И оказалось, что никак не влияет, хоть ты 30 грамм съешь за раз, хоть 50, разницы нет совершенно никакой. Если сильно хочется, после тренировки можно выпить сразу и полбанки протеина, но на набор мышечной массы это не повлияет. Нет никакой разницы и в том, какой именно протеин пить, хоть быстрый (сывороточный), хоть супербыстрый (гидролизат), хоть медленный (казеиновый). Питание для набора массы, в разделе усвоения протеина до сих пор остается тайной за семью печатями.

Миф№5. Для набора массы важно лишь то, что ешь в день тренировки

А вот это, пожалуй, самое обидное заблуждение. Поскольку мышцы растут не на тренировке, а по ее завершению. Нашему телу после посещения тренажерного зала для восстановления и роста требуется от 24 до 36 часов. И это крайне важный период, поскольку именно на этом этапе организм остро нуждается в максимальном количестве протеина. Иначе говоря, в день тренировки телу больше нужна энергия (сложные и простые углеводы), а вот в день отдыха и предполагаемого роста, организму нужен строительный материал.

Я сам долгое время не понимал этой простой истины, бросая на тренировочный день все ресурсы в виде спортивного питания и повышенного количества протеина, а в день отдыха, экономя, держал тело на более скромном рационе. И в результате, эффективность такой любительской схемы питания была очень низкой, а стоимость, наоборот, высокой. Обидно.

Кай Грин | Пробует набрать массу без спортивного питания

Кай Грин | Пробует набрать массу без спортивного питания

Время сказок о питании для набора массы подошло к концу. Позвольте рассказать, о том что, когда и почему я ем, во время своего периода по набору мышечной массы.

Завтрак 8.00–9.00

  • Перед первым приёмом пищи, натощак выпиваю стакан воды. Это я делаю, для того, чтобы разбудить свою пищеварительную систему и подготовить её к встрече с едой.
  • Через полчаса съедаю 1–2 яйца (в день тренировки одно, в день отдыха — два) с сырыми овощами. Для меня яйца – это основной источник белка. Во-первых, он усваивается организмом на 99%, во-вторых, имеет самый лучший аминокислотный профиль и в-третьих, он самый дешёвый.
  • Ещё через 20–30 минут съедаю тарелку каши на молоке (ячневой, пшённой, овсяной), без разницы какой. Каша-это источник медленных углеводов, дающих энергию на 4–5 часов.
  • После каши выпиваю пару чашек кофе или чая с чем-то сладким (это больше для души и поднятия настроения).
Читайте так же:
Что есть перед занятиями спортом чтобы похудеть

Перекус 11.00

  • Через пару часов после завтрака мне уже опять хочется есть, и я выпиваю захваченный из дому пакет кефира и съедаю банан.

Обед 13.00

  • Обычно на обед у меня мясо (запечённая курятина, тушена свинина) с гарниром (нешлифованный рис, гречка, печёный картофель) и салат.

Полдник 15.00

  • Если день тренировочный, я выпиваю пару чашек чёрного кофе с конфетами и отправляюсь в зал. Если день отдыха — выпиваю пакет кефира.

Перекус 17.00

  • По окончании тренировки выпиваю гейнер или быстренько съедаю в раздевалке что-то сладкое (пока никто не отнял). Если день отдыха — ем пару цельных варёных яиц с порцией сырых овощей.

Перекус 19.30

  • Если день был тренировочный, ем два яйца с овощами и парой кусков сыра. В день отдыха обхожусь одним.

Ужин 21.30

  • Перед сном в тренировочный день съедаю тарелку творога (5%) с двумя бананами и ложкой сметаны. Белок, содержащийся в твороге (казеиновый) относится к медленным белкам. Он подпитывает мой организм в течение сна. В день отдыха в роли ужина выступает салат из баночного тунца (в масле) и яйца, разложенный на 4–5 хлебных тостов.

Естественно, я живой человек и мне иногда хочется чего-то жирного, жареного и совсем недиетического. Для этого существует специальный день — суббота. Один раз в неделю позволяю себе есть, что только захочу. Так повелось с тех пор, когда мы с женой впервые худели с помощью диеты для похудения. Такая формула позволяет и вредной (но очень вкусной) едой себя побаловать и жиром не сильно обрастать.

Я специально не указывал размер порции или общую калорийность рациона. Моя программа питания – это всего лишь голая схема, на основе которой, вы можете создать свою, более эффективную. Главное помнить простую, но очень правильную истину: мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. Питание для набора массы — это действительно очень важно, но все таки здоровье важнее. Да пребудет с вами сила. И масса.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

О Спарте

about

Всё начиналось больше 10 лет назад, в 2008 году. И тогда никто не думал, что за такой небольшой для бизнеса срок мы пройдём путь от маленького павильона площадью 5м² в спальном районе — до сети магазинов спортпита (и даже сделаем собственную франшизу). Наши партнёры — фитнес-клубы по всей России: World Class, A-Fitness, МегаFitness, Арбат-Фитнес, Школа фитнеса Варвары Медведевой и многие другие. А ещё мы поставляем спортивное питание в фитнес-бары и магазины здорового и диетического питания. За 10 лет Спарта стала не просто магазином, а образом жизни. Мы постоянно поддерживаем спорт на Юге России. Спонсируем чемпионаты страны по бодибилдингу и фитнесу. Сотрудничаем со сборными России по тхэквондо; работаем с гандбольными, футбольными и борцовскими клубами.

Читайте так же:
Что лучше есть перед тренировкой если хочешь похудеть

У нас есть не только спортивное питание, но и всё, что поможет сделать тренировки ещё приятнее и эффективнее: витамины, аксессуары, диетические продукты. И неважно, какая у вас цель: нарастить мышцы, похудеть, или повысить силовые. У нас можно купить спортивное питание для любых целей. А ещё Спарта — эксклюзивный дистрибьютор некоторых брендов спортпита на Юге России.

Больше, чем у 45 000 человек есть наши клубные карты. Ещё тысячи спортсменов ежемесячно приходят в наши магазины и покупают спортивное питание онлайн. На товарах Спарты выросли тонны мышц, а постоянные клиенты уже стали нашими друзьями. В Ростове и по всей России.

Протеиновые смеси

Что это? Эти большие пластиковые банки и ведра с белым или разноцветным порошком практически стали символом спортивного питания. Собственно протеин в них — это гидролизованный белок, очищенный от ненужных примесей и максимально быстро усваивающийся. Если аминокислотные комплексы, описанные выше, усваиваются минут за 5, то протеин из коктейля — за 15-20 минут. Протеиновые смеси делятся на два основных вида, которые часто путают — гейнеры, или протеиново-углеводные смеси, с большим содержанием углеводов, и протеин с минимальным добавлением углеводов (необходимым только для усвоения протеина). Гейнеры очень калорийны: в одной порции до 800-1300 ккал, которые усваиваются организмом на 100 процентов. Такой в прямом смысле слова откорм требуется для набора мышечной массы. Протеин же в соединении с 1,5-3 процентами углеводов подойдет и худеющим, и просто тренирующимся. В каком-то смысле он нам даже необходим, так как в обычной пище нам откровенно недостает полноценного по аминокислотам белка. Так что 2-3 порции протеинового коктейля в неделю помогут выровнять дисбаланс. Если, конечно, ваш организм его нормально переносит.

Можно ли заменить? Можно, если вы не мечтаете о лаврах бодибилдера и не хотите стать выдающимся спортсменом. Последним, к сожалению, обычная альтернатива протеиновых смесей не подойдет, так как простые белковые продукты, во-первых, долго перевариваются (то есть на тренировку после них сразу не пойдешь), а во-вторых, долго усваиваются, то есть при наборе мышечной массы не подойдут для того, чтобы закрыть углеводное окно после занятия. Так что если вы заморочены на строительстве мышц, то массированная атака их протеиновыми смесями, которые всасываются в кровь минут за 15-20, — единственный подходящий вариант.

Тем же, кого вполне устраивает мышечный рельеф, вполне можно применить дедовские методы. Вам понадобятся молоко, банан, творог, овсяные хлопья, мед. Такое соединение может стать шикарной альтернативой гейнера или полноценным завтраком или полдником. Вы можете заменить молоко соком, убрать банан и увеличить количество творога (чтобы не перебрать углеводов). Протеиновый коктейль может заменить молоко (или кефир) в соединении с творогом и ягодами (свежими или морожеными). Ягоды можно заменить на курагу или грушу, для вкуса капнуть мед. Еще вариант — сок (желательно без сахара, натуральный) и творог. Или овощной сок и мелко натертый обезжиренный сыр. Либо – перед долгой и утомительной тренировкой — бульон из куриной грудки без кожи с самой грудкой, перемолотой в блендере с рубленой зеленью типа петрушки, кинзы, базилика. Как видите, профессиональным атлетам без специального спортивного питания — никуда. Простым же любителям фитнеса можно обойтись и без него, заменив вкусным и полезным питанием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector