Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
17 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть если есть овсянку с водой

«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Как варить овсяную кашу на молоке и воде

Продукты
Геркулесовые хлопья — полстакана
Молоко — полстакана
Вода — 1 стакан
Соль — четверть чайной ложки
Сахар — 1-2 столовые ложки
Сливочное масло — 20 грамм

Как приготовить овсяную кашу
1. В кастрюльку налить 1 стакан воды, посолить, посластить и поставить на сильный огонь.
2. Когда вода закипит, всыпать овсяные хлопья.
3. Варить овсяную кашу в течение 3 или 10 минут в зависимости от типа хлопьев (мелкие — меньше, крупные — дольше).
4. Когда вода выпарится, влить тонкой струйкой молоко, помешивая кашу.
5. Когда каша закипит, накрыть кастрюлю крышкой и убавить огонь до минимума.
6. Выключить огонь под кашей, настоять в течение 5-10 минут.
7. Разложить овсяную кашу по тарелкам, сверху выложить по кусочку сливочного масла.

Принципы

Овсянка бывает разной, и не каждая одинаково полезна. Для диеты нужно выбирать только цельные хлопья, не прошедшие производственную термическую обработку. Каша быстрого приготовления, которую можно просто залить кипятком или проварить всего пару минут, не подойдет, поскольку она уже не обладает многими положительными свойствами, зато ее калорийность выше, чем у обычной сваренной на воде крупы.

foto-3

Готовить овсянку тоже нужно правильно. Сначала нужно вскипятить 2 стакана кипяченой или минеральной воды без газа в кастрюле с толстым дном, после этого добавить 1 стакан крупы и убавить огонь до минимума. Кашу нужно постоянно помешивать, лучше всего деревянной ложкой.

Читайте так же:
Почасовой график питания для похудения

После того, как овсянка загустеет, ее снимают с плиты и оставляют под крышкой на 10-15 минут.

Поскольку к диетической каше не добавляется ни соль, ни сахар, ни масло, на этом процесс приготовления заканчивается.

Овсянку для диеты можно готовить в мультиварке или микроволновке. Для второго варианта приготовления крупа предварительно запаривается кипятком на несколько минут.

В зависимости от желаемого эффекта можно придерживаться строгой или щадящей диеты на овсянке. Если нужно именно похудеть за короткий срок, то овсяная диета на 3 дня (отзывы смотрите ниже) предлагает забыть про любые другие продукты, кроме пресной овсянки. Выдержать такое испытание сможет не каждый, но зато результат может приятно удивить. Правда, после выхода из такой диеты организм может через некоторое время вернуть накопленное, но если похудеть нужно к какому-то событию, то такой вариант подойдет.

Если же человек хочет просто очистить свой организм и разгрузиться после праздников, то идеальной будет щадящая овсяная методика. В меню, помимо каши, входят фрукты и ягоды, овощи и орехи. Например, можно добавлять любимый продукт к каше, чтобы она не казалась такой безвкусной, а также несколько раз в день устраивать легкие перекусы на дарах природы.

Чтобы за ограниченный срок в 3 дня сбросить как можно больше лишнего, нужно соблюдать следующие правила диеты:

foto-4

  1. Каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Она восполнит баланс жидкости, которая выводится из организма из-за отсутствия соли в рационе.
  2. Вечером можно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка – кефира, йогурта или ряженки. Это поспособствует нормализации пищеварения.
  3. Все приготовленное на день количество овсянки нужно делить на 5-6 приемов, и желательно устраивать их через равные промежутки времени. Соблюдение распорядка дня не каждому придется по вкусу, но так можно добиться лучшего эффекта от диеты – пищеварительная система будет работать без лишних нагрузок, а организм при этом не будет голодать.
  4. Во время овсяной диеты не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Походы в спортзал или пробежки желательно отложить – за 3 дня их отсутствие не принесет ощутимого вреда, тем более что взамен можно, например, делать зарядку или гулять на свежем воздухе.
Читайте так же:
Питание при похудении sportswiki

Некоторые советуют устраивать своеобразный вход в диету с помощью рисового отвара. Готовится он так: с вечера 4 ст.л. белого нешлифованного риса промывают несколько раз холодной водой, заливают 1 л остывшей кипяченой воды и оставляют до утра, а утром варят в ней же до густой консистенции. Натощак нужно выпить стакан полученного «киселя» и забыть о другой еде на 4 часа, после чего можно есть, как обычно. Чтобы очистить организм перед овсяной диетой, нужно пить отвар 3-4 дня.

Рацион трехдневной диеты обычно не отличается разнообразием. Самый простой вариант – есть пресную овсянку без добавок 5-6 раз в день, утешая себя мыслями о том, каким стройным будет тело после таких истязаний. Если же на такие жертвы организм не согласен, тогда можно построить рацион овсяной диеты на 3 дня по такому меню:

foto-6

  • завтрак – овсянка на воде с кусочками яблока или груши;
  • второй завтрак – зеленое яблоко или грейпфрут;
  • обед – овсянка на воде с горстью орехов;
  • полдник – легкий овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • ужин – овсянка на воде;
  • второй ужин – стакан кефира, йогурта или ряженки.

Чтобы улучшить вкус каши, можно заливать крупу кефиром, а не водой. Это нужно делать с вечера, оставляя блюдо в холодильнике, а с утра уже можно полакомиться вкусным блюдом. Можно заливать несколько порций овсянки в маленьких стеклянных баночках, добавляя фрукты или ягоды – этот метод часто используют те, кто хочет правильно питаться, причем не только во время диеты.

Еще один способ сделать меню трехдневной диеты вкусным – варить кашу с яблоком. Лучше выбирать зеленый сорт, поскольку он наиболее полезен для избавления от лишних килограммов. Чтобы приготовить диетическое блюдо, нужно очистить и порезать кубиками яблоко, добавить его в кипящую воду (2 стакана) и проварить пару минут, после чего всыпать стакан крупы и варить до готовности. Такой вариант приготовления предпочтителен для тех, кто не приемлет кашу без сахара.

Читайте так же:
Чтобы похудеть нужно есть маленькими порциями

Выход

Несмотря на то, что похудение длится всего 3 дня, из диеты нужно правильно выйти, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. На протяжении 2-3 дней нужно завтракать все той же овсянкой, обедать постным супом с овощами, запаренной гречкой или овощным рагу, а ужинать маложирным творогом, салатом из морской капусты или вареными яйцами.

foto-7

Второй завтрак, полдник и второй ужин остаются теми же, что и во время трехдневной диеты на овсянке и фруктах.

Важно: Мясо, курицу и рыбу во время выхода из диеты лучше не есть – их нужно возвращать в рацион постепенно, причем сначала в вареном или приготовленном на пару виде.

Если есть желание и дальше совершенствовать свою фигуру, то от жареных блюд желательно отказаться.

Во время выхода из диеты можно постепенно вводить в жизнь физические нагрузки, даже если раньше они ограничивались подъемом по лестнице до собственной квартиры. Чтобы поддерживать фигуру в форме, можно найти для себя любые упражнения, рассчитанные на проблемные места и прорабатывать их каждый день 15-20 минут.

Насколько овсянка может быть калорийной

Многочисленные исследования в области диетологии и медицины с каждым днём приближают нас к совершенным системам питания, одновременно доказывая, что нет и не может быть универсальных рекомендаций для всех и каждого. Казалось бы, в условиях широчайшей информационной доступности, ошибочные, хотя и привычные для многих ещё с детства убеждения относительно пользы или вреда тех или иных продуктов должны естественным образом измениться. Но, согласитесь: совсем не хочется признавать, что зачастую искренняя забота наших бабушек базировалась на поверхностных или интуитивных представлениях о том, каким должен быть полезный рацион питания.

Привычка слепо верить «народной мудрости», подкрепленная многочисленными пословицами («Кашу маслом не испортишь», «Всё полезно, что в рот полезло») в XXI веке уже не актуальна. И, если мы говорим о здоровом питании, особенно в тех случаях, когда речь идёт о меню, направленном на похудение, прежде всего стоит прибегнуть к аналитическому подходу и логическим образом определить, что необходимо включить в свой рацион, а от чего следует воздержаться.

Читайте так же:
Можно ли при похудении есть тушеную курицу

Можно ли от овсянки набрать вес?

Овсяная крупа издавна считается одним из самых ценных и полезных продуктов, и современная диетология как раз подтверждает данный тезис. В то же время, даже с овсянкой положительный результат легко превратить в отрицательный. Положа руку на сердце, много ли среди нас найдётся тех, кто употребляет эту крупу без каких-либо добавок, или же, хотя бы просто приготовленную на воде, а не на молоке? Уверены, многие возразят, что, хотя и добавляют дополнительные ингредиенты в свою кашу, выбирают только такие, которые несут пользу. Но задумывались ли вы о том, как меняется калорийность овсяной каши после добавления вкусных топпингов?

Давайте совместно выясним, с какими рецептами стоит быть осторожнее (особенно тем людям, которые стремятся обрести привлекательную фигуру).

Сливочное масло – чтобы повкуснее, да посытнее…

Натуральное сливочное масло (не содержащее растительных жиров, с процентом жирности 82,5) даже в минимальном количестве способно восполнить значительную часть суточной потребности организма в витамине А. В то же время, если употреблять его ежедневно, оно окажет влияние на уровень холестерина, а овсяная каша, сдобренная сливочным маслом, моментально становится высококалорийным продуктом!

Сварим на молочке, да на деревенском!

Если различные продукты могут похвастаться богатым содержанием необходимых минеральных веществ и витаминов, это вовсе не означает, что следует сочетать их в одном приёме пищи. Овсянку можно приготовить на молоке умеренной жирности (полностью обезжиренное брать не стоит – полезнее сварить на воде), держа в голове сухие цифры: 100 грамм готовой каши имеют энергетическую ценность до 90 ккал при готовке на воде и уже 120-130 ккал при готовке на молоке с 2.5% жирности. Возвращаясь к предыдущему пункту: если мы добавим в молочную овсянку кубик масла, калорийность порции достигнет уже 150 ккал!

Читайте так же:
Можно ли есть жирный творог при похудении

Каша как десерт

Как такое может быть? Легко! Горсть орехов, горсть изюма – и тщательно перемешиваем. Бесспорно, блюдо приобретает совершенно иной вкус, более того, может захотеться добавочной порции. Только вот диетическим такой завтрак уже никак не назвать: только в сочетании с изюмом калорийность той же 100-граммовой порции достигает 140 ккал, а с орехами – 160. Сочетание обеих добавок легко доведёт это значение до 200.

Хочется сладенького!

Домашнее варенье – что в нём может быть вредного, оно же не покупное?! Вкусно – безусловно, только львиную долю состава этих закрученных на зиму баночек составляет сахар. Если очень хочется подсластить овсянку, особенно, приготовленную на воде, используйте натуральный мёд, но в минимальных количествах. И ни в коему случае не добавляйте в мёд в кашу, которая только «с пылу с жару»: полезные вещества, содержащиеся в меде, разрушаются при температуре свыше 40 градусов, а длительное тепловое воздействие превращает природное лекарство в канцероген!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector