Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с помощью ходьбы

Как похудеть с помощью ходьбы?

Всем хорошо известно, что интенсивные кардиоупражнения помогают похудеть и сжечь достаточное количество жира. Но те люди, которые страдают излишним весом, болеют сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, имеют проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, не могут подвергаться значительным нагрузкам. Потому бег или интервальные тренировки с успехом может заменить обычная ходьба. Правда, не совсем обычная, а тщательно распланированная программа спортивной ходьбы, которая тоже может дать значительный эффект снижения веса. Итак, разбираемся подробнее, как же похудеть с помощью ходьбы?

► Как похудеть с помощью ходьбы?

Как сжигается жир?

Нужно понимать, что похудения можно достичь разными способами — сжигая мышцы и сжигая жир. И результат действительно качественного похудения — это когда в вашем организме больше мышечной массы, а меньше жировой, и когда килограммы «тают» за счет жира, а не мускульной ткани. Как горит жир? Около 90% жировых клеток «сгорают» (а значит, окисляются) только при участии кислорода. То есть, главной методикой по борьбе с жировыми отложениями будет присутствие аэробной нагрузки — когда физические усилия сопровождаются активным насыщением каждой клетки тела кислородом. Наши жировые отложения перерабатывают именно мышцы, и чем меньше двигательная активность, тем меньше жира будет сжигаться. То есть, физическая нагрузка должна быть регулярной. Если ваши мышцы хорошо натренированы, они будут «работать» на жиросжигание даже в состоянии покоя, то есть, при малейшем усилии, даже при обычной размеренной ходьбе в спокойном темпе.

Почему именно ходьба?

В нашем теле есть большие мышцы, а есть маленькие. Самыми большими мышечными группами считаются ноги и спина. И именно мышцы ног состоят из так называемых медленных мускульных волокон, которые и черпают энергию из жировых клеток, окисляя их при наличии кислорода и расщепляя. Вывод прост: занимаясь ходьбой, можно сжечь больше жира, чем при ежедневных занятиях аэробикой или на тренажерах в зале. Во-первых, при ходьбе работает не что иное, как мышечная группа ног — квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные мышцы (а их три), боковые мышцы ног, икроножные и т.д. Во-вторых, при активной ходьбе (кардио или аэробное упражнение) организм хорошо насыщается кислородом, а именно О2 участвует в расщеплении жировой массы.

Читайте так же:
Бег трусцой эффективен при похудении

Ходьба помогает ускорить обмен веществ и направить его именно на расщепление жира. Во время такой размеренной, но достаточно интенсивной нагрузки вырабатывается гормон адреналин, который участвует в окислении и расщеплении жировых клеток. Подобные нагрузки не слишком интенсивны, а потому не будут изнурять вас, к тому же, они подойдут людям с любым уровнем подготовки и с любыми медицинскими показаниями. К тому же, во время длительной ходьбы снижается уровень так называемого гормона голода, а потому понижается аппетит. Это происходит еще и за счет того, что организм начинает черпать энергию из расщепленного жира, не требуя дополнительных калорий из пищи.

Как заниматься ходьбой, чтобы похудеть?

На первый взгляд, кажется, что ходить можно где угодно: с работы и на работу, вокруг дома, на прогулке с друзьями. Но эта ходьба будет отличаться от спортивной ходьбы, помогающей похудеть. Во-первых, причина заключается в неподходящей экипировке. Не стоит ходить в тесных туфлях и уж тем более на каблуках, в костюмах и юбках, которые вы носите в офис. Сделайте ваш «сеанс ходьбы» отдельной автономной тренировкой — так вы сможете дополнительно сосредоточиться на самом процессе тренинга. Обязательно надевайте удобную, эластичную, не стесняющую движения одежду и непременно — спортивные кроссовки! Покупая обувь, выбирайте модели для бега или танцев — они обладают повышенной амортизацией, пружинистой подошвой, хорошей фиксацией на ноге и отличной износостойкостью.

Если вы решили впервые заняться ходьбой или спортом вообще, начинайте с малого. Отправляйтесь на 20-30-минутные прогулки в достаточно быстром темпе. Бежать совсем не обязательно, но ходьба должна быть интенсивной. Если вы устали или чувствуете одышку, если дорога идет в горку, замедлите темп, пока не восстановится дыхание. А затем, выйдя на ровную дорогу, опять увеличьте скорость. Поначалу достаточно будет 3-4 тренировок в неделю, затем это количество можно увеличить и до ежедневных. Время самой тренировки тоже можно увеличивать постепенно, доведя его до часа. И уж точно, для прогресса нужно будет со временем увеличивать интенсивность и скорость ходьбы.

Читайте так же:
Собака ходит под себя похудела

Совсем не обязательно заниматься ходьбой на свежем воздухе, особенно если на улице холодно или идет дождь. Можно в такие дни пойти в зал на беговую дорожку, степпер или орбитрек (эллиптический тренажер). Можно даже купить дорожку для домашнего применения. Чтобы сеанс ходьбы не был скучным, можете включить телевизор или взять с собой смартфон или планшет и посмотреть любимый сериал. Важна в занятии и музыка, или можно послушать аудиокнигу.

Заниматься ходьбой можно ранним утром даже натощак. Но первый прием пищи после тренировки обязательно должен быть полноценным и состоять из белковой и углеводной пищи (полезные медленные углеводы). Если тренировка будет проходить днем или вечером, обязательно поешьте за 1,5-2 часа до нее, чтобы во время ходьбы не испытывать тяжесть в желудке. И не забывайте пить достаточное количество воды — до, во время (большой глоток воды каждые пять минут или даже чаще) и после тренинга.

На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector