Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ОТДАЧУ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ОТДАЧУ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

Что такое BCAA и почему мы должны понимать их важность, чтобы гарантировать, что мы получаем правильный вид и количество белка?

Прежде чем мы погрузимся в тему BCAA , мы должны все понять в отношении белка. Белок, это макроэлемент, который можно найти как в животном, так и в растительном мире: мясо, рыба, молоко, йогурт, сыр, яйца, орехи, бобовые. все они содержат белок. И Ваше тело состоит из белка. Фактически, белок является третьим по величине компонентом после воды и жира.

Когда вы разлагаете белок, например, во время переваривания стейка или соевой муки, вы обнаруживаете, что он построен из аминокислот (АА), как из множества маленьких кирпичей. Ваше тело состоит из 20 различных АА. Двенадцать — это NEAA (незаменимые аминокислоты), а восемь — EAA (незаменимые аминокислоты). Вы должны принимать эти восемь как часть вашего рациона, потому что человеческий организм не в состоянии синтезировать их. Три из этих восьми EAA (лейцин, изолейцин, валин) — это то, что мы называем BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью).

Белок — это мощная штука. Вам нужно только посмотреть вокруг во время посещения вашего продуктового магазина. Несколько лет назад упаковки с надписью «легкий», «без сахара», «без углеводов» были повсюду. Но теперь, все, что мы видим, — это «богатый белком»!

Есть много людей, которые сейчас придирчивы к потреблению белка. но почему? Некоторые считают, что белок содержит меньше калорий, чем другие макроэлементы, но это неверно, потому что белки обеспечивают те же калории, что и углеводы (они оба обеспечивают 4 калории на грамм). С другой стороны, хорошо информированные любители спорта и фитнеса являются сторонниками белка, поскольку они признают, что AAs , особенно BCAA , являются основополагающими для построения и поддержания мышц.

Исследование преимуществ добавок с белком, в частности BCAA , является смешанным и разнообразным. Самое сильное доказательство в том, что добавление BCAA перед тренировкой усиливает восстановление. Добавка после силовых упражнений может помочь вашему телу сохранить мышцы, пораженные эксцентрическими сокращениями (эксцентрическое сокращение — это напряжение, которое вы развиваете, когда удлиняете свою мышцу, например, когда вы опускаетесь во время приседания в BODYPUMP ).

Аминокислоты — это не только компоненты ваших квадрицепсов, пресса и бицепсов. Когда вы едите белковую пищу, ААС, которые вы перевариваете, являются стимулом для синтеза белка. BCAA играют большую роль в этом, потому что они непосредственно метаболизируются в мышцах, а не в печени. Они как сигнал тревоги для мышц, говорящий «давайте производить новый белок»!.

Это не только о здоровье мышц! От 30 до 40 процентов белков вашего тела используются для построения мышц, остальные используются для построения всего, от вашей кожи и волос до ваших гормонов и нейротрансмиттеров.

Читайте так же:
Пример кардиотренировки для похудения

Так вам нужны добавки BCAA?

Если ваша цель состоит в наращивании мышц, вы должны оценить свое ежедневное потребление белка, особенно валина. Если вы спортсмен на выносливость, то вы можете принять добавки BCAA для того чтобы помочь уменьшить общую усталость. Если вы не молоды, то вы можете рассматривать добавление BCAA для того чтобы замедлить потерю мышц.

На данный момент отсутствуют исследования, определяющие допустимый предел потребления ВСАА. Что ясно, так это то, что добавка безопасна для людей, даже если она более чем в три раза выше обычной дозы:

Лейцин: 34 мг/кг/день

Изолейцин: 15 мг/кг/сут

Валин: 19 м /кг/сут

Запутались во всех этих цифрах и информации? Вот что вам действительно нужно знать.

RDA (рекомендуемая суточная норма) белка составляет 0,8 г на кг в день. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом или физической активностью, независимо от вида упражнений или вашего уровня физической подготовки, вам нужно больше, чем это количество. Рекомендуемое количество для одного спортсмена составляет до 2,2 г / кг в день.

Если вы заядлый спортсмен, стремящийся исследовать то, как вы можете максимизировать свои тренировки, вот что я предлагаю:

Во-первых, начните контролировать свое ежедневное потребление белка, и если вы чувствуете потребность, используйте коктейли для достижения своей дозы.

Во-вторых, зная конкретную роль BCAA , наблюдайте, есть ли у вас нужное количество их до или после тренировки. Если ваша цель состоит в том, чтобы использовать их, чтобы уменьшить влияние усталости во время тренировки на выносливость, планируйте потребление перед тренировкой. Если вы хотите сохранить тело от повреждений эксцентрических сокращений или если ваша цель увеличить мышечную массу, планируйте прием до и после тренировки (обычно максимум через один-три часа).

Заправлять свое тело всегда лучше настоящей пищей. Для большинства ежедневно занимающихся не обязательно дополнять свой белок другими способами. Если вы решите дополнить его жидкостями рассмотрите вопрос о принятии их за 30 или 40 минут до тренировки. Если вы выбираете твердые белки (или таблетки), они дольше перевариваются, поэтому лучше планировать прием от 90 до 120 минут или раньше.

Если вы серьезно относитесь к усилению преимуществ белковых добавок, я предлагаю вам обратиться за индивидуальной консультацией к диетологу.

Алессандра Касагранде — пауэрлифтер, личный тренер. В настоящее время она получает ученую степень в области питания. Живущая в Италии, она является главным тренером Les Mills для CXWORX и национальным тренером для BODYATTACK, BODYPUMP и LES MILLS TONE.

Из каких продуктов лучше всего получать белок?

– Из мяса птицы, рыбы и яиц. Эти продукты знакомы человеческому организму уже больше миллиона лет, поэтому они легко и быстро усваиваются.

На втором месте нежирные молочные продукты: молоко и творог. Их недостатки в том, что далеко не все взрослые люди способны переваривать молочку. Плюс к этому в молоке содержатся быстрые углеводы, от переизбытка которых можно набрать лишний вес. А еще молочные продукты могут сильно задерживать воду в организме. Это опасно для тех, у кого гипертония, проблемы с венами и отечность.

Читайте так же:
Ходьба для похудения беременных

Свинина и говядина однозначно не лучшее решение для рациона. В этом мясе слишком много жиров.

Как правильно принимать изолят протеина

В зависимости от того, какие цели Вы преследуете при употреблении изолированного протеина, и рассчитывается количество принимаемого продукта.

Мужчинам. Для увеличения массы мышц: 300-350 г если подкожный жировой слой слабо выражен, 250-300 г – если есть склонность к избыточному весу.

Для сушки и похудения: 130-160 г.

Женщинам. Для увеличения массы мышц:250-300 г если подкожный жировой слой слабо выражен, 180-250 г – если есть склонность к избыточному весу.

Для сушки и похудения: 100-140г.

Еще несколько рекомендаций:

  • Разделите дозировку изолята на 3 приема: первый – натощак, второй – за час до тренировки, и третий – после тренировки в течение часа.
  • Даже если у Вас нет тренировок в определенные дни, не пропускайте прием протеина. Употребляйте его через несколько часов после приема еды.
  • Если Вы хотите похудеть, совмещайте изолят с витаминно-минеральными комплексами, аминокислотами или L-карнитином.
  • Если Вашей целью является наращивание мышц, будет оптимально принимать сывороточный протеин с гейнерами, креатинами и L-глютамином.
  • Не стоит увеличивать дозировку употребляемого изолята, так как это может негативно сказаться на работе печени.
  • Подходите к вопросу приема изолята индивидуально. Каждый организм уникален, а потому составление индивидуального графика и дозировки приема продукта окажет более эффективное воздействие.

Также следует учесть, что для людей с различными почечными заболеваниями целесообразнее будет принимать изолят соевого протеина. Он похож на сывороточный, а также в нем содержится большее количество лецитина, эмульгатора, благотворно влияющего на состояние организма.

L-карнитин и другие жиросжигатели

Левокарнитин действительно является важным компонентом химических реакций, которые протекают в мышцах. Доказано, что он в некоторой степени способствует жиросжиганию. Однако в организме здорового человека L-карнитин синтезируется в достаточном объеме. Исследования, подтверждающие эффективность приема дополнительных порций карнитина, являются очень спорными и поддаются серьезной критике в ученом сообществе. Кроме того, это вещество в больших количествах содержится в различных продуктах животного происхождения, прежде всего в говядине.

Есть и худеть — это мечта любого жиробаса, и этим отлично пользуются маркетологи, впаривая очередные пустышки. Есть лишь один рабочий способ снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Чтобы похудение проходило преимущественно за счет жира, а не мышц, максимально сократи количество быстрых углеводов в рационе и немного увеличь потребление белка.

Какое спортивное питание использовать при тренировках в домашних условиях

Важно понимать, что спортивное питание при домашних тренировках – это дополнение, а не замена основного рациона. Это не волшебное средство, а хорошая помощь вашему организму. Еще спортпит может реально выручить в некоторых ситуациях, когда нет времени или возможности полноценно поесть.

Читайте так же:
Что уходит сначала при похудении

Также спортивные добавки используются спортсменами в зрелом возрасте – после 40-50 лет, когда набирать и сохранять мышечную массу и силу становится сложнее. Кроме того, спортпит помогает набрать мышцы людям, у которых от природы худощавое телосложение.

Какой спортпит нужен для домашних тренировок:

  • протеин,
  • гейнер,
  • BCAA,
  • креатин.

Еще будут полезны следующие спортивные добавки:

  1. L-карнитин. Ускоряет процессы жиросжигания, эффективен на сушке.
  2. Глютамин. Помогает уменьшить процессы катаболизма, разрушающие мышцы. Актуален при снижении интенсивности тренировок.
  3. Рыбий жир и омега-3. Полезны для связок и суставов, повышают выносливость, защищают от перетренированности, положительно сказываются на коже, волосах и ногтях.
  4. Витаминно-минеральные комплексы. Помогают пополнить запас витаминов и минералов в организме. Полезны и профессиональным спортсменам, и любителям.

Animal Pak (44 пак) Мужское здоровье

Мультивитаминный комплекс Animal Pak – высокоэффективная витаминно-минеральная добавка от американской компании Universal Nutrition, одного из лидеров на рынке спортивного питания…

  • Эффективность 4.6
  • Цена/качество
    4.5
  • Состав
    4.6
  • Дизайн
    4.5

Omega-3 1200 mg (100 капс) Рыбий жир

Omega-3 от Biovea представляет собой комплекс особенно ценных для организма жирных кислот омега-3. Они помогают уменьшить симптомы аллергических заболеваний, включая астму…

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество
    5.0
  • Состав
    5.0
  • Дизайн
    5.0

1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Клубника-киви, 500 мл) Концентраты карнитина

Вы интенсивно тренируетесь, но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить…

  • Эффективность 4.6
  • Цена/качество
    4.5
  • Вкус
    4.5
  • Состав
    4.5
  • Дизайн
    4.5

1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Протеин

Самый первый вид спортпита, необходимый для прироста мышц. Протеин обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами. Существуют разные виды протеина: сывороточный, яичный, казеин, комплексный, растительный.

Протеин Delicious Whey Protein (Печенье-крем, 908 гр) Сывороточный протеин

Delicious Whey Protein – протеин производства известной бельгийской компании, выпускающей качественное спортивное питание. В основе продукта белок в концентрации 75-78%. Причем…

  • Белки: 23 г
  • Углеводы: 3 г
  • Cахар: 2 г
  • Эффективность 4.7
  • Цена/качество
    4.7
  • Вкус
    4.7
  • Состав
    4.7
  • Дизайн
    4.7

2 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Обязательно или нет: однозначно, да. Протеин входит в обязательный набор всех спортсменов. Еще его часто используют для приготовления протеиновых коктейлей и смузи.

Как принимать гороховый протеин, может ли он заменить животный белок

Читайте так же:
Какие препараты для похудения во время тренировок

Как делать смузи дома: сочетания ингредиентов, рецепты и советы

Чаще всего применяется сывороточный протеин. Он хорошо усваивается и имеет полный аминокислотный профиль (по этому критерию уступает только яичному). По виду протеин делится на изолят, гидролизат и концентрат. Изолят и гидролизат рекомендуют для сушки, а концентрат для набора мышечной массы. При регулярных силовых тренировках в день рекомендуется употреблять 1,6-2 г на 1 кг общего веса.

Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, гидролизат, изолят

Самые простые рецепты с протеином: несколько вариантов выпечки на каждый день

Гейнер

Гейнер помогает восстановить потраченную энергию после тренировок. Состоит в основном из углеводов. Их соотношение с белками составляет 4:1 или 5:1. Такие добавки полезны эктоморфам, у которых быстрый обмен веществ.

Еще есть высокобелковые гейнеры с пропорциями углеводов и белков 1:2 или 1:3. Они подходят для мезоморфов и эндоморфов – людей со средним и медленным метаболизмом. Гейнер будет полезен даже при похудении, если после тренировок вы чувствуете, что устаете с каждым разом все больше.

Обязательно или нет: при сложностях с набором массы – точно да. Если есть желание, наоборот, похудеть, и снижение веса дается сложно, то лучше отказаться от гейнера или использовать высокобелковый.

Какой гейнер лучше и как выбрать: рассматриваем все важные критерии

Сравнение гейнеров True Mass и True Mass 1200 — почему это абсолютно разные продукты

Креатин

Креатин – это вещество, которое присутствует в организме каждого человека. В спортпите его используют, чтобы набрать мышцы и увеличить силовые показатели, особенно применительно к «взрывной» силе. Ввиду присутствия в организме креатин считают безопасной добавкой. Средняя дозировка в сутки – 5 г. Принимать можно двумя способами: с загрузкой и без.

Креатин Creatine Monohydrate (350 капс) Креатин моногидрат

BE FIRST (РОССИЯ)

Creatine Monohydrate – креатиновый комплекс производства компании Be First. Представляет собой самую изученную, доступную и эффективную форму креатина – моногидрат. Он широко…

  • Эффективность 4.9
  • Цена/качество
    4.9
  • Состав
    4.9
  • Дизайн
    4.9

1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Обязательно или нет: желательно. Креатин позволяет добиться прогресса и получить моральное удовлетворение от тренировок. Но на сушке лучше не использовать, поскольку креатин «заливает» мышцы, т. е. вызывает накопление некоторого количества жидкости.

Как принимать креатин для набора мышечной массы: рассматриваем схемы, дозировки и типы добавки

Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой и без, в капсулах и порошке (+схема приема на полноценный курс)

Читайте так же:
Бегать для похудения с пищевой пленкой

California Gold Nutrition, AP-BIO, средство для укрепления иммунитета с экстрактом андрографиса, 100 мг, 30 таблеток

California Gold Nutrition, AP-BIO, средство для укрепления иммунитета с экстрактом андрографиса, 100 мг, 30 таблеток

Иммунная система — ваша основная защита от распространенных болезней, таких как простуда и грипп. Поэтому так важно защищать здоровье этой системы. Средство для укрепления иммунитета с экстрактом андрографиса AP-BIO® от California Gold Nutrition содержит смесь витаминов, минералов и трав для поддержки здоровья иммунной и дыхательной систем для хорошего самочувствия в любое время года*.

Обеспечьте здоровье своей иммунной системы

Эта добавка содержит уникальную смесь трех ингредиентов, поддерживающих иммунитет. Прежде всего, это экстракт андрографиса, травяной экстракт, признанный во всем мире для поддержки здоровья в любое время года. Он также играет роль в подавлении медиаторов воспаления, связанных с простудой, и, таким образом, может помочь уменьшить тяжесть симптомов*. Далее цинк, антиоксидант, который также поддерживает здоровое функционирование многих систем организма, включая иммунную систему. И, наконец, витамин С, хорошо известный защитник иммунитета, который также может способствовать выработке коллагена для использования его в соединительной ткани*.

Средство для защиты иммунитета с экстрактом андрографиса AP-BIO® от California Gold Nutrition содержит AP-BIO®, клинически протестированную и быстродействующую форму экстракта андрографиса (Andrographis paniculata) с 7 биоактивными веществами. Оно подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена или сои. Одна упаковка рассчитана на прием в течение одного месяца (при условии приема согласно рекомендациям).

Рекомендации по применению

Принимать по 1 таблетке два раза в день запивая водой. Рекомендуется принимать в соответствии с назначением квалифицированного медицинского работника.

Ингредиенты

Витамин C (в виде аскорбата кальция), Цинк (в виде оксида цинка), экстракт листьев андрографиса (Andrographis paniculata).

Микрокристаллическая целлюлоза, кроскармеллоза натрия, стеариновая кислота, стеарат магния, диоксид кремния, гипромеллоза.

Содержит AP-Bio®. AP-Bio® — торговая марка NATURAL REMEDIES PRIVATE LTD., которая распространяется исключительно компанией AIDP в Северной Америке.

При производстве данного продукта не используются молоко, яйца, рыба, моллюски и ракообразные, древесные орехи, арахис, пшеница, соя, кунжут, глютен. Производится на предприятии, проходящем независимые проверки и имеющем регистрацию текущей надлежащей производственной практики (cGMP), где также могут обрабатываться другие продукты, которые содержат эти аллергены или ингредиенты.

Предупреждения

Хранить в недоступном для детей месте. Перед началом применения пищевых добавок беременные и кормящие женщины, хронические больные, люди преклонного возраста, лица младше 18 лет, лица, принимающие рецептурные препараты (например, антикоагулянты) или имеющие диагностированное врачом заболевание, должны проконсультироваться с врачом, фармацевтом, натуропатом или другим квалифицированным медицинским работником.

Продукт герметично упакован в целях безопасности. Не использовать, если защитная пленка отсутствует или повреждена. Рекомендуется хранить при контролируемой комнатной температуре 20–25 °C (68–77 °F). Ненадлежащие условия хранения, например длительное нахождение под прямыми солнечными лучами, высокая температура и влажность, могут со временем привести к ухудшению качества продукта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector