Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода на тренировке: пить или не пить

Вода на тренировке: пить или не пить

Можно ли пить во время тренировки? Этим вопросом задаются многие, особенно новички в спорте. Казалось бы, ответ очевиден. Но нет — находится немало фитнес-инструкторов, запрещающих воду во время занятий спортом. Полезно это или вредно, рассмотрим в этой статье.

Многие тренеры считают, что пить воду во время занятий в зале не нужно. Объясняют это тем, что жидкость «разгоняет» молочную кислоту, что мешает качественно прорабатывать мышцы. Однако никакими исследованиями это не подтверждено. Напротив, голландские ученые пришли к выводу, что недостаток жидкости снижает продуктивность тренировки . Обезвоживание губительно для всех систем организма — оно ухудшает самочувствие, снижает продуктивность в работе, в том числе и при занятиях спортом.

можно ли пить во время тренировки

Наконец, ощущая невыносимую жажду, сложнее сконцентрироваться на выполнении упражнения с правильной техникой. Человек, который сильно хочет пить, будет мечтать только о том, чтобы поскорее оказаться в раздевалке и открыть бутылочку прохладной воды.

Поэтому если хочется, то — пейте! А если ваш тренер запрещает это делать, подумайте, а нужен ли вам такой наставник? Подробно о том, как выбрать фитнес-инструктора для персональных занятий, в этой статье.

можно ли пить во время тренировки

Миф 2. Дополнительная вода увеличивает нагрузку на сердце

Чем меньше воды, тем меньше объем крови, а значит, меньше работы сердцу. Звучит логично, если не разобраться в деталях.

Вода входит в состав плазмы крови. При обезвоживании уменьшается объем плазмы, но количество других веществ не сокращается — увеличивается их концентрация. Кровь становится густой и вязкой. Сердцу нужно сокращаться чаще и сильнее, чтобы ее перекачать. Примерно +5 ударов за каждый потерянный процент воды.

Читайте так же:
Быстрая ходьба помогает для похудения

Кровь по сосудам течет медленнее, а значит, мышцы, органы получают меньше кислорода и полезных веществ. В них дольше задерживаются токсичные продукты распада. Из-за этого мышцы работают плохо, нервная система дает сбои. Достаточно потерять 3% объема плазмы, чтобы почувствовать слабость, апатию, головную боль.

Как правильно пить воду во время тренировок

Как правильно употреблять воду во время занятий и тренировок? Правильное заключение, верный вывод станет выходом, залогом успешности затраченных стараний, усилий. За несколько часов до начала упражнения рекомендуется выпивать до 0,5 литра воды, а также 200 миллилитров за 30 минут до начала упражнений.

Во время спортивной тренировки пить жидкость желательно каждые 15-20 минут по 150-200 миллилитров, исключение – активные тренировки (кардио, бокс ), в данных видах спорта нужно, желательно пить в перерывах. Пить воду необходимо маленькими частыми глотками.

Данная полезная рекомендация относится к занятиям и повседневной обычной жизни. Питьевая вода не должна быть холодной, оптимальной температурой считается 15 градусов. Результаты правильного употребления гарантируют улучшение самочувствия, эффект не заставит себя ждать.

Употребляемая в течение дня вода должна быть комнатной температуры. Она благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, подавляет аппетит и успокаивает желудок. А вот холодная вода понижает иммунитет и вызывает слабость. Также нередки случаи появления сонливости и возбуждения голода.

К сожалению, довольно часто вода в пластиковых бутылках имеет плохое качество, поэтому отдавайте предпочтение той, что продается в стеклянной таре. Так можно избежать проникание в воду микропластика, который невероятно опасен для организма.

Как и что пить на тренировке

Можно ли пить воду во время тренировки? Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.

Читайте так же:
Сбросить вес с живота бегом

Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча – возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча – у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая – у вас обезвоживание, коричневая – признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Отзывы и результаты

Катерина Г. 33 г

«Похудательные диеты я не люблю. Считаю их делом бесполезным и даже опасным. Надо сказать, что я пробовала несколько методик и они мне не подошли: я всегда чувствовала себе голодной и злой, в результате срывалась. Подруга посоветовала мне просто пить больше обычной воды. Я действительно употребляла ее всегда слишком мало. Стала пить рекомендуемую норму. Вскоре я заметила, что есть стала значительно меньше. Мне просто не хочется. За 2 недели таким вот образом, удалось похудеть примерно на полтора кило».

Читайте так же:
Бегаю по вечерам могу похудеть

Вероника К. 28 лет

«Я выбрала водяную диету по одной простой причине: не нужно себя особенно ограничивать в еде, просто пить воду по режиму и в итоге худеть. Моей целью было избавиться от трех-четырех лишних килограммов. Диете на воде следовала две недели. Благо делать это несложно. В результате скинула около трех килограммов. Тоже совсем неплохо, особенно, если учесть, что сильно ограничивать себя не пришлось».

Ольга К. 43 года

«Моей проблемой были постоянные перекусы, в результате которых я регулярно переедала и набирала вес. Пробовала сидеть на жестких диетах. Поняла, что для меня это слишком мучительно. Я не могу долго терпеть ограничения. Однажды прочитала статью диетолога о том, что люди часто путают чувство голода и жажды. И начинают есть вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Мне показалось, что это как раз мой случай. Я решила вместо перекусов пить воду и вскоре обнаружила, что это действительно работает. Новая полезная привычка помогла мне достаточно быстро привести вес в норму, да и чувствовать я себя стала значительно лучше».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector