Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В чем преимущества одноразового питания

В чем преимущества одноразового питания

Это краткосрочное голодание длится всего 23 часа, в течение которых позволена только вода, кофе, компот из сухофруктов, несладкий зеленый чай. Количество жидкости не должно быть меньше 1,5 литра. Только один час в день можно подкрепить организм, употребляя калорийные блюда. Время приема пищи определяется на свой вкус, но чаще всего люди выбирают для этого вечер.

одноразовое питание

В рацион включаются содержащие питательные вещества продукты. Лучше всего организм воспринимает белки, клетчатку, сложные углеводы. Но вариантов эта система имеет много, некоторые из них не предполагают ограничений по калорийности или количеству съеденного. Главное, уложиться в один прием пищи.

Суть метода для снижения веса

Чаще всего диетологи советуют своим пациентам придерживаться пяти- или шестиразового питания, либо питаться по три раза в день и дополнять эти приемы пищи небольшими здоровыми перекусами. Такие рекомендации обосновываются полезными свойствами дробного питания:

Дробное питание

  • Отсутствие чувства голода;
  • Ускорение метаболизма;
  • Поддержание хорошего самочувствия и энергии;
  • Сокращение желудка.

Однако последние исследования из области диетологии показывают, что польза дробного питания для похудения и здоровья существенно преувеличена.

Но можно ли похудеть если есть один раз в день? Ответ на данный вопрос не так однозначен, как кажется.

Суть методики очень проста: худеющему потребуется питаться только один раз в день, практически не ограничивая себя в количестве и качестве пищи. Однако для того, чтобы минимизировать возможный вред здоровью, необходимо выбирать только сбалансированные и полезные продукты.

Масса тела снижается благодаря следующим факторами:

Психологический фактор

  1. Естественное ограничение калорийности. За один прием пищи практикующий не сможет съесть много еды, а значит и калорийность дневного рациона окажется небольшой.
  2. Длительный период голодания. Если предположить, что прием пищи займет у практикующего полчаса, оставшиеся 23 с половиной часа будут расцениваться как период голодания. За это время активизируется выработка соматотропина (гормона роста) как одного из лучших жиросжигателей, а также расходование запасов из “жировых депо”.
  3. Психологический фактор. Аппетит может снизиться за счет того, что худеющему будет разрешено питаться обычными продуктами, а значит появится и большой выбор и не будет принуждения потреблять ненавистные или невкусные продукты.
Читайте так же:
Размер порции при правильном питании для похудения

Таким образом, питание один раз в день может оказаться весьма эффективным для похудения и поддержания веса.

Диета: на завтрак яйцо

Существует мнение, что важен не только завтрак, но и химический состав продуктов, употребленных в утренние часы. Причем лидером среди идеальных ингредиентов для завтрака считается куриное яйцо.

Ученые Луизианского университета провели эксперимент с пациентками, страдающими ожирением и выяснили, что употребление яиц на завтрак стимулирует потерю веса. Они сравнили две группы едоков, одна из которых употребляла два яйца на завтрак, а вторая – бекон, равный им по калорийности и весу. По итогам эксперимента выяснилось, что группа, употребляющая яйца, потеряла на 65% больше веса, чем оппоненты. Этот старый эксперимент послужил научным обоснованием целой серии диет, основанных на ежедневном употреблении яиц. Таким образом, диета с яйцом на завтрак – это доказанный метод похудения, с той лишь оговоркой, что это должен быть в целом сбалансированный рацион.

Одной из самых популярных диет с яйцом на завтрак является яично-апельсиновая диета. Главное условие диеты: завтрак 2 яйца и грейпфрут. Сочетание этих двух продуктов запускает реакции интенсивного расщепления жиров.

Если вас не устраивает диета с завтраком из 2 яиц и грейпфрутом, или у вас аллергия на цитрусовые, вы можете подобрать иное меню, в состав которого входит этот знаменитый продукт птицеводства. Например, некоторые диеты допускают приготовление бутерброда с яичницей, омлета, рулета с яйцом и курицей, просто яиц, сваренных всмятку и т.д.

Программа одноразового питания для похудения

Одноразовое питание не столь популярно, как многие другие диеты. Но на самом деле это крайне интересный и позволяющий добиться значительных улучшений в работе организма подход, заслуживающий внимания.

Читайте так же:
Не могу похудеть всегда хочу есть

Начало диеты

Многим резкий переход от многоразового к одноразовому питанию может оказаться слишком трудным. Но не стоит из-за этого сразу отказываться. Он не обязательно должен быть осуществлен за день. Вполне приемлемо привыкать постепенно, перейдя сначала на трехразовый прием пищи, затем на двухразовый и только потом на разовый.

Длительность

Многие экспресс-диеты устанавливают конкретные сроки для получения результата. Чаще всего они предусмотрены на неделю. Это, по меньшей мере, вызывает подозрения. Получается, что если придерживаться их дольше, будет нанесен вред и желудку, и психике.

Подход питания 1 раз в день для похудения совершенно другой. Каждый может сам решать, как долго придерживаться программы. Лучше всего определить, подходит ли она человеку, готов ли он так худеть, чувствует ли он себя при этом комфортно, поможет срок примерно в 2-4 недели. Верхней же границы не существует вовсе.

Разрешенные продукты

Ответ на вопрос, что же можно есть, шокирует девушек, привыкших к типичным «30 граммов творога на обед и 2 листа шпината на ужин». Есть можно буквально всё.

Обратите внимание! Естественно, налегать на действительно вредные продукты неразумно и нездорово, но даже любимым тортом или пиццей можно изредка себя побаловать.

Количество потребляемых калорий

Придерживаясь программы одноразового питания, есть можно и нужно до полного ощущения сытости. Это объясняется тем, что процесс приема пищи цикличный и происходит раз за 24 часа. Поэтому за этот прием нужно запастись необходимой энергией на все последующее время до следующей трапезы.

Время приема пищи

Как и по предыдущим, по этому пункту нет строгих требований. Каждый может выбрать то время в сутках, когда у него будет одновременный завтрак, обед и ужин, когда ему удобно. Среди практикующих программу популярно мнение, что удобнее всего выбрать для этого именно вечер.

Читайте так же:
Можно ли похудеть при правильном питании без физических нагрузок

Время приема пищи

Кому подходит эта программа

Программа подойдет абсолютному большинству людей. Противопоказана она лишь людям, имеющим проблемы с работой ЖКТ, беременным девушкам, осуществляющим кормление грудью.

Каких результатов можно достичь при одноразовом питании

Если придерживаться диеты, уже в первые недели достигаются такие результаты:

  • Быстрое снижение веса. Лишние килограммы будут попросту таять на глазах вплоть до достижения организмом его идеального веса. На этой отметке снижение прекратится само по себе, так что опасения по поводу анорексии при одноразовом питании для похудения безосновательны.
  • Снижение аппетита. Желание есть будет возникать только в первое время, нужное организму для того, чтобы перестроиться на новое расписание. Но уже вскоре пищеварительная система адаптируется к приему пищи раз в сутки, и человек не будет испытывать неприятное чувство голода.
  • Повышение умственной активности. Поскольку такая программа питания отчасти является подвидом кратковременного голодания, на нее распространяются некоторые его преимущества. Среди них и улучшение работы мозга. Все дело в физиологии человека. Отсутствие еды даже на недолгое время заставляет мозг активизироваться, чтобы найти способы добыть пищу.
  • Снижение уровня сахара в крови. Питаться раз в 24 часа будет полезно не только желающим похудеть, но и людям, страдающим диабетом.

Результат при одноразовом питании

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация сна;
  • повышение уровня энергии;
  • психологическая гармония.

Дробное питание

Самый популярный режим на сегодняшний день, который практикуется:

  • большинством диет для похудения, так как позволяет контролировать аппетит;
  • при правильном питании, так как положительно влияет на обмен веществ;
  • всеми лечебными столами (по Певзнеру, по крайней мере), так как постоянно обеспечивает организм питательными веществами;
  • спортсменами, которые должны потреблять углеводы для подзарядки перед тренировкой, а белки для восстановления мышц — после;
  • детскими учреждениями, так как трёхразового питания растущему организму недостаточно.
Читайте так же:
Правильное дробное питания чтобы похудеть

Согласно принципам ПП, человек должен есть 5-6 раз — часто, но маленькими порциями. Для него норма — это:

  • 07.00 — углеводный завтрак;
  • 10.30 — фруктовый второй завтрак (ланч);
  • 14.00 — сбалансированный по БЖУ обед;
  • 16.30 — кисломолочный полдник;
  • 19.00 — белковый ужин;
  • за час до сна — небольшой перекус (стакан кефира или яблоко).

Режим примерный, но его советуют придерживаться с небольшими вариациями всем — и худеющим, и спортсменам, и детям, и страдающим различными заболеваниями, и просто тем, кто ведёт здоровый образ жизни.

Почему чаще всего советуют есть именно 5-6 раз в день:

  • мелкими перекусами утоляется голод;
  • метаболизм в течение дня поддерживается на постоянном уровне;
  • не падает работоспособность;
  • отсутствуют резкие скачки сахара и холестерина в крови.

Кому именно рекомендуется такой режим:

  • худеющим;
  • приверженцам ПП;
  • всем, кому прописан один из лечебных столов Певзнера;
  • спортсменам, сидящим на сушке тела, для набора мышечной массы;
  • всем детям (родители не должны разрешать подростку голодать и соблюдать диеты до достижения 18-летия).

Несмотря на отсутствие официальных рекомендаций, подтверждённых серьёзными научными исследователями, большинство специалистов склоняется к пользе именно дробного питания. Однако к каждому отдельному случаю нужно подходить индивидуально.

Диеты одного часа могут придерживаться и спортсмены-любители. Но в большинстве случаев они видоизменяют её под свои индивидуальные особенности. Активно занимающиеся спортом питаются преимущественно пищей, насыщающей организм белком.

Отзывы о таком рационе питания в период жиросжигания в основном положительные. Подобная диета позволяет уменьшить процентное содержание жира в организме (примерно на 10 %). В результате мышцы становятся более рельефными, повышается их тонус.

Что такое диета одного часа, примерное меню и отзывы похудевших

Экспериментальные исследования

Институт биологических исследований Дж. Солка в Ла-Ойе (Сан-Диего, США) в 2012 году провел эксперимент, результаты которого подтвердили, что есть понемногу весь день опаснее, чем употребить то же количество пищи в сжатые сроки.

Читайте так же:
Здоровое питание похудение травы

Ученые разделили подопытных мышей на две группы и посадили на высокожировую диету. Одни съедали дневную порцию за 8 часов и голодали остальные 16. Вторые потихоньку ели на протяжении суток. В итоге первые мышки вышли из эксперимента слегка постройневшими, а у вторых снизился метаболизм, они набрали вес.

Частое перекусывание приводит к ожирению и жировой дистрофии печени, о чём говорят данные исследования, проведенного группой ученых из Нидерландов. Перехваты просто губительны для наших циркадных часов, работающих в унисон с гормоном сытости лептином.

В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий — для похудения), не происходит уменьшения массы тела, даже когда частота приемов пищи в день увеличивается с одного до девяти.

дробное питание для похудения

Для обычных людей, не обремененных спортивными занятиями, и для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день — результат будет одним и тем же, всё зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.

Напоследок следует напомнить о том, что, во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи. А какой режим питания подходит тебе? Расскажи в комментариях.

«Так Просто!» регулярно знакомит читателей с самыми популярными диетами. Средиземноморская диета — одна из самых популярных систем питания в Европе. Кроме того, это единственная диета, которую ЮНЕСКО признала национальным наследием.

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также легко переносится и не требует особых материальных затрат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector