Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что у женщин худеет в первую очередь, физиологические особенности при похудении

Что у женщин худеет в первую очередь, физиологические особенности при похудении

Многие представительницы слабого пола стремятся изменить свою фигуру, в частности, сбросить вес. Но при похудании бывают разные «сюрпризы», а именно: уменьшение в объеме совсем не той части тела, какой хотелось бы. Поэтому худеющим дамам хочется управлять этим процессом, чтобы худели нужные места. И, конечно, всем хотелось бы знать, что худеет в первую очередь у женщин.

Что у женщин худеет в первую очередь, физиологические особенности при похудении

Отеки и соль

1

Натрий (компонент столовой соли NaCl) — один из важнейших электролитов в организме. Это электрически заряженные молекулы, которые вместе с калием играют важную роль в передаче электрических импульсов и работе нервной системы. Организм не может работать без натрия.

Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Ч ем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.

Отказ от соли во время диеты пришел в массы из подготовительной диеты бодибилдеров к выступлениям, когда требуется максимально, но краткосрочно (!) обезвожить организм для прорисовки рельефа.

Когда человек полностью и надолго отказывается от соли, он обрекает себя на задержку жидкости от продуктов, которые содержат природный натрий — например, от помидоров. На самом деле, соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. А при бессолевой диете это очень легко.

1

Когда поступление соли прекращается, организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступают с едой (а на бессолевой диете достаточно, опять же, и пары помидоров), и повышает уровень гормона альдостерона, который участвует в водно-солевом балансе. Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.

Нормальное потребление соли, без скачков вверх и вниз, защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. American Heart Assotiation рекомендует употреблять с едой 1500 мг чистого натрия в день (1).

Другое дело, что в западной диете, действительно, слишком много соли — в общепите, полуфабрикатах и разных «готовых» продуктах. Соль — это не только консервант, но и улучшитель вкуса (компонент глутамата натрия). А наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, и чтобы чувствовать больше вкуса, мы начинаем солить еду все больше и больше. Поэтому отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов вызывает скачкообразное похудение в начале диеты — за счет избавления от лишней воды.

Как худеть в проблемных зонах

что худеет в первую очередьОпять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения как правильно заниматься

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

лишний вес

Как избежать ошибок при жиросжигании?

Не режьте калории . Первое и самое важное – не ограничивайте свой рацион питания. Касается это тех людей, которые тренируются с большими весами, интенсивно. Чем тяжелее тренировки, тем больше необходимо энергии организму для обеспечения.

Не нагружайте себя на голодный желудок . К примеру, сутра, когда делаете кардио, не уделяйте ему много времени, если не поели с утра или поешьте, выпейте аминокислот или другой прием белка – немного мяса, ВСАА яичный белок и так далее. В качестве катализатора будут использоваться эти же беки и мышцы гореть не будут.

При длительных тренировках питайте организм . Когда тренировка занимает 1.5 – 2 часа – употребляйте в средине процесса те же ВСАА или комплексные аминокислоты.

Цикл Кребса нужно поддерживать на протяжении дня, недель и месяцев, а не запустив раз и надеяться на результат. Делайте как можно больше приемов пищи на протяжении дня и ешьте маленькими порциями, чтобы поддерживать уровень глюкозы на протяжении всего дня.

Новое исследование: кето-диета сжигает жир в разы эффективнее, чем физические упражнения

You are currently viewing Новое исследование: кето-диета сжигает жир в разы эффективнее, чем физические упражнения

Что полезнее для здоровья и избавления от лишнего веса – сокращение потребления углеводов или интенсивные занятия спортом в сочетании с обычным высокоуглеводным питанием?

Читайте так же:
Как похудеть с помощью ходьбы женщине

Чтобы ответить на этот вопрос, учёные из Университета Бетеля в Миннесоте провели исследование, результаты которого были опубликованы в последнем номере журнала Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. В исследовании приняло участие 30 человек – мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет. Все они имели лишний вес и проблемы со здоровьем – метаболический синдром, преддиабет или диабет 2 типа.

Учёные разделили участников случайным образом на три группы. Одна группа на протяжении 10 недель следовала кето-диете: её участники потребляли не более 30 г углеводов в сутки, не занимаясь всё это время спортом. Участники второй группы следовали так называемой “стандартной американской диете”, т.е. ели привычную для себя высокоуглеводную пищу, также не занимаясь спортом. И в третьей группе участники ели обычную высокоуглеводную еду, занимаясь спортом по 30 минут 3-5 раз в неделю.

Исследователи замерили ряд показателей участников в начале и в конце исследования, в т.ч. индекс массы тела, уровень триглецеридов в крови, процент жировых тканей, уровень гликированного гемоглобина (HgA1c) и уровень кетонов в крови.

Участники группы, следовавшей кетогенному низкоуглеводному питанию, находились в диетическом кетозе – т.е. в состоянии, когда основным источником энергии для организма является не глюкоза, а особые молекулы – кетоны, вырабатываемые печенью из жиров.

Результаты анализов показали, что, как и следовало ожидать, спортивные занятия хоть и полезны, но не настолько, чтобы нейтрализовать негативные последствия неправильного питания и обернуть вспять метаболический синдром. А вот следование кетогенной диете привело к самому значительному улучшению практически всех показателей метаболического здоровья и снижению веса. Кроме того, у участников кето-группы значительно вырос уровень базового метаболизма, т.е скорости, с которой организм “сжигает” жиры в состоянии покоя – более чем в 10 раз по сравнению с двумя группами “стандартного” питания.

Как пишут авторы исследования, “физиологический кетоз обладает клиническими возможностями для предотвращения, ослабления и излечения метаболического синдрома и вызываемого им ожирения, преддиабета и диабета, и является, исходя из этого, заслуживающим внимания альтернативным методом лечения”.

Стоит, конечно, заметить, что масштабы исследования были достаточно ограниченными – и по количеству участников, и по продолжительности. Тем не менее, его выводы вполне укладываются в общую картину, складывающуюся на основании большого количества исследований низкоуглеводных диет.

В последние годы кето-диета и LCHF становятся всё более популярными – не в последнюю очередь потому, что этим методам питания следуют многие звёзды, в т.ч. Ким Кардашьян, Мэтью Макконахи и Рианна, и таблоиды охотно подхватывают эту тему. Но можно надеяться, что исследования подобные этому помогут методу завоевать популярность и в среде медицинских профессионалов. Авторы работы ссылаются на опубликованный в 2015 году анализ, авторы которого – 26 врачей и учёных – перечисляют факты, которые по их мнению недостаточно знакомы практикующим врачам:

Читайте так же:
Бег для похудения по ступенькам

1. Ограничение углеводов – самый эффективный способ снижения уровня сахара в крови.
2. Ограничение углеводов приносит пользу для здоровья и без потери веса.
3. Объем потребления как всех жиров, так и насыщенных жиров, не коррелирует с рисками сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Ограничение потребления углеводов является самым эффективным способом (за исключением голодания) снижения уровня триглицеридов и повышения уровня липопротеинов высокой плотности (т.н. “хорошего холестерина”- ЛПВП).

Пока что, стандартный протокол при метаболическом синдроме и диабете предполагают низкожировую диету с большим количеством “хороших углеводов” и регулярные физические упражнения. И хотя пользу физических нагрузок никто не отрицает, научные данные указывают на то, что для улучшения метаболического здоровья следует прежде всего сменить стиль питания.

PS. Кето-диета является достаточно строгим вариантом LCHF, предполагающим потребление не более 20-30 г углеводов в сутки и поддержание состояния диетического кетоза. Более либеральный вариант LCHF позволяет потреблять 50-60 г углеводов в сутки. Основным источником энергии и в том и в другом случае являются жиры.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Вам также может понравиться

Read more about the article Новое исследование: полезно ли LCHF-питание пожилым людям?

Новое исследование: полезно ли LCHF-питание пожилым людям?

Read more about the article Соскучились по настоящей пасте? У нас для вас хорошие новости.

27.08.2020

Соскучились по настоящей пасте? У нас для вас хорошие новости.

Read more about the article Миндальный пирог с грушей

16.11.2015

Миндальный пирог с грушей

У этой записи 57 комментариев

Да полезная-то она полезная.кто спорит,вот только довольно затратная.. вообще мне непонятно,почему на данном ресурсе так мало уделяется этой теме,ведь на данный вид питания в РФ(а сайт нацелен в основном на российскую аудиторию).
В стране кризис жесточайший,денег у населения всё меньше,а тут предлагается тратить не менее половины(и это в лучшем случае) доходов на питание..я вот сам полгода на данной системе сижу и могу констатировать,что почти две трети доходов уходит на еду..это пипец,товарищи)не знаю как там в европах,живу в Сибири и вынужден работать практически на ближайший супермаркет,чему они безусловно,несказанно рады))вы вот об этом чё-нибудь напишите,хоть одну статейку,вместо того,чтобы переписывать очередные хвалебные оды западных СМИ в пользу LCHF – для разнообразия.
И ещё – совершенно не раскрыта тема вреда современных продуктов питания в российских же магазинах.Питание LCHF подразумевает налегать на жирное мясо,рыбу,овощи,жирную молочку и т.д.
Возьмём мясо – что это?это свинина прежде всего(баранина менее доступна),говядина и в меньшей степени курица.
Свинина и говядина вся идёт с крупных агрокомплексов,т.е. априори с кучей антибиотиков и ещё бог знает чем наколотая..курица то же самое плюс анаболики для ускоренного роста – это норма в современных российских птицефабриках,хоть птица и дешевле,но питаться одной ей всё время – закукарекаешь скоро)
И самое обидное,альтернатив-то особо нет.Разговоры про “добрых-честных фермеров” которые всегда улыбаются и не травят свою скотину химией и лекарствами оставьте для благополучной Швеции и им подобных стран..у наших людей несколько иной менталитет,они же не враги себе – лучше уколоть животное разок-другой или таблеточку дать с кормом,чем всё стадоптицефабрика потом сдохнет от болезни какой-нибудь…при этом он на голубом глазу будет тебе клясться-божится что она чуть ли не домашняя,полностью натуральная,выращена с любовью и заботой,”как для себя”,а на самом деле чуть ли не своей смертью померла))
Да и не будешь,живя в городе, каждый раз гонять в провинцию за этим мнимым “натурпродуктом”,а здесь эти умельцы в своих лавках за свои якобы “фермерские продукты” такой ценник загибают,что не захочешь покупать.
С рыбой несколько проще – вся замороженная идёт,что в принципе нормально,не у океана живём,но и на неё ценник дикий просто(та же треска моя любимая – за 400р. кг,дурдом реально!!),и это на белую,а красная вообще досвидос..плюс последняя в основном идёт с рыбозаводов,у меня знакомый там работал и рассказывал,какой дрянью её там пичкают,лишь бы росла быстрее..аппетит на неё резко пропал не торопиться возвращаться)с “королевскими “креветками то же самое..кстати многие даже не в курсе,что эти так называемые “тигровые креветки” только в неволе растут, так что покупайте маленьких – больше шансов что вы съели настоящую,выловленную в море креветку.
Вообще для этих ребят главное – поскорее продать и подороже,а то что потом лет через десять у людей разная онкология вылазит – “мы не при чём,наверное климат плохой,экология,стрессы,наследственность” и т.д. и т.п.
Или вот взять овощи – ну в сезон(август-сентябрь) вопросов нет – бери с грядки и ешь,всё натурально и безопасно,а в остальное время года?покупать этот “пластмассовый “перец “Светофор” из Голландии?он в холодильнике две недели пролежал – даже не изменился нисколько,такой натуральный)))то же самое помидоры “из Ташкента” с ближайшей пригородной китайской теплицы и с кучей китайских же химикатов..зелень оттуда же и с теми же примочками..а кроме овощей и зелени откуда ещё клетчатку получать на LCHF?
Замораживать свежие с грядки? ну вы меня извините,как-то второй холодильник под это дело покупать не планировал пока,да и на семью далеко не факт что и его ресурсов хватит на целый год.
Что ещё?о,вот очень люблю творог:от вас идёт рекомендация – ешьте жирный,не менее 9%,лучше 15-18%.А его нет в продаже.Вот вообще,представьте!Зато есть в изобилии 0,2,5%, все магазины завалены.Ладно в удачный день,9% можно найти,но это в лучшем случае и то,на днях была проверка местного Роспотребнадзора – в 9 из 10 случаев находят в твороге растительные жиры..то есть я думаю,что ем настоящий “правильный” творожок,а там чёрт знает что намешано..занавес.Так и хочется сказать – это Россия,детка)
Вот об этом надо писать,на мой взгляд в этой стране и в это конкретное время,товарищи. Как избавляться от химии в продуктах,где лучше покупать,как хранить,как сэкономить..не отрывайтесь от реальности,я понимаю,что живя на сытом западе или в не менее сытой столице нашей необъятной родины всё что происходит здесь в провинции кажется таким далёким и малозначимым,но вот вам глас народа,в моём скромном лице – людям в нашей стране очень сложно живётся и далеко не каждому по карману питаться каждый день грудинкой на завтрак и вкусным стейком на обед.Или у вас это питание нацелено только на богачей?ну тогда вопросов нет..Большинство моих знакомых еле сводят концы с концами,а там есть люди,которые на себя работают уже много лет,т.е. пресловутый средний класс.И даже им тяжело и легче не становится,что уж говорить о простых работягах,офисном планктоне и т.п.
Системе питания LCHF уже больше 10 лет,если не ошибаюсь,верно?ну и сколько в процентном соотношении людей сидят на LCHF и сколько на низкокалорийных диетах разных?5 на 95%?или 5% это слишком оптимистично?)чё-то магазинов,кроме вашего интернет с космическими ценами(что понятно,учитывая откуда вы это всё везёте) я пока нигде не вижу,продуктов LCHF на полкам супермаркетов тоже нет..как говорится,no comments..вот такие дела.

Читайте так же:
Похудение за счет тренировок

Да, к сожалению, так всегда будет – картошка дешевле баклажан, макароны – дешевле мяса, а пшеничная мука – дешевле миндальной. Мы ничего не можем с этим поделать. И качественное мясо травяного откорма всегда будет дороже продукции индустриальных агрокомплексов. Мы, к сожалению, не можем писать экспертных статей о том, какие продукты качественные, а какие нет – у нас нет для этого ни ресурсов, ни экспертизы, ни специалистов, ни своей лаборатории. Когда я сам бываю в России, то покупаю продукты в обычных магазинах, никаких тайных проверенных поставщиков у меня нет. Что касается идей, как дешевле следовать LCHF, то они волнуют очень многих и их как раз стоит обсудить с другими пользователями сайта на форуме или в наших группах в соцсетях. Мы не можем ответить вам на все вопросы, но тут как раз может быть более полезно мнение и опыт других членов сообщества. Мы, кстати, уже публиковали письмо читательницы о следовании LCHF в очень тяжёлых условиях т.н. ДНР: https://lchf.ru/13099. Там есть интересное обсуждение в комментариях.
Цены в нашем магазине определяются их себестоимостью и курсом рубля – ведь почти все продукты импортные. Когда мы начинали доллар был ок. 35 р, а сейчас сколько? И не забывайте, что мы всё ввозим официально и платим таможенные пошлины. Но я всегда повторяю – наши продукты не являются обязательными на LCHF, без них можно обойтись. Мы не Дюкан и никакие чудо-отруби вам не впариваем.

Ну в таком случае она никогда не станет массовой,увы..но я так понимаю,вы и не особо стремитесь к этому,каждый сам за себя..это и плохо в нашей сегодняшней стране

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Достаточно ли только бега для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector